Comment faire durer vos bonnes résolutions toute l'année

Toutes les améliorations sont bonnes à prendre.

Peut-être n'avez-vous pas fait autant de sport que vous l'aviez prévu ou mangé aussi équilibré que vous le souhaitiez. Mais si malgré cela vous avez apporté des changements positifs par rapport à l'année précédente, c'est certainement que vous avez réussi à vous défaire de quelques mauvaises habitudes. Et c'est très bien ! En effet, les petits changements que vous apportez à votre façon de faire au quotidien peuvent compter pour beaucoup. Vous pouvez continuer à vous appuyer sur ces petites victoires en ce début d'année.

N'en faites pas trop à la fois.

Avoir de l'ambition, c'est bien. Mais si vous courez plusieurs lièvres à la fois, vous risquez de revenir bredouille. Les résolutions sont faciles à prendre. En revanche, s'y tenir est autrement plus difficile, parce qu'elles impliquent un changement de votre part. Se défaire d'une mauvaise habitude prend du temps. C'est pourquoi il est si important de répéter les choses. Bien sûr, il est beaucoup plus simple de reproduire une tâche relativement facile qu'une tâche qui vous semble titanesque. Il vous faut également déterminer ce qui vous empêche de progresser et les moyens de vous en débarrasser.

Imaginons une situation : vous ne passez pas assez souvent le fil dentaire. Qu'est-ce qui vous en empêche ? Quelles étapes pouvez-vous mettre en place pour être sûr de le faire régulièrement ? Cela ne prend que quelques minutes, alors on ne peut pas sérieusement avancer l'argument du temps. Il vous faut commencer par veiller à toujours avoir du fil dentaire dans la maison. Ensuite, veillez à ce qu'il soit visible au moment où vous vous brossez les dents. Enfin, il vous faut un miroir pour pouvoir voir ce que vous faites.

Alors plutôt que de repousser le fil dentaire dans le fond de votre placard à médicaments où il se perdra avec nombre d'autres produits de toilette oubliés, vous pouvez choisir de vous préparer un petit kit dentaire. Vous y mettrez votre brosse à dents, votre dentifrice, votre fil dentaire et éventuellement un miroir de dentiste. Chaque chose est ainsi à sa place et à chaque fois que vous vous brosserez les dents, vous penserez aussi à passer le fil dentaire.

Déplacez les obstacles

C'est la même chose avec vos habitudes alimentaires. Vous devez trouver pourquoi vous ne faites pas ce que vous aviez prévu, et déterminer ce que vous pouvez faire pour vous faciliter la tâche. « Je vais manger plus de fruits et légumes », c'est facile à dire, mais plus difficile à faire si vous n'en avez pas à disposition chez vous. Mais ce n'est pas suffisant. Si vous en avez chez vous, les manger doit être facile. Vous pouvez alors toujours conserver des fruits au congélateur, pour les ajouter à vos Shakes de protéines, ou bien toujours avoir une corbeille de fruits bien remplie dans votre cuisine pour vous rappeler d'en manger comme encas. Vous pouvez également préparer vos légumes en bâtonnets au réfrigérateur. À chaque fois que vous ouvrez la porte pour prendre quelque chose à grignoter, vous verrez vos bâtonnets de légumes.

Veillez seulement à vous assurer que vous êtes capables d'appliquer les changements que vous avez prévus. Si vous n'amenez jamais votre déjeuner au bureau, il y a peu de chances que vous le fassiez soudainement tous les jours. Définissez des objectifs raisonnables et spécifiques. Partez sur « Je vais apporter mon déjeuner au bureau deux fois par semaine » plutôt que « Je vais apporter mon déjeuner au bureau plus souvent », qui est trop vague. À la fin de la semaine, il est alors facile de vérifier si vous avez ou non atteint votre objectif.

Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.​