Programme de remise en forme par Samantha Clayton

Opération fitness : les étapes décryptées

Définissez trois objectifs que vous souhaitez atteindre cette année et inscrivez-les sur une feuille. Trouvez un moyen de suivre vos progrès. Pesez-vous ou prenez vos mensurations par exemple

Plus votre objectif est précis, mieux c'est. Si vous n'avez pas l'habitude du sport, commencez petit. Soyez réaliste et ayez l'esprit pratique, et quels que soient vos objectifs, notez-les. Les gens me disent souvent qu'ils parviennent plus facilement à leurs objectifs s'ils sont précis et s'ils suivent leurs progrès. Indiquez ce que votre objectif signifie à vos yeux. Est-ce que vous voulez retrouver votre énergie, améliorer votre silhouette ou faire un certain nombre d'activités courtes ? Plus vous multipliez les occasions de mesurer et d'enregistrer vos réussites tout au long de l'année, plus vous aurez de chances de changer vos habitudes de vie.

Concentrez-vous sur le présent

Il est temps de lâcher prise et d'oublier les régimes alimentaires et programmes sportifs ratés pour vous concentrer sur le présent. Vous avez noté vos objectifs, à présent, avancez. Concentrez-vous uniquement sur le présent et laissez le passé derrière vous. Votre progression sera plus simple si vous vous engagez dans vos choix présents. Le matin au réveil, dites-vous qu'aujourd'hui seul compte (même si vous avez fait des écarts la veille). Ne remettez pas au lendemain. Faites AUJOURD'HUI, ce qui est important pour vous. 

Variez vos temps d'activité

Si vous vous entraînez toujours le matin, essayez d'ajouter au minimum une session par semaine l'après-midi, et inversement. Si vous ne vous entraînez jamais le matin, essayez d'ajouter une séance matinale dans votre emploi du temps. Le corps a parfois besoin d'être sorti de sa routine. Vous découvrirez peut-être que certaines heures vous conviennent mieux que ce que vous auriez pensé. Nous sommes tous différents et notre corps est plus performant à différents moments de la journée. À vous de déterminer le moment où vous vous sentez le plus alerte et le plus énergique. Vous aurez peut-être le sentiment de pouvoir aller plus loin, de brûler plus de calories et de mieux profiter de votre entraînement.

Intensifiez les séances

Qui a dit qu'il fallait passer des heures en salle de sport pour atteindre vos objectifs ? Faites des entraînements courts et raisonnables, ou plutôt courts mais efficaces. 2 jours par semaine au minimum, faites un entraînement de type fractionné, qui vous pousse à perdre votre souffle. Si vos séances sont intenses, vous pouvez vous arrêter au bout de 15 à 30 minutes. Mêmes les plus occupés peuvent dégager ce temps, même s'ils s'en tirent toujours en affirmant qu'ils n'en ont pas le temps.

Ajoutez des poids

Visez les entraînements courts et efficaces, surtout si vous avez un emploi du temps chargé. Le développement de la masse musculaire doit constituer une part importante de tout programme de Contrôle de poids, qu'il s'agisse d'en prendre ou d'en perdre. Si vous utilisez des poids dans votre activité physique, essayez de les alourdir. Si vous commencez juste, déterminez les poids avec lesquels vous vous sentez à l'aise et qui vous permettent de rester en forme. N'ayez pas peur d'en ajouter. Pour moi, soulever des poids trop léger ne représente aucune difficulté ni même un défi. C'est tout simplement une perte de temps. 

Soyez actif

Il est essentiel de programmer des journées de repos pour permettre à votre corps de récupérer des contraintes que le sport lui impose. Bon nombre de personnes comprennent mal ce qu'est un jour de repos. Cela ne signifie pas que vous devez passer votre journée à ne rien faire, mais plutôt réduire les contraintes des poids ou des exercices intenses de la veille. Ne vous arrêtez pas de bouger. Nous devrions tous essayer d'être actifs pendant au minimum 30 minutes chaque jour. Pendant les journées sans sport, organisez des activités amusantes comme des sorties à vélo, de la marche à pied ou des séances de natation et préférez les activités de faible intensité pour continuer à brûler des calories, sans vous épuiser.
 
Amusez-vous

Vous devez absolument définir de bonnes habitudes et une routine solide, surtout si vous commencez un nouveau programme d'exercices. Mais ce n'est pas pour autant qu'il doit être prévisible et ennuyeux. Lorsque vous vous enracinez dans une routine répétitive, il arrive que le mental s'échappe. Vous êtes alors moins productif. Essayez de surprendre votre corps en choisissant de nouvelles activités, en changeant de style d'entraînement, en invitant une personne à faire du sport avec vous ou en vous lançant un défi par semaine. Plus vous vous amusez pendant l'entraînement, plus vous aurez hâte d'être à la prochaine séance et il vous sera plus facile de vous mettre au travail. Pour être efficace, l'activité physique n'a pas besoin d'être ennuyeuse.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife