Ingrédients
 

• 250ml de lait demi-écrémé réchauffé

• 2 cuillères doseuses de Formula 1 Herbalife parfum Vanille

• ½ banane de taille moyenne

• une pincée de cannelle une pincée de muscade

• ½ cuillère à café de cardamome

• une pincée de gingembre en poudre

Informations nutritionnelles
 
Pour une préparation avec 250ml de lait demi-écrémé réchauffé
 

• Calories : 288 kcal

• Protéines : 19 g

• Glucides : 36 g

• Fibres : 5 g

• Lipides : 7 g

Commençons par la partie sur la variété. Nous sommes tous férus de variété. L'homme a évolué dans un environnement foisonnant de plantes, d'insectes et de créatures sauvages sur terre et en mer. C'est par ce besoin de consommer ce qui nous entoure que la nature nous assurait une alimentation suffisamment riche en nutriments.

Nous avons toujours ce même besoin. Et ce ne serait pas un problème si notre choix se résumait toujours à des plantes comestibles et des animaux sauvages. Mais ce n'est pas le cas. Nous avons d'innombrables options. Elles ne sont pas toutes bonnes pour notre santé, et les études montrent que plus nous avons de choix, plus nous mangeons. Une plus grande variété peut donc mener à une alimentation bien équilibrée, seulement si vous choisissez vos ingrédients parmi les options équilibrées.

On interprète souvent la modération comme un moyen de ne pas trop manger en général. En réalité elle concerne principalement les ajouts de calories vides, comme les graisses, les sucres et l'alcool. Certaines personnes sont plutôt douées en la matière. Elles peuvent garder un paquet de cookies dans leur placard sans perdre le contrôle et le manger en entier.

Pour d'autres en revanche, le concept du cookie unique leur est totalement étranger. Un biscuit mènera toujours à un autre, puis encore un autre. Ces personnes n'apprendront peut-être jamais à modérer leur consommation et elles feraient certainement mieux d'éviter toute tentation, et pour commencer, cesser d'en acheter.

Peut-on dire qu'il y a de mauvais aliments ou plutôt de mauvais types d'alimentation ? Pour moi il y a un peu des deux. J'ai ma propre liste d'aliments que je considère comme mauvais. Vous aussi probablement. Le fait de choisir de consommer ces aliments et à quelle fréquence tient à une décision personnelle. Mais si vous cumulez les mauvais ingrédients, vous aurez une mauvaise alimentation.

Au final, vous devriez plutôt chercher à manger le plus équilibré possible, le plus souvent possible. La variété devrait être assurée par un certain nombre de produits équilibrés à votre disposition. Ne cherchez pas à contrer les mauvais choix par de bons aliments, mais cherchez plutôt à trouver votre équilibre nutritionnel. Cela signifie apporter à votre corps ce dont il a besoin pour être en forme, à savoir des protéines maigres, de bonnes sources de glucides, comme les fruits, les légumes et les céréales complètes, et une quantité raisonnable de bonnes graisses.

Ne renoncez pas pour autant à vous faire plaisir de temps en temps. Mais la modération est certainement la partie la plus difficile à mettre en pratique. Il n'est pas facile de ne prendre que ce dont on a besoin quand on est entouré de tentations.
 
Article rédigé par Susan Bowerman. Susan est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife, diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.​

Ce dont vous aurez besoin : 

1. Une chaise stable

2. Des haltères

3. Un tapis de sol ou un revêtement non glissant

Avant l'entraînement, l'échauffement

Il est important de bien préparer votre corps avant de passer aux exercices. Commencez par vous échauffer pendant 10 minutes avec quelques exercices cardio. Vous pouvez par exemple courir pendant 5 minutes, puis faire des sauts ou de la corde à sauter. S'il ne fait pas trop froid, vous pouvez sortir et faire le tour du quartier avant de courir un peu.

Combiné bras et épaules avec poids

Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur de vos épaules, bras le long du corps, un poids dans chaque main. Remontez les poids vers le haut pour faire travailler les biceps, puis faites pivoter le poignet de sorte que vos paumes soient en face l'une de l'autre. Rapprochez ensuite vos mains au-dessus de votre tête, les coudes à hauteur de vos épaules pour faire travailler les muscles des épaules.

Squat latéral avec mouvement de bras

Cet exercice fait travailler les jambes, les fessiers, l'intérieur des cuisses et les trapèzes. Tenez-vous debout, pieds légèrement plus écartés que la largeur de vos épaules, pointes de pied vers l'extérieur. Tenez les poids paumes vers vous. Effectuez un squat et descendez progressivement, en gardant le dos bien droit, comme si vous glissiez le long d'un mur. Lorsque vous retrouvez la position debout, remontez les poids devant votre poitrine en utilisant vos coudes. Répétez l'exercice plusieurs fois.

Dips avec chaise

Cet exercice développe les triceps situés à l'arrière des bras. Asseyez-vous sur une chaise et placez les mains sur la chaise à côté de vous. Placez vos pieds devant vous, cuisses parallèles au sol. Descendez de la chaise et à mesure que vous pliez les bras, vos coudes se déplacent vers l'arrière pour supporter le poids de votre corps. Pour finir, revenez en position initiale, en poussant sur les bras.
 
Équilibre mains et genoux

Cet exercice complet fait travailler les muscles abdominaux profonds, les muscles des bras et des jambes. Mettez-vous à quatre pattes. Placez-vous de sorte que vos poignets soient à hauteur de vos épaules et vos hanches à hauteur de vos genoux. Gardez le dos bien droit tout au long de l'exercice. Levez une jambe vers l'arrière et le bras opposé devant vous. Tenez la position ou redescendez votre jambe pour placer le genou à hauteur de votre poitrine et votre coude à hauteur de votre genou. Passez ensuite à l'autre jambe.
 
Fentes avant avec lever de jambe

Cet exercice fait travailler les muscles intérieurs et extérieurs des cuisses, et les muscles fessiers. Tenez-vous debout et placez les mains sur une chaise pour vous aider à garder l'équilibre. Avec votre jambe gauche, faites un grand pas en arrière sans dépasser le milieu du corps avec la jambe arrière. Votre genou droit ne doit pas dépasser vos pointes de pieds lorsque vous vous baissez. Contractez bien vos muscles profonds et pensez à garder le dos bien droit. Revenez en position debout en déplaçant votre pied latéralement, le pied toujours fléchi.
 
Pont avec travail des pectoraux

Cet exercice fait travailler les muscles pectoraux, les abdominaux profonds et les fessiers. Allongez-vous sur le dos et formez un pont. Contractez les fessiers et décollez les hanches du sol pour former une ligne droite des épaules aux genoux. Lorsque vous êtes capable de tenir la position, vous pouvez ajouter les mouvements de bras. Prenez un poids dans chaque main, paumes alignées avec votre buste. Remontez les bras, tenez la position pendant une seconde, puis revenez en position initiale.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife ​

Utiliser une lotion nettoyante pour le visage Vous avez peut-être pris l'habitude d'utiliser un pain de savon traditionnel, mais sachez que ce n'est pas bon pour votre peau. Ces savons contiennent des agents détergents agressifs qui ne sont pas faits pour être utilisés sur le visage. Ils peuvent également dérégler le PH de votre peau et en extraire les huiles qui lui sont bénéfiques. Choisissez une lotion nettoyante qui cible l'excès de sébum, retire les impuretés, huiles, transpiration, etc. et qui hydrate la peau. Préférez les formules sans sulphates ou parabènes ajoutés, mais avec des vitamines antioxydantes et de l'aloe vera pour un maximum d'hydratation.
 
Pensez à exfolier votre peau La peau des hommes étant plus épaisse que celle des femmes, elle permet une exfoliation plus fréquente. Pratiquée régulièrement, elle permet de libérer la peau de ses impuretés, de nettoyer les pores et ainsi réduire l'apparition des points blancs et points noirs.
 
Oubliez l'après-rasage La plupart des produits après-rasage contiennent de l'alcool, d'où la sensation de brûlure et de picotement lorsque vous l'appliquez sur la peau. Il est grand temps de vous débarrasser de ces produits irritants qui ne font en aucun cas du bien à votre peau. Ils peuvent laisser s'accumuler les cellules mortes de la peau, ce qui entraîne parfois l'obstruction des pores et l'apparition de poils incarnés et d'irritations. Investissez dans une lotion tonique pour le visage riche en antioxydants, et surtout sans alcool pour apaiser votre peau après le rasage. 
 
Portez une protection solaire Il est très important pour les hommes d'appliquer une protection solaire avant de sortir. Les hommes ont tendance à passer plus de temps en plein air que les femmes. Ils sont donc plus exposés aux facteurs environnementaux. Le risque d'exposition au soleil est également plus important quand on sort le chien, quand on fait du jardinage ou tout simplement quand on conduit son véhicule (les rayons du soleil peuvent traverser les vitres). Les hommes devraient donc toujours appliquer une crème hydratante avec protection solaire pour repousser les signes de l'âge.
 
LE SAVIEZ-VOUS ?

La Crème Hydratante SPF 30 Herbalife SKIN hydrate durablement la peau, qui devient plus douce, et offre une protection à large spectre contre les UVA/UVB !

1. Cuisinez un peu d’épinards frais ou surgelés au micro-ondes, ajoutez des œufs brouillés ou des blancs d'œuf ainsi qu’une touche de vinaigre balsamique, et accompagnez de quelques fruits frais.
 
2. Shake de protéines préparé à base de protéines en poudre, de lait écrémé ou de lait de soja, accompagné de fruits.
 
3. Yaourt nature 0% ou allégé, ou fromage blanc avec fruits frais et cannelle ou légumes crus en dés et poivre noir, selon vos goûts.
 
4. Flocons d’avoine préparés avec du lait ou du lait de soja ; ajoutez des protéines en poudre et des fruits après la cuisson.
 
5. Tortillas de maïs, réchauffée et tartinée de haricots noirs. Ajoutez du fromage râpé allégé et de la salsa. Terminez par des fruits de saison.
 
6. Toast complet avec de l’avocat en purée et des morceaux d’escalope de dinde, accompagné de fruits de saison.
 
7. Tofu ferme, égoutté, émietté mélangé avec un peu d’huile d’olive, des légumes frais et des herbes. Terminez par des fruits de saison.
 
8. Crackers aux céréales complètes avec ricotta allégée et quelques fruits rouges émincés.

9. Tranche de saumon sur un muffin anglais complet et grillé. Terminez par des fruits de saison?
 
10. Les restes font d'excellents petits-déjeuners : associez des céréales complètes, des protéines et des légumes.

Article rédigé par Susan Bowerman. Susan est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.