3 étapes pour faire du sport en famille
Si vous montrez à vos enfants à quel point le sport est important pour la santé, ils sauront poursuivre une fois adultes. Dans cet article, Samantha Clayton nous révèle son plan
d'action pour vous aider à atteindre vos objectifs de sport en famille. Et cerise sur le gâteau : vous améliorerez votre condition physique par la même occasion !
Les parents peuvent encourager leurs enfants à être actifs en l'étant eux-mêmes. Dans le noyau familial, l'activité physique pratiquée ensemble permet d'équilibrer les choses. Chaque parent doit réussir à trouver l'équilibre entre la forme et l'activité physique de façon positive. C'est ainsi qu'il peut inspirer et encourager les enfants à copier ce modèle. Ce n'est pas simple, mais ces trois étapes sont assez logiques et ont fonctionné pour moi. J'espère qu'elles vous seront également utiles.
La grande majorité de vos actions commencent par une pensée, alors pensez positif et laissez vos mots suivre votre pensée. Il y a des chances que votre corps suive lui aussi.
Étape 1 : Expression positive
Les mots que nous employons sont importants, surtout lorsque nous nous adressons à des enfants, qui comprennent bien plus qu'on ne l'imagine. Vous ne pouvez pas savoir à quel point ce que vous leur dites aujourd'hui peut influencer leur avenir. Alors soyez aussi positif que possible, plus particulièrement lorsque vous discutez d'image, d'activité et de forme physique. Je suis convaincue que la beauté authentique vient de l'intérieur, même les jours les plus difficiles. Alors essayez toujours de trouver une approche positive aux situations.
Étape 2 : Pensée positive
Les actions et les mots positifs ont souvent pour origine une pensée positive. Si vous ne voyez pas votre corps de façon positive, essayez de travailler sur votre confiance. Les pensées positives surviennent plus naturellement lorsque vous apportez de petits changements physiques à vos habitudes pour vous sentir mieux.
Par exemple, faire comprendre qu'une alimentation équilibrée implique une grande privation est l'exemple parfait du parent qui apprend à ses enfants à associer des pensées négatives à une alimentation équilibrée qui limite la consommation de calories vides et trop riches alors qu'en fait c'est uniquement parce que c'est ce dont votre corps a besoin. Mais comme je l'ai déjà dit, trouver l'équilibre n'est pas facile.
Changez votre façon de voir les choses et les pensées positives afflueront.
Étape 3 : Passer à l'action
Connaissez-vous ce dicton « des mots sans action » ? Et bien il est temps de passer à l'action ! Cette activité ne doit pas être une corvée pour toute la famille. Une fois les activités hebdomadaires lancées, la famille toute entière aura vite hâte de retrouver ces moments en famille.
J'ai toujours pensé que pratiquer une activité sportive avec ses enfants était un très bon moyen de pousser les adultes à s'activer. Les enfants jouent et sont en activité constante. C'est donc l'occasion rêvée pour les parents de s'y mettre également.
Plus vous commencez tôt, mieux vous vous sentez et plus vite vous pourrez proposer à votre famille de vous suivre. Voici un exemple d'entraînement adapté pour vous aider à vous lancer.
Entraînement de la semaine
Si vous êtes novice ou si vous manquez de temps, ces exercices devraient déjà vous faire du bien. Votre objectif, à terme, est de pouvoir les reproduire 5 fois. Proposez à votre famille de se joindre à vous, ou demandez-leur de vous consacrer un peu de temps et de s'impliquer.
Si vous êtes novice : Marchez pendant 45 secondes puis courez à petites foulées pendant 30 secondes. Effectuez quelques étirements tout en reprenant votre souffle pendant 30 secondes, puis répétez l'exercice.
Si vous êtes déjà prêt à aller plus loin : Courez à petites foulées pendant 45 secondes puis plus vite pendant 30 secondes. Effectuez quelques étirements tout en reprenant votre souffle pendant 30 secondes, puis répétez l'exercice.
Remarque : Respectez les durées proposées et le fractionnement mais adaptez votre course/marche à votre condition physique actuelle.
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Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife
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