इन 10 कारणों से आपको हमेशा भूख लगती है।
एक स्वस्थ मनुष्य के लिए समय पर भूख लगना अच्छी बात है, पर बार-बार भूख लगना बीमारी भी हो सकती है। एक शोध में यह बात सामने आई है कि कुछ विशेष कारणों से हमें बार-बार भूख लगती है और हम उन कारणों को पहचानने के बजाय "ओवर ईटिंग" करने लग जाते हैं, जिससे समस्या खत्म होने के बजाय बढ़ती ही जाती है। इसके बारे में हम यहां विस्तार से चर्चा करेंगें ।
कई लोगों को भोजन करने के बाद भी भूख लगती है, चाहे वो कितना भी खा चुके हों। ऐसी समस्या कई लोगों को होती है, इसके पीछे कुछ कारण होते हैं, तो अगर आप भी उनमें से एक हैं तो उन कारणों के बारे में जानें।
सुबह का नाश्ता ठीक ढंग से नहीं करना -
छह से आठ घंटे की नींद के बाद आपके शरीर को फिर से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थ की आवश्यकता होती है। दरअसल सुबह का नाश्ता आपके ब्लड शुगर को स्थिर करता है। जिस कारण आपको दिनभर लगातार भूख की शिकायत नहीं होगी। अगर आप अपने नाश्ते में प्रोटीनयुक्त वस्तुओं को शामिल करते हैं तो बार-बार भूख लगने वाली समस्या से छुटकारा मिलता है।
अगर आपने हल्का नाश्ता किया है तो भूख लगना लाजमी है। ब्रेकफास्ट हमारे लिए बहुत जरूरी है और इसके बिना हमारा दिन ऊर्जावान नहीं हो सकता है। अगर दिन की शुरूआत में आप अच्छा और पौष्टिक आहार का सेवन करते हैं तो आपको दिन भर खाने का मन नहीं होगा और आपके शरीर में कमजोरी भी नहीं आएगी। लेकिन अगर आपने हल्का नाश्ता किया है तो तो नाश्ता करने के थोड़ी देर बाद आपको फिर भूख लग सकती है।
प्रोटीन और फाइबर की कमी -
हमारे शरीर के लिए फाइबर बहुत जरूरी है। अगर आप अपने खाने में सही मात्रा में प्रोटीन और फाइबर नहीं लेते हैं तो बार-बार भूख का एहसास हो सकता है। सही मात्रा में प्रोटीन और फाइबर न होने पर हर समय भूख का एहसास होता रहता है। जब आप प्रोटीन और फाइबर वाले अच्छे और पौष्टिक भोजन करते है तो आपके पेट से ऐसे हारमोन्स निकलते है जो भूख को शांत कर देते है। अगर आप प्रॉपर प्रोटीन और फाइबर डाईट नहीं लेते है तो हर वक्त भूख लगना स्वाभाविक है।
खाना खाने में जल्दबाजी करना -
खाने को सही तरीके से नहीं खाने के कारण भी खाने के बाद भूख लग सकती है। अगर आपको हर समय भूख लगती रहती है और आप जल्दी - जल्दी खाना खाते है तो ध्यान दें और आहिस्ता - आहिस्ता, चबा - चबा कर खाना खाएं । इससे आपका खाना पेट में जाकर अच्छी तरह पचेगा और उसके सभी पोषक तत्व शरीर को ऊर्जा देगें, जिससे पल - पल पर भूख लगने की समस्या दूर हो जाएगी।
पानी कम मात्रा में पीना -
पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यह भूख शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है। कई बार शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी न मिलने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, और हम समझ नहीं पाते है कि हमें क्या हुआ। हमें लगता है कुछ खा लें तो अच्छा लगेगा और खाते रहते हैं। लेकिन वास्तव में ऐसा कई बार पानी की कमी से होता है। सर्दियों में पानी की कमी से अक्सर यह समस्या होती है। इस तरह आपका वजन भी कम हो जाता है और कमजोरी भी हो जाती है।स्वस्थ शरीर के लिए दिन में कम से कम तीन लीटर पानी पीना चाहिए । एक खोज के अनुसार आदमी के शरीर के अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रति २० किलोग्राम वजन पर एक लीटर पानी पीना चाहिए
कम नींद लेना -
कहते हैं कि नींद हर मर्ज की दवा होती है। स्वस्थ् आदमी को सात से आठ घंटे की पर्याप्त नींद लेनी चाहिए सात से आठ घंटे की नींद ,न केवल आपको हेल्दी बनाती है बल्कि सुंदर और ऊर्जावान भी बनाती है। आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगें तो शरीर थका हुआ रहेगा और उस थकान को मिटाने के लिए उसे पर्याप्त ऊर्जा की जरूरत होगी, जो भोजन से प्राप्त की जा सकती है। ऊर्जा न होने से ही आपको बार-बार भूख भी लगेगी। एक बार ऊर्जा मिल गई तो आपको बार-बार लगने वाली भूख की समस्या नहीं होगी, क्योंकि भोजन से ही शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है।
पर्याप्त मात्रा में कैलोरी नहीं लेने से भी बार - बार भूख लगती है -
शरीर को संपूर्ण आहार की जरूरत होती है। ऎसे में फिगर कॉन्शस होकर कई बार लोग कैलोरी लेस फूड ज्यादा पसंद करते हैं। ऎसे फूड शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैलोरी की उतनी ही जरूरत होती है, जितनी कि अन्य पौष्टिक तत्वों की। अगर आप कैलोरी लेस फूड का सेवन करेंगें तो शरीर में उसकी कमी बरकरार रहेगी, जिस कारण आपको हमेशा भूख लगती रहेगी।
चाय अधिक पीने से भी भूख लगती है -
अगर आपको बार-बार चाय पीना पसंद है तो इसके कारण भी भूख का एहसास अधिक होता है। ये बात पूरी तरह से सही है कि ज्यादा चाय पीने से भूख मर जाती है लेकिन आपको हमेशा कुछ न कुछ खाने का मन करता है, कुछ हल्का सा, कुछ तीखा सा आदि। चाय आपके मूड के खाने के ऑर्डर को असंतुलित कर देता है। चाय में पाएं जाने वाला निकोटीन, व्यक्ति के भूख को अलग तरीके से बढ़ाते हैं, उसे साधारण खाना खाने से ज्यादा मसालेदार खाना पसंद आता है। चाय पीने से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है और आपको कुछ-कुछ खाने में मजा आने लगता है।
सॉफ्ट डिंक और सोडा -
अधिक कोल्ड ड्रिंक या सोडा पीने वालों की पाचन क्रिया पभावित होती है और उनको खाने के बाद भी भूख लग सकती है। कई अध्ययनों से यह बात साफ हो चुकी है कि जो व्यक्ति बहुत ज्यादा मात्रा में कोल्ड ड्रिंक या सॉफ्ट ड्रिंक पीना पसंद करते हैं, उस कारण से भूख ज्यादा लगती है। क्योंकि इनमें हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सीरप की मात्रा ज्यादा होती है। इससे रक्त का संचार के साथ अन्य शारीरिक गतिविधियां बढ़ती हैं और भूख लगती है, जबकि पेट भरा होता है। लैप्टिन नामक हार्मोंस के शरीर में पैदा होने के कारण ऐसा होता है।
बाहर का खाना -
अगर आप घर पर बना हुआ खाना नहीं खाते हैं और अक्सर बाहर का खाना खाते हैं तो इसके कारण भी आपको बार-बार भूख लग सकती है। डिब्बा बंद सामग्री या पैकेट वाली सामग्री को खाने से आपका पेट भर जाता है लेकिन शरीर की जरूरतें पूरी नहीं होती हैं। इसलिए, बाहर का बना हुआ खाना खाने से बचें और घर पर ही कुछ बनाकर खाएं।
दूसरी समस्याओं के कारण -
बार-बार लगने वाली भूख की समस्या अगर वाकई खत्म नहीं हो रही है तो फिर आपको एक बार अच्छे डॉक्टर से सलाह जरूर लेना चाहिये । क्या पता किसी बीमारी आदि की वजह से आपको यह समस्या हो रही हो। कई बार डायबिटीज जैसी बीमारियों के शुरूआती चरण के दौरान बार-बार भूख लगने की समस्या को देखा जाता है। इसलिए बिना देर किए चिकित्सक की सलाह अवश्य लें ।
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इस जानकारी की सटीकता , समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर संभव प्रयास किया गया है । इसकी नैतिक जिम्मेदारी लेखक की नहीं है। इस लेख में उपलब्ध सभी साम्रगी केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकिस्तक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्येश्य आपको रोचक और ज्ञानवर्धक जानकारी मुहैया कराना मात्र है। आपका चिकिस्तक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्प नहीं है।
Posted by D.R. Singh on Sunday 30 June 2019
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