विटामिन और पोषक तत्वों को एक सेना के रूप में सोचें जो उम्र से संबंधित बीमारियों से लड़ेंगे और इस सेना को बनाने का सबसे अच्छा साधन स्वास्थ्यवर्धक और पौष्टिक आहार होता है। क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट में वेलनेस पोषण कार्यक्रम के प्रबंधक, एमएस, आरडी, क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक कहते हैं,कि स्वास्थ्यवर्धक और पौष्टिक आहार खाना हर उम्र के लिए हमेशा महत्वपूर्ण होता है,लेकिन यह 40 साल के आसपास विशेष रूप से आवश्यक हो जाता है क्योंकि तभी शरीर की कार्यक्षमता में बदलाव शुरू हो जाता है।आपका शरीर 40-प्लस पर उसी तरह से काम नहीं कर पाता है जैसा कि वह 20 वर्ष की उम्र में कर रहा होता है।मांसपेशी द्रव्यमान बिगड़ना शुरू होने लगता है, हमारा वजन बढ़ने की अधिक संभावना हो जाती हैं,और कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह जैसी बीमारियों का  खतरा बढ़ने लगता है जिसका मतलब है कि आपकी स्वास्थ्य योजना को थोड़ा परिवर्तन की जरूरत है।

इसके समाधान के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों का पर्याप्त मात्रा में लेना आवश्यक होता है,जो स्वास्थ्यवर्धक और पौष्टिक आहार के खाने से ही संभव है- आमतौर पर खाद्य स्रोत पूरक की तुलना में बेहतर  होते हैं क्योंकि वे अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं।

नीचे महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं और उन्हें प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीके दिये गए हैं।

विटामिन बी 12

एक बार जब आप 40 की उम्र पार करते हैं, तो विटामिन बी 12 आपके लिए बहुत ही आवश्यक हो जाता है। सामान्य रक्त और मस्तिष्क को कार्य करने के लिए यह आवश्यक होता है, बच्चों और छोटे वयस्कों को जरूरी बी 12 उनके भोजन से प्राप्त होने की संभावना रहती है,विटामिन बी 12 चिकन, मछली, डेयरी और अंडे सहित मांस और पशु उत्पादों में अधिक मात्रा में मिलता है। आमतौर पर लगभग 50 की उम्र होने पर शरीर द्वारा बी 12 कम अवशोषित होता है, क्योंकि तब पेट में  एसिड के स्तर कम हो जाते हैं।

 

40 वर्ष के बाद और 50 वर्ष से पहले किसी भी पूरक या मल्टीविटामिन से बी 12 प्राप्त करना शुरू कर देना चाहिए। प्रति दिन 2.4 मिलीग्राम बी 12 लेने की सिफारश की जाती है , हालांकि अधिक लेने के बारे में कोई चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह विटामिन पानी में घुलनशील होता है, इसलिए आप जो भी जरूरत से ज्यादा लेते हैं शरीर उसे बाहर निकाल देता है।

कैल्शियम

हमारी हड्डियां कैल्शियम से ही बनती हैं आमतौर पर 30 वर्ष से पहले कैल्शियम की भरपूर आवश्यकता होती है,यह पोषक तत्व जीवन में बाद में भी हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।अन्य बुनियादी शरीर कार्यों जैसे मांसपेशी संकुचन, तंत्रिका, और हृदय कार्य करने के लिए तथा अन्य जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए इस पोषक तत्व की आवश्यकता होती है।और यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है, तो शरीर आपकी हड्डियों से कैल्शियम अवशोषित कर लेता है जिससे हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं।

 

हमें 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र में कैल्शियम की आवश्यकता अधिक होती है, लेकिन नवीनतम निष्कर्ष बताते हैं कि हमें जरूरत से ज्यादा कैल्शियम लेने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि अधिक कैल्शियम का मतलब अधिक लाभ नहीं है बल्कि यह हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारकभी हो सकता है।

 

अधिकांश महिलाओं को कैल्शियम की आवश्यकता अधिक होती है। 40 से 50 वर्ष के बीच की महिलाओं के लिए 1,000 मिलीग्राम, और 50 से अधिक उम्र के महिलाओं के लिए 1,200 मिलीग्राम प्रतिदिन कैल्शियम की आवश्यकता होती है। जिसे वे कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी, टोफू, सरडिन्स (एक प्रकार की छोटी मछली), ब्रोकोली, बादाम, और पालक खाने से पा सकती हैं।

विटामिन डी 

खासतौर पर 40 वर्ष के बाद विटामिन डी की महत्वपूर्ण भूमिका होती है, क्योंकि यह आयु से संबंधित परिवर्तन जो कि 40 वर्ष के बाद शुरू हो जाते हैं उससे  सुरक्षा प्रदान करने में मदद करता है।  विटामिन डी की कमी से मधुमेह, हृदय रोग, एकाधिक स्क्लेरोसिस, और स्तन और कोलोरेक्टल कैंसर होने की अधिक संभावना होती हैं।इसकेअलावा, विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए भी आवश्यक होती है।

 

आहार स्रोतों में मछली और प्रबल डेयरी उत्पाद और अनाज शामिल हैं, लेकिन आम तौर पर हमारा शरीर भोजन से प्राप्त विटामिन डी को कम  अवशोषित कर पाता हैं। सूर्य की किरणें विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है।

 

मैग्नीशियम का एक महत्वपूर्ण कार्य रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करना है,जो 40-प्लस महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है,क्योंकि उम्र बढ़ने के कारण पहले से ही उच्च रक्तचाप का खतरा बना रहता है।मैग्नीशियम की कमी से हृदय रोग, मधुमेह, और शरीर में सूजन आने का खतरा बना रहता है। इसके अलावा मैग्नीशियम शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और मांसपेशी, तंत्रिका, और हृदय कार्य, साथ ही रक्त ग्लूकोज नियंत्रण में भी सार्थक भूमिका निभाता है।

 

यदि आपको लगता है कि आप को मैग्नीशियम की कमी है और पूरक लेना चाहते हैं तो आप अपने डॉक्टर से आपके मैग्नीशियम स्तर का परीक्षण करने के लिए कह सकते हैं और उनकी सलाह से पूरक ले सकते हैं। लेकिन यदि आप एक स्वस्थ, संतुलित भोजन खा रहे हैं, तो आपको आवश्यक सभी मैग्नीशियम भोजन से मिलने की संभावना है। 40 साल से ऊपर की महिलाओं के लिए प्रतिदिन 320 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।यह गहरे हरे पत्तेदार,सेम, सोया, बादाम आदि ड्राईफ्रूट्स और avocados में पाया जाता है। बहुत अधिक मैग्नीशियम आवश्यक रूप से स्वास्थ्य जोखिम पैदा नहीं करता है, लेकिन दस्त, मतली, या क्रैम्पिंग का कारण बन सकता है।

पोटैशियम

पोटेशियम निश्चित रूप से एक पोषक तत्व है जिसे आपको पर्याप्त मात्रा में लेना चाहिए, लेकिन जब तक आपका डाक्टर पोटेशियम की खुराक लेने की सिफारस अन्य चिकित्सा स्थिति के लिए निर्धारित नहीं करता है तब तक नहीं लेना चाहिए। बहुत अधिक पोटेशियम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और दिल को नुकसान पहुंचा सकता है,और संभावित रूप से जीवन के लिए खतरनाक ह्रदय संबंधी बीमारी का कारण हो सकता है। रक्तचाप को सामान्य बनाए रखने में पोटेशियम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

अधिकांशतः लोग अपने स्वस्थ व पौष्टिकआहार खाने से पोटेशियम प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें केले, मीठे आलू, चार्ड, सेम और मसूर आदि शामिल हैं। यदि आप अपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम नहीं प्राप्त करते हैं तो यह खतरनाक हो सकता है। यदि आपका डॉक्टर पूरक आहार  लेने की सलाह देता है, तो उसे ध्यान से निगरानी करनी चाहिए कि वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं,

ओमेगा 3

ओमेगा -3 एस तकनीकी रूप से एक विटामिन नहीं है, ओमेगा -3 फैटी एसिड अभी भी अपने असंख्य स्वास्थ्य लाभों के कारण इस सूची में एक जगह के लायक हैं और विशेष रूप से क्योंकि वे वृद्धावस्था के साथ आने वाले कुछ नकारात्मक परिवर्तनों का सामना करने में मदद करते हैं, जैसे दिल की बीमारी के जोखिम में वृद्धि और संज्ञानात्मक गिरावट। शोध से पता चला है कि ओमेगा -3 ब्लड प्रेशर और एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, हृदय रोग का खतरा को कम करता है, और स्मृति को बनाये रखने और तेज सोचने में भूमिका निभाता है।ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन दिमाग की सुचारु कार्यप्रणाली, हृदय स्वास्थ औऱ आंखो से जुडी समस्याओं से निजात पाने के लिए बेहतर माना जाता है। जानकारी के लिए बता दें कि, ओमेगा 3 में पॉलीअनसैचुरेटेड फैट पाया जाता है जो तनाव, डिमेंशिया और कैंसर जैसी घातक समस्याओं और इनके लक्षणों को दूर करने में भी लाभदायक माना जाता है। दरअसल, इंसान का शरीर फैटी एसिड का निर्माण करने में असक्षम होता जिसके कारण इसका सेवन अन्य स्रोतों से करना पडता है। यह नासिर्फ कई बीमारियों से लडने में फायदेमंद होता है बल्कि शरीर को आश्यचर्यजनक फायदे भी प्रदान करता है। अलसी के बीज,अखरोट,बेरी,सोयाबीन,सालमन,बीन्स ओमेगा ३ के मुख्य श्रोत हैं ।

प्रोबायोटिक्स

कहते हैं कि अफसोस के साथ जीवन जीने के लिए बहुत छोटा है, और यह हर किसी के लिए लागू है।

 

A new study has revealed that healthy eating and increased physical activity, like walking during pregnancy is directly associated with a range of improved outcomes at birth.

Until this study was conducted, there had been little evidence about the overall benefits of dietary and lifestyle interventions on women.

Researchers from the University of Adelaide said that the results is world’s biggest study of its kind and offered healthy eating and exercise advice to pregnant women who are overweight or obese.

The results suggested that women who received dietary and lifestyle advice increased the number of servings they consumed per day of fruits and vegetables, while reducing the percentage of energy in their diet derived from saturated fats.

 

The scientists also added that women were also successful in increasing their physical activity, with about 15-20 minutes of brisk walking on most days of the week.

Study leaders had previously reported that there was a significant reduction in the number of babies born over 4kg to women who received the diet and lifestyle advice during pregnancy.

The researchers were now able to report a range of other benefits for these babies, including a reduced chance of moderate to severe respiratory distress syndrome and reduced length of stay in hospital. Nearly 50 percent of women were overweight or obese during pregnancy.

The study was published in two papers in the journal BMC Medicine.

अच्छी सेहत के लिए जरूरी है पाचन  शक्ति का अच्छा होना। यदि आपके पेट में गैस, अपच और कब्ज की शिकायत लंबे समय से है तो इसका मतलब यह है कि आपकी पाचन  शक्ति ठीक नहीं है। 

यदि आप अपनी सेहत को सुधारने की सोच रहे हैं तो सबसे जरूरी है आप अपनी दिनचर्या में बदलाव लाइए। आपकी सेहत तब तक नहीं सुधर सकती और आप तब तक फिट नहीं हो सकते जब तक अपकी पाचन शक्ति ठीक नहीं होगी। भले ही आप कितने पौष्टिक आहार का सेवन कर लें, यदि पेट में कब्ज रहेगा तो इसका फायदा शरीर को नहीं मिलेगा। आइए हम आपको पाचन शक्ति बढ़ाने के लिए कुछ टिप्स दे रहे हैं।

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पहले 72 घंटे

हर्बालाइफ स्वतंत्र वितरक के रूप में आपके पहले 72 घंटे आपने भविष्य की सफलता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन चरणों का पालन कर आप अपने व्यापारिक लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं और अपना भविष्य उज्जवल बना सकते हैं। वितरक उपकरणों का लाभ प्राप्त करके तथा प्रचार और उत्पादों के बारे सीखने के लिए कार्यक्रमों में भाग लेकर आप अपने व्यवसाय को प्रभावी ढ़ंग से बढ़ाने में मदद मिलेगी।

अपने लक्ष्य निर्धारित करें

1. अपने लक्ष्य निर्धारित करें: 

• आप पूर्णकालिक (फुल टाइम) या अंशकालिक (पार्ट टाइम) काम करना चाहते हैं?
• आप कितना पैसा कमाना करना चाहते हैं?
• आप इसे कितनी जल्दी शुरू कर सकते हैं?

 

2. उत्पादों का प्रयोग और समीक्षा करें

 

 

सभी उत्पादों के बारे में जानकारी प्राप्त करें तथा शुरू करें..

 

• विधि 1 वजन नियंत्रण एवं बढ़िया पोषण के लिए पोषाहार को हिलाकर अच्छी तरह से मिलाएं।
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ये सेलुलर पोषण उत्पाद प्रत्येक हर्बालाइफ कार्यक्रम का मूल हैं। आप इन उत्पादों की बिक्री तभी प्रभावी ढ़ंग से कर पायेंगे यदि आप इन उत्पादों के व्यक्तिगत अनुभव से भली-भांति परिचित हैं इसलिए पहले आप उन उत्पादों का अनुभव पहले आप स्वयं करें।

 

3. अपने जानने वालों को बताएं

 

 

आप पहली बार पहले 72 घंटे में हर्बालाइफ के बारे में कितने लोगों से बात कर सकते हैं? अपने दोस्तों, रिश्तेदारों और परिचितों की एक सूची बनाएं और उन्हें हर्बालाइफ उत्पादों और व्यापार के अवसर के बारे में उन्हें बताएं तथा शुरू करें। हम इसे आपका "प्रभावी क्षेत्र" मानते हैं।

 

• उत्पादों का प्रयोग करें और उन्हें लाभ के बारे में बात करें..
• सभी को बातचीत के लिए प्रोत्साहित करें।
• अपनी पहचान वाले सभी लोगों से बात करें।

 

4. कोई एक तिथि निर्धारित करें

 

 

अपने संभावित ग्राहकों को इच्छा के बारे में जानें। क्या वे वजन कम करने, त्वचा में निखार, अधिक ऊर्जा प्राप्ति या अतिरिक्त आमदनी प्राप्त रुचि रखते हैं? जैसे ही आप पता लगा लेते हैं कि वे चाहते क्या हैं, तो उन्हें प्रस्तुति (प्रीजेन्टेशन) के लिए आमंत्रित करें। आप प्रस्तुति के लिए कुछ मिनट ले सकते हैं या उसे बाद के लिए तय करें। इसके लिए 24 घंटे उनका अनुशरण करें.. "

 

 

5. अपनी कहानी साझा करें

 

 

सभी के साथ अपने परिणामों को साझा करें! "उत्पादों के उत्पाद " बनें। जब आप उत्पादों के बारे में बात करेंगे तो लोग आपके जुनून देखेंगे जब आप व्यापार और उत्पादों के बारे में बात करें - और वे जानना चाहेंगे कि आपके पास है क्या। ग्राहकों के अपना कार्यक्रम तैयार करें और उसे क्रम में रखें। बिक्री करने पर उन्हें बधाई दें!

 

• अपनी सफलता की कहानी साझा करें।
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6. दीर्घावधि सफलता के लिए अधिक बिल्डिंग ब्लॉक्स बनाएं

 

• ग्राहकों एवं भावी वितरकों के साथ रिश्ता बनाएं तथा उनके संपर्क में रहें और उत्पाद की सफलतापूर्वक बिक्री करने में उनकी मदद करें।
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• अपने वरिष्ठ लोगों के साथ बात करें।
• सफलता प्रशिक्षण संगोष्ठी (सेमीनार) में भाग लें।
• अपने व्यापार को सही दिशा में तेजी के साथ आगे ले जाने के लिए अपने अंतर्राष्ट्रीय व्यापार पैक (आईबीपी) में दी गई कैरियर संबंधी पुस्तिकों की समीक्षा करें।
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प्रश्न?

 

 

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स्रोत

 

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आप एक ब्रांड हैं

 

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हर्बालाइफ के स्वतंत्र डिस्ट्रीब्यूटर होने के नाते आप उन 20 लाख लोगों में से है जो लोगों में स्वस्थ और चुस्त तंदरूस्त जीवन जीने का प्रचार-प्रसार करते हैं। उत्पाद्स का इस्तेमाल करें, प्रोमोशनल के कपडे पहनें और लोगों से हर्बालाइफ के बारे में बात करें।

 

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ध्यान रहे आप न सिर्फ एक हर्बालाइफ के उत्पाद विक्रेता हैं बल्कि आप स्वयं हर्बालाइफ हैं। जब सकारात्मक और स्वस्थ जीवन, जिसे हर्बालाइफ उत्पाद प्रोत्साहित करता है, को साथ लेकर चलते हैं आप अपने आसपास वालो के लिये प्रेरणा स्त्रोत बनते हैं जब आप उत्पाद इस्तेमाल करते हैं, आप वही कपड़े पहनते हैं और लोगों से हर्बालाइफ के बारे में बात करते हैं तो ब्रांड आपके शब्दों और हाव भाव से सजीव हो उठता है।

 

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• अधिकारिक हर्बालाइफ के अप्रैल
• हर्बालाइफ लोग, स्टेशनरी, सैम्पलिंग मैटेरियल और आदि

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