Vous commettez peut-être des erreurs susceptibles de ruiner tous vos efforts et vos objectifs à long terme. Voici une liste des erreurs d'entraînement les plus fréquentes et les solutions que je vous propose pour optimiser votre temps en salle de sport.

Erreur n°1 : Tapis de marche non productif

Vous êtes nombreux à régler le tapis de marche sur une allure peu rapide, pour marcher tranquillement en regardant la télévision ou en lisant un magazine. Vous pensez que vous faites du sport, mais en réalité votre corps ne fait pas réellement d'efforts. Bien sûr, c'est toujours mieux que de ne rien faire. Mais marcher normalement sur un tapis tout en faisant autre chose ne permet de brûler que très peu de calories et n'optimise pas le temps que vous consacrez au sport.

Solution : Fixez-vous un objectif et une allure qui vous met au défi et vous force à être attentif à ce que vous faites. Variez la cadence et la pente régulièrement pour tenir votre corps en haleine. Si vous commencez toujours votre entraînement par une séance de marche sur le tapis, songez à changez vos habitudes et essayez de passer à une machine cardio.

Erreur n°2 : Courber le dos

Le fait de vous pencher pour prendre ou reposer des poids (même s'ils sont très légers) peut infliger une contrainte importante et inutile aux muscles du haut et du bas du dos. C'est d'autant plus vrai si en plus vous passez beaucoup de temps assis à votre bureau. Les périodes prolongées en position assise ou avachie peuvent affaiblir votre musculature dorsale. Associés à une mauvaise position pour porter des poids, vous risquez de vous blesser ou de déséquilibrer inutilement votre posture.

Solution : Adoptez une position sportive. Servez-vous de vos muscles fessiers et fléchissez les jambes pour soulever et reposer les poids

Erreur n°3 : Mouvements isolés

Vous vous concentrez sur des groupes musculaires isolés tels que les biceps ou les abdominaux (tablettes de chocolat) ? Il peut être intéressant de mettre l'accent sur certains groupes musculaires parfois, mais ne faire que ça ne permet pas d'impacter suffisamment la dépense calorique et le degré d'activité.

Solution : Optimisez votre temps d'activité sportive en associant des exercices qui travaillent les grands groupes musculaires pour stimuler au maximum la dépense énergétique pendant et après l'entraînement. Si vous vous concentrez sur les petits groupes musculaires, songez à ajouter des exercices de cardio.

Erreur n°4 : Temps de repos trop long

Le repos prolongé entre les exercices est une erreur fréquente lors des entraînements de musculation. Il est important que vous laissiez vos muscles se remettre entre deux exercices, mais essayez de rester concentré et revenez à l'exercice dès que votre temps de repos est écoulé.

Solution : Utilisez un minuteur pour définir le temps d'exercice et le temps de repos. Pour tirer encore plus de votre séance, faites un exercice cardio entre chaque enchaînement de musculation pour que votre rythme cardiaque reste élevé

Erreur n°5 : Sauter l'échauffement

Si vous commencez directement la séance sans vous échauffer, vous risquez de vous blesser. Vous ne serez pas non plus en bonne condition pour bénéficier au maximum de votre entraînement. Prenez quelques minutes avant pour préparer votre corps. Vous constaterez de meilleurs résultats et vous aurez probablement moins de courbatures dans les jours qui suivent.

Solution : Comprenez bien que l'objectif de l'échauffement est de préparer le corps à l'effort. Essayez l'échauffement dynamique, avec mouvements cardio légers. Si vous êtes limité par le temps, faites la version allégée de votre entraînement pour vous échauffer. Si vous envisagez des squats avec poids par exemple, faites en quelques-uns sans poids à l'échauffement.

***

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.

Lorsque vous faites vos courses, choisissez des aliments riches en nutriments pour être sûr d'apporter à votre organisme ce dont il a besoin. Mais savez-vous comment libérer ces nutriments pour que votre corps puisse les utiliser ?

Comment préparer les aliments pour votre corps

Les bénéfices que vous tirez des nutriments présents dans vos aliments dépendent de leur condition d'assimilation par le corps. Les experts parlent de biodisponibilité, ce qui correspond à la proportion d'un nutriment donné véritablement digérée, absorbée et utilisée par le corps.

Les macronutriments (protéines, lipides et glucides) présentent une biodisponibilité élevée et sont utilisés directement par l'organisme. Toutefois, la capacité du corps à absorber les micronutriments (vitamines et minéraux) et les phytonutriments (éléments naturels présents dans les plantes) dépend d'un certain nombre de facteurs, qui peuvent tous l'aider à optimiser son utilisation des nutriments et en tirer tous les bienfaits.

1. Choix des aliments et conservation

Les aliments que vous choisissez et la façon dont vous les conservez peuvent modifier les nutriments qu'ils contiennent. Les fruits et les légumes de saison constituent souvent la meilleure option car ils ont été récoltés à maturité et ont passé moins de temps en transport et en stockage, deux facteurs qui réduisent la teneur en nutriments. Les aliments surgelés arrivent en seconde position. En règle générale ils sont surgelés rapidement après la récolte, ce qui fige les nutriments à l'intérieur.

Certains nutriments comme la vitamine C peuvent disparaître si l'aliment est exposé à la lumière et à l'air libre, et plus encore si sa peau a été coupée puisque c'est elle qui protège son contenu. Alors même si les fruits et légumes prédécoupés sont très pratiques, préférez les aliments non transformés pour bénéficier d'une teneur maximum en nutriments.

Les conditions de conservation jouent également un rôle et peuvent varier selon les aliments. Pour vous donner un exemple, les tomates et la pastèque conservées à température ambiante contiennent plus de lycopène (pigment antioxydant qui leur donne la couleur rouge) que celles conservées au réfrigérateur. A l'inverse, la vitamine C des agrumes et des brocolis est mieux préservée au frais.

2. Préparation des aliments

Certains nutriments très intéressants comme les caroténoïdes (éléments colorés des fruits et des légumes) sont étroitement liés aux cellules végétales. Pour stimuler la biodisponibilité de ces éléments (la lutéine, le lycopène ou encore le bêta-carotène), il faut libérer les phytonutriments.

- Découper les aliments riches en caroténoïdes (comme les épinards ou les carottes) en petits morceaux permet de libérer très facilement les éléments (ou bien jetez-les dans votre mixeur lorsque vous préparez votre Shake de Formula 1 Herbalife). Cela offre aux enzymes digestives une surface plus grande sur laquelle travailler, et par là même accroît leur biodisponibilité.

- Les caroténoïdes (tout comme les vitamines A, D, E et K) sont liposolubles, ce qui signifie qu'elles sont plus biodisponibles si vous les consommez avec une petite quantité de matière grasse. Il suffit de l'équivalent d'une cuillère à café, soit ce que vous consommez dans un repas type.

- La cuisson permet elle aussi de libérer les caroténoïdes car elle décompose les parois des cellules et laisse ainsi échapper les nutriments. La cuisson douce peut également détruire certains facteurs nuisant à la valeur nutritionnelle. Le chou cru par exemple, contient des enzymes qui peuvent influencer la biodisponibilité de la Vitamine B1 ou thiamine. Ces enzymes sont détruites lorsque les légumes sont cuits, ce qui signifie que la thiamine devient biodisponible après cuisson.

- Les aliments fermentés comme les yaourts, les condiments marinés, le tempeh ou kimchi, contiennent souvent plus de nutriments biodisponibles. Le processus de fermentation transforme les glucides naturels en acides doux, ce qui accroît la biodisponibilité des minéraux tels que le zinc, le fer, le calcium et le phosphore. Les céréales complètes et les haricots contiennent de l'acide phytique, capable de lier les minéraux tels que le calcium, le fer et le zinc pour les rendre moins disponibles pour l'organisme. Mais lorsque le blé est fermenté pour en faire du pain avec la levure, la proportion de minéraux biodisponibles dans la céréale augmente. Il en est de même pour les graines et céréales germées.

3. Associations d'aliments

Autre moyen d'accroître la biodisponibilité : associer les nutriments de certains aliments.

- La vitamine D aide le corps à absorber le calcium. Pourquoi donc ne pas associer celle présente dans les poissons gras comme le saumon, au calcium des légumes verts ?

- La vitamine C joue un rôle important dans l'absorption du fer présent dans les aliments d'origine végétale. Lorsque les haricots (riches en fer) sont cuisinés avec des tomates (riches en vitamine C), l'association permet de doubler, voire tripler la biodisponibilité du fer.

- Utilisé principalement pour ajouter du goût, saviez-vous que le poivre noir contenait de la pipérine, qui stimule le pancréas et le pousse à libérer les enzymes digestives ? Des études ont montré qu'elle permettait d'accroître la biodisponibilité du sélénium, du bêta-carotène et de la vitamine B6, tout comme certains phytonutriments que l'on trouve dans les épices.

Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.

Quand on parle d'objectifs, je ne compte plus le nombre de personnes décidées à faire de cette année l'année du sport. Il suffit parfois d'adopter la bonne approche, ou de se lancer dans une opération fitness pour atteindre vos objectifs en matière d'activité sportive. Lisez cet article pour découvrir les 6 étapes que je vous propose pour rendre votre programme sportif plus efficace.

Si vous savez que vos vieilles habitudes seront difficiles à briser, alors il vaut mieux adopter une approche nouvelle et donner un peu de piment à vos entraînements. L'opération fitness est peut-être ce dont vous avez besoin pour stimuler votre motivation et votre enthousiasme.

Certains changements peuvent paraître simples, mais quand il s'agit de retrouver la forme, même les plus petits changements peuvent faire une grosse différence. Il convient d'établir de nouvelles habitudes de vie équilibrée qui vous mèneront à vos objectifs.

Opération fitness : les étapes décryptées

1. Notez

Définissez 3 objectifs que vous souhaitez atteindre et inscrivez-les sur une feuille de papier. Trouvez un moyen de suivre vos progrès. Pesez-vous ou prenez vos mensurations par exemple. Plus votre objectif est précis, mieux c'est. Si vous n'avez pas l'habitude du sport, commencez petit. Soyez réaliste et ayez l'esprit pratique et, quels que soient vos objectifs, notez-les. Les gens me disent souvent qu'ils parviennent plus facilement à leurs objectifs s’ils sont précis et s'ils suivent leurs progrès. Plus vous multipliez les occasions de mesurer et d'enregistrer vos réussites tout au long de l'année, plus vous aurez de chances de changer vos habitudes de vie.

2. Concentrez-vous sur le présent

Il est temps de lâcher prise et d'oublier les régimes alimentaires et programmes sportifs ratés pour vous concentrer sur le présent. Vous avez noté vos objectifs, à présent, avancez. Votre progression sera plus simple si vous vous engagez dans vos choix présents. Le matin au réveil, dites-vous qu'aujourd'hui seul compte (même si vous avez fait des écarts la veille). Ne remettez pas au lendemain. Faites AUJOURD'HUI, ce qui est important pour vous.

3. Alternez

Si vous vous entraînez toujours le matin, essayez d'ajouter au minimum une session par semaine l'après-midi, et inversement. Le corps a parfois besoin d'être sorti de sa routine et vous découvrirez peut-être que certaines heures vous conviennent mieux que ce que vous auriez pensé. Notre corps fonctionne mieux à certaines heures de la journée, et nous sommes tous différents. A vous de déterminer le moment où vous vous sentez le plus alerte et le plus énergique. Vous aurez peut-être le sentiment de pouvoir aller plus loin, de brûler plus de calories et de mieux profiter de votre entraînement.

Lorsque vous vous enracinez dans une routine répétitive, il arrive que le mental s'échappe. Vous êtes alors moins productif. Essayez de surprendre votre corps en choisissant de nouvelles activités, en changeant de style d'entraînement, en invitant une personne à faire du sport avec vous ou en vous lançant un défi par semaine. Si vous prenez du plaisir à faire du sport, vous aurez hâte de recommencer et vous n'aurez aucun mal à respecter votre programme.

4. Intensifiez les séances

Qui a dit qu'il fallait passer des heures en salle de sport pour atteindre vos objectifs ? Faites des entraînements courts et raisonnables, ou plutôt courts, mais efficaces. 2 jours par semaine au minimum, faites un entraînement de type fractionné, qui vous pousse à perdre votre souffle. Si vos séances sont intenses, vous pouvez vous arrêter au bout de 15 à 30 minutes. Même les plus occupés peuvent dégager ce temps, même s'ils pensent qu'ils n'en ont pas le temps. Plus d'excuses donc !

5. Ajoutez des poids

Visez les entraînements courts et efficaces, surtout si vous avez un emploi du temps chargé. Le développement de la masse musculaire doit constituer une part importante de tout programme de Contrôle de poids, qu'il s'agisse d'en prendre ou d'en perdre. Si vous utilisez déjà des poids, pourquoi ne pas en ajouter ? Si vous commencez juste, déterminez les poids avec lesquels vous vous sentez à l'aise et qui vous permettent de rester en forme. N'ayez pas peur d'en ajouter : pour moi, soulever des poids trop légers ne représente aucune difficulté ni même un défi. C'est tout simplement une perte de temps.

6. Soyez actif

Il est essentiel de programmer des journées de repos pour permettre à votre corps de récupérer des contraintes que le sport lui impose. Bon nombre de personnes comprennent mal ce qu'est un jour de repos. Cela ne signifie pas que vous devez passer votre journée à ne rien faire, mais plutôt que vous devez en profiter pour réduire les contraintes des poids ou des exercices intenses de la veille. Ne vous arrêtez pas de bouger. Nous devrions tous essayer d'être actifs pendant au minimum 30 minutes. Pendant les journées sans sport, organisez des activités amusantes comme des sorties à vélo, de la marche à pied ou des séances de natation et préférez les activités de faible intensité pour continuer à brûler des calories, sans vous épuiser.

Mon objectif est d'optimiser votre activité physique et de définir un programme qui vous convient. J'espère que ces 6 astuces vous auront offert une approche nouvelle du fitness. Bonne Chance !

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife

Ce n'est pas parce qu'on mange équilibré qu'il faut passer des heures en cuisine. Si votre congélateur, votre réfrigérateur et vos placards sont bien remplis, alors il vous sera facile de concocter un bon repas équilibré en moins d'une demi-heure.

Vous vous dites peut-être que préparer un repas équilibré chez vous relève de l'impossible, surtout si vous êtes persuadé que vous allez devoir y passer des heures alors qu'il est si facile de manger au restaurant ou de commander un plat à emporter. Mais en vous laissant tenter, vous rendez plus difficile encore le passage à une alimentation variée et équilibrée. Je vais donc vous montrer comment préparer 9 plats équilibrés prêts en moins de 30 minutes. Et non seulement vous ferez des économies, mais vous pourrez également contrôler totalement les ingrédients, les calories et les portions, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs en matière de santé et de contrôle de poids.

A conserver au congélateur :

- Des filets de poisson, ils sont très simples à utiliser et il est inutile de les décongeler avant cuisson.

- Des crevettes cuites ou crues, idéales pour garnir une salade, une soupe ou des légumes sautés.

- Des légumes surgelés peuvent être ajoutés aux soupes, aux pâtes, aux omelettes. Mes préférés sont les épinards, les brocolis et les petits pois.

- Fruits surgelés peuvent agrémenter des smoothies, des Shakes de Formula 1 Herbalife ou encore un yaourt.

ASTUCE : Une banane surgelée mixée peut facilement remplacer la crème glacée.

A conserver au réfrigérateur :

- Du lait (lait de vache, lait de soja ou d'amande) pour préparer les Shakes ou les smoothies.

- Des œufs pour préparer vos omelettes ou pour agrémenter vos soupes.

- Le yaourt à la grecque est une alternative intéressante à la crème fraîche. Et c'est excellent mélangé avec des fruits.

- Les agrumes et les pommes se conservent longtemps. Ajoutez des fruits à vos salades pour créer un contraste intéressant et servez-vous des agrumes comme le citron et le citron vert lors de la cuisson pour des arômes supplémentaires.

- Les poivrons, le céleri et les carottes se conservent généralement plus longtemps que les légumes en feuilles. Ils peuvent être consommés dans un plat ou encore crus en guise d'en-cas, en dés mélangés à de l'houmous par exemple.

- Les légumes verts en feuilles prélavés comme les épinards, le chou, etc. sont pratiques et permettent de dresser une salade en quelques minutes.

A conserver dans vos placards :

- Les tomates pelées peuvent servir de base pour les soupes et les sauces maison pour accompagner les pâtes.

- Les haricots blancs, noirs et les pois chiches sont parfaits pour préparer des soupes, des currys ou de l'houmous.

- Les céréales précuites, telles que le riz brun, le millet, le quinoa, la semoule ou les pâtes complètes font d'excellents accompagnements riches en fibres et rapides à préparer.

- Le thon en conserve permet d'ajouter des protéines à vos salades ou vos pâtes. Il peut également servir à préparer des gâteaux de poisson.

- Le vinaigre (de pomme par exemple) ajoute des saveurs nouvelles et présente un grand nombre de bienfaits pour la santé.

- Les aromates et les épices permettent des variations de saveurs infinies.

- Du bouillon de volaille et de légumes – idéal pour relever le goût aux soupes et des sauces pour accompagner les pâtes.

- L'huile d'olive vierge extra, l'huile de coco, l'huile de tournesol, etc. peuvent toutes être utilisées pour la cuisson des aliments, des viandes aux légumes sautés.

- Des oignons et de l'ail – d'excellents rehausseurs de goût qu'il convient de conserver à température ambiante et à l'abri de la lumière.

ASTUCE : Préparez vous-même votre sauce légère. Pour cela, faites rissoler des oignons émincés et de l'ail puis mélangez avec quelques cuillerées de tomates pelées, de dés d'avocat et d'aromates.

Idées repas prêts en 30 minutes

Une fois que tous vos ingrédients de base sont rassemblés, vous pouvez laisser libre cours à votre imagination. Aucune de ces recettes ne requiert de temps de cuisson long. La préparation de votre repas ne devrait donc pas vous prendre plus de 30 minutes. Voici quelques-unes de mes recettes préférées. Elles sont simples, rapides et équilibrées.

Curry de légumes et pois chiches

Dans de l'huile d'olive, faites revenir 1/2 oignon coupé en dés avec une courgette en dés également, jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajoutez deux tomates, épépinées et découpées et assaisonnez avec curry, gingembre, ail, cumin, cannelle et piment de Cayenne en poudre. Ajoutez une boîte égouttée de pois chiches, 125ml de bouillon de volaille ou de légumes et le jus d'un citron. Ajoutez des épinards surgelés en branches, couvrez et laissez réchauffer. Assaisonnez à votre goût et servez accompagné de riz brun à cuisson rapide et d'une cuillère à soupe de yaourt à la grecque.

Pâtes aux crevettes et sauce tomate

Egouttez une grande boîte de tomates pelées en morceaux et faites revenir dans un peu d'huile d'olive à feu moyen pendant 10 à 15 minutes jusqu'à ce que vous puissiez les écraser à la fourchette. Salez et poivrez, ajoutez ail et basilic puis placez les crevettes surgelées et laissez cuire dans la sauce. Servez sur une portion de pâtes complètes.

Muffins d'omelette aux légumes

Cette recette est parfaite pour un dîner léger accompagné d'une salade verte. Huilez un moule à muffins à l'huile d'olive. Dans chaque moule, placez quelques cuillères à soupe de légumes en julienne (épinards, brocolis, oignons, poivrons, etc.). Battez un œuf pour chaque moule puis versez sur les légumes et placez au four à 180 °C (thermostat 5) pendant environ 20 minutes, jusqu'à ce que la préparation soit bien gonflée et dorée.

Boulettes de thon

Mélangez le thon en conserve avec des légumes coupés en morceaux, un peu de crème fraîche (ou de yaourt à la grecque), des miettes de pain complet, de la moutarde de Dijon et du jus de citron. Formez des boulettes et faites les cuire dans un peu d'huile jusqu'à ce qu'elles soient dorées des deux côtés.

Soupe de haricots noirs rapide

Dans un peu d'huile d'huile d'olive, faites revenir 1/2 oignon coupé en dés jusqu'à ce qu'il soit tendre. Ajoutez une boîte de haricots noirs (égouttée), 500ml de bouillon de volaille et assaisonnez avec du cumin, de l'ail, de l'origan. Laissez réchauffer. Ecrasez quelques haricots à la fourchette puis ajoutez à la préparation pour l'épaissir. Ce plat est délicieux servi avec un peu de yaourt nature, des dés d'avocat et une cuillerée de sauce salsa.

Filets de poulet glacés

Salez et poivrez de petits filets de poulet. Faites chauffer un peu d'huile d'olive dans une grande poêle et ajoutez les filets de poulet. Faites dorer sur une face puis retournez les filets et ajoutez quelques cuillerées d'eau, du bouillon de volaille/de légumes, du vinaigre balsamique ou un jus de citron. Couvrez, réduisez le feu et laissez cuire pendant 5 minutes. Réservez les filets, et ravivez le feu sous la poêle pour faire réduire les sucs. Hors du feu, ajoutez les morceaux de poulet et retournez-les pour les napper. Servez accompagné de légumes et de céréales complètes comme le quinoa.

Tacos de poisson

Rincez les filets de poisson surgelés pour en retirer la glace. Séchez-les, salez et poivrez puis faites-les dorer dans un peu d'huile sur une face. Retournez-les, couvrez et laissez cuire jusqu'à ce que le poisson de détache facilement à la fourchette. Pendant ce temps, mélangez du chou découpé en lamelles avec un peu d'huile d'olive, du jus de citron, une pincée de sucre, du sel et du poivre. Remplissez les tortillas de maïs de poisson, de chou et ajoutez de la sauce salsa.

Soupe de nouilles soba

Faites chauffer 1 litre de bouillon de légumes ou de volaille avec un peu de sauce soja. Saupoudrez de gingembre, ail, poivre blanc en poudre et un soupçon d'huile de sésame. Quand le mélange bout, ajoutez 90g de nouilles soba déshydratées et laissez cuire jusqu'à ce qu'elles soient al dente. Ajoutez du tofu en dés ou des crevettes surgelées, une poignée de petits pois surgelés et un peu d'épinards surgelés également. Laissez cuire. Si vous souhaitez plus de protéines, ajoutez un œuf battu à la dernière minute. Le bouillon chaud le cuira rapidement.

Curry de thon et salade de céréales complètes

Un repas parfait pour les soirées plus douces. Mélangez votre céréale préférée (la semoule ou le quinoa sont particulièrement adaptés à cette recette) cuite et tiédie, avec des légumes coupés en morceaux (essayez les oignons blancs, le concombre et les carottes) et une boîte de thon en conserve. Ajoutez quelques dés de fruits (pomme, orange, mangue) et assaisonnez avec une vinaigrette (huile d'olive, vinaigre de riz, curry en poudre, sel et poivre.)

Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.

Vous vivez en environnement urbain ? La vie en ville présente bien des avantages, mais la pollution peut avoir des effets néfastes sur la peau. Voici 7 astuces qui vous aideront à contrer les effets de ce que j'appelle la « pollution cutanée ».

Qu'est-ce que la pollution ?

La pollution peut se manifester de plusieurs façons : la pollution visible, qui peut être nettoyée et est visible sur le coton utilisé pour nettoyer votre visage, et la pollution sous forme de gaz comme le dioxyde d'azote, le soufre et le monoxyde de carbone. Toutes les formes de pollution s'accumulent sur la peau et forment une barrière nocive.

La pollution peut assécher la peau, ternir le teint, boucher les pores, provoquer des réactions allergiques, des irritations, une sensibilité, une inflammation de la peau et accélérer le vieillissement cutané. Le visage, le cou et les mains sont souvent les régions les plus touchées, car elles sont exposées à la pollution de façon plus régulière.

Les sources de pollution peuvent se trouver à l'intérieur ou à l'extérieur de la maison. En intérieur, la pollution peut provenir du tabagisme passif, des acariens, des moisissures, de la suie des gazinières et des cheminées, des assainisseurs d'air et des pulvérisateurs chimiques (laque pour cheveux, agents de satinage et parfum par exemple) qui peuvent assécher et irriter la peau. Pour l'éviter, améliorez la qualité de l'air en aérant votre maison aussi souvent que possible. Cela réduira le taux de pollution et vous ferez un cadeau à votre peau. Si vous vivez dans un environnement extérieur fortement pollué, essayez de garder l'air dans votre maison aussi pur que possible.

Les polluants externes se manifestent sous forme de brouillard urbain, de saleté, de poussière, de gaz d'échappement des voitures, d’oxydes nitreux, de métaux toxiques comme le mercure et le plomb, d'ammoniac, etc. Ces polluants multiplient le nombre de radicaux libres présents dans notre environnement. Des études ont montré que les radicaux libres ont des effets néfastes pour la peau et accélèrent le vieillissement cutané. Ils endommagent progressivement les cellules en stimulant l'oxydation.

Comment lutter contre les effets négatifs de la pollution sur la peau :

1. Nettoyer plusieurs fois

La première étape consiste à débarrasser votre peau des polluants et des impuretés. Pour cela il faut la nettoyer. Si vous vivez dans une zone fortement polluée, faire deux nettoyages peut être judicieux. Choisissez une lotion nettoyante correspondant à votre type de peau. Il est préférable qu'elle ne contienne pas de sulfates. Nettoyez bien votre peau pour éliminer tous les résidus en surface (maquillage, impuretés, sébum, produits chimiques). Ensuite, il est conseillé de passer à nouveau un coton de lotion pour s'assurer que toutes les impuretés ont bien disparu et que votre peau est propre. Si vos pores sont bouchés, vous pourriez voir apparaître quelques points noirs, signe qu'il convient de mieux nettoyer votre peau.

2. Eliminez les traces de pollution

Un peeling régulier peut vous aider à contrer les effets néfastes de la pollution sur la peau (sécheresse cutanée, teint terne). Un bon exfoliant vous permettra de nettoyer les pores en profondeur afin d'en éliminer les impuretés, le sébum et les petites saletés.

3. Faites le plein d'antioxydants

Les antioxydants aident l'organisme à lutter contre les effets néfastes des radicaux libres et peuvent participer à entretenir un teint radieux. Pour vous aider, vous pouvez les consommer (les myrtilles en sont très riches par exemple) ou utiliser des produits de soin qui en contiennent. Préférez les lotions nettoyantes, crèmes hydratantes et sérums enrichis en vitamines C et E, capables de lutter contre les effets de la pollution à laquelle nous sommes exposés dans les environnements urbains.

4. Choisissez une bonne crème hydratante

Les crèmes hydratantes nourrissent la peau d'antioxydants, elles l'hydratent et forment un rempart entre votre peau et la pollution extérieure.

5. Fuyez les heures de pointe

Pour épargner votre peau, il est préférable d'éviter les zones fortement polluées pendant les heures de pointe. Plus les routes sont encombrées, plus vous vous exposez à la pollution.

6. Portez une protection solaire

Il n'y a aucune raison de sortir sans écran solaire. Même lorsque le soleil ne semble pas être très fort, les rayons UV sont bien présents et abîment votre peau.

7. Bien s'hydrater

Le corps à besoin d'eau et votre peau aussi. Vous l'hydratez lorsque vous buvez de l'eau. Essayez les fruits de saison, qui contiennent beaucoup d'eau et ceux qui regorgent d'antioxydants. Les agrumes, la pastèque et les pommes constituent de délicieux en-cas très hydratants. Il est presque impossible d'éviter totalement la pollution. Mais en suivant ces conseils tout simples, vous pouvez réduire les effets et les dommages causés à la peau.

Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition Externe, Herbalife.