Intégrer une séance de sport dans la journée - trois astuces
1. Programmez votre réveil 30 minutes plus tôt.
Cela peut paraître évident, mais il faut vraiment être motivé pour résister à la tentation de laisser sonner et de se rendormir.
• Le conseil suivant peut sembler un peu fou, mais il fonctionne pour moi. Durant les premières semaines, placez une tenue de sport confortable au pied de votre lit. Quand le réveil sonne, enfilez vos chaussettes et vos chaussures et mettez-vous au travail.
• Faire du sport à la maison ou à proximité est le meilleur moyen de commencer. En effet, les excuses liées au trajet ne sont plus valables. Bien sûr, courir sur la plage au lever de soleil peut faire rêver, mais dans la réalité, vous devez sûrement faire votre séance rapidement.
• Lorsque votre corps est bien habitué à la nouvelle heure de réveil, vous pouvez ajouter 10 minutes pour pouvoir vous coiffer et vous brosser les dents avant de partir.
2. Préparez vos vêtements de sport et emmenez-les avec vous au bureau.
Si vous n'êtes pas du matin, voici le plan B : faites une promenade à pas rapides pendant votre pause déjeuner. Programmez-la comme vous le feriez avec un rendez-vous chez le dentiste ou chez le coiffeur. C'est amusant, mais si nous prenons le temps de nous faire coiffer, nous faisons souvent l'impasse sur ce qui est bon pour notre santé.
• Proposez à un collègue de se joindre à vous. Cela vous aidera à vous motiver.
3. Fractionnez votre séance de sport.
Si vous ne pouvez pas vous accorder 30 minutes d'affilée, essayez de faire trois entraînements courts dans ce cas. Vous faites aussi travailler votre corps si vous fractionnez votre sport dans la journée.
• Cette astuce convient particulièrement aux mamans au foyer avec de jeunes enfants. En effet, surveiller un enfant pendant 10 minutes tout en sautant et en faisant des mouvements est tout à fait faisable.
• Si vous travaillez dans un bureau et que vous passez votre journée assis, essayez de prendre 10 minutes pour vous étirer ou pour marcher un peu. Cela stimulera votre énergie et votre concentration.
Si vous faites de l'activité physique un élément à part entière de votre mode de vie plutôt qu'une tâche à accomplir, vous obtiendrez des résultats plus facilement.
Lorsque j'ai pu laisser de côté mes excuses et dégager du temps dans ma journée pour faire du sport, j'ai rapidement progressé pour intégrer un cours de spinning. Et être active est devenu un trait de personnalité plutôt qu'un objectif. Les gens ont même commencé à me complimenter sur l'énergie dont je faisais preuve.
Article rédigé par Samantha Clayton, directrice du département Fitness Education d'Herbalife
*Cualquier testimonios de salud o pérdida de peso presentados aquí son aplicables a los individuos representados y no son una garantía de su pérdida de peso ni son típicos. Productos Herbalife pueden ser una parte saludable de su programa de pérdida de peso, que incluye dieta y ejercicio.
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**Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
