Faire peau neuve

Première étape du look naturel : bien nettoyer la peau. Choisissez une lotion nettoyante adaptée à votre type de peau. Rincez abondamment à l'eau tiède. Tamponnez délicatement votre visage avec une serviette propre pour le sécher et vérifiez que vous avez bien retiré toute trace de maquillage. La plus petite trace, surtout autour des yeux, peut ruiner votre look. Si vous devez recourir au démaquillant, faites-le.

Exfolier et hydrater

En exfoliant votre peau, vous êtes sûre de commencer sur de bonnes bases. Vous retirerez les peaux mortes en surface et votre peau retrouvera son teint radieux. Et vos produits de beauté pénètreront mieux. Et pour couronner le tout, votre maquillage sera plus facile à appliquer et ne bougera pas de la journée. Sur une peau non hydratée, il sera plus terne. Veillez à appliquer une crème hydratante avec FPS pour hydrater votre peau et la protéger tout au long de la journée. Pour la nuit, choisissez une crème de nuit..

Le maître mot : parcimonie

Si vous voulez révéler votre beauté naturelle, le mieux est toujours d'en faire le moins possible. Pour un look vraiment naturel, laissez de côté votre fond de teint et optez pour une crème teintée. Appliquez-la du bout des doigts sur de petites zones en commençant par le centre du visage pour finir vers l'extérieur. Si vous ne pouvez pas vous passer de votre fond de teint, qu'il soit compact ou liquide, appliquez-le au pinceau, en commençant par le centre du visage pour finir vers l'extérieur.

Poudre bronzante et blush

Utilisez une poudre bronzante et/ou du blush pour souligner vos traits. Les poudres bronzantes ajoutent une note chaleureuse et ensoleillée à la peau. Elles sont tout à fait adaptées au look naturel. Vous pouvez légèrement saupoudrer votre poudre bronzante le long de la zone T et sur les pommettes, ou bien l'appliquer sur tout le visage. Appliquez la poudre bronzante en petites quantités sur les zones les plus exposées au soleil, comme l'arête du nez, les pommettes et le front. Elle peut remplacer le blush, mais vous pouvez  également appliquer une couche très fine de blush sur la poudre bronzante. Gardez bien à l'esprit qu'avec ce type de cosmétique, moins vous en faites, mieux c'est.

Enlumineurs

Les enlumineurs de teint contiennent des éléments qui captent et réfléchissent la lumière, comme le mica ou autres minéraux. Appliquez-les avec un pinceau kabuki ou stippling brush. Commencez par de petites touches et poursuivez selon le résultat recherché. Pour savoir quelles parties mettre en lumière, placez-vous à la lumière naturelle et observez quelles parties de votre visage capturent la lumière. Vous noterez certainement les pommettes, l'arête du nez ou encore le menton. Concentrez-vous ces zones. J'aime accentuer l'arc de Cupidon.

Anticerne

Commencez par vérifie que votre anticerne correspond à votre couleur de peau. Il vous faudra peut-être opter pour une teinte plus claire pour la zone située sous les yeux. Sinon, choisissez un anticerne avec des nuances de bleu. À noter qu'il faut uniquement masquer les imperfections, les boutons et les rougeurs. Évitez de couvrir tout le visage, cela donnerait une impression de halo. Estompez délicatement pour obtenir un look naturel. Certaines préfèrent travailler du bout des doigts et trouvent le résultat tout aussi efficace qu'au pinceau.

Maquillage des yeux

Soyez raisonnable avec l'eye-liner et le mascara. Les eye-liners liquides n'ont pas vraiment leur place dans le look naturel. Préférez un crayon à yeux dans une teinte brune veloutée et appliquez la technique du tight-lining : appliquez un trait directement entre les cils sur le bord interne de la paupière. Utilisez ensuite un pinceau pour soulever délicatement la paupière et passer le crayon sur le bord interne. N'oubliez pas mon astuce préférée : recourbez vos cils à l'aide d'un recourbe-cils puis appliquez votre mascara.

Les sourcils

Soyez attentifs à vos sourcils. Entretenez-les et retirez les poils rebelles. À l'aide d'une poudre légère pour sourcils et d'un petit pinceau, comblez les trous avec une teinte correspondant à la couleur naturelle de vos sourcils. Terminez avec un gel à appliquer au pinceau qui les maintiendra en position tout au long de la journée.

Les lèvres

Évitez le gloss trop brillant et les rouges à lèvres trop épais. Préférez un gloss neutre ou chair et laissez tomber le crayon à lèvres. Appliquez un rouge à lèvres plus foncé que vos lèvres de quelques teintes. Attendez quelques minutes, puis retirez-le à l'aide d'un mouchoir. Vos lèvres sont alors légèrement teintées et le rouge à lèvres reste insoupçonnable. Pour ma part, j'aime appliquer la même teinte que celle de ma langue. Cela peut sembler un peu fou, mais cela donne un look complètement naturel.

     1 cuillère à soupe d'huile d'olive

 50g de légumes assortis crus, détaillés en petits dés (brocolis, carottes, poivrons, courgettes, tomates, oignon, etc.)

 1/4 de cuillère à café de curcuma en poudre

 170g de quinoa cru, toutes variétés (rincez à l'eau froide s'il n'est pas pré-rincé)

 500ml de bouillon de volaille ou de légumes.

Faites chauffer l'huile dans une casserole sur feu moyen jusqu'à ce qu'elle commence à crépiter. Ajoutez les dés de légumes et faites-les rissoler, en mélangeant continuellement, jusqu'à ce qu'ils soient tendres, soit 3 à 4 minutes. Ajoutez le quinoa et mélangez pendant une minute ou deux pour légèrement griller les graines. Versez le bouillon de volaille, mélangez et portez à ébullition. Baissez légèrement le feu. Laissez mijoter à couvert pendant 10 à 12 minutes jusqu'à ce que le liquide ait été absorbé.

Par portion : Calories : 145 kcal, Protéines : 4g, Lipides : 3,5g, Glucides : 28g, Fibres : 2,5g

À quelle heure vous levez-vous et à quelle heure vous couchez-vous ?

La réponse à ces questions peut vous aider à déterminer le moment le plus opportun pour manger ainsi que la fréquence des repas. Si vous avez de longues journées (si vous vous levez relativement tôt et vous couchez plutôt tard), vous aurez probablement plus de « repas » pendant votre journée, et vous en aurez besoin. Dans ce cas, je vous suggère de scinder le total des calories en trois repas et trois encas : un en milieu de matinée, un en milieu d'après-midi et un le soir. D'un autre côté, si vous vous levez tard, vous n'aurez pas besoin de l'encas de milieu de matinée. Et si vous vous levez relativement tôt, le repas du soir sera probablement votre dernière occasion de manger de la journée.

À quel moment de la journée faites-vous du sport et à quelle intensité ?

La réponse à cette question permet de définir dans quelle mesure vous devez constituer des réserves avant et après l'entraînement. Si vous pratiquez une activité sportive d'intensité faible à modérée sur une durée relativement courte (disons une marche rapide de 45 minutes par exemple), vous n'aurez probablement pas besoin de réserves supplémentaires, même si c'est au réveil. En revanche, si vous pratiquez un sport plus intense et/ou sur une durée plus longue, c'est une autre histoire.

Si vous vous entraînez de manière intensive dès le réveil, alors vous devez réserver des calories issues de glucides pour anticiper sur vos réserves. Préférez les aliments légers et faciles à digérer : une banane, un yaourt, un petit Shake protéiné par exemple. Vous reconstituez alors vos réserves au petit déjeuner. Si vous faites du sport avant le déjeuner, vous devez réserver des calories en prenant un encas en milieu de matinée. Si vous attendez d'avoir terminé votre journée de travail, alors prenez un encas en milieu d'après-midi. Dans les deux cas, le repas que vous prendrez après votre entraînement servira à reconstituer vos réserves. Si vous faites généralement votre sport après le dîner, il vous faudra privilégier l'encas de milieu d'après-midi et prendre un dîner plus léger, suivi plus tard d'un petit encas pour reconstituer vos réserves.

Qui cuisine ?

Si vous préparez vous-même vos repas, vous maîtrisez ce que vous mettez dans votre assiette. Ainsi, c'est vous qui décidez de ce que vous mangez, en quelle quantité et selon vos préférences. Et c'est tout à votre avantage. Mais préparer ses repas peut prendre du temps. Alors il est judicieux de veiller à toujours avoir des aliments de base équilibrés dans votre réfrigérateur, votre congélateur et vos placards. Gardez à disposition quelques recettes simples, rapides et équilibrées qui vous sauveront les soirs où vous êtes trop occupé. Et prenez le temps pendant le week-end de planifier vos repas de la semaine. Vous pouvez même commencer à préparer certains aliments pour vous faciliter la tâche les soirs de semaine. Si ce n'est pas vous qui cuisinez à la maison, demandez à la personne concernée de vous aider en préparant des repas plus équilibrés qui s'intégreront à votre programme. L'alimentation équilibrée profitera à tous.

À quelle fréquence mangez-vous au restaurant ?

Si vous prenez la plupart de vos repas en dehors de chez vous, il vous est plus difficile de surveiller votre apport calorique. C'est essentiellement parce que vous ne pouvez pas autant contrôler la taille des portions ou le type de préparation des aliments. Si vous mangez fréquemment en dehors de chez vous, l'astuce consiste à commencer la journée par un Shake protéiné. C'est simple et rapide à préparer, et vous commencez la journée par un repas équilibré et à apport calorique contrôlé. Au déjeuner et au dîner, privilégiez les protéines et les légumes, et si vous le pouvez, renseignez-vous sur le type de cuisson. Les restaurants sont de plus en plus nombreux à indiquer le nombre de calories dans leurs plats en ligne. Vérifiez avant de vous y rendre. Cela vous permettra de choisir les plats les plus équilibrés. Si vous savez que les portions risquent d'être importantes, demandez à mettre de côté la moitié que vous pourrez manger lors de votre déjeuner du lendemain.

La taille des portions est-elle un problème pour vous ?

Si vous avez du mal avec les grosses portions, vous serez peut-être plus à l'aise à manger moins, mais plus souvent. Nombreux sont ceux et celles qui mangent beaucoup aux repas en pensant que cela leur évitera de grignoter ou de manger trop au prochain repas. Pourtant, en faisant cela, ils entraînent leur estomac à n'être rassasié qu'après un gros repas. Il est plus judicieux d'apprendre à manger juste ce qu'il faut pour ne plus avoir faim, Sans en arriver au point de ne plus pouvoir rien avaler. Si vous savez que vous mangez plus souvent, vous pouvez vous habituer à satisfaire votre faim avec moins aux différents repas.

Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.

Ingrédients

• 2 portions de Formula 1 Herbalife parfum Fraise

• 250ml de lait demi-écrémé ou de lait de soja

• 150g de yaourt grec allégé (vanille)

• 70g de fruits rouges surgelés

Recettes

Placez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu'à obtenir une texture onctueuse. Versez la préparation dans quatre moules à esquimaux (80ml). Laissez prendre au congélateur pendant au minimum deux heures avant de servir.

Préparation à base de lait demi-écrémé

Valeurs Nutritionelles

Calories : 88kcal

Protéines : 8g

Glucides : 9g

Lipides : 2g

Fibres : 2g

Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition Externe, Herbalife.

Sprint

Courir vite est un excellent moyen d'améliorer votre condition cardiovasculaire et votre puissance musculaire.. Il suffit d'intégrer quelques passages en sprint à votre course habituelle pour augmenter l'intensité de votre entraînement et vous faire transpirer. Sur le tapis de course, visez 5 x 20 secondes de sprint entre chaque session de course normale.

Sprintez pendant 20 secondes, reposez-vous 1 minute, et recommencez. (Pour votre sécurité, vérifiez que le clip d'arrêt automatique est bien positionné sur vos vêtements avant de commencer votre course rapide.)

Burpees

Cet exercice sollicite le corps tout entier. Le burpee associe le squat, le saut vers l'arrière, le gainage, les pompes et les sauts. C'est un mouvement intense qui peut vous aider à améliorer votre coordination et renforcer presque tous les muscles du corps en même temps. Vous pouvez ajouter des burpees à la fin de votre entraînement, ou entre deux sessions de musculation. J'aime voir les burpees comme un défi. J'essaie toujours d'en faire un maximum, jusqu'à épuisement. Toutefois, si cette option est trop intense pour votre condition physique, essayez d'ajouter 4 séries de 15 burpees avec une pause entre chaque série.

Descendez en squat, placez les deux mains au sol et sautez pour projeter vos deux pieds vers l'arrière et arriver en position de gainage. Effectuez une pompe en abaissant votre torse jusqu'au sol, sautez à nouveau pour passer vos pieds à nouveau en position centrale. Une fois debout, faites un saut sur place.

Pompes araignée

Les pompes permettent d'augmenter l'intensité de votre entraînement, et encore plus si vous corsez un peu l'exercice. Ce sont le dos et le torse qui tirent le plus de bénéfices des pompes. Mais on considère néanmoins qu'elles font travailler tout le corps, puisque les muscles profonds, les bras et les fessiers sont également fortement sollicités.

Installez-vous en position de gainage. Lorsque vous pliez vos coudes vers l'extérieur et que vous abaissez votre poitrine au sol, pliez également votre genou gauche pour le faire toucher votre coude gauche. Dépliez les coudes et revenez en position de gainage, les deux pieds l'un à côté de l'autre. Abaissez à nouveau la poitrine, et amenez votre genou droit à votre coude droit. Revenez en position de gainage. Ajoutez 3 séries de 10 à 12 pompes araignée à la fin de votre séance d'entraînement.

La corde à sauter

Passez 5 à 10 minutes à sauter à la corde pendant votre entraînement est un très bon exercice cardio. Le saut est par nature un mouvement à fort impact. Il s'accompagne donc des bienfaits associés à ce type d'exercice, soit le renforcement des muscles et des os.

Si vous choisissez d'ajouter quelques exercices pour intensifier votre routine, veillez également à faire les changements nécessaires en termes d'alimentation, pour que vous puissiez supporter les besoins supplémentaires en énergie. Si vous intensifiez votre entraînement sans prêter attention à votre alimentation, vous risquez de déchirer vos fibres musculaires, de vous déshydrater et de vous sentir fatigué pendant la journée.

Lorsque vous repoussez vos limites sportives, vous êtes susceptible de transpirer beaucoup plus que d'habitude. C'est particulièrement vrai si vous vous entraînez dans une pièce chaude ou dehors en plein soleil.

La transpiration peut être très importante si vous intensifiez votre entraînement. Vous devez donc être très attentif à votre hydratation et remplacer les fluides éliminés pendant et après votre séance de sport. Le fait de maintenir une hydratation constante peut vous aider à optimiser vos performances et à mieux récupérer après l'entraînement.

N'oubliez pas, s'il est important de repousser ses limites pour provoquer le changement, il convient de ne pas trop en faire pour éviter une trop grande fatigue et des courbatures trop douloureuses. Vous parviendrez à trouver votre propre équilibre, clé de votre réussite à long terme. Et comme tout le monde, vous apprendrez de vos essais et de vos erreurs. Soyez à l'écoute de votre corps et surtout amusez-vous lors de vos entraînements.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education