Conseils en matière de cyclisme pour améliorer sa condition physique

Durée vs. Intensité

La durée et le degré d'intensité de votre entraînement permettent de déterminer la manière dont vous brûlez des calories. Il faut de la pratique pour trouver le juste équilibre entre ces deux facteurs. Vous souhaitez faire du vélo à une intensité correspondant à votre niveau actuel de forme physique, mais vous tenez également à sortir de votre zone de confort. Vous devrez également veiller à ce que le temps que vous souhaitez y consacrer soit réalisable. Si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez être à l'écoute de votre corps et devenir votre propre coach.

Adoptez un rythme lent mais régulier pour réduire l'impact

Si vous débutez, je vous recommande de choisir un beau trajet régulier, à un degré modéré d'intensité. Essayez un niveau d'intensité d'environ 6 ou 7 pendant une durée de 45 à 60 minutes.
Il est particulièrement important d'adopter un rythme lent si vous êtes un vrai débutant ou reprenez l'exercice après une longue pause. Je pense sincèrement que pour votre corps, il est judicieux de reprendre le sport en douceur à un niveau d’intensité faible à modéré. Brusquer votre système en parcourant un trajet intense dès le premier jour peut être particulièrement décourageant.

Accélérez le rythme pour brûler davantage de calories

Augmentez votre niveau d'intensité en ajustant votre vitesse. Plus vous allez vite, plus votre corps doit travailler dur et plus vous dépensez d'énergie. Prenez de la vitesse à un niveau d'intensité de 7 ou 8.

Diversifiez l'exercice pour relever un défi

Vous entraîner à vélo de manière fractionnée est une solution idéale pour brûler des calories et améliorer votre condition cardiovasculaire. Alterner entre des périodes de forte et faible intensité constitue un défi, particulièrement si vous manquez de temps. Des repos plus brefs intensifient encore l'entraînement.

Ajoutez de la résistance pour favoriser le développement musculaire

Ajoutez des pentes à votre parcours afin d'augmenter la résistance. N'oubliez pas de toujours utiliser/ porter un équipement de sécurité, et particulièrement un casque, lorsque vous faites du vélo. Si vous êtes à l'extérieur, recherchez des collines à pente raide afin d’obliger vos muscles à plus d'efforts. Si vous vous entraînez sur un vélo stationnaire, testez le réglage de la résistance jusqu'à trouver un niveau suffisamment difficile, vous permettant tout de même de maintenir un bon rythme. Ne forcez cependant pas sur les pédales, vous risqueriez ainsi d'exercer trop de pression sur vos genoux et de provoquer des douleurs et tensions inutiles. Lorsque vous faites du vélo stationnaire, il est bon de vous imaginer que vous êtes sur la route. Demandez-vous si vous pourriez gravir une colline en pédalant sans perdre votre équilibre. Si la réponse est non, réduisez légèrement la résistance. Le cyclisme en salle doit se rapprocher le plus possible du cyclisme sur route.

Pédalez pour stimuler l'endurance

Si vous souhaitez améliorer votre endurance, vous devez pédaler plus longtemps au fur et à mesure des trajets que vous parcourez. La durée de vos entraînements doit être proportionnelle à votre condition physique actuelle. Si vous vous entraînez pendant quatrevingt-dix minutes ou plus, vous améliorez votre endurance, mais si vous débutez dans le cyclisme, 30 minutes constituent un bon point de départ. Au fur et à mesure de vos entraînements, augmentez la distance parcourue et la durée de vos trajets afin de vous dépasser un peu plus chaque fois. Demandez toujours conseil à un médecin si vous souffrez de douleurs ou maux inhabituels. Pour éviter l'ennui, suivez tout ou une partie de mes suggestions pendant votre parcours à vélo.

Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vice-présidente, Worldwide Sports Performance and Fitness chez Herbalife