•      2 doses de Formula 1 Herbalife parfum Fraise

•  250 ml de lait d'amande

•  ½ banane

•  200g de fraises

•  1 cuillère à soupe de flocons d'avoine

•  Copeaux de noix de coco (facultatifs)

Mélangez la préparation pour Formula 1 Herbalife et le lait. Placez le mélange dans votre bol préféré et agrémentez de fraises, de rondelles de banane et de flocons d'avoine !
 
Valeurs Nutritionnelles

• Calories – 263 kcal

• Protéines – 13,31 g

• Lipides – 6 g

• Glucides – 36 g

• Fibre – 7 g

   *Il ne s'agit pas d'une recette de substitut de repas. Si vous consommez des Shakes de Formula 1 Herbalife comme substituts de repas dans le cadre d'un Contrôle de Poids, veuillez lire attentivement les instructions portées sur l'étiquette du produit.

Le paddle

Le paddle est un mix du kayak et du surf. Il a littéralement conquis toutes les plages du monde. Il est très apprécié, car il fait travailler tout le corps. Il renforce les muscles profonds, fait travailler le cœur, l'équilibre et la souplesse. C'est un sport zéro impact. Et c'est très amusant.
 
Vos muscles profonds sont sollicités pour stabiliser la position du corps, et vous devez pagayer pour avancer, ce qui fait travailler les obliques et les trapèzes. La résistance de l'eau sur la pagaie participe au renforcement musculaire. Le paddle convient à tous les âges et toutes les conditions physiques. Et contrairement au surf, vous n'avez pas besoin d'attendre les vagues. Une mer calme convient parfaitement aux débutants. Vous pouvez le pratiquer en mer, sur un lac ou tout autre plan d'eau.
 
Aquagym

Les cours d'aquagym permettent d'utiliser la résistance et la flottabilité de l'eau pour faire travailler les muscles et améliorer votre condition cardiovasculaire, votre résistance et votre souplesse. Lors de ces séances vous réalisez des exercices de renforcement et d'étirement, un bon moyen pour vous de tonifier le corps et d'augmenter son amplitude de mouvement. Et il n'est pas nécessaire d'intégrer un cours officiel d'aquagym pour réaliser une bonne séance d'entraînement. Il vous suffit de sauter dans la piscine et de vous essayer à différents mouvements qui mobilisent les articulations.
 
Natation

La natation peut vous aider à améliorer votre condition physique. En effet cette discipline force le corps à adopter un rythme de respiration différent. Et puisque vous êtes la tête dans l'eau, il doit s'adapter rapidement. Lorsque vous respirez profondément, vous inspirez un plus grand volume d'air et vous forcez vos poumons et votre cœur à transporter l'oxygène de manière plus efficace. La natation n'a aucun impact sur les articulations. Elle convient dont parfaitement si vous cherchez à reposer vos muscles fortement sollicités par des activités à fort impact comme la course à pied ou la musculation, deux disciplines qui peuvent soumettre les articulations des hanches, des genoux et des chevilles à de fortes contraintes. Vous pouvez également choisir la natation pour vous détendre ou pour brûler un maximum de calories en travaillant tout le corps.
 
Et bien sûr, pas besoin d'être en vacances pour tirer avantage de la proximité d'une piscine ou de la mer. La nature tranquille de l'eau vous aidera à vous détendre et peut vous soulager de votre stress. J'aime particulièrement ajouter une séance dans l'eau à ma routine sportive hebdomadaire. Et puisque l'eau exerce une forte résistance, je sais que je brûle un grand nombre de calories à chaque séance.
 
Rentrer dans l'eau et profiter des cadeaux de la nature est toujours un plaisir et je n'ai jamais l'impression de faire du sport. Cet été, pourquoi ne pas garder la forme avec quelques exercices dans l'eau ?
 
 
 
Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife ​

Surveillez votre exposition

Si vous êtes restée dehors longtemps, veillez à vous abriter quelque temps à l'ombre. Protégez votre visage en portant des lunettes de soleil, un chapeau à bords larges et en appliquant une protection solaire. Ce sont des habitudes à prendre tout au long de l'année.
 
Laissez votre créativité s'exprimer dans votre coupe 

Le simple fait de laisser vos cheveux détachés dans votre cou peut suffire à augmenter la température de votre corps d'un ou deux degrés. Pour éviter cela, songez à une coupe courte. Si vous ne pouvez vous y résoudre, attachez-les pourquoi pas en chignon, ou en variant les types de nattes. 
 
Mettez votre réfrigérateur à contribution

Pourquoi le réfrigérateur ne servirait-il qu'à conserver les aliments ? Pendant la période estivale, vous pouvez également y conserver votre crème hydratante ou votre lait pour le corps. Vous vous sentirez rafraîchie dès l'application. Rien ne vous empêche de faire la même chose en hiver.
 
Du froid sur les points de pression

Voici une astuce très efficace : appuyez le verre dans lequel vous avez versé votre boisson glacée ou un glaçon sur votre poignet ou dans votre cou. Le froid sur ces deux points de pulsation peut vous apporter une sensation de fraîcheur par temps chaud. Si vous restez au frais, vous risquez moins d'être confrontée aux coulures de maquillage.

Vaporisez vos cheveux avec un spray au sel de mer

Utilisez un spray au sel de mer pour donner du ressort à vos cheveux et éviter la transpiration du cuir chevelu. Le sel de mer agit comme un produit de coiffage naturel. Il permet de créer des ondulations et d'ajouter du volume. Les sprays au sel de mer se trouvent dans toutes les boutiques de cosmétiques. Vous pouvez même en fabriquer vousmême.
 
Le brumisateur

Pour vous rafraîchir rapidement après une journée au soleil, essayez de passer le brumisateur sur votre visage. Vous vous sentirez immédiatement rafraîchie. Et pour pousser le vice encore plus loin, choisissez votre parfum préféré (menthe, lavande, etc.) pour une touche encore plus agréable.
 
Choisissez vos cosmétiques avec soin

Lorsque vous vous maquillez, optez pour un look aux lignes estompées. Les diktats de la beauté conseillent un maquillage léger, mais si vous tenez à votre côté glamour, préférez les eye-liners et les ombres à paupière aux contours plus flous. Un rouge à lèvres mat s'accorde parfaitement avec le teint frais de l'été. Pendant la saison chaude, optez pour une teinte mate qui tiendra plus longtemps qu'un rouge fondant. Une fois votre maquillage en place, appliquez un spray fixant qui apportera la touche finale à votre look et permettra à votre maquillage de tenir toute la journée. Vous connaissez maintenant tous mes secrets pour vous rafraîchir pendant l'été. Vous allez faire des jalouses.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife

4 portions / pour un repas équilibré : consommez 1 portion

3 oranges

1 c. à soupe d'huile d'olive

1 poivron rouge, détaillé en fines lamelles

675 g de grosses crevettes, décortiquées et dénervées

½ c. à café de sel

¼ de c. à café de flocons de piment rouge

3 oignons verts, émincés en dés

Prenez l'équivalent d'une cuillère à café de zest sur une des oranges, et pressez-la pour obtenir 60 ml de jus.

Pelez le reste des oranges, détaillez-les en rondelles, puis découpez ces rondelles en deux.  Réservez quelques quartiers.

Faites chauffer une grande poêle sur feu moyen et ajoutez l'huile d'olive. Lorsque l'huile commence à frémir, ajoutez le poivron et faites revenir pendant quelques minutes, jusqu'à ce que les lamelles ramollissent.

Ajoutez les crevettes, le sel, les flocons de piment rouge et le jus d'orange.

Poursuivez la cuisson pendant 3 à 4 minutes, jusqu'à ce que les crevettes s'opacifient et soient cuites à cœur.

Retirez du feu, ajoutez les rondelles d'orange et saupoudrez d'oignon vert émincé. 
 
Valeurs Nutritionnelles par portion (repas équilibré) : Calories : 205 Protéines :  24 g Glucides :  14 g Lipides : 5 g Fibres :  3 g

Se concentrer

Un peu d'exercice tôt le matin libèrera votre esprit pour le reste de la journée et vous permettra de vous concentrer sur ce que vous devez accomplir. Je trouve que lorsque je cours le matin, je libère mon esprit. L'effort m'apporte la sérénité et le calme dont j'ai besoin pour planifier ma journée et ne rien oublier. Pendant l'exercice, essayez de décider de la façon dont vous allez passer la journée pour profiter au maximum de chaque instant.

Établir des priorités

J'entends souvent des gens qu'ils prévoient toujours de faire du sport mais qu'à mesure que la journée avance, ils manquent de temps et ne placent pas l'activité physique en priorité par rapport aux centaines d'autres choses à faire dans la journée.
Combien de fois vos bonnes intentions sont-elles parties aux oubliettes parce que votre journée était trop chargée, sans temps ni énergie pour prendre soin de votre corps ? Si vous vous levez tôt et si vous commencez la journée par une séance de sport, vos plans ne peuvent plus être annulés.

Penser positif

Améliorez votre humeur avec une bonne dose d'hormones naturelles. Le sport stimule la production d'endorphines, qui procurent une sensation de bien-être. Si vous commencez la journée par une séance de sport, vous générez une sensation positive qui influence votre vie et celles des gens qui vous entourent.

Réussir

La réussite et le sentiment d'accomplissement permettent de développer la confiance. Je connais peu de sentiments plus agréables que celui d'avoir réussi à atteindre son objectif, dans le sport comme dans la vie. En définissant de bonnes habitudes et en vous levant tôt, vous atteignez votre objectif, celui d'être actif.

Stimuler le métabolisme

L'exercice le matin peut vous aider à brûler les graisses tout au long de la journée. En commençant la journée par du sport, vous stimulez votre métabolisme et forcez votre corps à utiliser l'énergie pour se régénérer pendant la journée. L'exercice peut améliorer votre taux métabolique au repos, ce qui fait que votre corps est plus efficace pour brûler les calories.

Bien sûr vous avez de multiples raisons de croire que le sport au réveil n'est pas fait pour vous. Mais le fait de commencer la journée sur une note positive en prenant soin de votre corps peut booster vos performances dans d'autres aspects de votre vie. Si vous commencez la journée en faisant du sport, vous éviterez de faire de cette activité une corvée.

Mais comme je dis toujours : Faire un peu de sport est toujours préférable à ne rien faire du tout. Et peu importe l'heure à laquelle vous parvenez à dégager du temps pour faire du sport. Par contre, veillez à bien prendre du temps pour vous activer tous les jours d'une manière ou d'une autre. Faites l'effort d'être régulier et ne laissez pas les excuses vous détourner de vos objectifs.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha qui est directrice du département Fitness Education d'Herbalife