Vous n’avez besoin que de quelques ingrédients simples :

• 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine

• 2 cuillères à soupe de gel d'aloé

• 1 cuillère à soupe de miel

Mixez tous les ingrédients dans un bol. Appliquez ensuite le mélange sur votre visage à l'aide d'un pinceau à maquillage. Laissez poser pendant 20 minutes. 
Pour finir, rincez abondamment à l'eau tiède avec un nettoyant doux. Tamponnez délicatement votre visage avec une serviette propre pour le sécher et vérifiez que vous avez bien retiré toute trace du masque avant d'appliquer votre crème hydratante. Voilà un moyen rapide de prendre soin de votre peau. Après une longue journée ou une semaine difficile, votre peau mérite d'être chouchoutée.

*Faites-le vous-même

Recette
 

• 2 cuillères doseuses de Formula 1 Herbalife Saveur Vanille

• 250 ml de lait demi-écrémé

• 100 g de fruits rouges surgelés

• 50 g de noix de coco (fraîche)

 
Placez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu'à obtenir une texture onctueuse.
 
 
Valeurs nutritionnelles par portion :

• Energie : 329 Kcal

• Protéines : 20 g

• Glucides : 32 g

• Fibres : 6 g

• Lipides : 14 g

Se concentrer

Un peu d'exercice tôt le matin libèrera votre esprit pour le reste de la journée et vous permettra de vous concentrer sur ce que vous devez accomplir. Je trouve que lorsque je cours le matin, je libère mon esprit. L'effort m'apporte la sérénité et le calme dont j'ai besoin pour planifier ma journée et ne rien oublier. Pendant l'exercice, essayez de décider de la façon dont vous allez passer la journée pour profiter au maximum de chaque instant.

Refaire le plein de fluides et de sels après l'entraînement

Lorsque vous pratiquez une activité physique, la transpiration fait que vous éliminez des sels importants pour l'organisme, comme le sodium et le potassium. Il faut donc les remplacer. Beaucoup d'athlètes de haut niveau ont pour habitude de se peser avant et après l'entraînement, afin de déterminer la quantité de fluides à remplacer. Pour chaque kilo perdu durant l'activité sportive, il vaut boire 4 à 6 verres de liquide (soit environ 1 litre par kilo perdu).

Que faut-il boire après l'entraînement

L'eau suffit à remplacer les fluides perdus si vous mangez ensuite. Vous consommerez ainsi des glucides, du sodium (et probablement du potassium) via les aliments ingérés. Pour ceux et celles qui n'ont pas l'habitude de consommer des boissons riches en calories, il y a les jus de fruits. Ils apportent des fluides et des glucides, et selon les fruits, du potassium. Les boissons pour sportifs sont également très intéressantes. Elles contiennent des fluides et des glucides (certaines ont même des protéines, dont le corps a également besoin) et permettent de restaurer l'équilibre en sels perdus avec la transpiration. Elles sont souvent légèrement aromatisées et sucrées, ce qui pousse à boire.

Après l'entraînement, le corps a besoin de glucides

Après votre entraînement, surtout s'il était très intense, votre corps a brûlé un grand nombre de glucides. : Les glucides contribuent à la récupération de la fonction musculaire normale (contraction) après un effort physique très intense et/ou long à l'origine d'une fatigue musculaire et de l'épuisement des réserves de glycogène dans les muscles squelettiques. Il est important de reconstituer les réserves dès que possible. Après un entraînement intense, on recommande 1 à 1,2 gramme de glucides par kilo par heure. Ce qui équivaut à environ 75 à 90 grammes de glucides pour une personne pesant 75 kg. Toutefois, on constate des résultats semblables avec des quantités moins importantes de glucides par kilo par heure (0,8 g), soit 60 g pour une personne pesant 75 kg, si des protéines sont consommées en parallèle (10 à 30 g). Les glucides sains, que l'on trouve dans les fruits, les céréales complètes et les produits laitiers, constituent un bon choix d'encas après l'entraînement.

Après l'entraînement, le corps a besoin de protéines

Les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire. Elles jouent un rôle dans l'entretien de la masse musculaire.  Il suffit d'environ 10 g de protéines. Dans l'idéal, le repas ou l'encas post-entraînement contient un mélange de glucides sains et de protéines. C'est d'ailleurs pour cette raison que les athlètes se tournent souvent vers un sandwich de pain complet, un yaourt accompagné de fruits, un Shake de protéines préparé avec du lait et des fruits ou encore des boissons spécifiquement formulées pour favoriser la récupération.

L'heure des repas compte après l'entraînement

Lorsque vous faites du sport, vos muscles deviennent très sensibles aux nutriments disponibles. Cette sensibilité dure un temps assez court. C'est pourquoi de nombreux athlètes souhaitant optimiser la récupération musculaire sont vigilants et profitent de cette « fenêtre métabolique ». C'est donc entre 30 et 45 minutes après l'exercice que vous devriez consommer vos glucides et vos protéines. Pendant ce laps de temps, les cellules de vos muscles sont plus sensibles aux effets de l'insuline, hormone qui favorise le transport des acides aminés (des protéines) vers vos cellules. L'insuline favorise également le passage des glucides vers les cellules, dans lesquels ils sont stockés sous forme de glycogène. Ce stock de glucides peut ensuite être utilisé pour fournir de l'énergie aux muscles qui travaillent Une fois que vous engagez ce processus de pe ndant la prochaine période d'activité. stockage énergétique, vous pouvez l'entretenir pendant 8 heures si vous apportez une dose de glucides à votre organisme toutes les deux heures.
 
 
Beck et al, Open Access J Sports Med. 2015 Aug 11;6:259-67
Kerksick et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) 14:33 
Jäger et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) 14:20
 
Article rédigé par Susan Bowerman. Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Susan est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive

Mon programme sportif en 3X3

Fitness par 3 (Action-Analyse-Fiabilité)

Action

Le fitness et le sport en général peuvent représenter un défi trop difficile à relever. Alors commençons par devenir plus actifs pour améliorer notre condition physique. Cela peut se traduire par des étirements ou tout simplement une marche dans le quartier. Bouger est toujours préférable à ne rien faire du tout.

Si vous partez de zéro en termes de capacités sportives, inutile de vous mettre la pression. Intégrez progressivement de bonnes habitudes pour devenir actif au quotidien.

Analyse

Observez votre emploi du temps et repérez les moments auxquels vous pouvez être actifs. Vous pensez que vous ne pouvez pas dégager deux heures pour vous rendre à la salle de sport, vous mettre en tenue, faire du sport, vous changer et rentrer chez vous ? Commençons par un programme moins ambitieux alors. Trouver une minute avant le petit déjeuner ou deux minutes après votre journée de travail, ça c'est possible.

Comme on se lance progressivement dans une course, vous pouvez vous mettre en action tranquillement. Prenez quelques minutes pour vous étirer. Levez les bras au ciel ou faites des ronds avec votre nuque et profitez de la sensation. Avec le temps, essayez de passer de deux à cinq minutes d'activité.

Fiabilité

Vous savez que votre corps a besoin d'activité physique. Je sais que votre corps a besoin d'activité physique. Ajoutez une activité à votre liste quotidienne et faites en sorte d'être actif au quotidien.

Si vous faites des étirements pendant une minute avant le petit-déjeuner, inscrivez-le sur un carnet. Si vous marchez dans votre quartier, notez-le également. Vous aurez plus de chances de faire du sport si vous vous tenez à votre ligne de conduite. Et au bout de cinq jours, vous saurez que vous avez fait au moins cinq minutes d'activité physique.

Cela ne fera pas immédiatement de vous un grand sportif, mais vous êtes sur la bonne voie.

Fitness par 3 (Respirer-Faire une pause-Respirer)

Respirer

Pour ma part, ma baisse d'activité physique était étroitement liée à un emploi du temps surchargé et beaucoup de stress. J'en ai tiré la leçon suivante : il est important de prendre le temps de respirer.

Pendant votre lecture de cet article, prenez une profonde inspiration et sentez votre poitrine se gonfler. À présent, expirez doucement. Essayez de faire sortir tout l'air de vos poumons.

La respiration en pleine conscience peut nous aider à nous concentrer. Trouvez une activité ou habitude quotidienne et servez-vous-en pour vous rappeler de rendre un moment pour vous relaxer et respirer profondément. Pourquoi ne pas profiter du temps que met la cafetière à préparer le café ou du temps que vous consacrez à l'arrosage de vos plantes pour cela ? Je le fais une fois que les enfants sont sortis de la voiture pour l'école. J'ai alors quelques instants avant de reprendre la route pour attaquer la deuxième partie de ma journée.

Vous n'irez pas loin dans la montagne si vous ne prenez pas le temps de respirer et d'évaluer vos progrès.

Faire une pause

Faites une pause. Nous sommes tous très occupés et nous avons l'impression que nous n'avons pas de temps. Mais êtes-vous vraiment sûr de ne pas pouvoir faire une pause pendant cinq minutes ? Vous aurez peut-être du mal à le croire, mais votre productivité peut augmenter si vous prenez un moment pour faire une pause. Marcher d'un bout à l'autre de la pièce ou sortir un instant peut vous aider à vous reconcentrer tout en ajoutant des moments d'activité à votre journée.

Si vous prenez un instant pour marcher autour de votre lieu de travail, n'oubliez pas de l'inscrire. Chaque moment d'activité vous rapproche de votre objectif.

Équilibrer

Vous aurez plus de facilité à respecter vos temps d'action quotidiens si vous réussissez à équilibrer vos nouvelles activités à vos besoins quotidiens. Vous devez continuer à assurer les tâches ménagères, entretenir votre vie sociale et tout ce qui participe à votre vie. Vous ne devez pas vous ennuyer. À vous de trouver le juste équilibre. Vous devez ajouter des temps d'action, sans pour autant tomber dans l'extrême et devenir actif au point de ne pas pouvoir suivre.

Pour atteindre vos objectifs, vous devez prendre votre temps.

Fitness par 3 (Changement-Esprit de groupe-Implication)

Changement

Aucun changement ne se produira si vous n'en êtes pas à l'origine. Bien sûr on peut espérer et rêver, mais jamais nous ne réussirons à améliorer notre condition physique si nous ne bougeons pas.

Vous devez être honnête avec vous-même. S'il vous arrive de passer une journée sans temps d'action, vous devez comprendre que cela ne vous rapproche pas de votre objectif. Vous n'avancez pas, voir même, vous reculez.

Esprit de groupe

Appuyez-vous sur votre entourage pour vous aider à retrouver la forme et améliorer votre condition physique. Votre famille, vos amis et vos collègues de travail peuvent vous aider à programmer des temps d'actions. Ils se joindront peut-être même à vous à mesure que vous approchez de vos objectifs. Vous n'êtes certainement pas la seule personne qui souhaite améliorer sa condition physique. Parlez autour de vous de ce que vous souhaitez mettre en place. Vos amis vous motiveront. Ils seront fiers de vous parce que vous vous donnez les moyens de reprendre le contrôle.

Il est toujours plus facile d'atteindre ses objectifs quand on est pas seul à lutter.

Implication

Aucun de mes conseils ne vous aidera si vous ne vous engagez pas à devenir actif. J'espère que cet article vous aidera à vous motiver. Servez-vous de votre motivation : bougez votre corps, étirez vos bras ou prenez une profonde respiration et tendez vos orteils. Si vous vous sentez vraiment motivé, vous pouvez même vous laisser aller à un sourire ou un petit rire.

À présent vous êtes lancé. Engagez-vous à ajouter les étapes les unes après les autres jusqu'à atteindre vos objectifs. Bientôt vous vous rendrez compte des progrès que vous avez faits.

Samantha Clayton est vice-présidente du département Fitness et performances sportives internationales chez Herbalife Nutrition.​

• Nettoyez votre peau deux fois par jour : le matin, et le soir au coucher, sans exception. Votre peau a l'air propre, mais elle ne l'est pas nécessairement. Elle est même très probablement recouverte d'impuretés invisibles qui peuvent lui nuire. Éliminez-les.

• Évitez les pains de savon classiques et préférez les lotions nettoyantes qui sont plus douces et adaptées à votre type de peau.

• Ne séchez jamais la peau de votre visage avec la serviette qui sert à essuyer les mains de toute la famille ! Si elle n'est pas propre, vous risquez de transférer un grand nombre de bactéries sur votre visage tout propre. Évaluez à l'odeur. Si votre serviette ne sent pas le propre, mettez-la au sale et prenez-en une propre.

• Rincez-vous le visage uniquement à l'eau tiède. Elle ne doit être ni trop chaude, ni trop froide. Les températures extrêmes peuvent irriter la peau et l'abîmer.

• Exfoliez la peau du visage une fois par semaine. Un peeling doux permet d'éliminer les peaux mortes du visage, ce qui redonne tout son éclat à la peau. Comme pour votre lotion nettoyante, choisissez un exfoliant adapté à votre type de peau.

• Faites un masque du visage de temps en temps. Tout comme les dents et le détartrage, la peau a besoin d'un nettoyage en profondeur de temps à autre ! La fréquence des masques dépend de votre type de peau. Consultez votre esthéticienne pour déterminer la fréquence à laquelle ce nettoyage en profondeur est recommandé pour vous.

• Soyez délicat lorsque vous nettoyez la peau du contour des yeux. La peau autour des yeux est la plus fine de tout le corps. Soyez extrêmement délicat.
Vous faites déjà tout ça ? C'est parfait. Nous sommes tous très occupés et parfois ce sont les plus petites habitudes qu’on laisse de côté. Mais un bon nettoyage et une peau nette peuvent vous redonner confiance.