Recette
 
• 3 cuillères doseuses d'Herbalife PRO 20 Select (Shake protéiné à diluer dans de l'eau) • 250 ml de café froid • 2 cuillères à café de purée d'amande non salée
 
Placez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu'à obtenir une texture onctueuse.
 
 
Valeurs nutritionnelles par portion :

• Energie : 243 Kcal

• Protéines : 23 g

• Glucides : 20 g

• Fibres : 7 g

• Lipides : 7,7 g

• Ayez toujours à proximité quelques recettes équilibrées et rapides à préparer - Trouver des recettes simples et nutritives n'est pas difficile. Les livres de cuisine, les magazines et le net en regorgent. Vous pouvez tourner avec une vingtaine de recettes et les alterner sur plusieurs semaines. Adieu les dîners routiniers.

 • Gardez toujours des aliments équilibrés à portée de main - Conservez des légumes, des fruits et des fruits de mer au congélateur et remplissez vos placards d'aliments équilibrés tels que des céréales complètes, des haricots, du thon ou des tomates en conserve, du poulet, du bouillon de légumes, des épices ou encore des aromates. Vous aurez ainsi une bonne base pour préparer une soupe, un curry ou un plat de pâtes en un minimum de temps.

 • Renseignez-vous pour savoir comment optimiser votre temps - Les légumes surgelés peuvent être remplacés par des ingrédients frais et pratiques comme les salades et les légumes prêts à consommer. Les plats déjà cuits ou assaisonnés peuvent également vous faire gagner du temps.

 • Une préparation, deux plats - Si dans votre recette, il ne vous faut que la moitié d'un oignon ou d'un poivron, ne vous arrêtez pas. Préparez-le entièrement et gardez le reste pour un autre jour. Si vous émiettez votre dinde pour préparer une sauce spaghetti, pourquoi ne pas en faire un peu plus pour les tacos ou les poivrons farcis prévus le lendemain ? Préparez suffisamment de riz brun ou de quinoa pour pouvoir le congeler en vue d'un autre repas. Les céréales supportent bien le réchauffage au micro-ondes et ne se dessèchent pas.

 • Plats uniques - En général, ils associent protéines, légumes et féculents en un seul et même plat. Ils sont équilibrés et réduisent considérablement le nombre d'ustensiles à nettoyer après coup.
Si vous êtes suffisamment organisé pour planifier vos repas sur plusieurs jours, vous verrez que votre quotidien n'en sera que plus simple. Une fois que vous avez choisi vos recettes, il ne vous reste plus qu'à préparer votre liste de courses. Si vous avez choisi les menus et préparé les ingrédients, alors vous y êtes presque.

Article rédigé par Susan Bowerman. Susan est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive

Équipement pour la course à pied

La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin d'investir dans un grand nombre d'accessoires pour vous équiper. Mais il existe quelques essentiels qui rendront vos entraînements plus agréables.

• Une paire de chaussures de running adaptées

• Des chaussettes de course

• Des vêtements confortables
 
Soyez à l'écoute de votre corps

Si vous ne vous sentez pas prêt à courir, marchez. Lorsque la marche devient plus facile, essayez d'alterner entre la course et la marche. Vous devez parvenir à une cadence confortable et durable qui vous est agréable. Pensez à vous arrêter si vous ressentez une douleur. Veillez à toujours bien vous échauffer et vous détendre ensuite pour que votre corps soit dans de bonnes conditions pour faire du sport.

Mettez l'accent sur la durée plutôt que la distance

Les premières semaines, concentrez-vous sur la durée de votre course (marche ou course) plutôt que sur la distance parcourue. Fixez-vous un objectif de 20 à 30 minutes. Lorsque vous l'atteignez, augmentez la durée. Au départ, s'attacher à la distance parcourue peut être décourageant. Lorsque vous réussissez à courir facilement 45 minutes à votre rythme, augmentez progressivement la distance.

Décomposez les phases

Ne vous contentez pas de chausser vos runnings et d'avaler des kilomètres. Réfléchissez plutôt à ce dont vous avez besoin pour une base aérobique en vous entraînant à une intensité de cinq ou six sur 10.

Cette approche permet en effet d'apprendre à votre corps à brûler la graisse pour s'en servir comme carburant. Cela aura son importance lorsque vous commencerez à augmenter les distances. Vous pourrez travailler votre vitesse ultérieurement.

Cross training

Pour gagner en efficacité, vous devez courir. Toutefois, vous risquez moins de vous ennuyer et vous améliorerez votre condition physique si vous alternez avec d'autres disciplines comme le vélo, la natation ou encore la musculation au cours de la semaine.

Une étape après l'autre

Choisissez une technique de travail à chaque sortie. Vous pouvez travailler plusieurs aspects, notamment :

• Le placement des pieds - veillez à ce que votre pied entre en contact avec le sol entre l'avant et le milieu du pied.

• Les mouvements des bras - veillez à bien vous détendre lorsque vous balancez les bras en avant et en arrière.

• La posture - veillez à bien utiliser les muscles profonds.

Si vous décomposez la technique un jour après l'autre, vous ne serez pas dépassé. Et au bout de quelques semaines, vous aurez amélioré votre style.

Alternez les reliefs

Ajoutez des côtes ou des sols variés à votre programme. La course en côte est un excellent moyen de développer la résistance. On en parle comme de l'haltérophilie de la course à pied. Les muscles de la chaîne postérieure, notamment les muscles ischio-jambiers, les fessiers et les mollets doivent travailler plus dans les côtes.

Reposez-vous !

Vous devez programmer des journées de repos pour permettre à vos muscles de s'adapter à la charge de travail et bien récupérer. Un à deux jours de repos par semaine sont indispensables à l'optimisation de vos performances.

Samantha Clayton est vice présidente du département Fitness et performances sportives internationales au sein d'Herbalife ​

Soins de la peau à 30 ans

C'est souvent autour de 30 ans que l'on commence à remarquer les premiers signes de l'âge. Votre peau commence à perdre son collagène et son élastine et quelques ridules peuvent faire leur apparition sur votre visage. Vous devrez peut-être changer vos habitudes de soin pour vous tourner vers des produits plus hydratants.

Il est également courant de constater quelques signes de vieillissement autour des yeux. C'est l'âge auquel il convient d'ajouter une étape supplémentaire à vos soins, pour vous concentrer plus particulièrement sur la zone du contour des yeux.

Soins de la peau à 40 ans

À la quarantaine, les femmes se plaignent le plus souvent de leur teint non homogène. Ce changement peut être dû à une exposition trop longue au soleil, qui provoque des tâches de vieillesse (alors raison de plus pour ne pas perdre cette bonne habitude de la crème solaire). Il peut également être lié à la grossesse, qui provoque chez certaines femmes l'apparition d'un masque de grossesse (ou mélasma).

D'autres changements hormonaux au cours de cette décennie et la possible apparition des premiers signes de ménopause peuvent vous faire regretter la peau de votre jeunesse. Il est bon alors de consulter un dermatologue qui vous conseillera et vous proposera éventuellement un traitement pour votre peau pour que vous vous sentiez au mieux.

Bon nombre de femmes autour de quarante ans sont convaincues des bienfaits de leurs habitudes de soins. Il est alors plutôt pénible de constater qu'un ajustement est nécessaire. Mais heureusement, il suffit parfois de petits changements pour reprendre le contrôle de la situation.

Soins de la peau à 50 ans et au-delà

Le plus important consiste à bien hydrater la peau ! Autour de 50 ans, la peau perd de son élasticité et vous constatez peut-être qu'elle commence à s'affaisser. On ne peut évidemment pas inverser le cours du temps, mais vous pouvez au moins hydrater votre peau (et vous hydrater vous aussi !).

3 cuillères doseuses d'Herbalife PRO 20 Select, Shake protéiné à diluer dans de l'eau

• 250 ml d'eau froide

• 125 g de fraises coupées en deux

• 125 g de pêches en tranches

• 2 c. à soupe de yaourt grec nature

• 4 à 6 feuilles de basilic frais ou une c. à café de basilic déshydraté

 Placez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu'à obtenir une texture onctueuse.

Valeurs nutritionnelles par portion

• Kcal – 220

• Protéines – 25 g

• Glucides – 23 g

• Lipides – 3,2 g

• Fibres – 7 g