Il peut s’avérer difficile de faire du sport avec un emploi du temps chargé, mais saviez-vous que seulement 10 minutes de votre journée est tout ce dont vous avez besoin pour augmenter votre niveau d’énergie, grâce à une séance d’entraînement de cardio express ?

Certains exercices sont meilleurs que de ne pas en faire du tout ! S’il vous est impossible de faire un entraînement complet de 60 minutes au cours de votre journée, un exercice de 10 minutes de cardio, rapide mais efficace, est idéal pour profiter pleinement du temps que vous avez…

Attention : commencez par vous échauffer grâce à des étirements quotidiens dynamiques, assouplissez-vous de la tête aux orteils. Vos mouvements doivent être lents et fluides.

• Faites des cercles avec vos bras tout en marchant sur place pendant 30 secondes.

• Marchez en effectuant des montées de genoux tout en balançant vos bras pendant 30 secondes.

• 10 flexions/extensions de mollets - mettez vos pieds à largeur des épaules et dressez-vous sur vos orteils, tenez pendant une seconde, puis redescendez.

• 10 squats - mettez vos pieds à largeur des épaules et vos orteils vers l’avant. Descendez avec le dos droit comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise, tenez une seconde, puis servez-vous de vos hanches pour revenir en position debout.

• 10 fentes avant. Une fente est simplement un pas en avant puis en arrière avec la même jambe. Placez vos mains sur vos hanches, gardez le dos droit et faites un pas exagéré vers l’avant, en abaissant votre genou vers le sol. Maintenez la position pendant deux secondes puis revenez en arrière. Répétez cet exercice avec l’autre jambe.

• Courez sur place pendant 30 secondes.

Cardio blast : faites chaque exercice pendant 30 secondes puis passez au suivant. Répétez la séquence ou associez ces 10 minutes d’entraînement avec mon entraînement ischio-jambiers (sur la chaîne YouTube Herbalife), suivis par des étirements. Ajoutez des poids à la routine pour vous aider à progresser.

1. Marchez sur place (comme vous l’avez fait dans votre échauffement)

2. Mini squats avec montée des avant-bras. En même temps que vous baissez votre corps en squat, levez vos bras devant vous jusqu’à être parallèle au sol et tenez. Aidez-vous des hanches pour vous relever puis baissez vos bras.

3. Courez sur place.

4. Squats plus intenses avec développé des épaules. Baissez votre corps vers le bas dans un squat intense (le but est d’avoir les cuisses parallèles au sol) avec vos bras croisés sur votre poitrine. En vous relevant, faites un développé des épaules traditionnels ; en mettant vos mains en haut au-dessus de votre tête.

5. Jumping jacks : sautez en levant et écartant les bras en rythme avec vos jambes.

6. Squat avec fente pied droit et montée latérale des bras. Mettez-vous en position de fente avec le pied droit devant le gauche. Levez vos bras, tenez, puis remontez vers le haut. Recommencez en restant sur la jambe droite.

7. Sauts de côté – faites un pas ou sautez d’une jambe à l’autre.

8. Squat avec fente pied gauche et haussement d’épaules. Mettez-vous en position de fente avec le pied gauche devant le droit, les bras à vos côtés. Quand vous montez, gardez les deux pieds en position et haussez vos épaules. Recommencez en restant sur la jambe gauche.

Article écrit par Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha est la Directrice de Fitness Education chez Herbalife.

Qu’est-ce qu’une peau terne ? Par définition, avoir une peau terne signifie simplement que votre peau manque de luminosité. Peut-être paraît-elle simplement fatiguée, et peu importe ce que vous faites, votre peau paraît juste terne. Cela vous rappelle-t-il quelque chose ? De nombreuses raisons font que votre peau peut paraître terne, mais vous serez ravie d’apprendre que des moyens sont mis à votre disposition pour vous aider à retrouver un teint éclatant. Les raisons pour lesquelles votre peau est terne :

Négliger son alimentation

Nous savons tous combien il est important d’avoir une alimentation équilibrée. Une bonne nutrition profite à l’ensemble du corps et joue un rôle clé pour nous aider à nous sentir du mieux possible. Votre peau est le reflet de ce qui se passe à l’intérieur de votre corps et quand vous ne recevez pas les nutriments dont vous avez besoin, des effets négatifs apparaissent sur votre peau. Encore une raison pour répondre à vos apports quotidiens recommandés en macronutriments et micronutriments essentiels !

Oublier de nettoyer sa peau

Un nettoyage correct est la première étape de tout programme de soins, et, pour être efficace, il doit être fait tous les soirs et tous les matins au réveil. Il est important de choisir un nettoyant doux conçu pour répondre aux besoins de votre type de peau, qu’elle soit sèche, grasse ou mixte. Votre peau est exposée à de nombreuses impuretés tout au long de la journée ; même la poussière et la pollution peuvent nuire à l’apparence de votre peau. Lorsque la saleté, l’huile et le maquillage ne sont pas correctement nettoyés, votre peau peut paraître terne et vous pouvez vous retrouver avec des pores obstrués, des tâches et des éruptions.

Beaucoup travailler

Si vous travaillez longtemps dans un bureau, il est probable qu’en étant assise à l’intérieur, vous soyez exposée au chauffage ou à l’air conditionné, en fonction de la saison. Vous et votre peau avaient donc besoin d’air frais et pur. Cet environnement, associé au stress quotidien des déplacements, des réunions et des délais courts peuvent entraîner une peau terne. C’est pourquoi il est important de prendre le temps au cours de votre journée de travail pour prendre un peu l’air, loin de votre écran. Veillez à toujours avoir suffisamment de crème hydratante sur votre peau pour la garder hydratée et protégée.

Ne pas faire assez d’exercices

Tout comme le reste de votre corps, votre peau tire avantage des entraînements quotidiens et peut vous aider à obtenir ce beau teint éclatant. Avez-vous déjà remarqué qu’après une séance de sport et lorsque votre rythme cardiaque s’accélère, votre peau paraît saine et jeune ? Entre votre corps et votre peau, tout le monde est gagnant ! Essayez d’être active tous les jours, même si vous ne faites que de la marche après le travail pour vous détendre.

Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition Externe, Herbalife.

Si vous voyagez souvent pour le travail ou si vous avez l’intention de voyager en famille cet été, j’estime qu’il vous faut connaître le fonctionnement de votre corps pour pouvoir garder la forme même en voyage. Vous devez comprendre ses besoins pour maintenir un équilibre et rester au top de votre forme, même lorsque vous êtes loin de chez vous.

Préparez vos bagages un jour en avance pour pouvoir programmer une séance de sport

N'attendez pas le jour du départ ou même la veille pour vous préparer. Anticipez quelques jours en avance. Vous pourrez ainsi faire un peu de sport avant le départ pour vous détendre avant de prendre la route. Pour moi la préparation des valises reste le moment le plus stressant d'un voyage d'affaires. Le fait de pouvoir évacuer ce stress quelques jours avant me permet d'être plus détendue le jour du départ.

Le jour J, vous aurez plus de mal à trouver le temps de faire du sport. Planifiez votre semaine et adaptez votre routine sportive pour que le jour du départ corresponde à un jour de repos.

Organisez-vous pour éviter le stress de l’aéroport

Le stress compte parmi les principaux responsables du déséquilibre alimentaire. Il peut déclencher la production de cortisol en quantités excessives. Le cortisol est une hormone qui pousse votre corps à stocker les graisses autour de l'abdomen. Je vous conseille donc de vous organiser pour limiter votre niveau de stress ! Vous savez que le passage de la sécurité à l'aéroport est une étape angoissante. Veillez donc à ce que tous vos liquides respectent les contenances indiquées et gardez-les à portée de main.

Organisez votre sac de voyage et prévoyez quelques encas équilibrés pour ne pas être tenté par toutes les options trop riches proposées dans les terminaux d'aéroport.

Investissez dans quelques indispensables du voyageur pour éviter les douleurs et autres désagréments.

Il est important que vous arriviez détendu sur votre lieu de destination si vous voulez pouvoir reprendre votre routine sportive à l'arrivée. Je vous conseille par exemple de prendre des bouchons d'oreille, un masque occultant, des chaussettes de contention pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes, un coussin cervical et un pull chaud. Ces quelques éléments viendront s'ajouter au poids de votre sac, mais croyez-moi, voyager confortablement est bien plus agréable que d'avoir à écouter les conversations des autres ou de supporter les lumières des autres sans pouvoir se reposer. (Sans compter que ce n'est pas au sport que vous penserez à l'arrivée si vous avez des raideurs dans le cou).

Donnez-vous toutes les chances

N'oubliez pas d'emporter votre tenue de sport pour garder la forme même en voyage. Cela peut paraître évident, mais cela fait partie des choses que les gens oublient souvent lorsqu'ils préparent leurs valises. J'admets que je suis un peu excessive. Je place une tenue dans mon bagage cabine, pour le cas où mes bagages seraient perdus en route. Lorsque vous voyagez, votre priorité n°1 doit être la réduction de votre stress. C'est pourquoi j'ai toujours une tenue de rechange dans mon bagage cabine. On ne sait jamais ce qui peut se produire, comme un verre renversé par exemple. Les vêtements de sport sont légers et très pratiques. Et si votre valise est perdue, vous n'aurez pas d'excuse pour ne pas faire de sport. Lorsque vous atterrirez, au moins, vous serez dans une tenue confortable pour faire le tour des boutiques et vous acheter de nouveaux vêtements s'il devait arriver quelque chose à vos valises.

La nutrition en mouvement

Vous devez absolument penser à vous hydrater lorsque vous voyagez. La déshydratation peut avoir des effets sur votre peau, votre degré d'énergie. Elle peut provoquer des maux de tête et/ou perturber votre système digestif. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a toujours de l'eau à bord des avions. Si vous avez votre bouteille, elle vous rappellera qu'il faut boire régulièrement. Vu la fréquence des retards, vous pourriez mettre à mal votre programme d'alimentation équilibrée si vous ne vous préparez pas. Prévoyez des encas nutritifs dans votre sac, comme des noix ou des barres aux protéines pour vous rassasier et éviter les options trop riches. Il est toujours intéressant d'emporter vos encas préférés lorsque vous voyagez en dehors de votre pays. Et avec le décalage horaire, vous trouverez utiles ces petits encas rassasiants qui vous éviteront de vous jeter sur les repas à l'arrivée.

Choisissez des mouvements à faire dans votre chambre

Faire un peu d'exercice pendant votre voyage peut vous aider à mieux dormir et à rester alerte dans vos activités. Si vous n'avez pas la possibilité de fréquenter une salle de sport, contentez-vous d'une séance de 20 minutes dans votre chambre le matin, et 10 minutes d'étirement le soir. Si vous intégrez l'activité physique à vos indispensables en voyage, vous aurez plus de chances de garder le cap et d'atteindre vos objectifs de forme.

J'espère que ces astuces de voyageur vous aideront à anticiper vos déplacements. Essayez tant que possible d'éviter le stress inutile et veillez à manger équilibré lorsque vous voyagez. Ne laissez pas les mauvaises habitudes réduire à néant tous les efforts que vous avez fournis.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d’Herbalife.

Vous est-il déjà arrivé d'embarquer à bord d'un avion avec une peau radieuse, pour en ressortir avec l'impression d'avoir pris 10 ans. Et bien vous n'êtes pas seule dans ce cas. Le taux d'humidité dans les avions est extrêmement bas, ce qui fait que la peau se déshydrate très rapidement. L'air sec qui circule dans l'habitacle manque d'eau et la trouve en général dans votre peau. La peau devient alors plus sèche, mais on constate également que les peaux grasses le deviennent encore plus. C'est incroyable, mais c’est vrai. Lorsque la peau épuise ses réserves en eau, elle a tendance à sécréter plus de sébum pour compenser la perte. Que peut-on donc faire pour prendre soin de notre peau ? Poursuivez votre lecture pour découvrir mes astuces beauté à appliquer lorsque vous prenez l'avion.

Prenez une trousse avec vos produits de soin

Pour commencer, il vous faut bien comprendre ce que pouvez ou ne pouvez pas prendre à bord de l'avion. Préparez un petit sac congélation zippé avec tous vos indispensables pour le voyage, à savoir une lotion nettoyante hydratante, une crème hydratante, un baume à lèvres, un désinfectant pour les mains et une crème pour les mains. Les directives de la FTA indiquent un volume maximum de 100ml par produit. Gardez ces produits à portée de main pour pouvoir les appliquer pendant le vol. À vous donc d'anticiper avant le voyage.

La peau dans son plus simple appareil

Non mesdames, vous ne rêvez pas. Je vais vraiment vous conseiller d'éviter de porter du maquillage à bord des avions. Si vous ne pouvez absolument pas vous exposer « nue », il va falloir faire quelques compromis. Évitez le fond de teint ou les poudres. Ils contribuent en effet à l'assèchement de la peau. Mais je n'ai rien contre un peu de mascara et une touche de gloss sur les lèvres. Si je dois embarquer maquillée, je prévois toujours de me nettoyer le visage une fois à bord à l'aide d'une lotion hydratante ou de lingettes démaquillantes.

Hydratez et protégez votre peau

Veillez à conserver votre crème hydratante à portée de main pendant le vol. Vous devez donc garder vos produits de soin avec vous, et ne pas les ranger dans les compartiments au-dessus de vos têtes. Plus le vol est long, plus vous devez vous hydrater souvent. Votre peau vous remerciera.

Et bien sûr, n'oubliez pas votre protection solaire.

Vous pensez peut-être qu'il est complètement fou de se soucier des rayons du soleil alors qu'on est tranquillement installé dans un avion, mais si on y réfléchit, en avion nous sommes plus proches du soleil, et malheureusement, les hublots ne sont pas capables de filtrer les rayons UV. Alors pensez à appliquer une protection solaire, fermez le store du hublot et choisissez un siège côté allée si possible.

Bien s'hydrater et boire

Vous devez absolument vous hydrater pendant le vol. Évitez d'accentuer la déshydratation. Pour cela, renoncez aux boissons alcoolisées et buvez beaucoup d’eau. Susan Bowerman m’a conseillé de boire un verre d’eau par heure de vol.

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Une fois arrivée à destination, veillez à bien nettoyer votre peau avec une lotion douce pour le visage ou un exfoliant. Vous vous débarrasserez ainsi des vilaines cellules mortes et de l'excès de sébum qui auront fait leur apparition pendant le vol. Pour retrouver une peau vraiment en forme, hydratez-vous de la tête aux pieds une fois dans votre chambre d'hôtel ou chez vous.

Pensez à suivre ces précieux conseils beauté lorsque vous voyagez. Votre peau sera ainsi hydratée et fraîche. Personne ne pourra deviner que vous sortez d'un très long voyage.

Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition Externe, Herbalife.

Il suffit parfois de petits changements dans votre alimentation au cours de votre journée pour faire une énorme différence en termes de qualité. Faites le point sur votre alimentation, ce que vous mangez, et définissez un point que vous pouvez changer. Par exemple le fait de remplacer les sodas par de l'eau au cours d'un repas peut réduire votre apport calorique d'au minimum 150 calories, et 10 cuillères à café de sucre dans votre journée.

Changer n'est pas facile. On estime qu'il faut au minimum 6 semaines pour que les nouvelles habitudes remplacent les anciennes. Et si vous consommez beaucoup de plats à emporter, mais peu de fruits et légumes, ou si vous déjeunez souvent sur le pouce et abusez des encas, alors vous pourriez vous sentir dépassé à l'idée de faire tous les changements nécessaires, surtout si vous envisagez de tout faire en même temps.

Voici donc 4 astuces très simples à appliquer sans délai pour améliorer votre alimentation.

1. Prenez un fruit en dessert. 

Oubliez les biscuits et les cookies à la fin des repas et préférez un fruit de saison. Atout nutritif : Les fruits sont riches en vitamines et minéraux, comme la vitamine C, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, et le potassium, qui intervient dans la fonction musculaire. Ils contiennent également des fibres et réduisent considérablement votre apport calorique.

2. Passez au pain complet. 
Remplacez le pain blanc de vos sandwichs et vos toasts par du pain complet. Rien de plus simple à la maison, et de nos jours, les restaurants sont nombreux à proposer du pain complet. Atout nutritif : Une dose supplémentaire de fibres.

3. Doublez votre consommation de légumes au dîner.

Les légumes et la salade doivent compter pour au moins la moitié de votre assiette. Lorsque vous déjeunez ou dînez dehors, réduisez la proportion de féculents et doublez celle de légumes. Vous pouvez également demander à ce que des légumes soient ajoutés à votre sandwich. Atout nutritif : La richesse nutritive. Une grande quantité de vitamines et minéraux pour un faible apport calorique. Il existe de nombreux laits de soja, fromages et yaourts enrichis. Atout nutritif : Une bonne dose de calcium qui renforcera les os et des protéines de qualité.

4. Essayez les fruits de mer. 

Le thon en conserve peut être mélangé à de l'avocat en guise de pâte à tartiner salée. Il peut également agrémenter une salade composée rapide. Si vous préférez la viande rouge ou la volaille, essayez la version légère et remplacez-la par un filet de poisson grillé ou des crustacés. Atout nutritif : Le poisson contient des acides gras Oméga-3 qui contribuent à la fonction normale du cœur. Il est plus riche en protéines, mais son apport calorique est plus intéressant.
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Article rédigé par Susan Bowerman. Susan est consultante auprès d'Herbalife.​