Transpirer

Quand on fait du sport, le flux sanguin augmente en direction des différentes couches de la peau. Le fait d'ouvrir les glandes sudoripares peut également permettre de pousser vers l'extérieur ce qui bouche les pores. Il convient toutefois de soigner son hygiène après le sport. Nettoyez bien votre visage dès que possible après l'entraînement pour ne pas risquer de boucher à nouveau vos pores.
Tonifier les muscles

Si le corps est bien tonique, la peau elle aussi paraît plus ferme. Et si les muscles sont toniques, vous vous sentirez mieux dans votre corps et plus jeune, de la tête aux pieds. Si vous portez des vêtements de maintien, vous savez très bien de quoi je parle.
L'éclat
Pour redonner à votre peau tout son éclat, il faut vous mettre au sport. L'éclat, la luminosité de la peau après avoir pratiqué une activité sportive ne laisse aucun doute sur les effets du sport. Voici comment cela fonctionne. Lorsque le cœur pompe, il apporte du sang chargé en oxygène et en nutriments aux différentes couches de la peau. La circulation est stimulée, ce qui vient illuminer votre teint. Vous commencez alors à produire plus de sébum naturel, et votre peau retrouve son éclat.

Moins de stress

Si vous cherchez à faire le vide dans votre esprit tout en illuminant votre teint, faites une longue marche, une heure d'aérobic ou encore une séance de natation. Le sport est très efficace contre le stress et si vous parvenez à vous relâcher, vous en constaterez les effets sur votre peau. Une peau stressée est pratiquement toujours terne. Et si vous choisissez une activité physique que vous appréciez, il vous sera encore plus facile de vous débarrasser de votre stress.

L'exercice peut avoir des effets positifs sur votre peau. Mais attention cependant à certains points :

•  N'oubliez pas que, si vous faites du sport en extérieur, vous devez protéger votre peau des rayons du soleil. Pour cela, appliquez auparavant une crème avec un facteur de protection solaire (FPS).
•  Couvrez autant que possible les parties du corps exposées au soleil, mettez-vous à l'ombre dès que vous le pouvez et évitez de faire du sport aux heures les plus chaudes de la journée.
•  Selon la discipline que vous pratiquez, soyez conscient des risques de frottement. La transpiration, associée à des vêtements plutôt serrés, peut provoquer des irritations. Évitez de porter des vêtements trop contraignants et appliquez une crème hydratante ou du talc sur les zones les plus sujettes à irritation.
•  Si c'est la natation que vous préférez pratiquer, veillez à bien vous rincer dès que vous sortez de la piscine ou de la mer. Les eaux chlorées ou salées peuvent déshydrater la peau et les cheveux.

Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition Externe, Herbalife.

On trouve de quoi hydrater le corps dans l'eau que l'on boit, mais également dans certains aliments qui peuvent alors contribuer à notre consommation de fluide. Mais tous les aliments ne se valent pas dans ce registre. 
 
Le lait, les fruits et les légumes comptent parmi les aliments les plus riches en eau. On peut en tirer une grande variété de boissons permettant d'hydrater le corps au mieux.
 
Le thé et le café, bien qu'ils contiennent de la caféine considérée comme diurétique, peuvent contribuer à l'hydratation s'ils sont consommés de façon contrôlée. Les infusions sont à privilégier par rapport aux thés et cafés car elles contiennent moins de caféine. 
 
La Boisson Instantanée à base d'Extraits de Plantes contient des extraits de thé (thé vert, orange pekoe, mauve, hibiscus et cardamome). Outre le fait qu'elle contribue à votre apport en eau, la Boisson Instantanée à base d'Extraits de Plantes Herbalife contient peu de calories et apporte 85mg de caféine par portion, soit suffisamment pour stimuler votre concentration et vous redonner l'énergie dont le corps a plus particulièrement besoin au petit déjeuner. Elle est proposée en différents parfums et peut être consommée froide ou chaude.
 
Pourquoi ne pas préparer un thé glacé avec votre parfum préféré ? C'est un excellent moyen de boire pendant les mois d'été en personnalisant vos boissons selon vos parfums préférés et les fruits et aromates de saison.
 
 
 Article rédigé par Susan Bowerman qui est responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.​

Étape 1 : Effectuez certains exercices spécifiques de façon régulière.

Étape 2 : Adoptez une alimentation équilibrée qui vous apporte suffisamment de protéines et de micronutriments.

Étape 3 : Prévoyez des jours de repos pour laisser le temps à vos adaptations de se mettre en place.

Votre programme de renforcement musculaire doit intégrer les aspects suivants :

•   Travail intense : L'entraînement intense stimule les tissus musculaires. Servez-vous du poids de votre corps pour exercer une résistance, ou bien soulevez des haltères régulièrement, 3 à 4 fois par semaine. 
• Équilibre : Veillez à travailler le haut et le bas du corps afin de garantir un bon équilibre musculaire de votre corps. 
• Patience : Laissez le temps aux résultats de se faire sentir. Le développement et le renforcement musculaire prennent du temps. 
• Journées de repos : Ne poussez pas trop loin vos entraînements car votre capacité de récupération s'en trouverait compromise. Programmez au minimum 1 à 2 jours de repos par semaine. 
• Motivation : Gardez bien à l'esprit que c'est votre motivation qui déclenchera les changements.

L'entraînement idéal pour développer votre masse musculaire

La progressivité de vos entraînements est importante si vous voulez que votre programme musculaire produise des résultats. Vous devez vous tenir à vos entraînements pour vous améliorer dans le temps. Si vous soulevez toujours le même poids sur le même nombre de mouvements à chaque séance, vous ne changerez rien. Au bout d'un moment vous devez essayer d'enchaîner plus de mouvements répétés, ou d'augmenter le poids soulevé.
Vous pouvez suivre un programme d'intensification progressive qui vous permettra de voir facilement si vous progressez d'une séance à l'autre. Le principe des gammes de mouvements est simple à comprendre et à intégrer à votre programme d'entraînement.

En général je conseille une gamme de répétitions de 10 à 14 pour commencer le renforcement au début, surtout si vous débutez dans cette activité. Le nombre élevé de répétitions vous forcera à choisir un poids raisonnable. Ainsi vous apprenez à maîtriser cette forme d'exercice (ce qui est indispensable pour votre sécurité) à mesure que le poids soulevé augmente. Progressivement, vous passez aux gammes de puissance. Vous augmentez le poids soulevé et diminuez le nombre de répétitions.
 
Pour commencer votre programme de renforcement musculaire

Lors du prochain entraînement, vous chercherez à effectuer plus de mouvements avec le même poids, jusqu'à réaliser 14 mouvements complets. Lorsque vous atteignez le nombre de répétitions défini, vous pouvez augmenter le poids lors de la séance suivante puisque le plafond de la gamme a été atteint.
 
Augmentation du poids

Le poids pour ce jeu de mouvements doit être augmenté de 5 à 10% avec pour objectif d'atteindre au minimum 10 mouvements répétés dans la gamme de 10 à 14.
Vous devriez chercher à accroître le nombre de répétitions dans la gamme définie, puis augmenter le poids soulevé une fois le plafond de gamme atteint. Cette méthode d'entraînement est très progressive, mais elle permet de développer votre résistance globale et votre masse musculaire sans risque de blessure.

Nutrition

Vous devez veillez à apporter suffisamment d'énergie à votre corps pour qu'il supporte les entraînements et qu'il puisse récupérer. Prenez un bon petit déjeuner, un encas en milieu de matinée, un déjeuner raisonnable, un encas en milieu d'après-midi puis un dîner adapté.
Vous cherchez à développer votre masse musculaire. Et pour y parvenir, il vous faut du carburant. Vous ne pouvez pas trop restreindre votre apport calorique, mais ne vous inquiétez pas. Vous devez néanmoins faire les bons choix en matière d'équilibre alimentaire. Préférez les aliments à fort pouvoir nutritif, qui sont riches en protéines et vous apportent des glucides issus de céréales complètes et de fruits. Lorsqu'ils essaient d'augmenter leur poids ou leur masse musculaire, beaucoup font l'erreur de penser qu'ils peuvent se laisser aller à une alimentation déséquilibrée. Cette attitude vous fera prendre du poids, mais au détriment de votre état de santé général. Soyez raisonnables dans vos choix.
 
 
Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife

La confiance c'est essentiel
Cela peut sembler un peu cliché, mais pour se sentir au top à tout moment, le secret, c'est la confiance en soi. C'est ce qui fait que certaines personnes peuvent être le centre de l'attention sans se soucier de leur allure. Et c'est un aspect que vous pouvez utiliser à votre avantage. Si vous voulez l'allure, il faut vous en donner les moyens. Alors débarrassez-vous des pensées négatives et commencez à penser réconfort. Concentrez-vous sur ce que vous aimez vraiment en vous et oubliez les pensées négatives qui pourraient vous venir à l'esprit.
 
Souriez
Voici LE meilleur moyen pour mettre de bonne humeur (et être beau/belle) : le sourire. Vous ne me croyez pas ? Essayez juste de sourire, même si vous n'en avez pas envie, et observez ce que vous ressentez. Outre ses effets sur l'humeur, il est reconnu que le sourire rend les gens beaux. Lorsqu'une personne sourit, les autres la trouvent plus attirante. Ne venez pas me dire que c'est compliqué !
 
Stop aux comparaisons
Il est facile de se comparer aux autres, et plus encore de tomber dans le piège du « suis-je à la hauteur des autres ». Mais cela ne vous aide pas à développer votre confiance. Chaque personne est unique et vous disposez d'atouts qui manquent peut-être aux autres. Le meilleur moyen pour se sentir beau/belle, c'est de se voir comme une personne unique sans se comparer aux autres.

Tentez un nouveau look
Parfois on se sent coincé dans une routine qui peut contribuer à ce sentiment négatif. Alors pourquoi ne pas changer la donne en repensant votre look ? Réinventer son look est très stimulant et ce changement peut tout à fait suffire à vous sortir de ce cercle négatif pour vous sentir bien à nouveau. Changez de coupe de cheveux, de vêtements ou tout simplement de couleur de rouge à lèvres. C'est peut-être ça le changement que vous attendiez.
Je rencontre souvent des personnes coincées dans le passé parce qu'ils n'ont rien changé à leur style ou ont eu trop peur de le faire depuis des années. Mais nous vivons dans un monde moderne, alors il est important de se comporter à son image. Adoptez le style dans lequel vous vous sentez bien et pensez à le réhausser d'une touche de couleur ou d'une nouvelle coupe (vêtements ou cheveux). Vous gagnerez en confiance parce que vous vous sentirez bien et vous affronterez le monde avec un enthousiasme nouveau.
 
Attention à votre posture
La façon dont vous vous tenez assis et debout en dit long sur l'estime que vous avez de vous-même. Ceux qui se tiennent droits indiquent aux autres, via leur langage corporel, qu'ils ont confiance en eux et se sentent beaux/belles Même si ce n'est pas vrai pour vous, le fait de vous assoir ou de vous tenir droit, les épaules en arrière, en donnera au moins l'impression. Chaque fois que vous constatez que vous êtes voûté(e), prenez quelques secondes pour corriger votre posture. Vous devriez vous sentir plus à votre place et en confiance.
 
Faites-vous plaisir
Parfois il suffit de se faire dorloter un peu pour se sentir à nouveau beau/belle. Lorsque vous êtes fatigué(e), stressé(e) ou anxieux/se, j'imagine que vous êtes loin de ce sentiment. Prenez du temps, une heure ou un jour s'il le faut, pour vous retrouver avec vous-même. Si vous êtes détendu(e), vous serez plus indulgent(e) avec vous-même. Toutes les activités relaxantes valent la peine d'être essayées, un après-midi au parc (avec une protection solaire bien sûr), un saut au salon de beauté ou une nouvelle tenue. Personnellement j'adore me faire coiffer. C'est comme un petit miracle les jours où je ne me sens pas au top.
 
 
Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition Externe, Herbalife.

Fournisseur Officiel de la Fédération Française de Volley-ball

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Fournisseur Nutritionnel d'Earvin Ngapeth, star de volley tri color et international 

" Nous sommes certains que l'expertise et l'accompagnement nutritionnels que nous apportera

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Nous nous félicitons de ce nouveau partenariat ".

Eric Tanguy, Président de la Fédération Française de Volley-ball