Votre style de vie

Je suis ravie de constater que les médias s'éloignent des régimes classiques, restrictifs, et des programmes sportifs ciblant un changement rapide. Aujourd'hui ils tiennent compte du bien-être général et encouragent les styles de vie équilibrés. Je suis très heureuse de voir que l'on s'intéresse davantage à la façon de bien vieillir, de pratiquer un sport simple mais efficace, avec des mouvements et activités traditionnels qui rassemblent toute la famille. Cette approche permet aux gens d'entretenir une composition corporelle équilibrée sur le long terme.

Fitness Fusion

La plupart des entraîneurs savent qu'un programme de fitness bien étudié doit comprendre des exercices pour travailler l'appareil cardiovasculaire, la résistance, l'endurance et la souplesse. C'est ainsi que l'on obtient d'excellents résultats. Il sera intéressant de voir comment les professionnels associent ces éléments pour concocter des programmes évolutifs et amusants. Récemment on a vu fleurir beaucoup de nouveaux cours et programmes de type « fusion ». Ils associent un certain nombre d'éléments appartenant au fitness, sur des tranches allant de 20 à 45 minutes (par ex. : yoga-résistance, Pilates-yoga, cardio et résistance, vélo et yoga, etc.). La formule gagnante du moment associe deux formats (Pilates + boxing = Pillowing) et pourrait bien passer à trois ou plus. Mais peu importe la forme qu'elle prend, l'approche fusion est très intéressante et promet de nous occuper cette année.

Approche pratique

Le retour aux exercices simples sollicitant le poids du corps a aidé bon nombre de personnes à retrouver la forme cette année. L'intégration des entraînements fractionnés a rencontré un franc succès auprès des personnes très occupées qui cherchent à optimiser leur activité physique avec peu ou aucun équipement. L'idée d'un programme fitness simple et basique n'a pas fini de faire parler d'elle. En effet, ces exercices peuvent être réalisés presque partout, en très peu de temps.

Mordu de course à pied

Les courses telles que les 5K, les mud runs, les courses de haies et les triathlons continueront d'attirer les nouveaux adeptes du fitness cette année. Ce genre d'événement est de plus en plus abordable et l’on propose de plus en plus de groupes de préparation gratuits pour vous aider à vous entraîner pour votre prochain défi. Le fait de vous inscrire à une course est un excellent moyen de vous aider à rester concentré sur votre objectif et entretenir votre motivation pour vous améliorer encore.

Fitness en ligne

Pour bon nombre d'entre nous, il est loin le temps où nous allions à la salle de sport pour une heure, trois jours par semaine, pour travailler chaque fois un groupe musculaire différent. La vie file à toute allure et les gens n'ont pas la patience pour un programme si dense. En moyenne, ils veulent optimiser leurs efforts sur un court moment, avec des pics d'intensité, presque tous les jours de la semaine. On commence à observer la tendance suivante : une moyenne de 20 à 30 minutes d'activité par jour.

C'est pourquoi la technologie et les programmes de fitness en ligne qui ont fait leurs preuves ne sont pas près de disparaître. J'ai l'impression que nous serons de plus en plus nombreux à utiliser nos smartphones pour programmer des exercices courts et complets. Les vidéos My Herbalife Fit Tips et Herbalife24 Active Body Fit ont été conçues pour ce type de sportifs. Et puisque le streaming en temps réel est de plus en plus accessible, vous pourrez bientôt vous inscrire à un cours en ligne sans aucune difficulté.

Quelle que soit la tendance que vous souhaitez embrasser cette année, comprenez bien que les meilleurs résultats en termes de santé et de bien-être s'obtiennent en associant un programme sportif à une alimentation équilibrée. Fixez-vous de nouveaux objectifs et retrouvez la forme.
 
 
Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife

Relaxez-vous dans un bain moussant.
 
Pour moi, le bain a toujours été synonyme de détente. Ajoutez une touche de votre bain moussant préféré, allumez quelques bougies, mettez de la musique et laissez-vous aller à la détente. Rien ne vaut un bon bain pour soulager les muscles, dilater les pores et faire le vide dans votre esprit.
 
Appliquez un masque pour le visage.
 
Vous n'êtes pas obligé de vous rendre au spa pour faire un masque. Vous pouvez profiter de ses bienfaits bien au chaud chez vous. Choisissez un masque dont vous appréciez l'odeur, le romarin ou la menthe par exemple. Appliquez-le sur votre visage, laissez sécher et profitez du résultat. J'aime particulièrement appliquer un masque pour le visage lorsque je me détends dans un bon bain chaud. La chaleur, les bulles, les parfums et la possibilité de profiter de l'instant. Cela suffit à mon bonheur. Les masques à base d'argile bentonite ont des propriétés tonifiantes et absorbantes exceptionnelles. Et la sensation de l'argile extrêmement douce sur la peau finit de vous détendre.
 
Débarrassez-vous des toxines de la journée.
 
Certains jours, tout ce que vous cherchez, c'est à vous débarrasser de vos problèmes. Alors, pourquoi ne pas le faire en vous chouchoutant ? Choisissez un exfoliant qui sent bon et qui contient des particules destinées à éliminer les cellules mortes de la peau. Quand vous constaterez la douceur de cette nouvelle peau, vous oublierez vos soucis.

Hydratez tout le corps.
 
Le moment idéal pour hydrater le corps vient juste après un bon bain moussant ou un peeling. Appliquez le lait hydratant lorsque la peau est encore humide pour emprisonner les agents hydratants. Votre peau aura l'air plus jeune et plus douce. Prenez quelques minutes supplémentaires pour vous détendre, profitez de l'instant. Concentrez-vous sur vos orteils, vos pieds, vos jambes, vos bras... Il ne manque alors qu'un petit massage et une bonne crème hydratante pour éloigner le stress de la journée.
 
Trouvez le temps de faire les choses
 
Nous avons tous une activité particulière que nous apprécions et qui nous aide à nous détendre. Il peut s'agir d'un bain moussant, d'une marche rapide, d'un plongeon rapide dans la piscine, etc. Prenez le temps de parcourir votre magazine préféré ou commencez ce livre que vous repoussez depuis un moment. Quelle que soit l'activité de votre choix, prenez le temps nécessaire pour vous faire plaisir.
 
 
Ne culpabilisez jamais de prendre le temps de prendre soin de vous. Ces petites attentions ont des effets non négligeables, sur vous, mais aussi sur votre entourage. Alors, n'hésitez plus !
 
  
Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition Externe, Herbalife

Manger mieux - Une affaire personnelle

Si l'on prend les choses dans l'ordre, les éléments de base qui composent une alimentation équilibrée sont plutôt simples : des protéines maigres, beaucoup de fruits et légumes, quelques féculents sous forme de céréales complètes ou de haricots secs, un peu de « bonnes » graisses pour ajouter du goût et du liquide pour bien s'hydrater.  À vous ensuite de les combiner sous forme de repas et c'est parti.

Le secret pour tenir le cap, c'est de choisir des aliments que vous aimez manger et qui sont également bons pour vous. Et il y en a beaucoup, croyez-moi.  Il existe des milliers d'aliments différents. Vous devriez donc trouver votre bonheur et au bout de quelques essais, vous saurez ce que vous aimez.

Ce n'est pas parce que tout le monde mange du chou Kale, que vous devez en consommer vous aussi, alors que vous en détestez le goût.  Les légumes verts en feuille ne manquent pas et offrent des qualités nutritionnelles similaires.  Se forcer à manger des ingrédients que l'on déteste, uniquement parce qu'ils sont bons pour la santé, ne peut donner de bons résultats.

Six astuces pour optimiser votre alimentation Choisissez bien vos protéines

La difficulté consiste à ne pas tomber dans le piège des protéines qui s'accompagnent d'une grande quantité de graisses.  Si vous avez tendance à préférer les morceaux gras, les saucisses et la viande hachée comme source de protéines, essayez de réfléchir à des alternatives.  Pour commencer, le plus simple consiste à remplacer la viande hachée par de la volaille hachée. Dans la plupart des recettes, la différence reste discrète.  Quand vous êtes prêt à ajouter encore des protéines, envisagez le poisson. Vous pouvez commencer par ce qui vous est le plus familier, comme des crevettes ou encore du thon en conserve.  Prenez vos recettes habituelles et voyez où vous pourriez remplacer les viandes plus grasses. Dans une sauce pour pâtes, par exemple, un sandwich, etc.  Les haricots en conserve sont très pratiques. Leur goût n'est pas trop prononcé et ils contiennent peu de graisses. Pourquoi ne pas préparer un ragoût végétarien, en agrémenter vos soupes, ou les mixer avec un peu d'huile d'olive et d'ail pour en faire une sauce délicieuse pour légumes crus ?  Le tofu vaut la peine d'être essayé. Son goût subtil se marie bien avec les soupes et les plats sautés. Vous pouvez également le griller.
 
Mangez davantage de fruits et légumes
 
Ceux et celles qui ne consomment pas suffisamment de fruits et légumes affirment souvent que ce n'est pas qu'ils ne les aiment pas, mais plutôt parce qu'ils n'en ont pas à disposition ou qu'ils pourrissent avant d'avoir été mangés ou cuisinés.  Pour éviter ce désagrément, congelez-les. Les fruits et légumes surgelés sont aussi nutritifs que les frais et vous ne risquez plus de les perdre.  Ensuite, rien de plus simple que d'ajouter des fruits à votre Shake protéiné du matin ou dans votre yaourt. Vous pouvez aussi ajouter des légumes à vos soupes, vos omelettes, vos plats de pâtes et vos plats sautés.  Placez une corbeille avec des fruits de saison sur votre table de cuisine et préparez des légumes déjà épluchés dans votre réfrigérateur. Ils seront ainsi à portée de main et vous serez plus enclins à les manger.  Donnez-vous pour objectif de prendre un fruit ou un légume à chaque repas ou chaque encas.  Lorsque vous mangez à l'extérieur, commandez une double ration de légumes et délaissez les féculents. Ou bien commencez votre repas par une salade composée ou une soupe de légumes.  Et prenez l'habitude du fruit en dessert.  Si c'est le goût qui vous empêche de manger la quantité de légumes recommandée, trouvez une nouvelle façon de les assaisonner.

Remplacez les céréales transformées par des céréales complètes

C'est certainement la façon la plus simple d'améliorer votre alimentation.  Lorsque vous laissez tomber les céréales transformées (comme le pain blanc, le riz blanc, les pâtes, les galettes de blé) pour les céréales complètes, vous boostez votre apport en nutriments et en fibres.  Toutes les céréales transformées trouvent leur alter ego en version complète. Vous pouvez commencer par tester les pâtes complètes, le riz complet, les galettes de maïs et le pain complet.   En guise d'accompagnement, vous pouvez vous essayer à différentes céréales comme le quinoa ou le riz sauvage.

Les bonnes graisses en petites quantités

Les graisses, même celles dites « bonnes », sont riches en calories.  C'est pourquoi il est conseillé de réduire la consommation globale de graisses, en évitant les encas gras, les desserts et les aliments frits. Vous pouvez néanmoins vous autoriser de petites quantités de bonnes graisses pour répondre à vos besoins en acides gras essentiels.  Les huiles de noix, d'avocat, d'olive et de colza sont considérées comme meilleures pour la santé que les autres graisses. À vous de trouver le moyen de les incorporer à votre alimentation.  L'avocat remplace parfaitement la mayonnaise ou le beurre, et les noix, en petites quantités, peuvent apporter de bonnes graisses à une salade, un plat végétarien, des céréales chauffées ou encore un yaourt.  Préférez les huiles d'olive ou de colza aux huiles céréalières

Buvez plus d'eau et de thé

L'équilibre nutritionnel et la quantité de liquides journalière vont de pair. L'eau sert plusieurs fonctions dans le corps humain. Elle participe notamment à la digestion des aliments et au transport des nutriments vers les cellules.  Si vous ne buvez pas suffisamment, essayez de toujours avoir une bouteille d'eau à portée de main pendant la journée.  Si l'eau plate ne vous fait pas envie, essayez le thé ou préparez votre eau aromatisée à votre goût en y faisant infuser des fruits de saison ou des rondelles de concombre, des aromates.

Des encas plus légers

Les encas ne sont pas forcément à proscrire complètement si vous savez les choisir.  L'encas idéal peut vous aider à tenir entre les repas (et vous éviter de vous jeter sur la nourriture et de trop manger). C'est également l'occasion d'ajouter un peu de protéines, de légumes, de fruits ou encore de calcium à vos apports journaliers. Dans l'idéal, il convient d'associer des protéines et des glucides pour optimiser la valeur énergétique de l'encas.  Vous pouvez laisser libre cours à votre créativité, ou recourir aux fruits de saison, aux légumes crus avec houmous, aux noix, aux graines de soja vertes (edamame), aux barres aux protéines, ou encore aux yaourts.
 
 
Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.

Opération fitness : les étapes décryptées

Définissez trois objectifs que vous souhaitez atteindre cette année et inscrivez-les sur une feuille. Trouvez un moyen de suivre vos progrès. Pesez-vous ou prenez vos mensurations par exemple

Plus votre objectif est précis, mieux c'est. Si vous n'avez pas l'habitude du sport, commencez petit. Soyez réaliste et ayez l'esprit pratique, et quels que soient vos objectifs, notez-les. Les gens me disent souvent qu'ils parviennent plus facilement à leurs objectifs s'ils sont précis et s'ils suivent leurs progrès. Indiquez ce que votre objectif signifie à vos yeux. Est-ce que vous voulez retrouver votre énergie, améliorer votre silhouette ou faire un certain nombre d'activités courtes ? Plus vous multipliez les occasions de mesurer et d'enregistrer vos réussites tout au long de l'année, plus vous aurez de chances de changer vos habitudes de vie.

Concentrez-vous sur le présent

Il est temps de lâcher prise et d'oublier les régimes alimentaires et programmes sportifs ratés pour vous concentrer sur le présent. Vous avez noté vos objectifs, à présent, avancez. Concentrez-vous uniquement sur le présent et laissez le passé derrière vous. Votre progression sera plus simple si vous vous engagez dans vos choix présents. Le matin au réveil, dites-vous qu'aujourd'hui seul compte (même si vous avez fait des écarts la veille). Ne remettez pas au lendemain. Faites AUJOURD'HUI, ce qui est important pour vous. 

Variez vos temps d'activité

Si vous vous entraînez toujours le matin, essayez d'ajouter au minimum une session par semaine l'après-midi, et inversement. Si vous ne vous entraînez jamais le matin, essayez d'ajouter une séance matinale dans votre emploi du temps. Le corps a parfois besoin d'être sorti de sa routine. Vous découvrirez peut-être que certaines heures vous conviennent mieux que ce que vous auriez pensé. Nous sommes tous différents et notre corps est plus performant à différents moments de la journée. À vous de déterminer le moment où vous vous sentez le plus alerte et le plus énergique. Vous aurez peut-être le sentiment de pouvoir aller plus loin, de brûler plus de calories et de mieux profiter de votre entraînement.

Intensifiez les séances

Qui a dit qu'il fallait passer des heures en salle de sport pour atteindre vos objectifs ? Faites des entraînements courts et raisonnables, ou plutôt courts mais efficaces. 2 jours par semaine au minimum, faites un entraînement de type fractionné, qui vous pousse à perdre votre souffle. Si vos séances sont intenses, vous pouvez vous arrêter au bout de 15 à 30 minutes. Mêmes les plus occupés peuvent dégager ce temps, même s'ils s'en tirent toujours en affirmant qu'ils n'en ont pas le temps.

Ajoutez des poids

Visez les entraînements courts et efficaces, surtout si vous avez un emploi du temps chargé. Le développement de la masse musculaire doit constituer une part importante de tout programme de Contrôle de poids, qu'il s'agisse d'en prendre ou d'en perdre. Si vous utilisez des poids dans votre activité physique, essayez de les alourdir. Si vous commencez juste, déterminez les poids avec lesquels vous vous sentez à l'aise et qui vous permettent de rester en forme. N'ayez pas peur d'en ajouter. Pour moi, soulever des poids trop léger ne représente aucune difficulté ni même un défi. C'est tout simplement une perte de temps. 

Soyez actif

Il est essentiel de programmer des journées de repos pour permettre à votre corps de récupérer des contraintes que le sport lui impose. Bon nombre de personnes comprennent mal ce qu'est un jour de repos. Cela ne signifie pas que vous devez passer votre journée à ne rien faire, mais plutôt réduire les contraintes des poids ou des exercices intenses de la veille. Ne vous arrêtez pas de bouger. Nous devrions tous essayer d'être actifs pendant au minimum 30 minutes chaque jour. Pendant les journées sans sport, organisez des activités amusantes comme des sorties à vélo, de la marche à pied ou des séances de natation et préférez les activités de faible intensité pour continuer à brûler des calories, sans vous épuiser.
 
Amusez-vous

Vous devez absolument définir de bonnes habitudes et une routine solide, surtout si vous commencez un nouveau programme d'exercices. Mais ce n'est pas pour autant qu'il doit être prévisible et ennuyeux. Lorsque vous vous enracinez dans une routine répétitive, il arrive que le mental s'échappe. Vous êtes alors moins productif. Essayez de surprendre votre corps en choisissant de nouvelles activités, en changeant de style d'entraînement, en invitant une personne à faire du sport avec vous ou en vous lançant un défi par semaine. Plus vous vous amusez pendant l'entraînement, plus vous aurez hâte d'être à la prochaine séance et il vous sera plus facile de vous mettre au travail. Pour être efficace, l'activité physique n'a pas besoin d'être ennuyeuse.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife

Voici quelques résolutions pratiques et efficaces qui vous aideront à redonner tout son éclat à votre peau, à retrouver votre confiance en vous et surtout votre bien-être :

Je fais en sorte de toujours bien dormir !

Une bonne nuit de sommeil peut faire des miracles sur le corps et l'esprit. Lorsque nous manquons de sommeil, nous sommes parfois irritables, nous avons plus de mal à articuler, nous manquons de réactivité et nous sommes bien incapables de faire plusieurs choses en même temps. Certaines études indiquent également que le manque de sommeil peut avoir une influence sur le poids, la mémoire et le système immunitaire. Pour ce qui est de son effet sur le physique, les anglophones l'appellent « beauty sleep » (sommeil beauté). Il y a une raison à cela. Le manque de sommeil est lié à l'augmentation du taux d'hormones du stress. Leur présence en grand nombre peut provoquer une inflammation. Pour ce qui concerne la peau, cela signifie que les signes de l'âge peuvent apparaître de façon prématurée. Le manque de sommeil peut également aggraver les troubles cutanés déjà existants comme l’acné. Quand nous sommes fatigués, notre peau le traduit. Elle semble déshydratée, terne et vieillie. N'oubliez pas que le sommeil permet de détendre les muscles du visage. C'est d'ailleurs une très bonne chose, puisque cela permet d'atténuer les rides et ridules. Après une bonne nuit de sommeil, nous nous sentons renaître, et notre peau l'exprime. Alors pour préserver l'aspect de votre peau, prenez cette bonne résolution et faites en sorte de toujours bien dormir.

J'applique une crème hydratante tous les jours sur le visage et le corps !

Voici une résolution simple à suivre et dont les bienfaits sont exceptionnels. À la sortie de votre douche ou votre bain, prenez un instant pour passer une crème hydratante sur tout le corps. Appliquez le lait hydratant lorsque la peau est encore humide pour capturer les agents hydratants. Les crèmes et les laits hydratants apportent beaucoup à la peau. Elle est plus souple et cela se voit à l'extérieur. Si elle est sèche ou terne, la peau a tendance à vous vieillir. Cela peut être dû à de nombreux facteurs. Les douches chaudes prolongées, les savons trop agressifs ou encore la météo peuvent modifier l'état de votre peau. Il suffit d'une minute chaque jour pour réhydrater la peau et en améliorer l'aspect. Et n'oubliez pas qu'avant toute sortie, il est essentiel d'appliquer une protection solaire 30 contre les UVA et UVB pour protéger la peau des effets néfastes du soleil. Alors n'hésitez pas à beurrer vos pieds, vos jambes, vos bras, vos coudes et surtout votre visage de crème hydratante pour une peau éclatante toute l'année.

Je me débarrasse de mes mauvaises habitudes

À chaque nouvelle ses nouvelles résolutions pour perdre les mauvaises habitudes. Le tabagisme, l'alcool, le manque d'exercice et la consommation excessive de plats prêts à consommer sont autant d’habitudes que nous sommes nombreux à vouloir souhaiter voir disparaître. En effet, elles peuvent nuire à notre physique, et en particulier notre peau. Si vous réussissez à vous en débarrasser pour le bien de votre peau et de votre silhouette, alors peut-être parviendrez-vous à tenir toute l'année. Pourquoi oublier ces mauvaises habitudes ? Le tabagisme prive les cellules d'oxygène. À terme, cela provoque l'apparition précoce des signes de l'âge. La consommation excessive d'alcool peut entraîner une déshydratation de la peau et la priver des nutriments essentiels. La pratique régulière d'une activité physique permet non seulement de retrouver une silhouette mais aussi une peau tonifiées. L'alimentation est également un facteur important. L'adage est clair : « nous sommes ce que nous mangeons. » Il est donc important de dire adieu à la malbouffe pour privilégier les fruits et les légumes. Prenez vos mauvaises habitudes et réfléchissez à leurs effets sur votre corps. Vous devriez vous en débarrasser plus facilement.
J'adore la nouvelle année. C'est le moment idéal pour reprendre les choses sur de bonnes bases. Faites un inventaire des produits que vous utilisez pour prendre soin de votre peau, de vos cheveux et de vos cosmétiques en général, et jetez ceux que vous n'avez pas utilisés depuis un moment. Vérifiez bien les dates de péremption et jetez tous les produits dont la date est dépassée. Fouillez vos sacs de sport, sacs à main et autres et débarrassez-vous des vieux rouges à lèvres et lotions qui y dorment depuis plus d'un an. Prenez le temps de racheter vos produits préférés pour commencer l'année sur une note fraîche. Cette année, vous travaillez votre forme, à l'intérieur comme à l'extérieur. Très belle année à tous ! Et n'oubliez pas que la beauté traduit bien souvent le bonheur.
 
Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition Externe, Herbalife.Cliquez ici pour découvrir la gamme HerbalifeSKIN.​