Qu'est-ce que la condition physique ?

Différence entre l'activité et l'exercice physique :

En termes simples, l'activité physique correspond aux mouvements du corps impliquant la contraction des muscles. Toutes les activités que nous effectuons au cours de la journée et qui impliquent un mouvement (la marche, soulever des choses, nettoyer, jardiner par exemple) sont des exemples d'activité physique. La plupart des gens effectuent au minimum quelques activités physiques chaque jour sans même s'en rendre compte. Par exemple, le simple fait de rester debout et cuisiner, ou bien sortir pour poster une lettre impliquent un mouvement très simple.

Il serait intéressant de dresser une liste mentale de certaines des activités physiques réalisées chaque jour sans même y penser. Vous seriez sans doute surpris.

L'exercice physique est une forme d'activité physique programmée. Il sert un objectif et est pratiqué avec l'intention de provoquer des changements spécifiques dans le corps, comme renforcer les muscles, développer la souplesse ou stimuler la fonction cardiovasculaire. En voici quelques exemples : la danse, le vélo et la course à pied.

Et vous ? Vous êtes actif ou vous faites de l'exercice ?

La nuance entre les deux peut être très subtile. Alors pour le déterminer, vous pouvez faire le test de la parole.

Si vous pouvez parler facilement pendant votre activité, alors vous êtes seulement actif.

Si vous devez reprendre votre souffle et si parler est difficile, alors vous faites de l'exercice.

C'est l'intensité de la tâche réalisée qui détermine les bienfaits de cette activité sur votre santé.

Observez ces aspects de la condition physique et vous comprendrez pourquoi l'exercice physique est tout aussi important que le fait d'être physiquement actif :

o Endurance cardio-respiratoire

o Résistance musculaire

o Endurance musculaire

o Souplesse

Bien sûr il est possible de travailler tous ces aspects par le biais d'un style de vie actif. Mais un programme d'exercices physiques vous permettra d'en tirer encore plus de bénéfice.

Pour démarrer un programme d'exercice physique

Accroître votre degré d'activité physique au quotidien vous permettra de retrouver votre énergie et de vous sentir mieux dans votre corps. Mais si vous souhaitez vraiment améliorer votre condition physique, vous devez pratiquer des activités plus intenses et structurées, plusieurs fois par semaine.

Pour vivre bien tout en étant actif, prenez un jour après l'autre. Essayez de choisir des activités que vous appréciez. Avec le temps vous pourrez augmenter en intensité et en durée. N'oubliez pas que votre corps est unique et que le fait de bien comprendre vos besoins spécifiques (et non ceux de votre voisin) vous aidera à vivre mieux.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est vice présidente du département Fitness Education d'Herbalife ​

Les produits pour la peau des hommes : retour aux basiques !

Nous savons que les stars de cinéma ne sont pas les seules à vouloir avoir une peau d'été parfaite. Les hommes se regardent aussi dans le miroir et voient parfois des choses qu'ils veulent changer, mais avec autant de produits différents sur le marché, cela peut être décourageant. La vérité est que vous n'avez pas besoin de 100 produits pour avoir une belle peau pendant l'été. 

Ce dont vous avez besoin sont les basiques ; ceux-ci peuvent inclure un produit qui aide à traiter les poils du visage, un produit qui ne sent pas les fleurs mais aide avec les rides, et quelque chose pour prévenir l'excès de sébum.

Soins pour le rasage et l’après-rasage

La plupart des problèmes de peau des hommes tournent autour des poils du visage. Cela peut commencer avec ce que vous utilisez pour vous raser et comment vous prenez soin de votre peau après. Au lieu d'utiliser un pain de savon, utilisez un produit plus lisse et moins abrasif. Les savons en barre sont agressifs pour votre peau car ils peuvent parfois contenir des parfums et des détergents durs qui peuvent enlever les huiles normales nécessaires pour garder votre peau équilibrée. Recherchez des produits qui contiennent des ingrédients revigorants comme l'orange, les agrumes et l'huile de pamplemousse. 

Après le rasage, utilisez un produit sans alcool. Il existe sur le marché de nombreuses lotions toniques qui ne contiennent pas d'alcool et qui se présentent sous forme de brume pour une utilisation facile. Elles aident à fournir une hydratation sans irritation après le rasage.

L’hydratation

Même si les fleurs ont de précieux atouts pour notre corps, les hommes ne cherchent particulièrement pas à sentir comme une. Une crème hydratante à l’odeur douce et florale peut parfois les dissuader d'hydrater leur peau correctement. Recherchez un hydratant avec des propriétés hydratantes et des avantages supplémentaires tels que les FPS et les antioxydants. Ces propriétés vont garder votre peau douce et hydratée, ce qui signifie des ridules et des rides moins visibles. Les antioxydants combattront les dommages causés aux cellules radicalaires et un SPF quotidien fournira une protection contre les UVA / UVB pour prévenir le vieillissement prématuré de la peau.

Il y a des avantages à avoir une peau grasse, comme un bon vieillissement cutané. Une peau sèche a tendance à montrer les ridules et les rides plus rapidement. Même si cela peut être vrai, la plupart des hommes n'aiment pas nécessairement avoir l'air aussi brillant que le soleil dans leur vie quotidienne. En plus d'utiliser le bon nettoyant, une lotion tonique et un hydratant, un masque hebdomadaire est un must.

Un masque hebdomadaire

L'utilisation d'un masque facial une ou deux fois par semaine peut aider à éliminer l'accumulation et les impuretés. Rechercher des ingrédients comme l'argile de bentonite, qui est connue pour sa capacité puissante à enlever la saleté et à absorber l'excès d'huile. Réaliser un masque une fois par semaine peut aider à réguler la production de sébum de votre peau. Vous pouvez appliquer un masque après une course, la salle de sport ou tout en payant des factures en ligne.

La beauté de la peau des hommes en été c’est : une lotion tonique sans alcool, un hydratant avec FPS, un masque hebdomadaire et un bon nettoyant.

Pendant les mois d'été, l'utilisation du bon nettoyant, d'une lotion tonique sans alcool, d'un hydratant avec FPS et d'un masque hebdomadaire aidera votre peau à avoir une apparence exceptionnellement saine. Si vous ne savez pas comment commencer, n'ayez pas peur de demander conseil. Vous pouvez aussi compter sur un dermatologue pour obtenir des informations sur ce qui est le mieux pour votre peau. Votre peau est la première chose que les gens remarquent à votre sujet, et vous n'avez qu'une seule occasion de faire une première impression. Alors, cet été ou n'importe quand tout au long de l'année, investissez dans le soin de votre peau. Cela ne prend que quelques minutes, et vous le méritez !

Comme substituts de repas rapides et équilibrés

Les Shakes de protéines Formula 1 destinés à remplacer un repas conviennent tout particulièrement aux personnes habituées à sauter des repas. Ils sont pratiques, rapides à préparer et vous apportent les nutriments clés quand vous manquez de temps pour préparer votre repas.

Comme substituts de repas pour vous aider à contrôler votre poids

Si vous cherchez à contrôler votre poids, un Shake Formula 1 de substitut de repas peut vous aider. Pour cela, remplacez un à deux repas par jour par Shake. Outre leur côté pratique, les Shakes de protéines affichent un apport calorique contrôlé tout comme les portions, ce qui simplifie le calcul de l'apport total sur une journée.

Comme compléments alimentaires pour vous aider à prendre du poids

Si vous cherchez à prendre du poids, les Shakes de protéines peuvent vous apporter des calories supplémentaires. Prenez un Shake de protéines entre les repas ou au moment du coucher pour augmenter votre apport calorique tout en respectant l'équilibre nutritionnel.

Pour personnaliser votre apport en protéines

Si vous avez de la peine à atteindre les quantités recommandées en nutriments par le biais des repas uniquement, vous pouvez vous appuyer sur votre Shake pour stimuler votre apport journalier en protéines. Au moment de préparer votre Shake, vous pouvez adapter la quantité de protéines à vos besoins avec Le complément de protéïne personnalisé Formula 3.

Comme source d'énergie avant et après l'entraînement

Nombreux sont ceux et celles qui utilisent les Shakes de protéines Formula 1 Sport H24 après l'entraînement sportif. Pourtant ils sont également très utiles avant une séance de sport. Les adeptes du sport matinal ont tendance à préférer reconstituer les réserves par le biais d'un repas léger auquel un Shake de protéines peut tout à fait se substituer.

Comme moyen d'améliorer votre équilibre nutritionnel

Le Shake de protéines Formula 1 sert de base. Riche en fibres et 24 vitamines et minéraux, vous pouvez y ajouter toutes sortes d'ingrédients, pour vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels journaliers. Rien de plus simple qu'ajouter une portion de fruits ou de légumes. Vous pouvez également stimuler votre apport en fibres ou en lipides sains en associant les bons ingrédients.

Choisir les bonnes associations pour préparer votre Shake de protéines

Certaines préparations pour Shakes à base de protéines sont dites « complètes ». Elles sont en effet formulées de façon à être préparées en y ajoutant uniquement de l'eau. Mais en règle générale, les préparations pour Shakes sont destinées à être mélangées à du lait. L'association de la préparation et du lait apporte l'équilibre nutritionnel nécessaire.

Les poudres de protéines issues de sources animales comprennent le petit-lait et la caséine (toutes deux dérivées du lait), ainsi que les protéines de blanc d'œuf. Si vous préférez les sources végétales de protéines, il existe des préparations en poudre dérivées de sources telles que le soja, le riz, les pois, le quinoa ou encore le chanvre.

Certaines préparations sont formulées à partir d'un mélange de protéines. Voici pourquoi : les protéines de sources diverses sont digérées à des rythmes différents. La protéine de petit-lait par exemple est digérée plus rapidement que la caséine. Et cette association de protéines digérées à des rythmes différents pourrait être bénéfique au développement et à la réparation musculaire. 

On associe également ces types de protéines, car à l'exception du soja, les protéines d'origine végétale ne sont pas considérées comme complètes d'un point de vue nutritionnel. La plupart des préparations à base de protéines en poudre contiennent un mélange de plusieurs protéines végétales. Ainsi, le produit final apporte l'ensemble des acides aminés essentiels et donc des protéines complètes. 

Les préparations sont également aromatisées pour la plupart, mais vous pouvez également les trouver dans leur parfum original. Beaucoup estiment que les meilleurs Shakes sont préparés à partir de préparations aromatisées. Ils personnalisent ensuite la quantité de protéines dans le Shake en ajoutant une poudre à base de protéines non aromatisées selon leurs besoins.

Lorsqu'ils sont préparés selon les indications mentionnées sur l'étiquette, la plupart des Shakes à base de protéines apportent 15 à 20 g de protéines par portion.
Choisir le support de votre Shake de protéines

Pour bénéficier de l'équilibre nutritionnel de votre Shake, vous devez le préparer selon les indications mentionnées sur l'étiquette.

Si votre préparation pour Shake à base de protéines doit être associée à du lait :

La plupart des Shakes à base de protéines sont formulés pour être mélangés à du lait, de sorte que le produit final affiche l'équilibre nutritionnel visé par le fabricant. C'est pour cette raison que seuls du lait de vache ou du lait de soja devraient être utilisés avec les produits destinés à être mélangés à du lait.

Les laits de vache et de soja ajoutent également des protéines à votre Shake (environ 9 g supplémentaires). Ces laits apportent également des vitamines et des minéraux qui viennent compléter les nutriments présents dans la préparation pour Shake. Le Shake final est ainsi complet sur le plan nutritionnel.

Si votre préparation pour Shake à base de protéines doit être associée à de l'eau : PRO 20 Select

Seuls les Shake destinés à cet usage peuvent être mélangés à de l'eau. Ces préparations affichent déjà un équilibre nutritionnel. Elles n'ont donc pas besoin de nutriments supplémentaires. Si vous souhaitez remplacer l'eau, vous pouvez le faire avec du café noir ou du thé infusé.

Les laits de riz, d'amande, de chanvre ou d'avoine n'apportent que peu de protéines. On les utilise donc typiquement avec les préparations à base de protéines en poudre formulées pour être mélangées à de l'eau. Ces alternatives au lait ajoutent un peu de goût et quelques calories supplémentaires au Shake, mais très peu de protéines.

Le jus de fruits n'apporte aucune protéine au Shake. Il peut donc lui aussi être utilisé dans les préparations formulées pour être mélangées à de l'eau. Mais rappelez-vous que les jus de fruits contiennent quelques calories. Vous devez donc y faire attention si vous contrôlez votre apport calorique. En revanche, si vous cherchez à augmenter votre apport calorique, le fait de mélanger votre préparation à du jus de fruits peut s'avérer bénéfique.

Bien sûr le lait de vache ou le lait de soja peuvent également être mélangés aux préparations destinées à être associées à de l'eau. Simplement, en augmentant la teneur en protéines, vous augmenterez également l'apport en calories.

Cinq extras à votre Shake de protéines

Des protéines en plus 

Votre Shake de protéines contient déjà une certaine quantité de protéines. Mais si vos besoins en la matière sont plus élevés, vous pouvez en ajouter. Vous pouvez ajouter de la préparation à base de protéines en poudre bien sûr, mais vous pouvez également ajouter des aliments tels que du fromage blanc allégé, du yaourt allégé, de la ricotta ou encore du tofu soyeux pour accroître la teneur en protéines.

Des fruits et des légumes

Ajouter des fruits et des légumes à votre Shake de protéines est un moyen simple d'augmenter votre consommation de ces aliments sains dans le cadre de votre alimentation. Les fruits et légumes surgelés sont très pratiques et donnent plus de consistance à votre Shake. Essayez différents fruits et légumes sucrés comme la carotte ou la courge. Je vous suggère également d'essayer diverses associations comme l'ananas et la carotte, ou encore la banane et la courge. Et si vous vous sentez l'esprit aventurier, essayez des ingrédients plus inhabituels, comme les jeunes pousses d'épinards ou la betterave.

Des fibres

La plupart des préparations à base de protéines en poudre ne contiennent pas beaucoup de fibres. Et nous sommes nombreux à ne pas en consommer suffisamment. Il est donc de bon ton d'ajouter des aliments riches en fibres dans vos Shakes. Vous pouvez évidemment choisir une préparation à base de fibres en poudre. Même pouvez aussi choisir des fruits et des légumes, des flocons d'avoine, du son ou encore des graines telles que les graines de tournesol, de lin ou encore de chia, toutes riches en fibres.

Des calories

Si vos besoins en calories sont élevés, vous pouvez ajouter des flocons d'avoine, des fruits à coque, du beurre d'oléagineux, de l'avocat ou encore des fruits secs afin d'augmenter la teneur en calories de votre Shake.

De la glace

Les glaçons sont intéressants dans un Shake, car ils lui donnent de la consistance. Ils apportent également du volume sans ajouter de calories, Astuce intéressante si vous cherchez à contrôler votre poids.
  
  
Article rédigé par Susan Bowerman. Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.

Recette :

• 3 cuillerées d'Herbalife PRO 20 Select

• 1 cuillerée d'Herbalife CR7 Drive

• 200 ml d'eau

• 3/4 d'une tasse (100 g) de myrtilles

Disposez tous les ingrédients dans un mixeur et mélangez jusqu'à obtention d'un mélange très onctueux. Versez la préparation dans quatre moules à sucettes glacées de 80 ml. Placez au congélateur pendant plusieurs heures (toute une nuit, de préférence) jusqu'à parfait durcissement des glaces. *

Permet de confectionner 4 pops glacés

Valeurs nutritionnelles par glace :

Energie : 59 Kcal

Protéines : 5 g

Glucides : 8 g

Fibres : 2 g

Lipides : 0,4 g

*N'oubliez pas que si le produit est chauffé pour confectionner des recettes froides, la teneur en vitamines indiquée sur l'étiquette peut diminuer.

En entendant le mot « super-aliments », je ne peux pas m'empêcher de penser aux superhéros. Le terme implique que ces aliments sont riches en nutriments que l'on ne trouve pas forcément dans les aliments plus ordinaires. Mais, les super-aliments n'appartiennent à aucune catégorie. Ce n'est qu'un simple mot utilisé pour vanter les vertus pour la santé de ces aliments débordant d'éléments nutritifs.*

Pour la plupart, les aliments les plus riches en nutriments que vous pouvez manger sont des aliments d'origine végétale. Ils sont extrêmement riches en vitamines, minéraux, fibres et phytonutriments, dont bon nombre agissent comme les polyphénols de l’huile d’olive, qui contribuent à protéger les lipides présents dans le sang du stress oxydatif. Si vous adoptez une alimentation riche en végétaux, vous consommez probablement déjà une grande quantité d'aliments pouvant être considérés comme des super-aliments, même s'ils ne sont pas aussi exotiques que le mangoustan ou les fèves de cacao.

La plupart des listes des meilleurs super-aliments sont très semblables. Les aliments végétaux sous forme de baies, des légumes-feuilles et des fruits à coque figurent généralement aux premières places de chaque liste. Le poisson gras y trouve généralement sa place, lui aussi. Il semble seulement que l'attention prêtée à certains super-aliments change d'année en année. Selon certaines sources, les feuilles de chou vert remplacent le chou frisé et pourraient être le quinoa de l'année prochaine.

Les tendances alimentaires ne sont pas différentes des autres tendances. Nous semblons toujours être à la recherche de quelque chose de nouveau et sortant de l'ordinaire. Et dans le cas des super-aliments, nous recherchons peut-être une alimentation qui soit encore plus « super » que la précédente.

Tous les aliments sains sont de super-aliments

Je pense réellement que vous ne devriez pas vous focaliser sur un super-aliment en particulier ou sur ses bienfaits pour la santé, il est important de faire attention à tous les différents types de super-aliments qui comportent tous leur lot de bienfaits. La plupart des aliments végétaux sont super à part entière : ils sont incroyablement complexes et présentent des mélanges uniques de vitamines, minéraux et bien-sûr de phytonutriments.

Dans la mesure où les aliments d'origine végétale comportent un grand nombre d'éléments potentiellement bons pour la santé, nous ne pouvons jamais savoir à quel point chacun d'entre eux est bon pour notre santé.

Par conséquent, lorsqu'un aliment a subi des recherches cliniques démontrant qu'il comporte de potentiels bienfaits pour la santé, il peut être qualifié de super-aliment. Ce classement se fait généralement au détriment d'autres fruits qui sont tout aussi bons pour nous. En d'autres mots, si nous privilégions certains aliments parce qu'ils sont « super », nous passons peutêtre à côté d'autres aliments qui sont tout aussi « super », d’une manière différente. 

Il y a longtemps, j'avais un client qui se nourrissait de cette manière. Il adoptait chaque nouvelle tendance en matière de super-aliments. Il s'assurait de tous les inclure dans son alimentation quotidienne, dans les quantités précises qui, selon les études, étaient les plus avantageuses.

À cette époque, les flocons d'avoine, les myrtilles, les épinards et les amandes étaient des super-aliments très populaires. Il croyait si fermement aux vertus de ces aliments qu'il ne faisait aucun écart. Mais, il aurait pu en fait les remplacer par d'autres céréales entières, d'autres fruits, d'autres légumes-feuilles et d'autres fruits à coque, tout en gardant une « super » alimentation.

Beaucoup d'aliments d'origine végétale, beaucoup de super-aliments

Le fait est que le chou frisé déborde de nutriments, tout comme les feuilles de navet, les feuilles de moutarde, la bette et les épinards. Les patates douces sont excellentes. Mais, d'autres légumes orange, tels que les carottes, le potiron ou la courge présentent leurs propres vertus également.

Les tendances alimentaires peuvent vous faire connaître de nouveaux aliments que vous n'aviez peut-être jamais goûtés. En conséquence, si vous vous laissez prendre par la dernière tendance en matière de super-aliments, ajoutez-les aux aliments que vous consommez d'ores et déjà au lieu d'exclure tous les autres.

*Les vitamines et minéraux tels que le cuivre, le manganèse, la riboflavine, le sélénium, la vitamine C, la vitamine E et le zinc contribuent à protéger les cellules du stress oxydatif.

Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Susan est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.