5 erreurs à éviter quand vous faites du sport

Vous commettez peut-être des erreurs susceptibles de ruiner tous vos efforts et vos objectifs à long terme. Voici une liste des erreurs d'entraînement les plus fréquentes et les solutions que je vous propose pour optimiser votre temps en salle de sport.

Erreur n°1 : Tapis de marche non productif

Vous êtes nombreux à régler le tapis de marche sur une allure peu rapide, pour marcher tranquillement en regardant la télévision ou en lisant un magazine. Vous pensez que vous faites du sport, mais en réalité votre corps ne fait pas réellement d'efforts. Bien sûr, c'est toujours mieux que de ne rien faire. Mais marcher normalement sur un tapis tout en faisant autre chose ne permet de brûler que très peu de calories et n'optimise pas le temps que vous consacrez au sport.

Solution : Fixez-vous un objectif et une allure qui vous met au défi et vous force à être attentif à ce que vous faites. Variez la cadence et la pente régulièrement pour tenir votre corps en haleine. Si vous commencez toujours votre entraînement par une séance de marche sur le tapis, songez à changez vos habitudes et essayez de passer à une machine cardio.

Erreur n°2 : Courber le dos

Le fait de vous pencher pour prendre ou reposer des poids (même s'ils sont très légers) peut infliger une contrainte importante et inutile aux muscles du haut et du bas du dos. C'est d'autant plus vrai si en plus vous passez beaucoup de temps assis à votre bureau. Les périodes prolongées en position assise ou avachie peuvent affaiblir votre musculature dorsale. Associés à une mauvaise position pour porter des poids, vous risquez de vous blesser ou de déséquilibrer inutilement votre posture.

Solution : Adoptez une position sportive. Servez-vous de vos muscles fessiers et fléchissez les jambes pour soulever et reposer les poids

Erreur n°3 : Mouvements isolés

Vous vous concentrez sur des groupes musculaires isolés tels que les biceps ou les abdominaux (tablettes de chocolat) ? Il peut être intéressant de mettre l'accent sur certains groupes musculaires parfois, mais ne faire que ça ne permet pas d'impacter suffisamment la dépense calorique et le degré d'activité.

Solution : Optimisez votre temps d'activité sportive en associant des exercices qui travaillent les grands groupes musculaires pour stimuler au maximum la dépense énergétique pendant et après l'entraînement. Si vous vous concentrez sur les petits groupes musculaires, songez à ajouter des exercices de cardio.

Erreur n°4 : Temps de repos trop long

Le repos prolongé entre les exercices est une erreur fréquente lors des entraînements de musculation. Il est important que vous laissiez vos muscles se remettre entre deux exercices, mais essayez de rester concentré et revenez à l'exercice dès que votre temps de repos est écoulé.

Solution : Utilisez un minuteur pour définir le temps d'exercice et le temps de repos. Pour tirer encore plus de votre séance, faites un exercice cardio entre chaque enchaînement de musculation pour que votre rythme cardiaque reste élevé

Erreur n°5 : Sauter l'échauffement

Si vous commencez directement la séance sans vous échauffer, vous risquez de vous blesser. Vous ne serez pas non plus en bonne condition pour bénéficier au maximum de votre entraînement. Prenez quelques minutes avant pour préparer votre corps. Vous constaterez de meilleurs résultats et vous aurez probablement moins de courbatures dans les jours qui suivent.

Solution : Comprenez bien que l'objectif de l'échauffement est de préparer le corps à l'effort. Essayez l'échauffement dynamique, avec mouvements cardio légers. Si vous êtes limité par le temps, faites la version allégée de votre entraînement pour vous échauffer. Si vous envisagez des squats avec poids par exemple, faites en quelques-uns sans poids à l'échauffement.

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Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.