Astuces pour ne pas s'ennuyer sur le tapis de course

La question du tapis de course est en générale assez tranchée. On aime ou on déteste. Mais avec la baisse des températures et la tombée du jour plus tôt, c'est souvent la seule alternative pour bon nombre de personnes. Le tapis de course ou le froid extérieur.

Dans les pays nordiques, les mois d'hiver sont souvent associés à une prise de poids. Voici donc quelques astuces pour vous aider à apprécier vos séances de course en intérieur et éviter que vous n'abandonniez jusqu'au retour du printemps.

1. Variez le relief en ajustant la pente

Si vous courez sur un tapis récent qui permet de régler la pente, amusez-vous en programmant une course qui vous mettra au défi.

Fortes pentes ou douces collines, il est facile de briser la monotonie d'une course sur du plat en utilisant le bouton d'inclinaison. J'adore la course en montagne et je cherche toujours à accentuer la pente toutes les minutes. C'est vous qui contrôlez la pente. Alors si elle vous semble trop forte, il vous suffit de la réduire légèrement. Vous ne pouvez pas en dire autant d'une course en plein air.

2. Programmez votre playlist musicale à l'avance

La musique est une excellente source de motivation, en particulier quand il s'agit de sport et de performances physiques. Le gros avantage des technologies modernes, c'est qu'il est possible de créer des playlists complètes avec vos morceaux préférés. Prenez le temps de choisir les musiques et chansons qui vous donnent le sourire. Le fait d'entendre une chanson que vous adorez peut vous insuffler la motivation nécessaire pour intensifier un peu votre entraînement et accélérer la cadence.

3. Les entraînements fractionnés pour éviter l'ennui

Tout est question de préférence, mais les entraînements fractionnés présentent de nombreux avantages. Ils vous évitent de vous ennuyer et vous poussent à vous dépasser pour brûler plus de calories sur un temps plus court. vous pouvez par exemple courir à une intensité de 7/10 pendant 45 secondes, puis marcher ou courir à une intensité de 3/10 pendant 30 secondes. Ce type d'entraînement maintenu sur 30 à 45 minutes peut améliorer votre condition cardiovasculaire et votre endurance.

4. Profitez des multiples fonctionnalités

Si vous préférez courir à un rythme régulier sans modifier la pente ni la vitesse, pourquoi ne pas occuper votre esprit grâce aux nombreuses fonctionnalités du tapis ?

Les tapis modernes sont équipés de capteurs de rythme cardiaque et sont capables de calculer le nombre de calories brûlées. C'est le moment de vous lancer des défis ! Essayez de conserver un rythme cardiaque dans une tranche définie et devinez le nombre de calories brûlées toutes les deux minutes. Vous pouvez aussi sélectionner un programme de course prédéfini et laisser vos pensées s'occuper des défis que la vie vous lance. Il vaut toujours mieux réfléchir au problème en courant qu'en essayant de trouver le sommeil.

5. Décomposez

Définissez quelques objectifs avant de commencer votre course et n'ayez pas peur de décomposer en plusieurs étapes.

Ne vous lancez pas sur le tapis sans objectif. Vous risquez fortement de baisser les bras si vous n'avez rien prévu. Si vous cherchez à courir 5 km, mais que vous vous ennuyez déjà au bout de deux, alors assumez et faites une pause. Vous ne renoncez pas à votre objectif de courir 5 km, vous décomposez les étapes et vous vous reconcentrez. Par exemple, descendez du tapis et faites quelques exercices légers de résistance ou quelques abdominaux, puis remettez-vous à courir. Ce qui compte, c'est que vous remontiez sur le tapis.

La plupart des salles de sport proposent des séances avec un instructeur qui vous aidera à intégrer la course et les exercices de lever de poids. L'ambiance du groupe est stimulante et peut vous motiver.

6. Gardez le cap

L'avantage du tapis de course, c'est qu'il est facile de surveiller la distance parcourue et votre temps sans les variables dues au terrain et à la météo changeante qui peuvent vous ralentir. N'oubliez pas, adoptez le rythme qui vous convient. Aller toujours plus loin est très tentant, c'est sûr, surtout si la personne qui court à côté de vous est très rapide. Mais sachez que vous pouvez vous blesser si vous le faites trop rapidement. Il vaut mieux être prudent et ne pas se blesser.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.