Définissez vos objectifs de comportement tout en restant raisonnable.

Soyez précis. « Je veux améliorer ma condition physique » ou « Je vais manger mieux » sont des notions trop vagues. Définissez plutôt un objectif précis, comme « Je vais marcher 30 minutes par jour » ou « J'amènerai mon déjeuner deux fois par semaine. »

Commencez par les changements les plus faciles.

Quand vous aurez atteint ces premiers objectifs, vous vous sentirez en confiance et vous serez plus à même de relever d'autres défis. Chaque petit changement deviendra permanent et viendra rejoindre les autres, pour donner de grands résultats.

Donnez-vous le temps.

Essayez de tenir le week-end sans trop en faire, ou prenez les choses un jour après l'autre, voire même un repas après l'autre s'il le faut.

Notez pour mieux constater vos progrès.

Si vous essayez d'intensifier votre activité physique, tenez un journal des distances parcourues ou du temps d'activité. Si vous essayez de réduire votre consommation de confiseries, établissez une limite pour la semaine et opérez un suivi. N'oubliez pas de vous féliciter à chaque petite victoire.

Essayez d'anticiper sur ce qui pourrait vous faire échouer et organisez-vous en ce sens.

Si les soirées sont votre talon d'Achille, prévoyez un encas avant de partir et dites-vous à l'avance combien de verres vous vous accorderez. Si vous savez que vous choisirez de vous rendormir plutôt que de faire du sport au moment où le réveil sonne, placez-le à l'autre bout de votre chambre, juste à côté de votre tenue de sport.

L'art de la distraction.

Lorsque l'envie surgit de grignoter quelque chose dont vous devriez vous passer, dites-vous que vous allez attendre 15 minutes avant de vous laisser tenter. Vous allez vous occuper à autre chose et vous risquez fort d'oublier cette envie.

Relevez ce qui déclenche vos mauvaises habitudes et brisez le cercle.

Si le distributeur de friandises au bureau vous tente à chaque fois que vous passez devant, faites un détour pour l'éviter ou veillez à ne jamais avoir d'argent sur vous. Pour éviter le grignotage du soir, dirigez-vous vers la salle de bain pour vous laver les dents plutôt que vers la cuisine pour faire main basse sur le réfrigérateur.

1. Programmez votre réveil 30 minutes plus tôt.

Cela peut paraître évident, mais il faut vraiment être motivé pour résister à la tentation de laisser sonner et de se rendormir.

• Le conseil suivant peut sembler un peu fou, mais il fonctionne pour moi. Durant les premières semaines, placez une tenue de sport confortable au pied de votre lit. Quand le réveil sonne, enfilez vos chaussettes et vos chaussures et mettez-vous au travail.

• Faire du sport à la maison ou à proximité est le meilleur moyen de commencer. En effet, les excuses liées au trajet ne sont plus valables. Bien sûr, courir sur la plage au lever de soleil peut faire rêver, mais dans la réalité, vous devez sûrement faire votre séance rapidement.

• Lorsque votre corps est bien habitué à la nouvelle heure de réveil, vous pouvez ajouter 10 minutes pour pouvoir vous coiffer et vous brosser les dents avant de partir.

2. Préparez vos vêtements de sport et emmenez-les avec vous au bureau.

Si vous n'êtes pas du matin, voici le plan B : faites une promenade à pas rapides pendant votre pause déjeuner. Programmez-la comme vous le feriez avec un rendez-vous chez le dentiste ou chez le coiffeur. C'est amusant, mais si nous prenons le temps de nous faire coiffer, nous faisons souvent l'impasse sur ce qui est bon pour notre santé.

• Proposez à un collègue de se joindre à vous. Cela vous aidera à vous motiver.

3. Fractionnez votre séance de sport.

Si vous ne pouvez pas vous accorder 30 minutes d'affilée, essayez de faire trois entraînements courts dans ce cas. Vous faites aussi travailler votre corps si vous fractionnez votre sport dans la journée.

• Cette astuce convient particulièrement aux mamans au foyer avec de jeunes enfants. En effet, surveiller un enfant pendant 10 minutes tout en sautant et en faisant des mouvements est tout à fait faisable.

• Si vous travaillez dans un bureau et que vous passez votre journée assis, essayez de prendre 10 minutes pour vous étirer ou pour marcher un peu. Cela stimulera votre énergie et votre concentration.

Si vous faites de l'activité physique un élément à part entière de votre mode de vie plutôt qu'une tâche à accomplir, vous obtiendrez des résultats plus facilement.

Lorsque j'ai pu laisser de côté mes excuses et dégager du temps dans ma journée pour faire du sport, j'ai rapidement progressé pour intégrer un cours de spinning. Et être active est devenu un trait de personnalité plutôt qu'un objectif. Les gens ont même commencé à me complimenter sur l'énergie dont je faisais preuve.

Article rédigé par Samantha Clayton, directrice du département Fitness Education d'Herbalife

Les peaux sèches constituent un type de peau, tout comme les peaux grasses, normales, mixtes, etc. Les peaux sèches n'ont quasiment aucun sébum en surface. Elles évoluent en fonction de facteurs internes et externes, notamment la météo, la saison, le rituel de soin et bien d'autres encore. Les personnes à la peau sèche ont généralement des zones qui ont tendance à peler en surface. Elles sont sensibles aux températures extérieures et leurs rides et ridules sont plus visibles. Les peaux sèches ont toutefois un avantage : elles sont moins sujettes aux éruptions cutanées que les peaux grasses.

Si vous avez la peau sèche, vous devez choisir une lotion nettoyante adaptée pour renouveler l'hydratation dont votre peau a tant besoin. On recommande d'appliquer un sérum pour le visage associé à une crème hydratante de jour et de nuit pour nourrir la peau. Bien sûr, il convient également d'hydrater le corps avec une lotion nourrissante, à appliquer dès la sortie du bain ou de la douche, lorsque la peau est encore humide. Les peaux sèches ont un autre avantage : il est facile d'en atténuer les symptômes et d'afficher une peau impeccable.

Les causes de la déshydratation cutanée

La déshydratation cutanée peut toucher tous les types de peau. En bref, nous sommes tous sujets à la déshydratation. Elle traduit le manque d'hydratation du corps, à l'intérieur comme à l'extérieur. Notre experte en nutrition Susan Bowerman n'a de cesse de le répéter, la plupart des gens devraient boire entre 8 et 12 verres d'eau par jour (entre 2 et 3 litres). Mais les besoins varient selon l'âge, le sexe et le degré d'activité.

Les signes de déshydratation de la peau sont semblables à ceux d'un coup de soleil. La peau peut se trouver déshydratée à tout moment de l'année, mais ce phénomène s'accentue généralement avec les conditions météorologiques, la climatisation, le chauffage, le vent, les bains ou les saunas et bien sûr, le mode de vie. Les produits que nous appliquons sur notre peau ne doivent pas non plus être négligés. S'ils sont riches en agents agressifs et irritants, ou s'ils n'ont pas fait l'objet de tests dermatologiques, ils risquent d'aggraver la situation.

Que peut-on faire ? Veillez à bien hydrater votre corps en buvant beaucoup d'eau. Soyez attentif à ce que vous apportez à votre corps, soit par les produits extérieurs soit par la nourriture. Soyez assidu dans votre routine beauté du matin et du soir. Préférez les produits riches en agents hydratants, comme l'aloe vera, pour bien nourrir votre peau. Choisissez des lotions nettoyantes pour le visage et pour le corps sans sulfates ajoutés. Ils sont moins agressifs pour la peau. Veillez à toujours appliquer votre crème hydratante sur tout le corps pour une hydratation tout au long de la journée. Si votre peau sèche est douloureuse, considérez l'ajout d'un humidificateur d'air (par brumisation tiède) pour augmenter le taux d'humidité dans votre bureau ou chez vous.

Pour garder une peau en bonne santé et pleine de peps, hydratez bien votre corps, de l'intérieur comme de l'extérieur. Une alimentation équilibrée associée à une routine beauté quotidienne, voilà exactement ce dont votre peau a besoin. N'oubliez pas, une peau bien soignée est toujours jolie.

Ingrédients

2 X Cuillère doseuse Formula 1 Chocolat

1 X tasse (250 ml) Lait demi-écrémé (2% matières grasses)

1/4 X tasse (150g) Fraises

1/2 X pièce (60g) Carotte

1/10 X tasse (92g) Amandes éffilées

Les nutriments essentiels pour développer la masse musculaire

Vous êtes nombreux à chercher à prendre des muscles tout en perdant de la graisse. Parfois les approches adoptées pour atteindre ces objectifs sont malheureusement contreproductives. Certains consomment beaucoup de protéines, qu'ils associent à des séances de musculation dans l'espoir de développer leur musculature. Mais il arrive qu'en faisant cela ils réduisent trop leur apport calorique pour affiner leur silhouette.

Cela peut s'avérer problématique. Si vous réduisez trop votre apport calorique, certaines des protéines que vous consommez seront brûlées comme carburant plutôt qu'utilisées dans le développement des muscles. Donc, pour développer efficacement votre masse musculaire, vous devez veiller à consommer suffisamment de calories pour pouvoir assurer vos activités et des nutriments en quantités équilibrées.

Des glucides :

Beaucoup d'haltérophiles considèrent les glucides comme des ennemis, mais c'est peut-être une erreur. En effet, les glucides hautement transformés et les confiseries ne sont pas bénéfiques pour le corps. Mais les bons glucides que l'on trouve dans les céréales complètes, les haricots, les fruits et les légumes peuvent apporter l'énergie nécessaire à l'activité sportive, y compris la musculation. Sans des glucides adaptés, certaines des protéines que vous consommez risquent d'être brûlées comme source d'énergie. Donc, pour éviter de « brûler la chandelle par les deux bouts », veillez à privilégier les glucides de qualité dans votre alimentation.

Des lipides :

Les lipides ne sont généralement pas les meilleurs amis des athlètes. Tout comme les glucides, ils ont mauvaise presse. Pourtant, il est important de bien consommer les bons types de lipides. En effet, certains acides gras (les éléments constituants des graisses alimentaires) sont essentiels car le corps n'est pas capable de les produire. Les acides gras sont des éléments structurels vitaux pour toutes les membranes cellulaires, y compris les muscles. Le corps s'appuie sur les lipides pour alimenter en énergie les activités physiques prolongées et d'intensité modérée. Ce type d'exercice peut être associé à des mouvements de musculation pour développer la musculature et éliminer de la masse adipeuse. Privilégiez les bons lipides, que l'on trouve par exemple dans les fruits à coque, les graines, le poisson, l'huile d'olive et l'avocat.

Des protéines :

Pour stimuler le développement de la masse musculaire, il est important de consommer les bonnes quantités de protéines, et de veiller au bon timing. La synthèse des protéines des muscles (MPS) est stimulée par les entraînements de musculation. Mais elle l'est également lorsque vous consommez des protéines. C'est pourquoi les athlètes haltérophiles devraient envisager de répartir leur apport protéique équitablement entre les repas et les en-cas tout au long de la journée. La MPS est plus importante dans ces conditions que dans un schéma plus classique dans lequel on consomme peu de protéines le matin, un peu plus au déjeuner et encore plus au dîner.

Les protéines d'origine animale et végétale apportent les éléments nécessaires à la MPS. Les protéines « rapidement digérées » comme celles du petit-lait sont riches en leucine (un acide aminé) qui stimule la MPS. Les protéines qui sont digérées plus lentement, comme la caséine, peuvent prolonger le processus de la MPS.

Ainsi, rien ne permet d'affirmer que les protéines « rapides » sont plus intéressantes que les protéines « lentes » et inversement. Ce qu'il faut bien savoir, c'est que les besoins en protéines peuvent être satisfaits à l'aide de protéines végétales ou animales. En programmant attentivement les repas et en surveillant bien l'apport global, végétariens et vegans peuvent réussir à consommer suffisamment de protéines pour participer au développement de la masse musculaire.

Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.