Veillez à toujours dormir suffisamment.

Une bonne nuit de sommeil peut faire des miracles sur le corps et l'esprit. Lorsque nous manquons de sommeil, nous sommes parfois irritables, nous avons plus de mal à articuler, nous manquons de réactivité et nous sommes bien incapables de faire plusieurs choses en même temps. Certaines études indiquent également que le manque de sommeil peut avoir une influence sur le poids, la mémoire et le système immunitaire. Pour ce qui est de son effet sur le physique, les anglophones l'appellent « beauty sleep » (sommeil beauté) et ce n'est pas un hasard.

Le manque de sommeil est associé à une augmentation du taux d'hormones du stress. Leur présence en grand nombre peut provoquer une inflammation. Pour ce qui concerne la peau, cela signifie que les signes de l'âge peuvent apparaître de façon prématurée. Le manque de sommeil peut également aggraver les troubles cutanés déjà existants comme l’acné. Quand nous sommes fatigués, notre peau le traduit. Elle semble déshydratée, terne et vieillie. N'oubliez pas que le sommeil permet de détendre les muscles du visage. C'est d'ailleurs une très bonne chose, puisque cela permet d'atténuer les rides et ridules. Après une bonne nuit de sommeil, nous nous sentons renaître, et notre peau l'exprime. Alors pour préserver l'aspect de votre peau, prenez cette bonne résolution et faites en sorte de toujours bien dormir.

Appliquez une crème hydratante tous les jours sur le visage et sur le corps.

Voici une résolution simple à suivre et dont les bienfaits sont exceptionnels. À la sortie de la douche ou du bain, prenez un instant pour passer une crème hydratante sur tout le corps. Appliquez le lait hydratant lorsque la peau est encore humide pour capturer les agents hydratants naturels. Les crèmes et les laits hydratants apportent beaucoup à la peau. Elle est plus souple et cela se voit à l'extérieur.

Si elle est sèche ou terne, la peau a tendance à vous vieillir. Les douches chaudes prolongées, les savons trop agressifs ou encore la météo peuvent modifier l'état de votre peau. Il suffit d'une minute chaque jour pour réhydrater la peau et en améliorer l'aspect. Et n'oubliez pas qu'avant toute sortie, il est essentiel d'appliquer un facteur de protection solaire 30 contre les UVA et UVB pour protéger la peau des effets néfastes du soleil. Alors, n'hésitez pas à beurrer vos pieds, vos jambes, vos bras, vos coudes et surtout votre visage de crème hydratante pour une peau éclatante toute l'année.

Débarrassez-vous de vos mauvaises habitudes.

À chaque nouvelle année ses nouvelles résolutions pour perdre les mauvaises habitudes. Manque d'exercice, consommation excessive de produits de restauration rapide, vous êtes nombreux à vouloir vous défaire de ces automatismes néfastes. En effet, ils peuvent nuire à votre physique, et en particulier votre peau. Si vous réussissez à vous en débarrasser pour le bien de votre peau et de votre silhouette, alors vous parviendrez certainement à vous y tenir toute l'année.

Laissez-vous tenter par cette boisson légèrement parfumée avant de vous coucher.

2 cuillères doseuses de Formula 1 Herbalife Parfum Vanille

250ml de lait demi-écrémé

3 cuillères doseuses de Formula 3 Personalised Protein Powder

Une pincée de muscade

Une pincée de cannelle

Quelques gouttes d'extrait de vanille (facultatif)
 
Placez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu'à obtenir une texture onctueuse.

Versez dans une grande tasse et passez au micro-onde pendant 1 à 2 minutes, en mélangeant une à deux fois, jusqu'à ce que votre boisson soit tiède.

Énergie Kcal 295

Protéines g 33

Glucides g 22

Fibres g 2

Ma recette préférée après les fêtes est sans conteste le bouillon de dinde. Une fois les os débarrassés de toute leur viande, je les fais mijoter avec oignon, céleri, carottes, sel et poivre pendant plusieurs heures pour obtenir un bouillon délicieux. Je m'en sers pour préparer des nouilles à la dinde, ou je l'ajoute à un reste de purée de pommes de terre comme base pour une soupe crémeuse. Ajoutez une touche de sauce de viande et vous transformez le goût. Mais attention aux quantités, le jus de viande est très calorique.

La dinde se prête à mille recettes. Mais s'il vous en reste vraiment trop, vous pouvez la détailler en portions individuelles et la congeler. Vous aurez un ingrédient tout prêt pour préparer vos soupes, pâtes ou burritos. Voici une idée à laquelle vous n'aviez peut-être pas pensé : les bouchées de dinde en feuille de salade. Faites revenir un reste de dinde avec quelques échalotes émincées et une touche de sauce hoisin. Placez ensuite la préparation dans des feuilles de salade. C'est une alternative plus légère au traditionnel sandwich à la dinde.

La sauce aux canneberges s'assortit parfaitement avec un yaourt nature ou des flocons d'avoine, ou encore sur des fruits frais pour un dessert rapide. Vous pouvez également la mélanger à du fromage frais allégé pour en tartiner un toast aux céréales. J'aime aussi beaucoup relever ma sauce aux canneberges avec du gingembre, de l'ail et de la sauce soja. Je la verse ensuite sur du poisson ou du tofu grillé. Cela rappelle la sauce barbecue, mais en plus raffiné.

Si votre plat à base de patates douces n'était pas trop sucré, vous pouvez y ajouter vos restes de dinde et faire revenir le tout avec des oignons et autres légumes pour en faire un parmentier. Servez accompagné d'une salade verte et le tour est joué. Vous pouvez également utiliser les patates douces pour préparer un curry en y ajoutant les restes de dinde.

La farce et les haricots verts en cocotte comptent parmi les plats les plus caloriques. Veillez donc à les utiliser avec parcimonie et à les associer à des ingrédients plus légers. Ajoutez des tomates en conserve et des dés de dinde à votre reste de farce pour préparer des poivrons farcis. Et que faire de ces haricots verts en cocotte ? Réchauffez-les avec du vin blanc ou du bouillon, ajoutez de l'ail et un peu de piment et mélangez à des pâtes complètes.

Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.

Voici cinq sessions rapides que vous pouvez faire chez vous :

Pour bien commencer la journée : Au saut du lit, pas la peine de quitter votre pyjama pour effectuer ces exercices brûle-graisse. On est loin des sessions haute intensité, mais ces exercices stimuleront la circulation sanguine et la libération des endorphines, les hormones du bien-être, pour commencer votre journée dans de bonnes conditions.

Coup de fouet de la mi-journée : Ces exercices ont pour but d'accélérer votre rythme cardiaque et de mettre votre corps au défi. Ils regroupent beaucoup de mes mouvements préférés, ceux qui renforcent les muscles, et leur intensité fait que vous brûlerez des calories pendant un certain temps à mesure que votre corps récupère.

Focus sur les membres inférieurs : Il est intéressant de travailler les muscles postérieurs (les fessiers et les jambes), car ce groupe musculaire brûle les calories plus rapidement que les muscles moins volumineux. Les exercices axés sur les membres inférieurs sont donc à privilégier si vous manquez de temps.

Focus sur les membres supérieurs : Ces exercices sont très rapides à réaliser et permettent de tonifier la poitrine et les bras.

Les abdos avant tout : Ces mouvements font travailler exclusivement les abdominaux et vous donneront la pêche. Si vous avez des enfants en bas âge à la maison, ces mouvements sont parfaits à réaliser lorsqu'ils font la sieste.

Se libérer du stress avant de dormir : Si à la fin de la journée vous vous sentez au bout du rouleau, essayez de prendre le temps de faire ces mouvements de stretching avant de vous coucher. Ils vous aideront à reconnecter votre esprit, votre corps et votre respiration. Le fait de vous étirer en fin de journée peut vous aider à faire le vide dans votre esprit et ralentir le rythme pour vous assurer une bonne nuit de sommeil. Ces exercices ne brûlent pas beaucoup de calories, mais les bénéfices associés à la détente et à l'étirement des muscles sont intéressants.

Les sessions courtes sont idéales quand vous êtes très occupé. Si vous effectuez les six proposées, alors vous aurez atteint les 30 minutes d'activité physique recommandées par jour. Si vous n'avez le temps que pour une ou deux, complétez par de la marche et restez actif dans la journée.

Les entraînements à domicile peuvent être très efficaces. Même si vous n'avez que quelques minutes à consacrer au sport, elles peuvent faire la différence en termes de bien-être. Mettre le corps en mouvement tous les jours peut vous permettre de développer vos muscles et votre confiance en vous. Alors, lancez-vous et transformez les fêtes en une période active.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.

Voici quelques conseils pour survivre aux éléments en intérieur comme en extérieur :
 
Évitez les bains et les douches prolongés : Quand il fait froid dehors, rien ne vaut un bon bain chaud. Mais l'exposition prolongée à l'eau chaude déshydrate plus encore la peau en la privant de ses huiles protectrices en surface. Préférez les bains et les douches de courte durée si possible. Privilégiez les bains moussants, savons ou gels douche hydratants, de préférence à base d'aloe vera.
 
Astuce : Tamponnez la peau avec une serviette pour la sécher. Ne frottez pas. Ce geste serait trop agressif pour votre peau et vous y laisseriez des cellules.
 
Ayez la main lourde sur la crème hydratante : Ne lésinez pas sur les produits hydratants et choisissez-les bien. Vous aurez peut-être à en appliquer à nouveau au cours de la journée. N’hésitez pas à appliquer votre crème plusieurs fois si nécessaire pour permettre à la peau de conserver son hydratation et son élasticité.
 
Astuce : Appliquez toujours votre crème hydratante alors que votre peau est encore humide, après vous être douché ou baigné. Préférez les produits contenant des agents hydratants naturels comme l'aloe vera, le beurre de karité, l'huile d'olive ou de coco.
 
Buvez : Quelles que soient les conditions, il est très important de bien s'hydrater tout au long de l'année. L'eau, le thé et autres boissons hydratantes permettent d'hydrater le corps tout entier, qui a besoin d'eau. C'est pourquoi il est très important d'éviter à tout prix les situations de déshydratation. Alors ne lésinez pas sur l'eau
 
Astuce : Ajoutez une touche de jus de citron, citron vert ou orange à votre eau. Elle aura meilleur goût et les agrumes sont réputés pour leur teneur en vitamines.

Prenez soin de vos lèvres : Oh que l'hiver est dur avec nos lèvres. La meilleure chose à faire, c'est d'appliquer un baume à lèvres adoucissant pour hydrater et adoucir la peau délicate des lèvres. Choisissez un produit avec protection solaire à appliquer en journée. Et veillez à en appliquer plusieurs fois dans la journée, et notamment au moment du coucher.
 
Astuce : Pensez à exfolier la peau des lèvres. Ce geste vous permettra d'éliminer les peaux mortes et sèches pour des lèvres plus douces.
 
Hydratez votre intérieur : Vous pouvez réhydrater l'air ambiant dans votre maison en utilisant un humidificateur. Il en existe de nombreux modèles, notamment des individuels que vous pouvez placer sur votre table de chevet ou sur votre bureau au travail.
 
Astuce : Si vous ne disposez pas d’un humidificateur, placez un récipient avec de l’eau chaude sur votre gazinière et laissez mijoter pendant la journée.
 
Tirez profit de la nuit : Le soir avant de vous coucher, appliquez généreusement votre crème pour les mains préférée en veillant à bien masser les cuticules et les coudes. Faites de même avec vos pieds. Couvrez-les avec des chaussettes en coton et dormez bien.
 
Astuce : Placez un tube de crème pour les mains à côté de chaque lavabo de la maison ou au bureau et veillez à en appliquer après chaque lavage de mains.
 
Préférez les lingettes pour sèche-linge sans parfum : Le moyen le plus rapide pour dompter les cheveux et les vêtements en proie à l'électricité statique est d'utiliser une lingette pour sèche-linge. Passez-la rapidement dans vos cheveux et ils se calmeront instantanément. Un passage de lingette sur votre robe qui colle aux collants et le problème est résolu.
 
Astuce : Conservez une lingette dans votre sac à main, votre sac de sport ou encore dans votre boîte à gants.