1. Faire travailler son cœur

L'activité cardiovasculaire est un bon exercice pour le cœur. Le cœur est un muscle, et le faire travailler plusieurs jours par semaine peut améliorer sa fonction. Si vous pratiquez ce type d'activité de façon régulière, vous devriez réussir à réduire votre rythme cardiaque, ce qui est un bon point pour vous sur le long terme.

2. Une peau éclatante

Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous augmentez le débit sanguin dans le corps. Ce nouvel éclat ne durera peut-être pas toute la journée, mais aurez une mine superbe juste après votre entraînement. Si vous avez de la chance, votre visage radieux vous donnera une superbe allure.

3. Une meilleure posture

Le fait de faire du sport régulièrement vous fait prendre conscience de votre posture. À mesure que vous gagnez en confiance et que vous prenez conscience de vos mouvements, vous ressentez ce qui est bon pour votre corps. Les positions voûtées ou nonchalantes ne seront alors bientôt plus qu'un mauvais souvenir. Le plus dans cette histoire, c'est qu'en vous tenant bien droit, vous aurez l'air plus grand.

4. Moins de douleurs

Si vos articulations vous font souffrir parce que vous êtes assis toute la journée, le fait de bouger plus souvent vous aidera à les assouplir. Les articulations non sollicitées ont tendance à se raidir. Si vous bougez régulièrement, vous développez l'amplitude de mouvement et ceux du quotidien seront de plus en plus faciles à effectuer.

5. Amélioration de la composition corporelle

Lorsque vous intégrez une activité physique à votre mode de vie, vous constatez des changements en termes d'apparence et de ressenti. Vous pourriez perdre quelques kilos en trop et développer votre masse musculaire, ce qui est tout à fait positif pour la silhouette, mais également pour l'organisme, qui devient de plus en plus performant pour brûler les calories. S'il est constitué d'un fort pourcentage de masse musculaire maigre, le corps a besoin de plus de calories pour se subvenir à lui-même, et plus qu'une personne de même poids, mais qui affiche une masse adipeuse plus importante.

6. Être plus heureux

L'activité physique peut vous rendre plus heureux dans votre vie de tous les jours. En effet, pendant une activité physique, le corps libère une quantité plus importante d'endorphines. Les endorphines sont les hormones du bonheur. Vous vous sentez plus heureux également parce que vous prenez soin de votre corps. Cette impression de réussite est souvent à l’origine d'un plus grand bien-être.

7. Contrôler son poids

L'activité physique peut aider au contrôle du poids et participe au maintien du poids de forme. Lorsque vous faites du sport, vous brûlez des calories. Et plus votre activité est intense, plus vous en brûlez.

8. Regain d'énergie

La pratique régulière d'une activité physique peut permettre de développer la résistance musculaire et stimuler votre endurance. Lorsque vous faites du sport, votre corps doit acheminer oxygène et nutriments vers les tissus pour soutenir l'efficacité du système cardiovasculaire. Lorsque le cœur et les poumons travaillent plus efficacement, vous avez plus d'énergie dans vos tâches du quotidien.

9. Stimuler le cerveau

La pratique régulière d'une activité physique peut vous aider à améliorer la fonction cérébrale. Diverses études suggèrent que l'exercice cardiovasculaire peut créer de nouvelles cellules cérébrales (neurogenèse) et améliorer les performances globales du cerveau. D'autres études indiquent également qu'un entraînement intense pourrait augmenter la quantité de protéines dérivées du cerveau (également connues sous le nom de Facteur Neurotrophique Dérivé du Cerveau ou BDNF) dans le corps. On pense que ce facteur joue un rôle dans la prise de décision et l'apprentissage poussé.

10. Moins de stress

L'exercice peut temporairement sortir du stress quotidien. Lorsque vous faites du sport ou lorsque vous vous amusez, vous ne pensez pas aux difficultés dans votre quotidien. Le fait de prendre du temps dans la journée pour vous recentrer sur vous-même peut vous aider à réduire votre degré de stress. Et l'allègement du stress peut également participer au contrôle de poids. En effet, certaines personnes ont tendance à manger sucré ou gras pour soulager leur stress.

11. Faire de nouvelles rencontres

Le sport offre une opportunité d'interaction sociale qui peut manquer à votre quotidien. En commençant une activité physique, vous pouvez découvrir un nouveau cercle d'amis ou bien retrouver d'anciennes connaissances. Nous avons tendance à sortir au restaurant pour entretenir notre vie sociale, mais pour la ligne, rien de mieux que le sport.

12. Un sommeil plus réparateur

Le fait d'être plus actif peut améliorer vos habitudes de sommeil pour plusieurs raisons. Le sport déclenche l'augmentation de la température du corps. Lorsqu'elle revient à la normale, vous vous sentez plus détendu et prêt à dormir. L'activité physique peut également vous aider à réduire votre degré de stress, et vous vous laisserez alors plus facilement aller au moment du coucher.

Se concentrer

Un peu d'exercice tôt le matin libèrera votre esprit pour le reste de la journée et vous permettra de vous concentrer sur ce que vous devez accomplir. Je trouve que lorsque je cours le matin, je libère mon esprit. L'effort m'apporte la sérénité et le calme dont j'ai besoin pour planifier ma journée et ne rien oublier. Pendant l'exercice, essayez de décider de la façon dont vous allez passer la journée pour profiter au maximum de chaque instant.

Choisissez des lotions nettoyantes adaptées

Tout rituel beauté commence par le nettoyage. Choisissez une lotion nettoyante formulée spécialement pour les peaux grasses et veillez à bien nettoyer votre peau à l'eau tiède deux fois par jour, le matin au réveil et le soir au coucher.

Appliquez un primer

Préférez une base matifiante pour ralentir l'apparition des zones brillantes. Votre maquillage sera plus facile à appliquer et vous résoudrez le problème de l'excès de sébum. Aujourd'hui les primers contiennent des ingrédients très intéressants qui en font bien plus que des supports d'application pour maquillage. Préférez ceux formulés avec des vitamines antioxydantes pour lutter contre les effets des radicaux libres.

L'écran solaire, toujours indispensable

En toutes circonstances, vous devez appliquer un écran solaire. Si autrefois il passait pour l'ennemi numéro 1 des peaux grasses, aujourd'hui ce n'est plus du tout le cas. Les produits solaires ont fait beaucoup de progrès et ont très nettement réduit leur temps d'assèchement. Pour la plupart elles sont moins grasses, plus mates et ne laissent plus de pellicule grasse après application. En fait, certaines ont même une texture légèrement poudrée qui convient parfaitement aux peaux grasses. Pensez à votre santé et à l'aspect de votre peau. Appliquez un écran solaire. À vous de trouver celui qui vous convient le mieux.

N'ayez pas la main trop lourde

Nous avons toutes du mal à déterminer la quantité de produit à appliquer. La plupart d'entre nous pourraient se contenter d'une petite noisette de produit, notamment pour le sérum ou encore la crème de jour ou de nuit. L'excès de produit peut vraiment faire briller la peau.

Voici une petite astuce pour être sûre d'appliquer la bonne dose de produit. Appliquez cinq petits points de produit, un sur le front, un sur le nez, un sur le menton et un sur chaque joue. Étalez ensuite vers le haut et vers l'extérieur : vers le haut pour aller contre la gravité et vers l'extérieur jusqu'à la base de vos cheveux. Laissez pénétrer. Si après cette étape vous pensez qu'il faut ajouter un peu de produit, alors appliquez par petites touches dans les zones concernées. C'est de cette façon que je procède tous les jours. Allez comprendre, il me faut toujours en rajouter sur le côté gauche de mon front. Je pense que c'est la partie de mon visage la plus exposée au soleil lorsque je conduis, dont la partie qui a le plus souffert au fil des années.

Faites-vous un masque à l'argile

Les masques peuvent être très utiles pour lutter contre les peaux grasses. Vous n'avez pas à en faire tous les jours, mais une fois par semaine peut suffire à vous donner des résultats intéressants. L'argile Bentonite a ma préférence. Elle est réputée pour ses propriétés absorbantes et tonifiantes. Elle élimine l'excès de sébum, les impuretés ainsi que les peaux mortes. Elle permet d'éviter les pores obstrués qui évoluent en boutons. Un bon masque à l'argile devrait également diminuer la taille des pores.

Autres astuces pour prendre soin des peaux grasses

  • Matin et soir, utilisez une lotion tonique sans alcool pour rééquilibrer votre peau.

  • Ayez toujours du papier absorbant ou de la poudre à portée de main pour absorber l'excès de sébum.

  • N'ayez pas la main trop lourde quand vous appliquez vos produits. Préférez une crème hydratante qui contient un facteur de protection solaire pour éviter d'avoir à appliquer une couche supplémentaire de crème.

  • Lorsque vous choisissez vos produits, préférez les versions matifiantes. Toute aide pour absorber le sébum ou atténuer les zones brillantes est la bienvenue.

  • Il n'y a rien de mal à avoir la peau grasse. Ces types de peau retardent nettement l'apparition des rides et ridules. C'est uniquement lorsqu'il y a excès de sébum qu'elles commencent à briller. C'est à ce moment-là que ces astuces vous sauveront.

• 2 cuillères doseuses de Formula 1 Herbalife Vanille

• 250 ml de lait demi-écrémé

• 1 cuillère doseuse de Formula 3 Personalised Protein Powder

• ½ kiwi (80 g)

• 150 g d'avocat

• Quelques gouttes d'extrait de vanille (facultatif)

• Quelques glaçons

 Placez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu'à obtenir une texture onctueuse.  
 
Énergie Kcal 304

Protéines : 23 gr.

Glucides : 29 gr.

Fibres : 4 gr.

Toutes les améliorations sont bonnes à prendre.

Peut-être n'avez-vous pas fait autant de sport que vous l'aviez prévu ou mangé aussi équilibré que vous le souhaitiez. Mais si malgré cela vous avez apporté des changements positifs par rapport à l'année précédente, c'est certainement que vous avez réussi à vous défaire de quelques mauvaises habitudes. Et c'est très bien ! En effet, les petits changements que vous apportez à votre façon de faire au quotidien peuvent compter pour beaucoup. Vous pouvez continuer à vous appuyer sur ces petites victoires en ce début d'année.

N'en faites pas trop à la fois.

Avoir de l'ambition, c'est bien. Mais si vous courez plusieurs lièvres à la fois, vous risquez de revenir bredouille. Les résolutions sont faciles à prendre. En revanche, s'y tenir est autrement plus difficile, parce qu'elles impliquent un changement de votre part. Se défaire d'une mauvaise habitude prend du temps. C'est pourquoi il est si important de répéter les choses. Bien sûr, il est beaucoup plus simple de reproduire une tâche relativement facile qu'une tâche qui vous semble titanesque. Il vous faut également déterminer ce qui vous empêche de progresser et les moyens de vous en débarrasser.

Imaginons une situation : vous ne passez pas assez souvent le fil dentaire. Qu'est-ce qui vous en empêche ? Quelles étapes pouvez-vous mettre en place pour être sûr de le faire régulièrement ? Cela ne prend que quelques minutes, alors on ne peut pas sérieusement avancer l'argument du temps. Il vous faut commencer par veiller à toujours avoir du fil dentaire dans la maison. Ensuite, veillez à ce qu'il soit visible au moment où vous vous brossez les dents. Enfin, il vous faut un miroir pour pouvoir voir ce que vous faites.

Alors plutôt que de repousser le fil dentaire dans le fond de votre placard à médicaments où il se perdra avec nombre d'autres produits de toilette oubliés, vous pouvez choisir de vous préparer un petit kit dentaire. Vous y mettrez votre brosse à dents, votre dentifrice, votre fil dentaire et éventuellement un miroir de dentiste. Chaque chose est ainsi à sa place et à chaque fois que vous vous brosserez les dents, vous penserez aussi à passer le fil dentaire.

Déplacez les obstacles

C'est la même chose avec vos habitudes alimentaires. Vous devez trouver pourquoi vous ne faites pas ce que vous aviez prévu, et déterminer ce que vous pouvez faire pour vous faciliter la tâche. « Je vais manger plus de fruits et légumes », c'est facile à dire, mais plus difficile à faire si vous n'en avez pas à disposition chez vous. Mais ce n'est pas suffisant. Si vous en avez chez vous, les manger doit être facile. Vous pouvez alors toujours conserver des fruits au congélateur, pour les ajouter à vos Shakes de protéines, ou bien toujours avoir une corbeille de fruits bien remplie dans votre cuisine pour vous rappeler d'en manger comme encas. Vous pouvez également préparer vos légumes en bâtonnets au réfrigérateur. À chaque fois que vous ouvrez la porte pour prendre quelque chose à grignoter, vous verrez vos bâtonnets de légumes.

Veillez seulement à vous assurer que vous êtes capables d'appliquer les changements que vous avez prévus. Si vous n'amenez jamais votre déjeuner au bureau, il y a peu de chances que vous le fassiez soudainement tous les jours. Définissez des objectifs raisonnables et spécifiques. Partez sur « Je vais apporter mon déjeuner au bureau deux fois par semaine » plutôt que « Je vais apporter mon déjeuner au bureau plus souvent », qui est trop vague. À la fin de la semaine, il est alors facile de vérifier si vous avez ou non atteint votre objectif.

Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.​

Fitness Fusion

La plupart des entraîneurs savent qu'un programme de fitness bien étudié doit comprendre des exercices pour travailler l'appareil cardiovasculaire, la résistance, l'endurance et la souplesse. C'est ainsi que l'on obtient d'excellents résultats. Il serait intéressant de voir comment les professionnels associent ces éléments pour concocter des programmes évolutifs et amusants. Récemment on a vu fleurir beaucoup de nouveaux cours et programmes de type « fusion ». Ils associent un certain nombre d'éléments appartenant au fitness, sur des tranches allant de 20 à 45 minutes (par ex. : yoga-résistance, Pilates-yoga, cardio et résistance, vélo et yoga, etc.). La formule gagnante du moment associe deux formats (Pilates + boxing = Pillowing) et pourrait bien passer à trois ou plus. Mais peu importe la forme qu'elle prend, l'approche fusion est très intéressante et promet de nous occuper cette année.

Approche pratique

Le retour aux exercices simples sollicitant le poids du corps a aidé bon nombre de personnes à retrouver la forme cette année. L'intégration des entraînements fractionnés a rencontré un franc succès auprès des personnes très occupées qui cherchent à optimiser leur activité physique avec peu ou aucun équipement. L'idée d'un programme fitness simple et basique n'a pas fini de faire parler d'elle. En effet, ces exercices peuvent être réalisés presque partout, en très peu de temps.

Mordu de course à pied

Les courses telles que les 5K, les mud runs, les courses de haies et les triathlons continueront d'attirer les nouveaux adeptes du fitness cette année. Ce genre d'événement est de plus en plus abordable et l’on propose de plus en plus de groupes de préparation gratuits pour vous aider à vous entraîner pour votre prochain défi. Le fait de vous inscrire à une course est un excellent moyen de vous aider à rester concentré sur votre objectif et entretenir votre motivation pour vous améliorer encore.

Fitness en ligne

Pour bon nombre d'entre nous, il est bien loin le temps où nous allions à la salle de sport pour une heure, trois jours par semaine, pour travailler chaque fois un groupe musculaire différent. La vie file à toute allure et les gens n'ont pas la patience pour un programme si dense. En moyenne, ils veulent optimiser leurs efforts sur un court moment, avec des pics d'intensité, presque tous les jours de la semaine. On commence à observer la tendance suivante : une moyenne de 20 à 30 minutes d'activité par jour.

C'est pourquoi la technologie et les programmes de fitness en ligne qui ont fait leurs preuves ne sont pas près de disparaître. J'ai l'impression que nous serons de plus en plus nombreux à utiliser nos smartphones pour programmer des exercices courts et complets. Les vidéos (en anglais) My Herbalife Fit Tips et Herbalife24 Active Body Fit ont été conçues pour cette catégorie de sportifs. Et puisque le streaming en temps réel est de plus en plus accessible, vous pourrez bientôt vous inscrire à un cours en ligne sans aucune difficulté.

Quelle que soit la tendance que vous souhaitez embrasser cette année, comprenez bien que les meilleurs résultats en termes de santé et de bien-être s'obtiennent en associant un programme sportif à une alimentation équilibrée. Fixez-vous de nouveaux objectifs et retrouvez la forme.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.