Durée vs. Intensité

La durée et le degré d'intensité de votre entraînement permettent de déterminer la manière dont vous brûlez des calories. Il faut de la pratique pour trouver le juste équilibre entre ces deux facteurs. Vous souhaitez faire du vélo à une intensité correspondant à votre niveau actuel de forme physique, mais vous tenez également à sortir de votre zone de confort. Vous devrez également veiller à ce que le temps que vous souhaitez y consacrer soit réalisable. Si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez être à l'écoute de votre corps et devenir votre propre coach.

Adoptez un rythme lent mais régulier pour réduire l'impact

Si vous débutez, je vous recommande de choisir un beau trajet régulier, à un degré modéré d'intensité. Essayez un niveau d'intensité d'environ 6 ou 7 pendant une durée de 45 à 60 minutes.
Il est particulièrement important d'adopter un rythme lent si vous êtes un vrai débutant ou reprenez l'exercice après une longue pause. Je pense sincèrement que pour votre corps, il est judicieux de reprendre le sport en douceur à un niveau d’intensité faible à modéré. Brusquer votre système en parcourant un trajet intense dès le premier jour peut être particulièrement décourageant.

Accélérez le rythme pour brûler davantage de calories

Augmentez votre niveau d'intensité en ajustant votre vitesse. Plus vous allez vite, plus votre corps doit travailler dur et plus vous dépensez d'énergie. Prenez de la vitesse à un niveau d'intensité de 7 ou 8.

Diversifiez l'exercice pour relever un défi

Vous entraîner à vélo de manière fractionnée est une solution idéale pour brûler des calories et améliorer votre condition cardiovasculaire. Alterner entre des périodes de forte et faible intensité constitue un défi, particulièrement si vous manquez de temps. Des repos plus brefs intensifient encore l'entraînement.

Ajoutez de la résistance pour favoriser le développement musculaire

Ajoutez des pentes à votre parcours afin d'augmenter la résistance. N'oubliez pas de toujours utiliser/ porter un équipement de sécurité, et particulièrement un casque, lorsque vous faites du vélo. Si vous êtes à l'extérieur, recherchez des collines à pente raide afin d’obliger vos muscles à plus d'efforts. Si vous vous entraînez sur un vélo stationnaire, testez le réglage de la résistance jusqu'à trouver un niveau suffisamment difficile, vous permettant tout de même de maintenir un bon rythme. Ne forcez cependant pas sur les pédales, vous risqueriez ainsi d'exercer trop de pression sur vos genoux et de provoquer des douleurs et tensions inutiles. Lorsque vous faites du vélo stationnaire, il est bon de vous imaginer que vous êtes sur la route. Demandez-vous si vous pourriez gravir une colline en pédalant sans perdre votre équilibre. Si la réponse est non, réduisez légèrement la résistance. Le cyclisme en salle doit se rapprocher le plus possible du cyclisme sur route.

Pédalez pour stimuler l'endurance

Si vous souhaitez améliorer votre endurance, vous devez pédaler plus longtemps au fur et à mesure des trajets que vous parcourez. La durée de vos entraînements doit être proportionnelle à votre condition physique actuelle. Si vous vous entraînez pendant quatrevingt-dix minutes ou plus, vous améliorez votre endurance, mais si vous débutez dans le cyclisme, 30 minutes constituent un bon point de départ. Au fur et à mesure de vos entraînements, augmentez la distance parcourue et la durée de vos trajets afin de vous dépasser un peu plus chaque fois. Demandez toujours conseil à un médecin si vous souffrez de douleurs ou maux inhabituels. Pour éviter l'ennui, suivez tout ou une partie de mes suggestions pendant votre parcours à vélo.

Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vice-présidente, Worldwide Sports Performance and Fitness chez Herbalife

Commencez  avec un visage propre et frais. Choisissez un produit nettoyant pour le visage, adapté à votre type de peau. Lavez-vous soigneusement le visage à l'eau chaude. Séchezvous le visage à l'aide d'une serviette propre et assurez-vous d'avoir retiré toute trace de maquillage. Les résidus de maquillage, si légers soient-ils, peuvent vous donner mauvaise mine, particulièrement s'ils sont autour des yeux. N'hésitez donc pas à utiliser un produit démaquillant.

Gommage et hydratation

Un gommage soigneux représente également un point de départ infaillible. En retirant l'excès de peaux sèches de la surface de la peau, non seulement votre peau retrouvera un éclat de jeunesse mais les produits de soin pénétreront mieux dans l'épiderme. Par ailleurs, vous pourrez appliquer plus facilement votre maquillage et votre teint restera plus frais toute la journée. Une peau manquant d'hydratation paraît plus terne et fade. Veillez à appliquer une crème hydratante de jour avec un SPF, afin d'hydrater et de protéger votre peau toute la journée et une crème régénératrice de nuit nourrissante, avant d'aller vous coucher.

Ayez la main légère sur les produits

Le plus est l'ennemi du bien lorsque vous misez sur votre beauté naturelle. Pour un super effet naturel, renoncez au fond de teint et optez pour une crème hydratante teintée. Appliquez de petites touches de la pointe des doigts, en partant du centre vers l'extérieur du visage. Si vous souhaitez continuer à utiliser un fond de teint solide ou liquide, appliquez-le délicatement et de manière harmonieuse, au pinceau, du centre vers l'extérieur du visage.

Poudre de lumière et blush

Utilisez une poudre de lumière et/ou du blush pour souligner les traits. La poudre de lumière donne une couleur chaude et ensoleillée à la peau. Ces produits sont un excellent moyen de rehausser l'éclat naturel de votre peau. Vous pouvez saupoudrer la poudre de lumière le long de la zone T et des pommettes ou l'appliquer sur l'ensemble du visage. Appliquez légèrement la poudre de lumière sur les zones les plus souvent exposées à l'éclat du soleil, telles que l'arête du nez, les joues et le front. La poudre de lumière peut remplacer le blush, mais vous pouvez également appliquer une fine couche de blush sur la poudre de lumière. Avec la poudre de lumière, le plus est toujours l'ennemi du bien.

Illuminateurs

Les illuminateurs ou « highlighters » contiennent des ingrédients réfléchissants, tels que du mica ou d'autres minéraux, qui captent la lumière. Appliquez ces produits à l'aide d'un gros pinceau Kabuki ou d'un pinceau tapoteur. Commencez avec une très petite quantité de produit et augmentez selon les besoins. Si vous souhaitez connaître les traits de votre visage devant être accentués, placez-vous sous la lumière naturelle afin d'identifier les parties de votre visage qui captent la lumière. Il s'agit s’agir de vos pommettes, de l'arête du nez ou de votre menton. Concentrez-vous sur ces zones. J'ajoute toujours un peu d'illuminateur dans le creux de la lèvre supérieure.

Correcteur

Assurez-vous tout d'abord que votre correcteur correspond à votre couleur de peau. Vous aurez peut-être besoin d'une teinte plus claire sous les yeux ou devrez peut-être utiliser un correcteur à nuances bleutées. Il est important de tapoter le correcteur uniquement sur les imperfections, les boutons et les rougeurs et non pas autour pour éviter d'obtenir un effet de halo. Mélangez délicatement pour obtenir un effet naturel. Certaines personnes préfèrent l'appliquer aux doigts plutôt qu'avec un pinceau.

Maquillage des yeux

Utilisez eye-liner et mascara avec légèreté. L'eye-liner liquide gras ne s'inscrit pas dans le programme de beauté naturelle. Privilégiez un crayon pour les yeux d'un brun velouté et réalisez ce que l'on appelle le « tightlining » : appliquez un trait directement entre les cils et sur le bord inférieur de l'œil. Utilisez un pinceau pour soulever délicatement la paupière et tracez un trait sur le bord inférieur. N'oubliez pas mon conseil favori : recourbez vos cils à l'aide d'un recourbe-cils, avant d'appliquer le mascara.

Sourcils

Prêtez particulièrement attention à vos sourcils.  Commencez par leur donner forme et domptez les frisottis. Utilisez une poudre légère pour sourcils et un petit pinceau et comblez soigneusement les zones dégarnies d'une couleur subtile, correspondant à la couleur naturelle de vos sourcils. Terminez en appliquant un gel coiffant pour que vos sourcils restent parfaitement coiffés toute la journée.

Lèvres

Évitez le gloss brillant et les rouges à lèvres crayeux. Préférez un gloss neutre ou transparent et n'utilisez pas de crayon contour des lèvres. Appliquez un rouge à lèvres de quelques nuances plus foncées que la couleur naturelle de vos lèvres. Patientez quelques minutes puis essuyez-le. Ce qui laisse une teinte qui ressemble réellement à la couleur de vos lèvres nues, mais en mieux. Mon conseil favori : réussir à trouver une teinte de rouge à lèvres de la même couleur que la langue. Cela semble fou mais c'est tout à fait naturel et donne du peps aux lèvres.

Quantités pour 4 esquimaux

Recette
 
• 3 cuillères doseuses d’Herbalife PRO 20 Select

• 60 ml d’eau

• 150 g de pastèque en dés

• 1 petite pêche, grossièrement découpée

• 2 cuillères à café de jus de citron
 
Placez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu'à obtenir une texture onctueuse.  Versez la préparation dans quatre moules à esquimaux (80 ml). Placez au congélateur pendant plusieurs heures (une nuit de préférence) jusqu'à ce que la préparation soit bien gelée.
 
 
Valeurs nutritionnelles par portion :

Energie : 66 Kcal

Protéines : 6 g

Glucides : 10 g

Fibres : 2 g

Lipides : 0,5 g

Des légumes colorés et peu de matière grasse.

Beaucoup de fruits et légumes contiennent des composés que l'on nomme caroténoïdes. Il s'agit de pigments naturels qui donnent aux tomates, carottes et épinards par exemple, leur couleur vive (lycopène pour la tomate, bêta-carotène pour la carotte et lutéine pour les épinards). Ces composés sont liposolubles. Lorsque vous les mangez avec un peu de matière grasse, votre corps est capable d'en prélever les caroténoïdes en plus grandes quantités. Ainsi, le fait d'ajouter de bonnes graisses comme l'avocat ou l'huile d'olive à votre salade par exemple vous aidera à absorber les caroténoïdes présents dans la salade, les carottes et les tomates.

Légumes et céréales riches en vitamine C et en fer.

Le fer se trouve sous deux formes différentes dans les aliments. La première, le fer héminique, se trouve dans les poissons, la viande et la volaille. L'organisme l'absorbe plus facilement que le fer non-héminique, que l'on retrouve dans certains légumes et certaines céréales. Lorsque vous associez la vitamine C avec une source de fer non-héminique, le corps absorbe mieux le fer. Par exemple, les tomates de votre chili vous aideront à absorber le fer des haricots. Les fraises vous aideront à absorber le fer de vos céréales. Et le fer des épinards sera mieux absorbé si vous ajoutez des quartiers d'orange ou de pamplemousse dans votre salade d'épinards.

Poisson et légumes verts en feuille.

Lorsque vous buvez du lait enrichi en vitamine D, vous favorisez l'absorption normale du calcium du lait. Mais il existe un autre moyen d'associer ces deux nutriments : en mélangeant poisson et légumes. Les poissons gras, comme le saumon et le maquereau, apportent la vitamine D, et les légumes verts en feuilles, comme les feuilles de navet, de moutarde et le chou kale, apportent le calcium. Associer les deux aidera votre corps à bénéficier au maximum du calcium des légumes.

Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Susan est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive

Voici quelques astuces pour obtenir un look naturel et lumineux.

1. Meilleure posture et meilleur équilibre

Vous n'avez pas le choix, vous devez solliciter vos muscles profonds et conserver une bonne posture pour tenir sur le paddle. C'est impératif pour garder l'équilibre sur la planche et ne pas tomber. La menace de la chute dans l'eau froide et de la difficulté à remonter sur une planche en mouvement vous pousse très rapidement à prendre conscience de votre posture.

2. Travail des abdominaux et des épaules

Vos muscles profonds sont sollicités pour stabiliser la position du corps. Et vous devez pagayer pour avancer, ce qui fait travailler les obliques et les trapèzes. La résistance de l'eau vient s'ajouter et vous aide à développer vos muscles.

3. Mentalité plus positive

Je parie que vous riez comme un enfant à chaque fois que vous tombez à l'eau.
Et quand vous commencez à maîtriser l'équilibre sur le paddle, vous vous sentez fier. En effet, cette activité a beau être amusante, elle n'en est pas moins difficile et vous allez gagner en confiance. Le fait de glisser sur l'eau peut également apporter une certaine sérénité. Le paddle devient alors une activité qui travaille à la fois le corps et l'esprit.

4. Une activité complète idéale en vacances

Le paddle est un sport qui existe depuis des années. Il a été remis au goût du jour et a rapidement gagné en popularité grâce au célèbre surfeur Laird Hamilton. J'ai eu la chance de passer du temps avec Laird et j'admire sa passion pour le sport. Il cherche vraiment à rendre les gens actifs par le biais de cette activité qui travaille le corps et l'esprit.

Mon fils s'y est essayé l'été dernier et ma fille a beaucoup apprécié également. Mais elle a également brillé par sa capacité à se relaxer. C'est une activité parfaite pour les vacances. Elle vous permet de vous reposer tout en gardant la forme. J'espère que vous testerez le paddle lors de vos prochaines vacances et que vous l'aimerez autant que moi. Vous allez vous amuser, vous défier tout en brûlant des graisses et en faisant travailler vos muscles.

Quelle que soit l'activité de votre choix, veillez à la pratiquer en toute sécurité et surtout, amusez-vous.

Samantha Clayton est vice-présidente du département Fitness et performances sportives internationales au sein d'Herbalife