अक्सर लोग सेल्युलाइट को अतिरिक्त चर्बी मान लेते हैं, जबकि सेल्युलाइट और फैट में अंतर होता है, हालांकि सेल्युलाइट स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है, लेकिन यह देखने में भद्दा लगता है इसलिए इसे कम किया जाना चाहिए।

फैट नहीं है सेल्युलाइट

फैट का शरीर पर जमाव, जिससे त्वचा असमान हो जाती है, को सेल्‍युलाइट कहते हैं। सेल्युलाइट एक ढेलेदार तत्व होता है, जो थाईज, पेट और हिप्स में ही पाया जाता है। जब किन्हीं कारणों से सेल्युलाइट त्वचा के कनेक्टिव टिश्यूज के विपरीत जाने लगते हैं, तब त्वचा सिकुड़ने लगती है या गड्ढेदार दिखाई पड़ती है। ऐसे में ही त्वचा का टेक्चर खुरदुरा हो जाता है। यह समस्या महिलाओं को होती है, क्योंकि उनके शरीर में फैट सेल्स अधिक होते हैं। वजनी और दुबली-पतली दोनों ही महिलाओं के शरीर में सेल्युलाइट मौजूद होता है, लेकिन नोटिस सिर्फ वजनी महिलाओं के शरीर में होता है। विशेषज्ञ कहते हैं कि इसे कंट्रोल किया जा सकता है। आइए प्राकृतिक रूप से सेल्‍युलाइट को कम करने के उपायों के बारे में जानें।

सेल्युलाइट को कम करें

सेल्युलाइट की समस्या केवल मोटापे से संबंधित नहीं होती है। सेल्युलाइट की समस्या दरअसल शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन के असंतुलन के कारण होती है। चूंकि यह हार्मोन महिलाओं के शरीर में ही पाया जाता है, इसलिए इसमें असंतुलन आने से महिलाएं त्वचा में खिंचाव महसूस करती हैं और उनके शरीर पर झुर्रियां भी जल्दी पड़ जाती हैं। अक्सर लोग सेल्युलाइट को अतिरिक्त चर्बी मान लेते हैं, जबकि सेल्युलाइट और फैट में अंतर होता है। हालांकि सेल्युलाईट स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है, लेकिन यह देखने में भद्दा लगता है इसलिए इसे कम किया जाना चाहिए।

नियमित एक्सरसाइज से दूर करें सेल्युलायेट 

नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से फैट जलता है और सेल्युलाइट के उभार में कमी आती है। एक्सरसाइज से टिश्यु में ब्लड सर्कुलेशन में वृद्धि होती है। और एक्सरसाइज के दौरान पसीना आने से शरीर के विषाक्त पदार्थ से बाहर निकल जाते हैं और त्वचा लचीला होता है। इस समस्या को रोकने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज एक अच्छा तरीका है, इसके लिए आप रनिंग, साइकिलिंग और वाकिंग करें।

बॉडी ब्रशिंग

ड्राई ब्रशिंग के जरिए बॉडी पर जमा गंदगी व डेड सेल्स से छुटकारा पाया जा सकता है। इसके अलावा यह सेल्युलाइट यानि वसा से भी निजात दिलाता है। सेल्युलाइट के कारण शरीर पर असामान्य उभार व स्ट्रेच , मार्क्स आ जाते हैं। जिसके चलते महिलाएं अपनी उम्र से बड़ी नजर आती है। इस समस्या में बॉडी ब्रशिंग तकनीक मददगार साबित हो सकती है। इससे त्वचा की रंगत और प्रकार को ठीक किया जा सकता है।

चीनी और फैट से बचने का प्रयास करें

अपने आहार में चीनी का प्रयोग कम से कम करें, क्योंकि चीनी से शरीर में इंसुलिन बनता है, जो फैट को स्टोर करने के साथ-साथ सेल्युलाइट बनाने का काम भी करती है। इसके अलावा सैचुरेटेड फैट का सेवन न करें, क्योंकि यह धमनियों को अवरुद्ध कर और टिश्यू में फंसकर टॉक्सिन को शरीर से बाहर निकलने में दिक्कत पैदा करता है।

प्रोटीन

प्रोटीन युक्त भोज्य पदार्थ सेल्युलाइट की मात्रा को घटाते हैं। फलीदार सब्जियां, दालें, अंडा, कम बसा युक्त डेरी उत्पाद, जैसे दूध दही आदि प्रोटीन के अच्छे स्त्रोत होते हैं। इसके अलावा जेली फिश जैसी मछलियां भी प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत होती हैं। इन्हें अपने भोजन में शामिल करके सेल्युलाइट के निर्माण को रोका जा सकता है।

फल और सब्जियां

सेल्युलाइट को रोकने वाले में मदद करने के लिए फल और सब्जियां सर्वश्रेष्ठ आहार होती हैं। ये वसा मुक्त होती हैं और प्रभावशाली तरीके से सेल्युलाइट के निर्माण को रोकती हैं। इसके अलावा फल और सब्जियां एंटी-ऑक्सीडेंट का भी एक बढ़िया स्त्रोत है, जो फ्री-रेडिकल और अन्य विषैले तत्वों को रोकने के लिए आवश्यक हैं। 

कुछ घरेलू तरीके

आप कुछ घरेलू उपायों से भी सेल्युलाइट से छुटकारा पा सकते हैा जैसे नारियल तेल से नियमित रूप से शरीर की मसाज करें। बराबर मात्रा में रोजमेरी के तेल और बादाम के तेल को मिलाकर उसे प्रभावित स्थानों पर लगाएं। बॉथ-टब में गुनगुना पानी डालें और उसमें दो कप नमक डालकर पानी में 15 से 20 मिनट तक लेटें। इसके अलावा कॉफी के बीज का पाउडर बनाकर उसे अपने बॉडी लोशन में मिलाएं और त्वचा पर 5 मिनट तक इसे लगा रहने दें, फिर गुनगुने पानी से त्वचा धो लें। इस उपाय को हफ्ते में दो बार करें। 

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  इस जानकारी की सटीकता , समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर संभव प्रयास किया गया है । इसकी नैतिक जिम्मेदारी लेखक की नहीं है। इस लेख में उपलब्ध  सभी साम्रगी केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकिस्तक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्येश्य आपको रोचक और ज्ञानवर्धक जानकारी मुहैया कराना मात्र है। आपका चिकिस्तक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। 

सुबह उठने के बाद आलस आता है तो उसके पीछे अधूरी नींद जिम्मेदार है, लेकिन जैसे-जैसे दिन बीतता है आपके ऊर्जा का स्तर कम होता जाता है तो इसके पीछे केवल अधूरी नींद ही जिम्मेदार नहीं है। कई बार तो भरपूर नींद लेने के बाद भी आप शाम ढलते-ढलते ऊर्जा रहित हो जाते हैं। इन सबके पीछे छोटी-छोटी आदतें जिम्मेदार हैं और इन आदतों के कारण ही आपके शरीर से ऊर्जा कम हो जाती है।  जानिए रोजमर्रा की उन छोटी-छोटी आदतों के बारे में जिनसे ऊर्जा कम होती है।

छुट्टियों में न करें काम

ना कहना, बुरी बात नहीं होती है। इस बात को समझना जरूरी होता है। अक्सर हम दूसरों की खुशी के लिए बहुत सारा काम अपने जिम्मे ले लेतें हैं। लेकिन उसके लिए हम अपने शरीर को दुख पहुंचाते हैं और उनका काम करने में ही अपनी ऊर्जा खर्च करते हैं। इसलिए न कहना बहुत जरूरी है और हमेशा अपनी क्षमता के अनुसार ही काम करें। इसलिए कोई भी काम हाथ में लेने से पहले ये तय कर लें कि उस काम में आपकी एनर्जी वेस्ट तो नहीं हो रही। 

जंक फूड खाने से बचें 

फूड हमारी सेहत के लिए कभी भी फायदेमंद नहीं रहा। ये हमें मोटापा जैसी कई बीमारियों का शिकार बना देता है। इसमें पाये जाने वाले शुगर और कार्ब्स ग्‍लाइसेमिक इन्डेक्स को बढ़ाते हैं। ब्लड शुगर का लगातार बढ़ना थकान का एक कारण होता है। खाने में अनाज और प्रोटीन लेने से बल्ड शुगर संतुलित रहता है। इस बात का ध्‍यान रखें। 

नाश्ता जरुर करें 

शरीर को ऊर्जा खाने से ही मिलती है और इससे हम एक्टिव रहते हैं, यानी खाना हमारे शरीर के लिए ईंधन की तरह है। शरीर रातभर रक्त संचार और ऑक्सीजन का प्रवाहन आपके डिनर से करता है। सुबह जब आप सोकर उठते हैं तो फ्यूल दोबारा भरने की जरूरत होती है। अगर आप ब्रेकफास्ट नहीं करते हैं तो आपको दिनभर थकान और आलस का अनुभव होता रहेगा क्योंकि आपके शरीर को एक्टिव रखने के लिए जरूरी ऊर्जा शरीर में नहीं है। इसलिए ब्रेकफास्ट करना न भूलें। आप ब्रेकफास्ट में अंडे, बादाम, मक्खन, लो फैट मिल्क आदि ले सकते है।  

राई का पहाड़ ना बनाएं

राई का पहाड़ बनाने वाली आदतों को तुरंत ही छोड़ दे। ये आपको नकारात्मक भावों से भर देती है। इससे आपका दिमाग थका-थका सा अनुभव करने लगता है। जो आपके शरीर की ऊर्जा को भी बरबाद कर देता है। अगर आपके मन में भी ऐसे ख्याल आते हो, तो लंबी सांसें लो और मन को शांत करें। कई बार मन में नकारात्मक ख्याल आते रहते है, जो आपके कार्य की क्षमता को भी प्रभावित करते है और आपके आत्मविश्वास को भी हिला देते है। इसलिए कोई भी समस्या आने पर परेशान ना हो। उस पर शांति से विचार करें।

थके होने पर भी ना छोड़ें एक्सरसाइज

थके होने के कारण अक्सर हम एक्सरसाइज नहीं करते, हमको लगता है कि इससे हमारा शरीर को आराम मिलेगा। आपको जानकार हैरानी होगी इशा असर ठीक उल्टा होता है।आप ज्यादा एक्सरसाइज ना करें।आपको थकान है तो आप अपनी रेगुलर एक्सरसाइज को ही करें। इससे आपका एनर्जी लेवल बूस्ट अप होगा। ये आपके कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषण देगी।  आपका दिल अच्छे से काम करेगा। 

लोगों में अक्सर पानी ना पीने की आदत देखी जाती है। ये आदत आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक होती है। य़े आपको डिहाइड्रेशन की समस्या कर सकती है। कम पानी पीने से कॉन्स्टिपेशन, बदहजमी, पेट की समस्या, जलन, थकान जैसी बीमारियां उत्पन्न होती हैं। दिन भर में कम से कम तीन से चार लीटर पानी पीना चाहिए।  मनुष्य को (जठर) अग्नि बढ़ाने के लिए बार-बार थोड़ा-थोड़ा पानी पीना चाहिए।

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