Les bons choix alimentaires

Si vous commencez la journée par un peu de sport, il y a de grandes chances que vous fassiez de meilleurs choix en matière d'alimentation au cours de votre journée. En général, le matin les gens ont souvent tendance à se tourner vers des aliments sucrés, riches en lipides et en glucides. Ils pensent que ce type d'aliments peut les aider à se réveiller.

Le sport comme stimulant

L'exercice physique agit comme un stimulant, qui pourrait vous éviter toutes ces calories inutiles. La plupart des personnes que j'ai interrogées sur le sujet affirment préférer et choisir des aliments frais après une séance de sport. L'entraînement le matin accélère le rythme cardiaque et stimule la circulation sanguine, ce qui rend plus alerte et plus positif.

S'adapter aux embouteillages

Si vous devez vous rendre au travail aux heures de pointe, pourquoi ne pas vous inscrire dans une salle de sport à proximité de votre bureau ? Cela vous permettra d'utiliser votre temps de manière plus constructive le matin. Le fait de quitter la maison plus tôt au lieu de supporter les embouteillages du matin vous permettra de redonner de l'énergie à votre corps, mais vous constaterez surtout les effets bénéfiques sur votre santé mentale et votre stress, et par conséquent sur votre humeur. Si vous ne pouvez pas vous inscrire dans une salle de sport, envisagez de partir au travail plus tôt et d'y faire une marche le matin.

Je sais bien qu'il est bien plus facile de s'adonner au sport du matin en été parce qu'il fait jour et que la météo s'y prête. Pendant les mois d'hiver, j'avoue que la tentation est grande de rester sous la couette une heure de plus, même pour la grande fan du sport matinal que je suis. C'est pourquoi je fais tout pour vous convaincre d'adopter dès maintenant une routine sportive le matin. Si vous parvenez à prendre l'habitude de faire du sport tôt le matin dans les prochaines semaines, vous ne voudrez plus vous arrêter quand l'hiver sera vraiment là.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife

Avant toute chose : 

Pour que le corps puisse bien commencer sa journée, il lui faut un carburant adapté. Et les protéines font partie des nutriments clés du petit-déjeuner. S'il est riche en protéines, le petitdéjeuner aura plus de chance de nous tenir éloignés des mauvais choix alimentaires au cours de la matinée, et de nous éviter de trop grosses quantités au déjeuner.
 
Parlons des antioxydants

Ce que nous apportons à notre corps par l'extérieur est tout aussi important que ce que nous lui apportons via notre alimentation. Je ne saurais donc trop vous conseiller d'appliquer régulièrement des soins riches en antioxydants. On trouve les radicaux libres partout : dans la pollution à laquelle nous sommes exposés au quotidien et dans beaucoup des aliments que nous consommons. Le corps lui-même fabrique des radicaux libres. L'application quotidienne de produits de soin riches en antioxydants est donc très recommandée. Avant même de quitter la maison, pensez « lotion nettoyante, lotion tonique, sérum, crème hydratante et même protection solaire. »
 
H2O ce héros !

Vous connaissez tous le rôle que joue l'eau dans l'hydratation du corps. Mais saviez-vous qu'il était extrêmement important de boire de l'eau le matin ? Chaque heure de sommeil est une heure pendant laquelle le corps ne reçoit pas d'eau. Alors au réveil, il doit être hydraté. Quand vous êtes déshydraté, vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme. Alors prenez l'habitude de boire un grand verre d'eau dès votre réveil. Vous hydraterez votre corps et vous commencerez la journée du bon pied.
 
Sport du matin – sommeil réparateur

Si vous parvenez à faire du sport le matin, vous en constaterez tous les bénéfices au moment du coucher. Prenez le temps de faire une marche rapide, d'aller nager ou même de faire quelques tours de vélo dans le voisinage. Faire du sport le matin vous aidera à mieux dormir. On parle de sommeil réparateur, et il y a forcément une raison à cela.

Rien ne vaut l'éclat qui suit une séance sportive pour vous donner l'air plus jeune et plus radieux dès le début de la journée. Alors entraînez-vous à ne plus repousser le moment de vous lever. Placez votre réveil à l'autre bout de la pièce. Vous serez alors obligé de vous lever pour l'éteindre. Dur, non ? Mais vous serez tellement heureux des résultats que vous ne regretterez rien.

Pourquoi manger avant de faire du sport

Si vous prenez votre voiture pour partir en voyage, il est intéressant de faire le plein d'essence. Vous l’avez peut-être déjà fait quelques jours auparavant et il reste du carburant dans le réservoir. Mais vous êtes futé et vous allez le remplir à nouveau pour ne pas risquer la panne. Et bien c'est la même chose avec votre corps. Si vous commencez la journée par nager pendant une heure, vous pensez peut-être qu'il vous reste suffisamment d'énergie emmagasinée en cours du dîner la veille au soir. C'est possible, mais vous auriez tout intérêt à reconstituer vos réserves avant de sauter dans le bassin.
Pour réussir à maintenir la glycémie pendant votre entraînement, le corps s'appuie sur les réserves de glucides. Mais le jeûne de la nuit en a peut-être dilapidé une bonne partie. Ce que vous mangez avant l'entraînement doit vous fournir suffisamment d'énergie pour faire fonctionner vos muscles. C'est une bonne raison pour manger avant d'attaquer une longue séance de sport. Et cela vous évitera d'avoir faim pendant l'entraînement.

Que faut-il manger avant de faire du sport

Le corps s'appuie principalement sur les glucides pendant l'entraînement. Le repas que vous prenez avant de faire du sport doit donc être relativement riche en glucides. Il est également conseillé d'ajouter quelques protéines. Cela ralentira votre digestion, suffisamment pour permettre aux glucides de pénétrer le flux sanguin et surtout plus régulièrement. Attention toutefois à ne pas manger trop de lipides avant de faire du sport. Ils ralentiraient trop la digestion et vous vous sentiriez lourd. Garder les aliments riches en fibres pour après votre séance de sport. En effet ils mettent du temps à évoluer dans le système digestif.
Pour ce qui est des aliments mêmes à consommer avant un entraînement, il n'y a pas de véritable règle. Un smoothie à base de fruits, de lait et de protéines en poudre fera parfaitement l'affaire si vous faites votre sport peu de temps après avoir mangé. Votre sandwich à la dinde et votre bol de soupe pris au déjeuner seront bien digérés si vous courez dans l'après-midi. Si vous faites du sport le matin, mais vous n’appréciez pas les aliments traditionnels du petit déjeuner, choisissez ce qui vous fait envie. La plupart des gens affirment qu'un bol de céréales peut tout à fait être consommé au dîner. Pourquoi donc ne pourrions-nous pas manger les restes de la veille au petit déjeuner ?

À quel moment manger avant de faire du sport

Des recommandations ont été émises quant au moment auquel il faut manger quand on fait du sport. Mais en réalité je vous conseille de vous écouter. Certains mangent comme d'habitude, d'autres préfèrent ne pas charger leur estomac. En règle générale, plus vous avez de temps pour digérer votre repas avant de faire votre sport, plus votre repas peut-être consistant.
Si votre séance de sport est programmée dans l'heure qui suit votre repas, je suggère un repas moins conséquent à base de liquide. Le smoothie par exemple est léger et facile à digérer. Si vous voulez faire du sport en milieu d'après-midi, un repas classique équilibré au déjeuner devrait suffire. Si vous avez programmé un entraînement intense juste avant le dîner, alors il vous faudra un en-cas léger dans l'après-midi, comme un yaourt allégé assorti de quelques fruits.

Quelle quantité manger avant de faire du sport

Certains athlètes aiment savoir exactement ce qu'ils doivent manger avant un entraînement et les consignes sont très spécifiques. La plupart des gens tentent leur chance et se corrigent jusqu'à trouver la configuration qui leur convient.

On conseille aux athlètes qui s'entraînent de manger entre 1 et 4 g de glucides par kilo, 1 à 4 heures avant de faire du sport. Cet écart varie selon que vous faites votre séance à distance ou non de votre repas. Plus vous avez de temps pour digérer, plus vous pouvez manger avant de vous entraîner.

1 heure pour digérer avant de faire du sport                     1 gramme de glucides/kg

2 heures pour digérer avant de faire du sport                   2 grammes de glucides/kg

3 heures pour digérer avant de faire du sport                   3 grammes de glucides/kg

4 heures pour digérer avant de faire du sport                   4 grammes de glucides/kg

Mangez ce que vous pourrez brûler

Une dernière remarque : cette recommandation ne s'applique pas si vos entraînements ne sont pas très intenses. Nous n'avons pas tous besoin de reconstituer nos réserves de faire du sport. Si vous effectuez une marche rapide d'une demi-heure le matin, c'est une très bonne habitude, mais elle ne justifie pas de manger avant.

Article rédigé par Susan Bowerman. Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.

Après une longue journée de travail, il m'arrive de décompresser par quelques mouvements doux de yoga. C'est également un excellent moyen de commencer la journée sur une note positive en faisant le vide dans votre esprit.

La méditation

Pour moi, la méditation correspond au fait de passer un peu de temps déconnecté du rythme intense de la vie, à essayer d'apaiser mon esprit, au calme et en pleine conscience. Une conversation récente avec un ami m'a fait réaliser que la méditation était souvent mal comprise. Ce sont ces erreurs de jugement qui freinent les gens dans leur envie d'essayer. Cet ami m'a dit : « J'ai essayé la méditation il y a quelque temps, parce que je travaille trop, en condition de stress permanent. Mais je n'ai pas poursuivi, je n'étais pas très doué. Je ne parvenais jamais à vider totalement mon esprit. Du coup j'étais frustré et j'ai arrêté. Aujourd'hui je comprends que ces pensées font partie du processus de méditation. » Eh bien c'est exactement ce que je ressentais au départ lorsque j'essayais de méditer.

Comme pour tout ce qui a trait à la santé et au sport, il existe de nombreuses écoles de pensée et une multitude de méthodes. Aujourd'hui je vous confie mes astuces pratiques pour apaiser votre esprit et faire le point sur votre journée avec quelques conseils simples et pratiques de méditation.

Quelques points sur la méditation

Ne pensez pas qu'il faut absolument être dans le silence le plus complet et dans un lieu isolé pour pratiquer. Dans le monde réel, et plus particulièrement chez vous avec des enfants ou au bureau, il est quasiment impossible de trouver le silence complet.

Essayez de vous éloigner des sources de distraction majeure telles que le téléphone, les écrans d'ordinateur ou encore les lieux très bruyants. Au bureau, tournez votre fauteuil pour ne plus voir votre écran. À la maison, fermez la porte de votre chambre.

Ne pensez pas qu'il vous faut un équipement spécial, comme un tapis yoga, des clochettes ou des couvertures. Vous pouvez méditer partout. Moins vous avez d'équipement, plus il vous sera facile de prendre un court moment pour pratiquer.

Essayez de vous asseoir ou de vous allonger confortablement dans un endroit où vous vous sentez détendu. Vous pouvez garder les yeux ouverts ou bien les fermer. C'est vous qui choisissez.

Ne vous obligez pas à respirer de façon particulière, par le ventre ou par le nez par exemple. Cela pourrait vous déconcentrer, voire même vous faire tourner la tête. Vous pourrez travailler cette technique de respiration quand vous vous sentirez à l'aise avec la méditation.

Concentrez-vous sur votre respiration. Prenez conscience de l'air qui entre et sort de votre corps. Prenez tout simplement conscience de votre respiration et de vos sensations.

Ne vous laissez pas aller à des pensées négatives comme la liste de vos commissions ou de ce qu'il vous reste à faire.

Redirigez votre pensée pour vous concentrer sur votre respiration.

Oubliez les longues listes d'affirmations ou d'objectifs auxquels vous pensez ou que vous énoncez.

Songez à un ou deux mots-clés qui vous aident à vous détendre ou qui vous dirigent vers un sentiment de bien-être positif
Profitez de cette échappée hors de votre vie si intense
Fixez-vous comme objectif 20 minutes de temps calme pour vous-même une à deux fois par jour. N'oubliez pas que la méditation est considérée comme une discipline, au même titre que le yoga. Cela signifie donc qu'il faut pratiquer pour profiter de la totalité des bienfaits.

Si la position assise ne vous convient pas, vous pouvez méditer en mouvement, en marchant ou en courant.

Ma séance de jogging du dimanche est comme une échappée pour moi. Je me détends je fais le vide dans mon esprit en me concentrant sur ma respiration. Et si j'ai du mal à me détendre, je m'efforce de compter les foulées. Je peux alors à nouveau me concentrer sur ma respiration et faire quelques étirements de yoga. Une heure de calme se passe sans que je m'en rende compte et je suis alors prête à consacrer ma journée aux jeux de mes enfants sans m’angoisser. Ils marchent depuis un moment déjà. Nous en sommes maintenant à grimper dans les arbres et à faire du skateboard. Ce sont ces 20 minutes de calme chaque jour qui m'aident à rester zen.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.

Nettoyer

Si vous êtes pris par le temps, prenez au moins le temps de nettoyer votre peau. Ne vous en faites pas messieurs, il n'est question que de vous laver le visage. Et vous devriez vous y astreindre matin et soir. Vous ne voyez peut-être pas la poussière et la pollution qui s'est déposée sur votre peau pendant la journée, mais elles sont bien là. Toute la journée, la peau est exposée à toutes sortes de particules qui l'agressent : la pollution, les fumées d'échappement des voitures, la fumée de cigarette, et même les désodorisants d’intérieur. Ces microparticules se déposent sur la peau et peuvent l'irriter. C'est pourquoi il est important de les éliminer.

Ne vous jetez pas pour autant sur votre bon vieux savon. En effet, les pains de savon traditionnels contiennent souvent des agents nettoyants et désodorisants puissants. Ils sont donc assez agressifs pour la peau et ont tendance à la déshydrater. Ce dont vous avez besoin, c'est une bonne lotion nettoyante pour le visage. Des hommes ont tendance à avoir une peau un peu plus grasse que celle des femmes. Il vous faut donc une notion qui cible les peaux normales à grasses. N'oubliez pas : si vous ne nettoyez pas votre peau quotidiennement, les impuretés et l'excès de sébum risquent d'obstruer les ports et de provoquer l'apparition de petits boutons.

Agir

C'est autour des yeux que la peau trahit en premier les signes de l'âge. Et c'est malheureusement une zone que les hommes ont tendance à négliger. La peau située autour des yeux est dépourvue de glandes sudoripares et sébacées, ce qui la rend plus sujette à la déshydratation et peut se traduire par des rides et ridules. Cette peau très fine qui entoure les yeux peut former de petites rides d'expression susceptibles d'évoluer en rides installées. Que pouvez-vous faire ? Choisissez une crème contour des yeux hydratante. Il suffit d'une toute petite quantité que vous appliquez sous et autour de chaque œil. Elle protègera votre peau, tout en l'hydratant. Appliquez votre crème contour des yeux matin et soir après avoir nettoyé votre visage.

Hydrater

Les crèmes hydratantes peuvent véritablement faire la différence sur la peau des hommes. En règle générale, les hommes ont plus besoin d'hydrater leur peau que les femmes, à cause du rasage. À chaque fois vous passez le rasoir sur votre peau, vous coupez les poils, mais vous supprimez également les couches de sébum de la peau. Que faites-vous ensuite ? J'imagine que vous appliquez une lotion après-rasage à base d'alcool qui doit provoquer une forte sensation de brûlure. L'alcool accentue la déshydratation de la peau. Que faut-il faire pour éviter cela ? Appliquer une crème hydratante. Préférez une lotion qui contient un facteur de protection solaire pour vous protéger des effets nocifs du soleil. L'exposition au soleil sans protection peut accélérer le vieillissement de la peau, favoriser l'apparition de rides et ridules et provoquer un cancer de la peau.

Vous voyez, Messieurs, c'est aussi simple que cela. Si vous intégrez ces trois étapes toutes simples à votre routine quotidienne, vous devriez rapidement constater une différence sur votre peau. Les gestes sont simples, rapides et permettront à votre peau de retrouver son éclat.