Garder la forme en voyage

Si vous voyagez souvent pour le travail ou si vous avez l’intention de voyager en famille cet été, j’estime qu’il vous faut connaître le fonctionnement de votre corps pour pouvoir garder la forme même en voyage. Vous devez comprendre ses besoins pour maintenir un équilibre et rester au top de votre forme, même lorsque vous êtes loin de chez vous.

Préparez vos bagages un jour en avance pour pouvoir programmer une séance de sport

N'attendez pas le jour du départ ou même la veille pour vous préparer. Anticipez quelques jours en avance. Vous pourrez ainsi faire un peu de sport avant le départ pour vous détendre avant de prendre la route. Pour moi la préparation des valises reste le moment le plus stressant d'un voyage d'affaires. Le fait de pouvoir évacuer ce stress quelques jours avant me permet d'être plus détendue le jour du départ.

Le jour J, vous aurez plus de mal à trouver le temps de faire du sport. Planifiez votre semaine et adaptez votre routine sportive pour que le jour du départ corresponde à un jour de repos.

Organisez-vous pour éviter le stress de l’aéroport

Le stress compte parmi les principaux responsables du déséquilibre alimentaire. Il peut déclencher la production de cortisol en quantités excessives. Le cortisol est une hormone qui pousse votre corps à stocker les graisses autour de l'abdomen. Je vous conseille donc de vous organiser pour limiter votre niveau de stress ! Vous savez que le passage de la sécurité à l'aéroport est une étape angoissante. Veillez donc à ce que tous vos liquides respectent les contenances indiquées et gardez-les à portée de main.

Organisez votre sac de voyage et prévoyez quelques encas équilibrés pour ne pas être tenté par toutes les options trop riches proposées dans les terminaux d'aéroport.

Investissez dans quelques indispensables du voyageur pour éviter les douleurs et autres désagréments.

Il est important que vous arriviez détendu sur votre lieu de destination si vous voulez pouvoir reprendre votre routine sportive à l'arrivée. Je vous conseille par exemple de prendre des bouchons d'oreille, un masque occultant, des chaussettes de contention pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes, un coussin cervical et un pull chaud. Ces quelques éléments viendront s'ajouter au poids de votre sac, mais croyez-moi, voyager confortablement est bien plus agréable que d'avoir à écouter les conversations des autres ou de supporter les lumières des autres sans pouvoir se reposer. (Sans compter que ce n'est pas au sport que vous penserez à l'arrivée si vous avez des raideurs dans le cou).

Donnez-vous toutes les chances

N'oubliez pas d'emporter votre tenue de sport pour garder la forme même en voyage. Cela peut paraître évident, mais cela fait partie des choses que les gens oublient souvent lorsqu'ils préparent leurs valises. J'admets que je suis un peu excessive. Je place une tenue dans mon bagage cabine, pour le cas où mes bagages seraient perdus en route. Lorsque vous voyagez, votre priorité n°1 doit être la réduction de votre stress. C'est pourquoi j'ai toujours une tenue de rechange dans mon bagage cabine. On ne sait jamais ce qui peut se produire, comme un verre renversé par exemple. Les vêtements de sport sont légers et très pratiques. Et si votre valise est perdue, vous n'aurez pas d'excuse pour ne pas faire de sport. Lorsque vous atterrirez, au moins, vous serez dans une tenue confortable pour faire le tour des boutiques et vous acheter de nouveaux vêtements s'il devait arriver quelque chose à vos valises.

La nutrition en mouvement

Vous devez absolument penser à vous hydrater lorsque vous voyagez. La déshydratation peut avoir des effets sur votre peau, votre degré d'énergie. Elle peut provoquer des maux de tête et/ou perturber votre système digestif. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a toujours de l'eau à bord des avions. Si vous avez votre bouteille, elle vous rappellera qu'il faut boire régulièrement. Vu la fréquence des retards, vous pourriez mettre à mal votre programme d'alimentation équilibrée si vous ne vous préparez pas. Prévoyez des encas nutritifs dans votre sac, comme des noix ou des barres aux protéines pour vous rassasier et éviter les options trop riches. Il est toujours intéressant d'emporter vos encas préférés lorsque vous voyagez en dehors de votre pays. Et avec le décalage horaire, vous trouverez utiles ces petits encas rassasiants qui vous éviteront de vous jeter sur les repas à l'arrivée.

Choisissez des mouvements à faire dans votre chambre

Faire un peu d'exercice pendant votre voyage peut vous aider à mieux dormir et à rester alerte dans vos activités. Si vous n'avez pas la possibilité de fréquenter une salle de sport, contentez-vous d'une séance de 20 minutes dans votre chambre le matin, et 10 minutes d'étirement le soir. Si vous intégrez l'activité physique à vos indispensables en voyage, vous aurez plus de chances de garder le cap et d'atteindre vos objectifs de forme.

J'espère que ces astuces de voyageur vous aideront à anticiper vos déplacements. Essayez tant que possible d'éviter le stress inutile et veillez à manger équilibré lorsque vous voyagez. Ne laissez pas les mauvaises habitudes réduire à néant tous les efforts que vous avez fournis.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d’Herbalife.