Il y a beaucoup de bonnes raisons de faire de la randonnée.

Vous cherchez une nouvelle aventure, vous avez besoin de contrôler votre poids ou d'une activité gratuite à pratiquer en famille avec vos amis ? Alors la randonnée est faite pour vous. Et les bienfaits associés à cette activité sont nombreux. J'ai relevé les cinq plus importants pour moi.

1. Une fonction cardiovasculaire plus performante

La pratique d'une activité physique légère à modérée est associée à l'amélioration de la capacité pulmonaire et de la fonction cardiaque.

2. Amélioration de l'équilibre et de la coordination

Le terrain irrégulier de la plupart des sentiers de randonnée force le corps à se stabiliser et avec le temps, améliore votre équilibre et votre coordination.

3. Amélioration des aptitudes mentales

Le fait de faire une pause dans le quotidien et de profiter du grand air permet de réduire le stress, tandis que les stimulus de la nature (odeurs, vues, et textures) dynamisent votre cerveau.

4. Divertissement

Il y a quelque chose d'amusant à découvrir de nouveaux sentiers et passer du temps en plein air. Le fait de prendre du temps pour vous avec vos amis ou votre famille dans le cadre d'une activité telle que la randonnée peut littéralement mettre de bonne humeur.

Satisfaire l'athlète qui sommeille en vous...

Vous pouvez bien sûr randonner tranquillement et profiter du paysage, bavarder avec vos amis ou rêver en plein air, mais vous me connaissez, je ne pouvais pas ne pas vous proposer une version plus athlétique pour brûler un maximum de calories.

Voici 4 conseils pour tirer le maximum de votre randonnée

1. Cadence

Accélérez la cadence et essayez-vous au trail. Cet exercice augmentera l'intensité de votre randonnée. Si vous ne vous sentez pas prêt à courir, essayez d'alterner un peu de marche rapide et de course légère.

2. Pente

Plus la pente est raide, plus vous faites travailler votre corps. Prenez le temps de trouver un itinéraire avec une pente intéressante.

3. Altitude

L'entraînement en altitude s'accompagne de nombreux bienfaits en termes de santé et peut améliorer votre condition physique. Par contre, c'est un exercice qui doit être fait de manière progressive.

4. Surface

Variez les types de surface sur lesquelles vous randonnez. Commencez par des sentiers plutôt plats et passez aux terrains sablonneux ou rocailleux. La marche sur des surfaces irrégulières force tous les muscles tendons des pieds et des chevilles qui sont d'ordinaire peu utilisés à se consolider.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife

Mythe n°1 : Les personnes à la peau foncée n'ont pas besoin d'écran solaire

Peu importe votre couleur de peau, qu'elle soit claire ou foncée, elle doit être protégée par un écran solaire. Toutes les peaux sont sujettes aux brûlures, au vieillissement prématuré et au cancer de la peau si elles ne sont pas protégées. Ne croyez pas que puisque vous avez la peau foncée, vous pouvez faire l'impasse sur la protection solaire. Nous devons tous nous protéger du soleil et appliquer une crème solaire régulièrement.

Mythe n°2 : Pas besoin d'appliquer un écran solaire si je porte déjà du maquillage

Avant je pensais que mon maquillage pourrait suffire à protéger ma peau du soleil. J'étais à bien loin de la vérité. C'est loin d'être le cas. Certes aujourd'hui les fonds de teint, les blushs, les poudres bronzantes etc. contiennent tous un FPS, mais ce n'est pas suffisant. Nous n'appliquons pas le maquillage de manière uniforme sur tout le visage. On n'utilise qu'une touche de blush, ou une goutte de fond de teint. Ce n'est pas assez pour protéger la peau correctement. Bien sûr, c'est un plus pour certaines zones du visage qui sont alors bien couvertes. Mais il est important de doubler votre protection et d'appliquer également un écran solaire. Choisissez une crème hydratante avec FPS 30. Vous bénéficierez de son pouvoir hydratant et d'une protection solaire en même temps.

Mythe n°3 : Si votre écran solaire indique qu'il est résistant à l'eau, alors vous n'aurez pas à en appliquer après chaque bain.

Vous devez appliquer l'écran solaire au minimum toutes les 2 heures, voir plus si vous nagez ou si vous transpirez. Bien sûr il est facile d'oublier de passer de la crème lorsqu'on s'amuse sur la plage ou à la piscine. Placez votre tube de crème solaire là où vous pourrez le voir. Si c'est trop pour vous, définissez un rappel sur votre téléphone ou autre appareil mobile pour vous rappeler à l'ordre. Si vous êtes comme moi, je peux oublier un tube de crème au fond de mon sac de plage mais mon téléphone portable est toujours en vue.

Mythe n°4 : Les écrans solaires ne peuvent être appliqués que sur certaines parties de la peau

Si une zone de votre peau est exposée, elle doit être protégée. Cela concerne les pieds, les oreilles, le dos, les bras, les jambes, le cou... S'il s'agit d'une zone exposée du corps, elle doit être protégée. Je suis toujours plus attentive à mon visage parce que je veux retarder au maximum l'apparition des rides et ridules. Mais lorsque je me suis intéressée au reste de mon corps, je suis tombée de haut. J'avais des taches brunes sur les épaules et au niveau du décolleté. Même mes jambes étaient ridées à cause du soleil parce que dans ma jeunesse, j'étais beaucoup plus préoccupée par mon bronzage parfait que par les risques liés à l'exposition au soleil. J'ai développé une véritable obsession pour le dos de mes mains et aujourd'hui, mon écran solaire est toujours à portée de main dans ma voiture. Si la peau est exposée, elle doit être protégée !

Mythe n°5 : Les écrans solaires pour adultes ne sont pas aussi efficaces que ceux destinés aux enfants

Les écrans solaires contiennent les mêmes principes actifs, qu'ils soient pensés pour les enfants ou pour les adultes. La protection est la même quel que soit le produit s'il affiche le même indice de protection solaire, qu'il soit pour enfant ou pour adulte. Les formulations peuvent être différentes, mais beaucoup d'écrans solaires pour enfants préfèrent les formules plus douces pour ne pas agresser leur peau plus sensible. Ils peuvent être sans parfum, et sans parabène ajouté. La plupart des produits ciblant les enfants ont une formulation qui ne pique pas les yeux.

Mythe n°6 : Le flacon de l'été dernier peut être réutilisé cette année

S'il vous reste de votre écran solaire de l'an dernier, faites-vous une faveur et jetez-le. Pour commencer, si vous utilisez un écran solaire au quotidien, vous ne risquez pas d'avoir de reste de l'année dernière. Ne considérez pas votre crème solaire comme un produit de saison. Elle doit être utilisée toute l'année. Vérifiez toujours les dates d'expiration sur vos flacons et tubes. On les trouve sur l'étiquette du produit, ou alors gravées à l'extrémité du tube. Rien ne dure éternellement et les crèmes solaires ne font pas exception à la règle. Avec le temps, elles perdent en efficacité. Soyez vigilants et veillez à appliquer un produit qui va effectivement protéger votre peau.

Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition externe Herbalife.Pour découvrir la gamme HerbalifeSKIN, cliquez ici.

FAUT-IL CONSIDÉRER LES GLUCIDES COMME NOS ENNEMIS ?

Au cours des dernières décennies, les glucides sont passés de star des repas à ennemi du contrôle de poids. Mais ce macronutriment controversé est-il pour autant à bannir de votre alimentation ? Pour Susan Bowerman, Responsable de la Formation en Nutrition, Herbalife, les glucides sont avant tout mal compris. Les personnes ayant une alimentation pauvre ou exempte totalement de glucides suppriment fréquemment les sources de glucides les plus connues, comme le pain, les pâtes et les pommes de terre. Mais saviez-vous qu'ils se cachent également dans beaucoup d'autres aliments ? Susan explique : « De nombreux aliments contiennent des glucides et c'est une bonne nouvelle car c'est sur eux que l'organisme s'appuie pour trouver son énergie. »

Susan indique toutefois que tous les glucides ne se valent pas. Elle précise que ceux qui sont le moins transformés sont les plus intéressants pour le corps. Elle cite les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes comme aliments de choix. « Outre les glucides, ces aliments sont riches en vitamines et minéraux, » ajoute-t-elle. « Les aliments d'origine végétale, eux, sont également riches en fibres. »

Les glucides à éviter sont ceux qui ont été beaucoup transformés et raffinés, comme ceux que l'on trouve dans les pâtisseries, les pâtes blanches et le pain blanc, pour n'en citer que quelques-uns. « Ils n'apportent pas grand-chose au corps en dehors des calories, » précise Susan. « Il est donc logique de préférer les bonnes sources de glucides, puisqu'en plus elles contiennent des nutriments très intéressants. »

VOUS CHERCHEZ À CONTRÔLER VOTRE POIDS ET AUGMENTER VOTRE APPORT EN FIBRES ?

Remplacez deux repas quotidiens par votre Shake de Formula 1 Herbalife préféré, et ajoutez une dose quotidienne de Boisson Multi-fibres pour augmenter votre consommation de fibres. Terminez la journée par un repas varié et équilibré.

Pourquoi les fibres sont-elles si importantes ?

Nombreux sont ceux qui ne savent pas que les fibres sont des glucides et qu'elles sont considérées comme le facteur alimentaire le plus important1. On les trouve dans les fruits, les légumes et les céréales. Elles jouent un rôle essentiel dans le maintien du corps en bonne santé.

On recommande aux adultes de consommer 25 g de fibres par jour2, mais la plupart en sont encore loin3. Pour en ressentir les bienfaits, on conseille d'ajouter des aliments ou des compléments nutritionnels riches en fibres à votre alimentation quotidienne.

Essayez la Boisson Multi-fibres, une solution équilibrée, à apport calorique contrôlé et qui contient 5g de fibres par portion. Et pour aller encore plus loin. Elle est délicieuse et ne contient pas de sucre.

N'oubliez pas que pour obtenir des résultats optimaux, il convient d'investir 80 % des efforts dans la nutrition et 20 % dans le sport. Essayez donc les exercices proposés par Samantha Clayton. Retrouvez tous ses conseils dans vos newsletters nutrition chaque mois !

Article rédigé par Susan Bowerman qui est responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.

1. Les fibres d'avoine contribuent à augmenter le volume des selles.

2. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA).EFSA Journal 2010; 8(3):1462.

3. 73% des hommes et 87% des femmes n'atteignent pas ces apports journaliers recommandés en fibres : The National Diet and Nutrition Survey (NDND); volume 2, 2003.

DE 2017 L'ANNÉE DE LA RÉUSSITE ET OUVREZ LA VOIE À LA RÉUSSITE

Chaque année, le 1er janvier, les populations du monde entier entament une nouvelle année avec de grandes résolutions, notamment celle d'apporter du changement dans leur vie. Mais en général il ne faut pas deux mois pour que la plupart retrouvent leurs vieilles habitudes en oubliant leurs objectifs.

Cette année sera différente. Les recherches indiquent qu'il est plus facile d'atteindre ses objectifs et de respecter un programme si l'on peut compter sur le soutien de ses pairs*. Alors appuyez-vous sur vos amis, soutenez-vous les uns les autres pour tenir la barre lorsque votre motivation chancelle. Choisissez un type d'exercice que vous appréciez et prenez le fitness comme une activité divertissante. Suivez un cours de cuisine et laissez ensuite parler votre créativité dans des recettes équilibrées. Récompensez-vous ! Définissez des objectifs réalistes ainsi que le programme qui vous permettra de les atteindre via une approche équilibrée.

Et surtout n'oubliez pas que votre Membre Indépendant Herbalife est là pour vous aider. Il ou elle est passé(e) par les mêmes étapes que vous et a fini par réussir. Demandez-lui de vous confier ses astuces et expliquez-lui ce à quoi vous aspirez pour cette année : il ou elle vous aidera à vous lancer dans le programme qui vous correspond, en fonction de vos objectifs.

UN POIDS EN MOINS SUR LES ÉPAULES

Contrairement à ce que les balances peuvent vous indiquer, tous les poids ne sont pas égaux. Vous avez déjà certainement entendu dire que « les muscles pèsent plus lourd que la graisse », mais il faut voir un peu plus loin...

Après tout, un kilo de graisse pèse autant qu'un kilo de muscles. Un kilo reste un kilo. Ce qu'il convient de noter, en revanche, c'est le volume qu'ils occupent l'un et l'autre dans le corps. 1kg de graisse occupe un volume plus important qu'1kg de muscles, plus denses et compacts.

Si l'on replace les éléments dans leur contexte, si vous commencez une activité physique et si vous faites attention à votre alimentation, alors vous brûlez des graisses tout en développant votre masse musculaire. Quelques grammes de graisse se transforment en muscles. Et votre poids peut ne pas bouger, il peut même augmenter.

Pour vous, ça veut dire quoi ? Si vous faites du vélo, du yoga et/ou de la musculation régulièrement, ne vous souciez pas du chiffre annoncé par votre balance. Tant que vous veillerez à votre équilibre alimentaire et que vous pratiquerez une activité physique, le rapport muscle/graisses devrait s'améliorer**. Il est important de prendre soin de sa santé et de son mode de vie. Alors concentrez-vous sur ce que vous ressentez plutôt que sur votre poids.

POUR VOUS, « EN FORME » ÇA VEUT DIRE QUOI ?

Pour ce qui est du « poids idéal », en supposant ce que « poids de forme » peut signifier à vos yeux, la plupart des gens se tournent vers l'Indice de Masse Corporelle ou IMC. Mais est-ce bien suffisant ?

On le calcule à l'aide du poids et de la taille. On obtient alors un chiffre qui vient se placer dans l'une des quatre catégories de poids, à savoir « en sous-poids, normal, en surpoids, obèse ». Un IMC compris entre 18 et 25 est considéré comme normal.

Mais, s'il est utile en tant que premier outil d'évaluation, il ne tient pas compte de la masse adipeuse ou musculaire.

Si l'on regarde uniquement la taille et le poids, c'est comme si on ne lisait que la moitié d'une histoire, pour ensuite deviner la fin. L'IMC ne constitue finalement pas toujours la meilleure approche.

Vous travaillez trop

Enfin ce n'est pas exactement que vous travaillez trop, mais plutôt que vous passez de longues heures au bureau. Vous passez donc votre temps à l'intérieur, exposé au chauffage ou à la climatisation toute la journée. Vous avez besoin d'air frais et non recyclé pour lever le voile terne sur votre peau. L'environnement, associé au stress quotidien dû aux transports, aux réunions et aux délais trop serrés, peut rendre la peau terne. Il est donc important que vous lui accordiez une pause (qui vous fera également le plus grand bien). Prenez l'air, éloignez-vous de votre écran et pensez à bien hydrater votre peau pour la protéger.

Ne négligez pas votre alimentation

S'il est une chose que nous savons tous, c'est l'importance d'une alimentation équilibrée. Elle participe au bon fonctionnement du corps dans son ensemble et nous donne bonne mine, sans oublier cette sensation de bien-être. Votre peau est le reflet de tout ce qui se produit à l'intérieur de votre corps. Si vous ne vous nourrissez pas comme il se doit, votre peau en portera les signes visibles. Votre teint perdra inévitablement de sa superbe. Tout ce que vous apportez à votre corps peut avoir une influence sur l'aspect de votre peau. Observez bien votre visage dans le miroir un lendemain de week-end festif au cours duquel vous aurez trop bu ou trop fumé. Vous ne pourrez que constater un changement notable.

Comment nettoyer votre peau pour lui redonner vie

• Nettoyez votre peau deux fois par jour : le matin, et le soir au coucher, sans exception. Votre peau a l'air propre, mais elle ne l'est pas nécessairement. Elle est même très probablement recouverte d'impuretés invisibles qui peuvent lui nuire. Éliminez-les.

• Évitez les pains de savon classiques et préférez les lotions nettoyantes qui sont plus douces et adaptées à votre type de peau.

• Ne séchez jamais la peau de votre visage avec la serviette qui sert à essuyer les mains de toute la famille ! Si elle n'est pas propre, vous risquez de transférer un grand nombre de bactéries sur votre visage tout propre. Évaluez à l'odeur. Si votre serviette ne sent pas le propre, mettez-la au sale et prenez-en une propre.

• Rincez-vous le visage uniquement à l'eau tiède. Elle ne doit être ni trop chaude, ni trop froide. Les températures extrêmes peuvent irriter la peau et l'abîmer.

• Exfoliez la peau du visage une fois par semaine. Un peeling doux permet d'éliminer les peaux mortes du visage, ce qui redonne tout son éclat à la peau. Comme pour votre lotion nettoyante, choisissez un exfoliant adapté à votre type de peau.

• Faites un masque du visage de temps en temps. Tout comme les dents et le détartrage, la peau a besoin d'un nettoyage en profondeur de temps à autre ! La fréquence des masques dépend de votre type de peau. Consultez votre esthéticienne pour déterminer la fréquence à laquelle ce nettoyage en profondeur est recommandé pour vous.

• Soyez délicat lorsque vous nettoyez la peau du contour des yeux. La peau autour des yeux est la plus fine de tout le corps. Soyez extrêmement délicat.

Respectez l'ordre d'application de vos produits de beauté.

Toutes les étapes beauté suivent des étapes qu'il convient de suivre dans l'ordre pour en tirer tous les avantages. Suivez bien les indications fournies et respectez l'ordre indiqué. La première étape consiste à nettoyer la peau. Ensuite, il convient d'appliquer une lotion tonique, votre sérum et votre crème hydratante. Si vous ne respectez pas cet ordre, vous risquez de n'obtenir aucun effet, voir l'effet inverse. Par exemple les sérums. Ils sont capables de pénétrer plus profondément que les crèmes hydratantes. Ils doivent donc être appliqués en premier. Si vous appliquez votre sérum après votre crème hydratante, celui-ci ne pourra pas pénétrer ni agir efficacement. Vous vous exposez également à des effets indésirables. Le mieux, c'est de suivre les recommandations pour retrouver une jolie peau.

La prochaine fois que vous vous regarderez dans le miroir, déçu du résultat, pensez à ces cinq étapes. Essayez de les suivre dans l'ordre et voyez si un changement opère. Votre peau mérite qu'on en prenne soin, pour qu'à son tour elle prenne soin de vous. Une peau bien soignée est une jolie peau. Pensez-y ! »

Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition Externe, Herbalife.