Mon programme sportif en 3X3

Fitness par 3 (Action-Analyse-Fiabilité)

Action

Le fitness et le sport en général peuvent représenter un défi trop difficile à relever. Alors commençons par devenir plus actifs pour améliorer notre condition physique. Cela peut se traduire par des étirements ou tout simplement une marche dans le quartier. Bouger est toujours préférable à ne rien faire du tout.

Si vous partez de zéro en termes de capacités sportives, inutile de vous mettre la pression. Intégrez progressivement de bonnes habitudes pour devenir actif au quotidien.

Analyse

Observez votre emploi du temps et repérez les moments auxquels vous pouvez être actifs. Vous pensez que vous ne pouvez pas dégager deux heures pour vous rendre à la salle de sport, vous mettre en tenue, faire du sport, vous changer et rentrer chez vous ? Commençons par un programme moins ambitieux alors. Trouver une minute avant le petit déjeuner ou deux minutes après votre journée de travail, ça c'est possible.

Comme on se lance progressivement dans une course, vous pouvez vous mettre en action tranquillement. Prenez quelques minutes pour vous étirer. Levez les bras au ciel ou faites des ronds avec votre nuque et profitez de la sensation. Avec le temps, essayez de passer de deux à cinq minutes d'activité.

Fiabilité

Vous savez que votre corps a besoin d'activité physique. Je sais que votre corps a besoin d'activité physique. Ajoutez une activité à votre liste quotidienne et faites en sorte d'être actif au quotidien.

Si vous faites des étirements pendant une minute avant le petit-déjeuner, inscrivez-le sur un carnet. Si vous marchez dans votre quartier, notez-le également. Vous aurez plus de chances de faire du sport si vous vous tenez à votre ligne de conduite. Et au bout de cinq jours, vous saurez que vous avez fait au moins cinq minutes d'activité physique.

Cela ne fera pas immédiatement de vous un grand sportif, mais vous êtes sur la bonne voie.

Fitness par 3 (Respirer-Faire une pause-Respirer)

Respirer

Pour ma part, ma baisse d'activité physique était étroitement liée à un emploi du temps surchargé et beaucoup de stress. J'en ai tiré la leçon suivante : il est important de prendre le temps de respirer.

Pendant votre lecture de cet article, prenez une profonde inspiration et sentez votre poitrine se gonfler. À présent, expirez doucement. Essayez de faire sortir tout l'air de vos poumons.

La respiration en pleine conscience peut nous aider à nous concentrer. Trouvez une activité ou habitude quotidienne et servez-vous-en pour vous rappeler de rendre un moment pour vous relaxer et respirer profondément. Pourquoi ne pas profiter du temps que met la cafetière à préparer le café ou du temps que vous consacrez à l'arrosage de vos plantes pour cela ? Je le fais une fois que les enfants sont sortis de la voiture pour l'école. J'ai alors quelques instants avant de reprendre la route pour attaquer la deuxième partie de ma journée.

Vous n'irez pas loin dans la montagne si vous ne prenez pas le temps de respirer et d'évaluer vos progrès.

Faire une pause

Faites une pause. Nous sommes tous très occupés et nous avons l'impression que nous n'avons pas de temps. Mais êtes-vous vraiment sûr de ne pas pouvoir faire une pause pendant cinq minutes ? Vous aurez peut-être du mal à le croire, mais votre productivité peut augmenter si vous prenez un moment pour faire une pause. Marcher d'un bout à l'autre de la pièce ou sortir un instant peut vous aider à vous reconcentrer tout en ajoutant des moments d'activité à votre journée.

Si vous prenez un instant pour marcher autour de votre lieu de travail, n'oubliez pas de l'inscrire. Chaque moment d'activité vous rapproche de votre objectif.

Équilibrer

Vous aurez plus de facilité à respecter vos temps d'action quotidiens si vous réussissez à équilibrer vos nouvelles activités à vos besoins quotidiens. Vous devez continuer à assurer les tâches ménagères, entretenir votre vie sociale et tout ce qui participe à votre vie. Vous ne devez pas vous ennuyer. À vous de trouver le juste équilibre. Vous devez ajouter des temps d'action, sans pour autant tomber dans l'extrême et devenir actif au point de ne pas pouvoir suivre.

Pour atteindre vos objectifs, vous devez prendre votre temps.

Fitness par 3 (Changement-Esprit de groupe-Implication)

Changement

Aucun changement ne se produira si vous n'en êtes pas à l'origine. Bien sûr on peut espérer et rêver, mais jamais nous ne réussirons à améliorer notre condition physique si nous ne bougeons pas.

Vous devez être honnête avec vous-même. S'il vous arrive de passer une journée sans temps d'action, vous devez comprendre que cela ne vous rapproche pas de votre objectif. Vous n'avancez pas, voir même, vous reculez.

Esprit de groupe

Appuyez-vous sur votre entourage pour vous aider à retrouver la forme et améliorer votre condition physique. Votre famille, vos amis et vos collègues de travail peuvent vous aider à programmer des temps d'actions. Ils se joindront peut-être même à vous à mesure que vous approchez de vos objectifs. Vous n'êtes certainement pas la seule personne qui souhaite améliorer sa condition physique. Parlez autour de vous de ce que vous souhaitez mettre en place. Vos amis vous motiveront. Ils seront fiers de vous parce que vous vous donnez les moyens de reprendre le contrôle.

Il est toujours plus facile d'atteindre ses objectifs quand on est pas seul à lutter.

Implication

Aucun de mes conseils ne vous aidera si vous ne vous engagez pas à devenir actif. J'espère que cet article vous aidera à vous motiver. Servez-vous de votre motivation : bougez votre corps, étirez vos bras ou prenez une profonde respiration et tendez vos orteils. Si vous vous sentez vraiment motivé, vous pouvez même vous laisser aller à un sourire ou un petit rire.

À présent vous êtes lancé. Engagez-vous à ajouter les étapes les unes après les autres jusqu'à atteindre vos objectifs. Bientôt vous vous rendrez compte des progrès que vous avez faits.

Samantha Clayton est vice-présidente du département Fitness et performances sportives internationales chez Herbalife Nutrition.​