Le sportif tout feu tout flamme
Vous êtes emballé à l'idée de commencer une nouvelle activité ? Vous donnez tout les deux premiers jours et le troisième vous ne pouvez plus bouger ? Le sportif tout feu tout flamme a tendance à s'engager corps et âme au début, mais baisse rapidement les bras, car il ne peut pas tenir la cadence ou il poursuit jusqu'à se blesser ou jusqu'à ce que le bon sens le rappelle à la réalité.

Conseil à suivre :

• Prenez votre temps.
• Commencez raisonnablement, et programmez une activité sportive deux fois par semaine au départ. Vous augmenterez la cadence progressivement.
• Le premier mois, choisissez une cadence de cinq ou six sur une échelle de dix. Augmentez ensuite progressivement. Vous serez toujours motivé et vous n'abandonnerez pas.
• Votre motivation et votre enthousiasme sont la clé de votre réussite, si vous définissez un objectif clair et si vous planifiez l'intensification progressive de votre activité, à mesure que vous gagnez en résistance, en endurance et en énergie.

Le sportif tendance
Vous veillez à disposer du bon matériel pour chacune de vos activités sportives ? la tenue adaptée à chacune de vos activités ?
Le sportif tendance est toujours équipé des derniers gadgets et des équipements les plus à la pointe. Il est fier d'arborer son tout nouvel abonnement à la salle de sport, sa carte d'accès, etc. Il est motivé par ce nouveau rythme et a hâte de se montrer sous son nouveau jour. Mais la vie reprend le dessus et les visites à la salle de sport se font plus rares, voire quasi inexistantes.

 Conseil à suivre :

• En règle générale, vous aimez qu'on compte sur vous.
• Demandez à un ami de vous accompagner dans votre démarche ou inscrivez-vous pour six semaines de cours. Cela vous aidera à passer les trois premières semaines, le temps nécessaire à la majorité des gens pour abandonner ou pour adopter un mode de vie différent.
• Servez-vous de votre addiction à la mode pour vous récompenser d'avoir assisté à la totalité des leçons. Ce nouveau petit haut ou ce petit gadget ne doit pas être une carotte, mais plutôt une récompense.

Le sportif chrysalide
Vous voulez vraiment changer, mais vous avez peur d'échouer ? Vous avez toujours une bonne excuse, ce n'est pas le bon moment, etc. S
Le sportif chrysalide a vraiment envie de changer, mais a peur de ne pas réussir. Il prend le temps de tout planifier, mais ne sort pas de sa zone de confort. Chaque lundi, il se dit que c'est cette semaine qu'il va se prendre en main, mais à peine la première matinée entamée, il a déjà une bonne excuse et remet sa décision à la semaine suivante. Les excuses sont variées : la météo, les devoirs familiaux, la fatigue.

Conseil à suivre :

• Vous obtiendrez de meilleurs résultats en groupe.
• Inscrivez-vous dans un groupe de marche ou de contrôle de poids, ou demandez à un ami de vous aider à réussir. Si vous demandez à un collègue naturellement très actif de vous aider à vous lancer, la suite viendra naturellement.
• Je vous assure que le premier pas est toujours le plus difficile, mais en moins de temps qu'il n'en faut pour le dire, vous serez fier de vous être lancé et vous aurez envie de continuer. 

 
Article écrit par Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha est la Directrice de Fitness Education chez Herbalife.

Refaire le plein de fluides et de sels après l'entraînement
Lorsque vous pratiquez une activité physique, la transpiration fait que vous éliminez des sels importants pour l'organisme, comme le sodium et le potassium. Il faut donc les remplacer. Beaucoup d'athlètes de haut niveau ont pour habitude de se peser avant et après l'entraînement, afin de déterminer la quantité de fluides à remplacer. Pour chaque kilo perdu durant l'activité sportive, il vaut boire 4 à 6 verres de liquide (soit environ 1 litre).
 
Que faut-il boire après l'entraînement
L'eau suffit à remplacer les fluides perdus si vous mangez ensuite. Vous consommerez ainsi des glucides, du sodium (et probablement du potassium) via les aliments ingérés. Les boissons pour sportifs sont également très intéressantes. Elles contiennent des fluides et des glucides (certaines ont même des protéines, dont le corps a également besoin) et permettent de restaurer l'équilibre en sels perdus avec la transpiration. Elles sont souvent légèrement aromatisées et sucrées, ce qui pousse à boire. 
 
Après l'entraînement, le corps a besoin de glucides
Après un entraînement intense, le corps a brûlé une grande quantité de glucides, carburant principal qui permet aux muscles de fonctionner. Il est donc important de reconstituer les réserves au plus vite. On recommande 1,4 gramme de glucides par kilo. Ce qui équivaut à environ 100 grammes de glucides pour une personne pesant 75kg. Les glucides sains, que l'on trouve dans les fruits, les céréales complètes et les produits du quotidien, constituent un bon choix d'encas après l'entraînement.

Après l'entraînement, le corps a besoin de protéines
Il est important de consommer des protéines pour bien récupérer. En effet, elles stimulent la réparation et le développement musculaires après l'entraînement. Dans l'idéal, l'encas ou le repas post-entraînement contient un mélange de glucides sains et de protéines. C'est d'ailleurs pour cette raison que les athlètes se tournent souvent vers un sandwich de pain complet, un yaourt accompagné de fruits, un Shake de protéines préparé avec du lait et des fruits ou encore des boissons spécifiquement formulées pour favoriser la récupération. 
 
L'heure des repas compte après l'entraînement
Lorsque vous faites du sport, vos muscles deviennent très sensibles aux nutriments disponibles. Cette sensibilité dure un temps assez court. C'est pourquoi de nombreux athlètes souhaitant optimiser la récupération musculaire sont vigilants et profitent de cette fenêtre métabolique. D'est donc entre 30 et 45 minutes après l'exercice que vous devriez consommer vos glucides et vos protéines. Pendant ce laps de temps, les cellules de vos muscles sont plus sensibles aux effets de l'insuline, hormone qui favorise le transport des acides aminés (des protéines) vers vos cellules. L'insuline favorise également le passage des glucides vers les cellules, dans lesquels ils sont stockés sous forme de glycogène. Cette réserve de glucides peut être utilisée pour fournir l'énergie nécessaire aux muscles lors de votre prochaine séance d'entraînement. 
 
  
Article écrit par Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan est une consultante rémunérée de Herbalife.

Pour garder un teint uniforme, il faut prendre soin de votre peau et la nettoyer. C'est pourquoi une bonne solution nettoyante dans votre programme de soins quotidiens est très importante. Découvrez les astuces de Jacquie Carter. Elles vous aideront à prendre de bonnes habitudes…
 
 
1 – Nettoyez votre peau deux fois par jour, le matin, et le soir au coucher. Votre peau a l'air propre, mais elle ne l'est pas nécessairement. Elle est même très probablement recouverte d'impuretés invisibles qui peuvent lui nuire.
2 – Évitez les pains de savon standard et préférez une lotion nettoyante, plus douce et conçue tout spécialement pour votre type de peau. Il est possible que les peaux sensibles aient une réaction inattendue si le produit que vous utilisez est trop agressif.
3 – Rincez votre visage à l'eau tiède après l'avoir nettoyé. L’eau trop chaude ou trop froide pourrait irriter votre peau.
4 – Exfoliez la peau du visage au minimum une fois par semaine. Un peeling doux permet d'éliminer les peaux mortes. La peau est plus douce et le teint plus lumineux. Comme pour la lotion nettoyante, veillez à adapter le peeling à votre type de peau.
 5 – Soyez délicat lorsque vous nettoyez la peau du contour des yeux et lorsque vous y appliquez de la crème. La peau autour des yeux est la plus fine de tout le corps. Vous devez être très délicat dans vos gestes.
6 – Si vous le pouvez, faites un masque du visage de temps en temps. Tout comme les dents et le détartrage, la peau a besoin d'un nettoyage en profondeur de temps à autre ! La fréquence et le type de masque dépendront de votre type de peau.
 
 Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition Externe, Herbalife.

LE PETIT-DEJEUNER VITALITE HERBALIFE

1. Se nourrir

Pour profi ter du goût tout en contrôlant les calories, régalez-vous avec le Shake de Formula 1 Herbalife, aussi onctueux que délicieux.

Vous êtes pressé ? Prenez une Barre Repas Equilibre Formula 1 Express riche en nutriments pour profi ter au mieux de votre journée.

Offrez à votre corps ce dont il a besoin avant et après l’entraînement, grâce au Shake Formula 1 Sport, mélange unique de protéines et de glucides.

2. S’hydrater

Pour une sensation de fraîcheur revigorante et pour augmenter votre consommation de liquide dans la journée, optez pour des boissons faibles en calories comme la

Boisson à base de Thé et d’Extraits Végétaux et la Boisson concentrée à l’Aloe Vera, saveur mangue.

3. Personnaliser

Personnalisez votre petit-déjeuner pour l’adapter à vos besoins nutritionnels avec par exemple, la Boisson Multi-fi bres, le Mélange pour boisson protéinée ou encore

la Formula 2 - Complexe Multivitaminé.

LE PETIT-DEJEUNER VITALITE

En anglais, le petit-déjeuner se dit « breakfast », soit littéralement « mettre fin au jeûne » de la nuit. Après presque 12 heures sans carburant, on comprend aisément pourquoi le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée. Il apporte à l’organisme l’énergie dont il a besoin pour démarrer la journée.

Humeur

Plus de vitamines et minéraux qui contribuent à la bonne humeur et à  réduire la fatigue.

Forme

Un meilleur contrôle de l’appétit, qui contribue au contrôle du poids.

Nutrition

Un apport plus important de vitamines et minéraux pour atteindre plus facilement les quantités journalières recommandées en nutriments.

Les avantages d’un petit- déjeuner équilibré sont nombreux et prouvés.

Quels que soient vos objectifs ou votre style de vie, un petit-déjeuner équilibré joue un rôle crucial pour bien démarrer votre journée. Chez vous ou en route vers le bureau, ce petit-déjeuner délicieux peut être adapté à vos propres besoins. Il est équilibré, pratique, et mettra vos papilles en ébullition.

En quoi consiste un petit-déjeuner varié et équilibré ?

Un petit-déjeuner équilibré vous aidera à atteindre l’apport calorique recommandé au quotidien, qui se compose comme suit :

30% DE LIPIDES issus des aliments et compléments

jusqu’à 30% DE PROTÉINES issus des aliments et compléments

40% DE GLUCIDES issus des aliments et compléments

Demandez conseil à votre Membre Indépendant Herbalife pour trouver avec lui le petit-déjeuner équilibré qui vous convient le mieux.

Luigi Gratton, Vice Président, Formation Nutrition et Développement, Membre du Comité International pour la Nutrition Herbalife

De nombreuses personnes éprouvent des difficultés à conserver une alimentation équilibrée pendant leurs vacances, ce qui est effectivement un défi. Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi ! Grâce aux étapes simples ci-dessous, vous pourrez suivre votre régime alimentaire tout en profitant de vos vacances en toute décontraction. Mon conseil ? Prêt ? Partez !

- Si vous voyagez en voiture, préférez des repas et collations équilibrés aux « repas d’aire de repos ». Ne quittez pas la maison sans avoir mangé. Si vous êtes pressé(e), prenez une collation de sorte à être moins tenté(e) de vous arrêter prendre un fast food sur le chemin.

- Les aliments faciles à transporter, tels que les barres de protéines, les fruits, les noix, etc. sont de bonnes collations quelle que soit votre méthode de voyage. Ils sont parfaits pour les voyages ou les vols.

- Il peut s’avérer difficile de trouver des aliments équilibrés dans les aéroports. Vous pouvez généralement trouver des fruits, des yaourts, des salades ou des sandwichs, mais emporter votre propre nourriture vous fera économiser du temps et de l’argent.

- Lorsque les vols sont retardés, profitez de ce retard pour vous promener dans le terminal plutôt que de laisser les restaurants et fast food vous attirer. Dans certains grands aéroports, vous pouvez facilement faire un kilomètre ou plus pour traverser les halls.

- Rester hydraté(e) est important, surtout si vous voyagez. Il est recommandé de boire un verre de liquide pour chaque heure en vol, mais si vous buvez des sodas ou des cocktails, vous accumulerez beaucoup de calories.

- Si vous avez prévu de vous arrêter dans un hôtel, vous serez probablement exposé(e) à l’association de la fatigue et des aliments appétissants proposés par les buffets à prix réduit ou le service en chambre. Voyager peut être fatiguant, mais plutôt que de manger de la nourriture pour vous stimuler, allez marcher ou faites du sport à l’hôtel après vous être installé(e).

- De nombreuses chambres d’hôtels sont équipées de réfrigérateurs. Prenez quelques fruits frais, des légumes coupés ou prenez un yaourt pour vos collations et n’oubliez pas le lait ou le lait de soja pour faire un shake dans votre chambre.

- Demandez au personnel hôtelier les options de restauration équilibrée dans le quartier, où vous serez susceptible de trouver la nourriture que vous avez l’habitude de manger chez vous.

- Surveillez vos calories dans les hôtels qui proposent des petits déjeuners inclus. Il est tentant de se suralimenter quand on ne paye pas la nourriture et beaucoup des petits déjeuners inclus proposent de petits pains souvent riches en amidon, de céréales et de gaufres que l’on mangerait plus que de raison. Au lieu de cela, optez pour des fruits frais et peut-être un peu de protéines sous la forme d’oeufs durs ou de yaourts.

Article écrit par Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan est une consultante rémunérée de Herbalife.