Premiers pas vers vos objectifs personnels

Quels sont vos objectifs ? Vous sentir à l'aise dans votre corps devant l'objectif ? Déambuler fièrement sur la plage ? Courir 5km sans devoir vous arrêter ? Quel que soit l'objectif ou le point de départ que vous vous êtes fixé, votre Coach Bien-Être vous accompagnera et définira avec vous un programme personnalisé. Les recherches montrent que l'on a plus de chance d'atteindre ses objectifs quand on est accompagné.*

Pour commencer, votre Coach Bien-Être vous demandera de remplir une Évaluation Bien-être. Vous ferez le point ensemble sur vos habitudes alimentaires et prendrez vos mensurations. Cela permettra de définir un programme personnalisé et de suivre vos progrès. Vous serez peut-être également invité à vous joindre à un groupe pour assister à une présentation sur l'équilibre nutritionnel. Vous pourrez alors vous inscrire à des événements organisés chaque semaine par votre Membre Indépendant Herbalife, comme les Clubs Fitness ou encore les Challenges de Contrôle de Poids. C'est lors de ces événements que vous pourrez faire la connaissance de personnes ayant les mêmes intérêts que vous. Herbalife repose sur un principe de communauté et d'entraide, pour parvenir à un équilibre nutritionnel et une vie plus active.

Après tout, tout semble bien plus simple (et plus amusant) quand on est en groupe.

Les principes d'Herbalife en matière de nutrition

Herbalife s'appuie sur trois facteurs qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Une alimentation équilibrée, la pratique d'une activité physique régulière au sein d'une communauté et le soutien sans faille des Coachs Bien-être ont déjà permis à des millions de clients de transformer leur silhouette et d'atteindre leurs objectifs.

Nous sommes convaincus que l'équilibre nutritionnel s'appuie sur la consommation de protéines associées à des glucides, de bonnes graisses et autres nutriments. Herbalife vous aidera à comprendre les bases d'une alimentation équilibrée et à quel moment il peut être utile de recourir à des produits Herbalife issus de la recherche. Nous pensons également que le fait d'adopter un mode de vie équilibré et actif au sein d'une communauté de personnes ayant les mêmes intérêts joue un rôle important dans la durabilité des résultats, quelles que soient vos capacités ou vos objectifs.

Une nutrition équilibrée

Pour être au top de votre forme et vous sentir bien, le corps a besoin d'un mélange complexe de nutriments. Il vous faut lui apporter des protéines, des glucides sains, des lipides, des vitamines et minéraux essentiels, ainsi qu'une quantité adaptée de liquide pour l'hydrater suffisamment, et une bonne dose de fibres. Cela peut paraître beaucoup, et même les plus rigoureux peuvent trouver difficile le fait de répondre à chaque besoin au quotidien.

C'est pourquoi la philosophie Herbalife en matière de nutrition s'appuie sur l'équilibre, l'association d'aliments et compléments équilibrés qui peuvent vous aider à répondre à vos besoins au quotidien. Elle s'appuie également sur la consommation d'un nombre de calories raisonnables pour vous permettre de contrôler votre poids, de prendre du poids ou tout simplement entretenir votre poids de forme.

Elle suggère de puiser 30% des calories consommées dans les protéines, d'origine végétale (le soja par exemple) ou animale (volaille, poisson, œufs). Le corps se sert des protéines pour fabriquer certaines molécules très importantes pour l'organisme, telles que les hormones et les enzymes, et pour construire et entretenir les tissus musculaires.

Les glucides étant la source d'énergie préférée du corps, Herbalife vous conseille de consommer chaque jour 40% des calories issues de glucides sains, tels que des céréales complètes, des haricots, des légumes et des fruits.

Votre corps a besoin de petites quantités de lipides sains pour fonctionner correctement. Les sources conseillées sont les poissons gras (pour leur teneur en Oméga-3), les noix, l'huile d'olive et les avocats.

Mais attention, les lipides sont très riches en calories. C'est pourquoi Herbalife vous conseille d'en limiter la consommation à 30% maximum de votre apport calorique journalier.

Vous êtes également encouragés à pratiquer une activité physique régulière, à vous reposer suffisamment et à bien vous hydrater pour vous donner toutes les chances d'atteindre vos objectifs en termes de forme physique.

En quoi la philosophie Herbalife est-elle unique ?

Votre Coach Bien-Être personnel est votre Membre Indépendant Herbalife, qui vous guidera et vous soutiendra dans chaque étape. Il travaillera avec vous à définir un programme nutritionnel adapté à vos objectifs, suivra vos résultats et sera à vos côtés pour fêter vos réussites, si petites soient elles. Votre Membre Indépendant Herbalife vous offre un soutien que peu de boutiques de détail peuvent prétendre offrir.

*Huff, C (2004). Teaming up to drop pounds. American Psychological Association, 35(1), 56

Si vous montrez à vos enfants à quel point le sport est important pour la santé, ils sauront poursuivre une fois adultes. Dans cet article, Samantha Clayton nous révèle son plan

d'action pour vous aider à atteindre vos objectifs de sport en famille. Et cerise sur le gâteau : vous améliorerez votre condition physique par la même occasion !

Les parents peuvent encourager leurs enfants à être actifs en l'étant eux-mêmes. Dans le noyau familial, l'activité physique pratiquée ensemble permet d'équilibrer les choses. Chaque parent doit réussir à trouver l'équilibre entre la forme et l'activité physique de façon positive. C'est ainsi qu'il peut inspirer et encourager les enfants à copier ce modèle. Ce n'est pas simple, mais ces trois étapes sont assez logiques et ont fonctionné pour moi. J'espère qu'elles vous seront également utiles.

La grande majorité de vos actions commencent par une pensée, alors pensez positif et laissez vos mots suivre votre pensée. Il y a des chances que votre corps suive lui aussi.

Étape 1 : Expression positive

Les mots que nous employons sont importants, surtout lorsque nous nous adressons à des enfants, qui comprennent bien plus qu'on ne l'imagine. Vous ne pouvez pas savoir à quel point ce que vous leur dites aujourd'hui peut influencer leur avenir. Alors soyez aussi positif que possible, plus particulièrement lorsque vous discutez d'image, d'activité et de forme physique. Je suis convaincue que la beauté authentique vient de l'intérieur, même les jours les plus difficiles. Alors essayez toujours de trouver une approche positive aux situations.

Étape 2 : Pensée positive

Les actions et les mots positifs ont souvent pour origine une pensée positive. Si vous ne voyez pas votre corps de façon positive, essayez de travailler sur votre confiance. Les pensées positives surviennent plus naturellement lorsque vous apportez de petits changements physiques à vos habitudes pour vous sentir mieux.

Par exemple, faire comprendre qu'une alimentation équilibrée implique une grande privation est l'exemple parfait du parent qui apprend à ses enfants à associer des pensées négatives à une alimentation équilibrée qui limite la consommation de calories vides et trop riches alors qu'en fait c'est uniquement parce que c'est ce dont votre corps a besoin. Mais comme je l'ai déjà dit, trouver l'équilibre n'est pas facile.

Changez votre façon de voir les choses et les pensées positives afflueront.

Étape 3 : Passer à l'action

Connaissez-vous ce dicton « des mots sans action » ? Et bien il est temps de passer à l'action ! Cette activité ne doit pas être une corvée pour toute la famille. Une fois les activités hebdomadaires lancées, la famille toute entière aura vite hâte de retrouver ces moments en famille.

J'ai toujours pensé que pratiquer une activité sportive avec ses enfants était un très bon moyen de pousser les adultes à s'activer. Les enfants jouent et sont en activité constante. C'est donc l'occasion rêvée pour les parents de s'y mettre également.

Plus vous commencez tôt, mieux vous vous sentez et plus vite vous pourrez proposer à votre famille de vous suivre. Voici un exemple d'entraînement adapté pour vous aider à vous lancer.

Entraînement de la semaine

Si vous êtes novice ou si vous manquez de temps, ces exercices devraient déjà vous faire du bien. Votre objectif, à terme, est de pouvoir les reproduire 5 fois. Proposez à votre famille de se joindre à vous, ou demandez-leur de vous consacrer un peu de temps et de s'impliquer.

Si vous êtes novice : Marchez pendant 45 secondes puis courez à petites foulées pendant 30 secondes. Effectuez quelques étirements tout en reprenant votre souffle pendant 30 secondes, puis répétez l'exercice.

Si vous êtes déjà prêt à aller plus loin : Courez à petites foulées pendant 45 secondes puis plus vite pendant 30 secondes. Effectuez quelques étirements tout en reprenant votre souffle pendant 30 secondes, puis répétez l'exercice.

Remarque : Respectez les durées proposées et le fractionnement mais adaptez votre course/marche à votre condition physique actuelle.

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Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife

La saison du glamour et des fêtes de famille est arrivée ! Attention, toutes ces soirées peuvent parfois s'accompagner de faux-pas beauté, du rouge à lèvres sur les dents aux lendemains difficiles. Mais heureusement, avec un peu de préparation, vous pourrez vous éviter ces dérapages. Essayez ces astuces beauté avant, pendant et après les soirées pour garder belle allure tout au long des fêtes de fin d'année.

Avant la soirée : Préparez votre pochette beauté

Pendant cette saison, essayez de préparer un mini kit d'urgence que vous laisserez dans votre voiture ou votre sac à main en cas de besoin. Ainsi vous anticipez et vous êtes sûre de pouvoir faire face à tous les dérapages éventuels. Mon kit d'urgence contient les produits suivants :

- Un mini déodorant – Nous avons toutes déjà oublié au moins une fois notre déodorant. Je ne souhaite pas renouveler cette expérience alors je veille à toujours en avoir un dans mon kit d'urgence.

- Une brosse à dents et un tube de dentifrice de voyage – lorsque les chewing-gums et les pastilles de menthe ne suffisent pas.

- Un antalgique – Impossible de danser toute la nuit avec un mal de tête ! L'antidouleur vous aidera à vous concentrer sur la belle soirée qui vous attend !

- Une crème pour les mains – Avec toutes ces poignées de main, nous nous lavons les mains bien plus souvent. Mes mains sont douces parce que j'applique une crème le plus souvent possible.

- Un parfum de sac – Un parfum de sac est idéal pour être toujours fraîche !

Avant la soirée : La clé de la réussite

Lorsque vous vous précipitez pour vous rendre à une soirée, la dernière chose que vous voulez est d'ajouter des étapes supplémentaires à vos habitudes beauté. Voici quelques astuces toutes simples qui vous aideront à vous préparer en un rien de temps :

Visage : Evitez les traces de rouge à lèvres sur les dents en appliquant du baume à lèvres au-delà des lèvres, vers l'intérieur de la bouche. Vos lèvres seront plus glissantes et votre rouge à lèvres ne collera pas à la surface de vos dents.

Corps : Ajoutez un peu d'huile à votre crème hydratante pour des jambes douces et éclatantes. Une goutte d'huile d'olive ajoutée à votre lotion habituelle ajoutera à une légère touche brillante à vos jambes. Elles reflèteront la lumière et détourneront le regard d'éventuelles rougeurs, vergetures ou veines apparentes.

Cheveux : Attendez que vos cheveux soient secs avant de faire votre brushing et d'appliquer tout produit (à l'exception des produits destinés à un usage sur cheveux humides comme les masques après-shampoing par exemple). La plupart des produits ne sont pas efficaces sur cheveux humides.

Pendant la soirée : Soyez créative

Parfois les urgences beauté surviennent et même votre kit d'urgence ne suffit pas. Voici quelques-unes de mes astuces préférées pour résoudre les problèmes beauté imprévisibles :

Domptez les cheveux rebelles avec de la lotion pour les mains. Appliquez une petite quantité de lotion pour les mains puis passez vos mains dans vos cheveux. Le poids de la lotion domptera les cheveux un peu rebelles. Mais attention, n'en appliquez pas trop !

Des ongles parfaits grâce à une boîte d'allumettes. La surface à gratter d'une boîte d'allumette peut parfaitement remplacer une lime à ongles.

Une rondelle de citron pour éviter la mauvaise haleine. Vous avez grignoté des hors-d'oeuvre et vous souhaitez rafraîchir un peu votre haleine mais vous n'avez pas de brosse à dents ou de pastilles de menthe ?

Essayez de sucer une rondelle de citron. L'acidité de l'agrume stimule la sécrétion de salive, ce qui vous aidera à vous débarrasser de votre mauvaise haleine.

Après la soirée : Maîtriser les lendemains

Vous avez peut-être suivi tous mes conseils pour rester au top pendant la soirée, mais on a parfois besoin d'un peu d'aide pour être en forme le lendemain. (N'oubliez pas que le sommeil fait partie des secrets de beauté !)

Voici quelques astuces pour vous aider à réduire les effets d'une soirée un peu trop prolongée :

Les yeux gonflés : Allongez-vous et appliquez des sachets de thé usagés et froids sur vos yeux pendant 10 minutes. Si vous n'avez pas de sachet de thé, vous pouvez placer des cuillères au réfrigérateur la veille pour les poser sur vos yeux le lendemain. Le froid vous aidera à réduire le gonflement et éliminer l'accumulation de fluides.

Les cernes : Utilisez un anticerne crémeux pour dissimuler les cernes. Préférez un anticerne hydratant et facile à étaler. La peau située sous les yeux ne produit pas autant de sébum que la peau du reste du visage.

La pâleur : Simulez un teint éclatant en appliquant une fine couche de crème bronzante aux endroits où le soleil frapperait naturellement, comme les pommettes, le front, les tempes, les ailes du nez et le menton. Couvrez ensuite avec un peu de blush.

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Ce qui compte avant tout, c'est que vous ayez confiance en vous, et que vous vous sentiez belle. Si vous suivez mes conseils beauté d'urgence, rien ne pourra vous arrêter. Et vous pourrez vous concentrer sur l'essentiel : passer une excellente soirée !

Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition Externe, Herbalife.

La question du tapis de course est en générale assez tranchée. On aime ou on déteste. Mais avec la baisse des températures et la tombée du jour plus tôt, c'est souvent la seule alternative pour bon nombre de personnes. Le tapis de course ou le froid extérieur.

Dans les pays nordiques, les mois d'hiver sont souvent associés à une prise de poids. Voici donc quelques astuces pour vous aider à apprécier vos séances de course en intérieur et éviter que vous n'abandonniez jusqu'au retour du printemps.

1. Variez le relief en ajustant la pente

Si vous courez sur un tapis récent qui permet de régler la pente, amusez-vous en programmant une course qui vous mettra au défi.

Fortes pentes ou douces collines, il est facile de briser la monotonie d'une course sur du plat en utilisant le bouton d'inclinaison. J'adore la course en montagne et je cherche toujours à accentuer la pente toutes les minutes. C'est vous qui contrôlez la pente. Alors si elle vous semble trop forte, il vous suffit de la réduire légèrement. Vous ne pouvez pas en dire autant d'une course en plein air.

2. Programmez votre playlist musicale à l'avance

La musique est une excellente source de motivation, en particulier quand il s'agit de sport et de performances physiques. Le gros avantage des technologies modernes, c'est qu'il est possible de créer des playlists complètes avec vos morceaux préférés. Prenez le temps de choisir les musiques et chansons qui vous donnent le sourire. Le fait d'entendre une chanson que vous adorez peut vous insuffler la motivation nécessaire pour intensifier un peu votre entraînement et accélérer la cadence.

3. Les entraînements fractionnés pour éviter l'ennui

Tout est question de préférence, mais les entraînements fractionnés présentent de nombreux avantages. Ils vous évitent de vous ennuyer et vous poussent à vous dépasser pour brûler plus de calories sur un temps plus court. vous pouvez par exemple courir à une intensité de 7/10 pendant 45 secondes, puis marcher ou courir à une intensité de 3/10 pendant 30 secondes. Ce type d'entraînement maintenu sur 30 à 45 minutes peut améliorer votre condition cardiovasculaire et votre endurance.

4. Profitez des multiples fonctionnalités

Si vous préférez courir à un rythme régulier sans modifier la pente ni la vitesse, pourquoi ne pas occuper votre esprit grâce aux nombreuses fonctionnalités du tapis ?

Les tapis modernes sont équipés de capteurs de rythme cardiaque et sont capables de calculer le nombre de calories brûlées. C'est le moment de vous lancer des défis ! Essayez de conserver un rythme cardiaque dans une tranche définie et devinez le nombre de calories brûlées toutes les deux minutes. Vous pouvez aussi sélectionner un programme de course prédéfini et laisser vos pensées s'occuper des défis que la vie vous lance. Il vaut toujours mieux réfléchir au problème en courant qu'en essayant de trouver le sommeil.

5. Décomposez

Définissez quelques objectifs avant de commencer votre course et n'ayez pas peur de décomposer en plusieurs étapes.

Ne vous lancez pas sur le tapis sans objectif. Vous risquez fortement de baisser les bras si vous n'avez rien prévu. Si vous cherchez à courir 5 km, mais que vous vous ennuyez déjà au bout de deux, alors assumez et faites une pause. Vous ne renoncez pas à votre objectif de courir 5 km, vous décomposez les étapes et vous vous reconcentrez. Par exemple, descendez du tapis et faites quelques exercices légers de résistance ou quelques abdominaux, puis remettez-vous à courir. Ce qui compte, c'est que vous remontiez sur le tapis.

La plupart des salles de sport proposent des séances avec un instructeur qui vous aidera à intégrer la course et les exercices de lever de poids. L'ambiance du groupe est stimulante et peut vous motiver.

6. Gardez le cap

L'avantage du tapis de course, c'est qu'il est facile de surveiller la distance parcourue et votre temps sans les variables dues au terrain et à la météo changeante qui peuvent vous ralentir. N'oubliez pas, adoptez le rythme qui vous convient. Aller toujours plus loin est très tentant, c'est sûr, surtout si la personne qui court à côté de vous est très rapide. Mais sachez que vous pouvez vous blesser si vous le faites trop rapidement. Il vaut mieux être prudent et ne pas se blesser.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.

Prenez un substitut de repas pour contrôler votre apport calorique.
Les substituts de repas peuvent vous aider à garder le contrôle sur votre apport calorique lorsque vous êtes tenté de vous laisser aller aux douceurs servies en cette saison. Un Shake de Formula 1 Herbalife préparé avec du lait demi écrémé ou du lait de soja vous apportera les protéines  dont vous aurez besoin. Si vous devez assister à un goûter, prenez un Shake avant de vous y rendre pour ne pas être affamé et vous jeter sur les petits fours dès votre arrivée.

Mangez beaucoup de fruits et légumes.
Les fruits et les légumes contiennent très peu de calories et constituent votre meilleure arme contre la prise de poids. Au repas ou en cours de journée, prenez des fruits et légumes de saison. Privilégiez-les également pendant les soirées et dans les buffets.

 Surveillez votre consommation d'alcool.
Avec l'alcool, les calories s'additionnent à vitesse grand V. Pour réduire votre consommation, alternez les boissons alcoolisées et les boissons non caloriques. Si avoir un verre à la main vous aide à vous intégrer, prenez un verre d'eau gazeuse avec une rondelle de citron.

 Réservez-vous pour les spécialités de Noël.
Nous associons tous certains aliments à la période de Noël, aliments que nous ne consommons qu'en cette saison. Inutile de les éviter complètement. En revanche, vous pouvez vous réserver pour ces douceurs exceptionnelles et éviter les écarts quotidiens que vous pouvez faire tout au long de l'année.

 Soyez actif.
Gardez-vous du temps pour votre activité physique habituelle. Cela vous aidera à garder le contrôle de votre poids et à évacuer le stress accumulé en cette période de l'année. Si vous ne pratiquez pas de sport régulièrement, c'est le moment pour prendre de l'avance sur les bonnes résolutions et vous y mettre.
A découvrir également, les astuces de Samantha Clayton pour garder la forme pendant les fêtes

Article rédigé par Susan Bowerman, experte en nutrition Herbalife et diététicienne diplômée.