Préparez vos soins de nuit pour y accéder facilement

Que vous soyez un homme ou une femme, vous devriez nettoyer votre visage tous les soirs. Mais certains soirs, vous manquez d'énergie pour vous traîner jusqu'à la salle de bain. Anticipez. Placez vos produits de soin sur votre table de chevet. Placez vos lingettes démaquillantes, votre crème de nuit et votre baume à lèvres à proximité de votre lit.

Vous êtes fatigué, certes, mais aussi fatigué que vous puissiez être, vous ne vous endormirez pas le visage sale si vos produits préférés sont à portée de main. N'oubliez pas que faire un peu, est déjà bien mieux que ne rien faire du tout. Personne n'aime se réveiller avec le teint tout terne et les pores encrassés.

Une douche bien chaude peut être un allié de taille

L'humidité, si elle n'est pas toujours appréciée par nos cheveux, est excellente pour la peau. J'ai remarqué que les crèmes hydratantes étaient mieux absorbées par la peau lorsque celleci est encore humide au sortir de la douche. Associée à l'humidité générée par la douche bien chaude, c'est le meilleur moment pour appliquer votre lotion et hydrater la peau durablement. 

Mais pour cela il ne faut pas attendre et appliquer la crème dès la sortie de la douche et avant même d'ouvrir la porte de la salle de bain. Si vous attendez trop longtemps avant d'appliquer votre crème hydratante, l'eau présente dans la peau s'évapore et celle-ci devient moins réceptive.

Mon conseil ? Tamponnez la peau pour la sécher plutôt que de frotter avec la serviette. Laissez votre peau légèrement humide et appliquez votre lotion. La peau est vraiment douce lorsqu'elle est bien hydratée.

Glamour grâce à vos draps......ou du moins à votre taie d'oreiller

Vous en avez assez de vous réveiller avec la trace de l'oreiller sur la joue ? Je sais de quoi je parle, j'ai connu ce problème. Pour le résoudre, il vous suffit d'opter pour des draps plus doux. Les draps de soie ou de satin ne laisseront aucune marque sur votre peau. En choisissant une qualité supérieure pour vos draps, vous éviterez les traces au réveil.

Les draps et les taies d'oreiller en satin sont également très bénéfiques pour les cheveux. Le coton est plus rêche et le frottement causé par vos mouvements durant la nuit peut provoquer des nœuds, voire même casser les cheveux. En passant aux draps de satin, vos cheveux gardent leur style et sont plus faciles à dompter au réveil.

Ce que je préfère dans les draps de satin ? Je me sens sexy dès le réveil. Qui n'apprécie pas la douceur et le soyeux du satin contre sa peau ? Pour le bien de vos cheveux et de votre peau, passez au satin.
 
L'accessoire beauté indispensable à toutes les femmes

Je ne peux absolument pas m'en passer. Il s'agit de mon courbe-cils ! Je ne maîtrise pas encore l'art des faux-cils, mais en attendant, le courbe-cil est tout simplement parfait. Il suffit de quelques secondes le matin pour changer radicalement votre apparence, sans dépenser un euro. Vos cils recourbés, vos yeux paraissent instantanément plus grands, plus brillants et plus éveillés. Un petit accessoire discret pour un effet bœuf. (Je ne suis pas en train de dire que vous devriez essayer, messieurs. Cependant, les trois conseils précédents devraient vos être utiles.)

Acide Folique

Pourquoi en a-t-on besoin ? L'acide folique ou folates (forme sous laquelle l'acide folique est présent dans les aliments) est l'une des huit vitamines B. Il participe à la croissance des tissus maternels durant la grossesse. C'est pourquoi il est très important pour les femmes d'en consommer des quantités suffisantes avant et pendant la grossesse. L'acide folique contribue à la synthèse normale des acides aminés et joue un rôle dans le processus de division cellulaire et de fabrication du sang.

Sources d'acide folique : Les termes « acide folique » et « folates » viennent du latin folium qui signifie « feuille », et vous allez vite comprendre pourquoi. Cette vitamine est présente en grandes quantités dans les légumes verts en feuilles. On en trouve également dans les asperges, le brocoli, l'avocat et les agrumes, ainsi que les fruits à coque et les haricots.

Vitamine A

Pourquoi en a-t-on besoin ? La vitamine A a pour fonction principale de participer au maintien d'une vision normale. Elle joue un rôle dans la transmission des signaux électriques des yeux au cerveau*. 

Sources de vitamine A : On trouve la vitamine A sous sa forme active (celle prête à l'emploi pour l'organisme) dans quelques aliments d'origine animale, comme le foie, les œufs et le beurre. La plupart des gens obtiennent en grande partie la vitamine A sous forme de bêtacarotène, composé qui donne leur couleur vert foncé, jaune et orange à de nombreux fruits et légumes. Le corps est capable de transformer facilement le bêta-carotène en la forme active de la vitamine A. On trouve le bêta-carotène dans de nombreux aliments colorés, notamment les carottes, les courges, les pêches, les abricots, la papaye, la patate douce, les légumes verts en feuilles et le brocoli.

Calcium

Pourquoi en a-t-on besoin ? La majorité des gens connaissent l'importance du calcium dans le maintien des tissus. Mais le calcium joue bien d'autres rôles importants et participe à la neurotransmission normale, c'est-à-dire qu'il aide les cellules du système nerveux à communiquer entre elles.

Sources de calcium : Bien que la plupart des gens se tournent en premier lieu vers les produits laitiers, sources les plus riches en calcium, on trouve également du calcium dans les légumes verts en feuilles, le tofu, les haricots et les amandes.

Vitamine D

Pourquoi en a-t-on besoin ? La vitamine D contribue à l'absorption normale du calcium et du phosphore du tube digestif. Elle est donc indispensable à l'organisme et l'aide à maintenir les os et les dents en forme. C'est en effet là que ces minéraux sont stockés. La vitamine D sert également à la fonction musculaire et participe à l'activité normale du système immunitaire.

Sources de vitamine D : On fait parfois référence à la vitamine D comme la « vitamine du soleil » parce que le corps est capable de fabriquer cette vitamine dans la peau lorsque celleci est suffisamment exposée au soleil. Mais beaucoup ne sont pas suffisamment exposés pour en produire la bonne quantité, pour diverses raisons, notamment le style de vie. Les sources naturelles de vitamine D ne sont pas nombreuses. On en trouve notamment dans les poissons gras, les jaunes d'œufs et le foie. C'est pourquoi le lait peut être une source intéressante. Dans de nombreux pays, le lait est enrichi en vitamine D.

Potassium

Pourquoi en a-t-on besoin ? Le potassium participe à la fonction normale du système nerveux et au maintien d'une pression sanguine normale. Tous les muscles, y compris le cœur, ont besoin de potassium pour assurer une fonction musculaire normale.

Sources de potassium : Les fruits et les légumes sont chargés en potassium. On en trouve beaucoup dans le melon, les bananes, l'avocat, les abricots, les agrumes et les fraises. Les sources les plus intéressantes sont les tomates, les carottes, les épinards et le brocoli. Le lait, déjà riche en calcium et en vitamine D, est également une source de potassium.

*https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2009.1221
 

Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Susan est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive​

Prenez l'air

Faire du sport en plein air est un excellent moyen d'apprécier l'activité physique. Nombreux sont ceux qui au départ étaient partis pour une marche de 20 minutes et ont fini par prolonger tant ils appréciaient l'environnement. Tout est histoire de goût bien sûr. Certains apprécient les montagnes et les champs, quand d'autres préfèrent l'animation des rues de la ville. Il est important de déterminer l'environnement qui a votre préférence et de créer votre routine sportive autour de ces lieux.

Faites preuve de créativité en intérieur

Si vous n'avez pas la possibilité de pratiquer à l'extérieur, effectuez vos mouvements à proximité d'une fenêtre pour profiter de la vue. Si observer d'autres personnes en train de faire du sport vous motive plus, choisissez l'équipement cardio qui fait face à l'espace gym. Au cours de votre prochain entraînement, réfléchissez à la façon dont votre environnement peut influencer votre degré d'énergie.

Définissez un espace dédié à votre activité physique

Si vous avez l'intention de faire du sport chez vous, vous pouvez dédier un espace en installant tout simplement un tapis au sol. Prenez l'habitude d'utiliser chaque fois le même espace pour effectuer vos mouvements. Une fois cet espace défini, vous pouvez vous concentrer sur vos mouvements. Faites de la place autour de votre tapis de sol, vous pourrez ainsi vous déplacer librement. Et plus l'espace sera libéré, moins vous vous sentirez sous pression.

Mettez de la musique pour vous mettre de bonne humeur

La musique que vous écoutez pendant votre entraînement sportif peut influencer votre humeur et l'intensité avec laquelle vous travaillez. Choisissez vos morceaux préférés pour les séances plus difficiles pour lesquelles vous savez qu'il vous faudra une plus grande motivation. Lorsque vous voulez faire une séance d'intensité modérée et régulière, passez des morceaux stimulants et définissez la cadence qui vous aidera à tenir toute la séance. Lorsque vous faites des étirements ou des mouvements de yoga, passez des morceaux plus lents pour vous aider à évacuer votre stress.

Préparez une boisson agréable pour votre séance

Prenez l'habitude de bien vous hydrater lorsque vous faites du sport. Préparez une bouteille remplie d'une boisson que vous appréciez pour vous donner envie de vous y mettre. Choisissez bien votre boisson par contre, et évitez les boissons sucrées et trop caloriques. Une boisson riche en électrolytes et infusée avec vos fruits préférés ou encore une boisson pour sportifs à faible teneur en sucre sont des options intéressantes.

Servez-vous des odeurs pour influencer votre humeur

Quand vous pensez activité physique, je suis presque sûre que vous pensez aux chaussettes sales et au sac de sport odorant. Ce n'est pas tout à fait idéal en matière de motivation. Rassemblez certaines odeurs qui amélioreront votre humeur et votre degré d'énergie. Choisissez un parfum que vous associez à l'activité physique, c'est un bon moyen d'installer une bonne habitude. L'odeur de la lavande par exemple, calme et apaise. Sentir ce parfum avant une séance de yoga est un excellent moyen d'atteindre le calme.

Si c'est d'un stimulant dont vous avez besoin, alors optez pour la menthe poivrée. L'huile essentielle de menthe poivrée est vendue à un prix très abordable et dégage un parfum qui ravive quand vous vous sentez fatigué. Le citron est également vivifiant. Il convient parfaitement avant de commencer l'entraînement.

Préparez de belles assiettes

Prenez le temps de créer de jolies assiettes, colorées et qui donnent envie. Si votre couleur préférée est le rouge, ajoutez des poivrons rouges, des fraises ou des pommes à vos encas. Vous aurez plus envie d'y goûter. On est toujours plus heureux de manger ce qui est joli, c'est pourquoi les gâteaux joliment décorés sont souvent attirants. Les options équilibrées manquent souvent de cet attrait. Mais avec une touche de créativité et un peu de temps, vous pouvez préparer de jolies assiettes bien équilibrées.

 
Article rédigé par Samantha Clayton, vice présidente du département Fitness Education d'Herbalife

Avantages produits

1. 222 kcal par portion

2. 18 g de protéines par portion, qui contribuent à augmenter la masse musculaire

3. 4 g de fibres par portion

4. 38% minimum de l’apport quotidien recommandé en 25 vitamines et minéraux par portion, dont le chrome, qui contribue au maintien d’une glycémie normale

5. Ingrédients de source végétalienne, sans gluten, avec arômes naturels et sans colorants artificiels

Le petit déjeuner démarre votre métabolisme. Lorsque vous vous réveillez, le niveau de sucre dans le sang dont votre corps a besoin pour alimenter votre journée est généralement faible. C’est pourquoi prendre un petit déjeuner équilibré est idéal.
Formula 1 Crème de Banane contient 25 vitamines et minéraux, tels que le magnésium, qui contribue à un métabolisme énergétique normal, en soutenant votre mode de vie actif et vos objectifs de contrôle du poids* au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner.

La F1 Crème de Banane est un mélange parfait de protéines de haute qualité, de fibres, de vitamines et de minéraux vous offrant à la fois une excellente nutrition et la commodité dans un délicieux shake.
Vous n’avez plus à choisir entre repas sains ou commodité – Formula 1 Crème de Banane est facile et rapide à préparer!

Conseils d'utilisation

Dégustez un shake de Formula 1 chaque jour comme repas nutritif. Secouez délicatement la boîte avant chaque utilisation car le contenu peut devenir compact. Mélangez deux cuillères à soupe (26 g) de poudre dans 250 ml de lait demi-écrémé froid (1,5 % de matières grasses).

Profitez de ce produit dans le cadre d’un régime alimentaire varié et équilibré, et d’un mode de vie sain et actif. Rendez-vous sur myherbalifeshake.com pour d’autres recettes et suggestions de shake.

* Pour le contrôle du poids : le remplacement de deux des repas principaux constituant la ration journalière d’un régime hypocalorique par des substituts de repas contribue à la perte de poids.

Ingrédients

• 2 cuillères doseuses de Formula 1 Herbalife saveur Framboise & Myrtille

• 250 ml de lait demi-écrémé

• 2 yaourts nature à la grecque de 50g

• 50 g de fruits rouges surgelés

• 100g d'épinards crus
 
Mixez le tout et servez dans un bol. Ajoutez-y vos ingrédients préférés pour décorer.

Information Nutritionnelle

Calories : 285 kcal

Protéines : 23 g

Glucides : 27 g

Lipides : 9 g

Fibres : 5 g