Aujourd'hui j'ai décidé de partager avec vous trois conseils à suivre et trois erreurs à ne pas commettre pour atteindre vos objectifs de silhouette. Commençons par poser des attentes réalistes. L'été arrive et avec lui, la pression pour éliminer quelques kilos en trop. Malheureusement, bon nombre de personnes se découragent parce que les kilos ne s'envolent pas aussi vite qu'ils le souhaiteraient.  Cette frénésie du contrôle de poids rapide s’appuie généralement sur de bonnes intentions, mais si elle n'est pas cadrée par des objectifs réalistes, il y a peu de chance qu'elle aboutisse.

Je suis entraîneur personnel et l'idée d'affiner sa silhouette en un éclair me laisse un peu perplexe.  D'un côté je suis heureuse d'aider les gens à adopter un mode de vie actif et équilibré. Mais de l'autre je m'inquiète face à leur ignorance en matière d'alimentation et d'activité sportive. Je déteste voir les gens se lancer plein d'enthousiasme dans une nouvelle activité pour l'abandonner avant même d'avoir pu constater les premiers résultats. Alors je tiens à ce que vous compreniez bien ce à quoi un programme réaliste pour affiner votre silhouette en un clin d'œil pourrait ressembler.

Nous devrions tous nous sentir bien dans notre corps. Il reste  semaines avant l'été, ce qui nous laisse bien assez de temps pour opérer quelques changements dans notre mode de vie qui donneront des résultats visibles. Pour commencer, voici trois conseils à suivre et trois erreurs à ne pas commettre pour vous aider à vous lancer et atteindre vos objectifs d'été.

N'ATTENDEZ PAS pour commencer

Il n'est pas de meilleur moment pour bouger et adopter une nouvelle approche en termes d'alimentation et d'activité. Bien sûr, vous devez vérifier auprès de votre professionnel de santé que votre condition physique vous permet de vous adonner à une activité physique de rythme plus soutenu.

Une fois que tout est bien cadré, commencez sans attendre. Ce n'est pas en espérant et en rêvant à votre silhouette de rêve que vous vous approcherez de vos objectifs. Une marche rapide ou une sortie en vélo peuvent tout à fait convenir pour commencer. Veillez à garder un minimum d'activité les jours suivant votre marche.

Adoptez une approche progressive

Si vous vous lancez tête baissée dans un programme sportif trop ambitieux, vous risquez deux choses : abandonner parce que votre corps souffrira trop de l'augmentation soudaine d'activité, ou vous blesser, ce qui mettrait rapidement un terme à votre nouveau programme sportif. Alors prenez les choses les unes après les autres et choisissez des activités que vous appréciez.

Pour commencer, visez au minimum 30 minutes d'activité. Et la bonne nouvelle, c'est que presque tous les exercices peuvent être modifiés pour être adaptés à votre condition physique actuelle.

Fixez-vous des objectifs réalistes et visez le long terme

Si vous voulez affiner votre silhouette et afficher vos tablettes cet été, alors il vous faut déjà avoir un pourcentage faible de masse adipeuse. De bonnes habitudes sportives régulières vous aideront à tonifier votre silhouette et approcher des beaux abdominaux, même si vous n'en êtes pas encore aux tablettes de chocolat en juin.

Définir des objectifs réalistes vous aidera à garder le cap pour faire baisser votre taux de masse adipeuse d'un ou deux pour cent. Vous pourrez ensuite surfer sur cette dynamique.  Et n'oubliez pas que se sentir actif et en bonne santé est bien plus satisfaisant que de chercher à afficher un ventre ultra plat.

Pour moi, la réussite sportive passe par le réalisme et le divertissement.  Il est également important d'éviter le piège qui consiste à en faire trop et trop vite. Alors lisez bien les trois erreurs à ne pas commettre et qui pourraient compromettre votre réussite.

Ne vous lancez pas dans un régime draconien ou un programme sportif trop ambitieux

Nous aimerions tous pouvoir perdre du poids et tonifier nos muscles en un clin d'œil et la promesse est alléchante. Vous êtes nombreux à entamer un régime draconien ou à passer directement de votre canapé à un programme sportif trop intense. Cette approche est selon moi à l'origine de l'effet yoyo chez les personnes au régime et provoque plus souvent une prise de poids que l'inverse.

La perte de poids est certes rapide, mais il est impossible de tenir le rythme sur une période prolongée et nombreux sont ceux qui se retrouvent à trop manger et abandonner leur activité sportive très rapidement.

Ne vous pesez pas tous les jours

Le poids à lui seul n'est pas un indicateur fiable de la réussite de votre programme sportif. Vérifier votre poids trop souvent peut s'avérer décevant et décourageant. Alors plutôt que de focaliser sur un poids précis, envisagez les autres facteurs de réussite.  Il est intéressant de constater un rythme cardiaque amélioré à une intensité donnée ou une résistance plus importante que l'on mesure au poids soulevé. Prenez vos mensurations (taille, hanches et bras) et calculez votre taux de masse adipeuse. Ces informations sont bien plus parlantes et vous encourageront, car vous constaterez que vos efforts sont payants.

Ne vous lancez pas sans un programme

Si vous vous lancez sans l'aide d'un coach, essayez quand même de définir un programme sportif. Pour changer, votre activité sportive elle aussi doit évoluer à mesure que votre condition s'améliore. En bref, si votre condition sportive s'améliore et si vos entraînements vous semblent de plus en plus simples, alors vous devriez en augmenter l'intensité ou la durée afin de pousser votre corps un peu plus loin. Cette approche se définit selon le principe tout simple de l'adaptation. Tenir un journal vous aidera à suivre votre progression.

  
Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.

Conseil beauté tout simple : Préparez vos soins de nuit pour y accéder facilement
Homme ou femme, vous devriez nettoyer votre visage tous les soirs. Mais certains soirs, vous manquez d'énergie pour vous traîner jusqu'à la salle de bain. Anticipez. Placez vos produits de soin sur votre table de chevet. Placez vos lingettes démaquillantes, votre crème de nuit et votre baume à lèvres à proximité de votre lit.

Vous êtes fatigué, certes, mais aussi fatigué ou paresseux (il faut l'admettre) que vous puissiez être, vous ne vous endormirez pas le visage sale si vos produits préférés sont à portée de main. N'oubliez pas que faire UN PEU, est déjà bien mieux que ne RIEN faire du tout. Personne n'aime se réveiller avec le teint tout terne et les pores encrassés.

Conseil beauté tout simple : Une douche bien chaude peut être un allié de taille
L'humidité, si elle n'est pas toujours appréciée par nos cheveux, est excellente pour la peau. Les crèmes hydratantes sont le mieux absorbées par la peau lorsque celle-ci est encore humide au sortir de la douche. Associée à l'humidité générée par la douche bien chaude, c'est le meilleur moment pour appliquer votre lotion et hydrater la peau. Mais pour cela il ne faut pas attendre et appliquer la crème dès la sortie de la douche et avant même d'ouvrir la porte de la salle de bain. Si vous attendez trop longtemps avant d'appliquer votre crème hydratante, l'eau présente dans la peau s'évapore et celle-ci devient moins réceptive.

Tamponnez la peau pour la sécher plutôt que de frotter la serviette. Laissez votre peau légèrement humide et appliquez votre lotion. La peau est vraiment douce lorsqu'elle est bien hydratée.

Conseil beauté tout simple : Glamour grâce à vos draps, ou du moins à votre taie d'oreiller
Vous en avez assez de vous réveiller avec la trace de l'oreiller sur la joue ? Je le sais, j'avais moi-même ce problème. Pour cela, il vous suffit d'opter pour des draps plus doux. Les draps de soie ou de satin ne laisseront aucune marque sur votre peau. Et si vous adoptez toutes les nuits la même position pour dormir, ces traces pourraient bien rester. En choisissant une qualité supérieure pour vos draps, vous éviterez les traces au réveil et les ridules.

Les draps et les taies d'oreiller en satin sont également très bénéfiques pour les cheveux. Le coton est plus rêche et le frottement causé par vos mouvements durant la nuit peut provoquer des nœuds, voire même casser les cheveux. En passant aux draps de satin, vos cheveux gardent leur style et sont plus faciles à dompter au réveil.

Conseil beauté tout simple : L'accessoire beauté dont toutes les femmes ont besoin
Je ne peux absolument pas me passer de mon courbe-cils ! Je ne maîtrise pas encore l'art des faux-cils, mais en attendant, le courbe-cil est tout simplement parfait. Il suffit de quelques secondes le matin pour changer radicalement votre apparence, sans dépenser un euro. Vos cils recourbés, vos yeux paraissent instantanément plus grands, plus brillants et plus éveillés. Un petit accessoire discret pour un effet bœuf. 

Voici donc 4 astuces très simples à appliquer sans délai pour améliorer votre alimentation.

Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition Externe, Herbalife.

 LE SAVIEZ-VOUS ?

- La quantité de calories recommandées au petit déjeuner correspond à 15 à 25% du volume total de calories consommées dans la journée1

- 61% des Européens sautent le petit déjeuner plus d'une fois par semaine.2

LES EFFETS PROUVÉS D'UN PETIT DÉJEUNER ÉQUILIBRÉ

Nutrition

Les vitamines et minéraux consommés au petit déjeuner3 vous aideront à vous approcher des apports journaliers recommandés.4

Humeur

Les vitamines et minéraux du petit déjeuner améliorent l'humeur et contribuent à la réduction de la fatigue.4

Santé

Meilleur contrôle de l'appétit, ce qui facilite le Contrôle de Poids.1

Un petit déjeuner équilibré vous aidera à atteindre les apports journaliers recommandés en macronutriments, soit :

• Jusqu'à 30% - Protéines - Issues des aliments et compléments.

• 40% - Glucides - Issus des aliments et compléments.

• 30% - Lipides - Issus des aliments et compléments.

 1 verre de Shake de Formula 1 Herbalife.

 1 tasse de Boisson à base de Thé et d'Extraits Végétaux.

 1 verre de Boisson Aromatisée à l'Aloe Vera (saveur Mangue)

Riche en protéines, ce petit déjeuner équilibré* contient 20 vitamines et minéraux essentiels, soit un mélange nutritionnel adapté pour vous donner les moyens de tenir la journée :

• Apport calorique contrôlé : seulement 227Kcal.

• Mélange équilibré de protéines de qualité, et plus de 20 vitamines et minéraux essentiels.

• Simple et rapide à préparer quand le temps vous manque.

  Protéines                               Kcal                              Glucides                         Lipides                       Fibres

               17g                                     227                                   22,9g                                7g                             2,5g

* Remplacer 1 repas par jour par un substitut de repas, dans le cadre d'une alimentation à apport calorique contrôlé, contribue à stabiliser son poids après une perte de poids. Si vous utilisez les Shakes de Formula 1 Herbalife afin de contrôler votre poids, lisez attentivement les instructions mentionnées sur l'étiquette produit.

 Pas de petit-déjeuner :

Aucune calorie, aucun nutriment, aucune protéine.

Si vous sautez le petit déjeuner, vous n'apportez pas à votre corps les nutriments essentiels et les fluides dont il a besoin pour fonctionner normalement. Il ne dispose que des restes de réserves faites à partir du dîner de la veille et cet effort supplémentaire peut vous fatiguer et vous rendre irritable. Vous serez alors plus enclin à grignoter des aliments sucrés.

1 muffin et 1 café au lait :

Après un petit déjeuner simple à base de glucides et riche en calories, vous devriez ressentir un regain d'énergie, qui sera malheureusement rapidement suivi d'une chute d'énergie. Vous vous sentirez alors fatigué. C'est généralement dû au fait que votre petit déjeuner manque de nutriments essentiels.

 Protéines                     Kcal                     Glucides                       Lipides                          Fibres

    16,1g                         615                        72,2g                           28,7g                            6,6g

2 tranches de pain blanc grillé avec beurre et confiture + 1 verre de lait*

Tout tient à l'équilibre. Choisir un pain complet riche en fibres et du lait écrémé par exemple, améliore le profil nutritionnel de votre petit déjeuner.

Protéines                       Kcal                      Glucides                      Lipides                          Fibres

   12,4g                           631                        72,6g                           33,6g                           1,2g

1 bol de céréales avec du lait* + 1 verre de jus d'orange

Le fait de choisir un fruit frais plutôt qu'un verre de jus d'orange peut vous aider à réduire votre consommation de sucre. Vous pouvez éventuellement envisager de passer au lait écrémé afin de réduire l'apport en lipides.

Protéines                       Kcal                      Glucides                      Lipides                          Fibres

  10,1g                           391                         72,3g                            6,3g                             3,4g

*avec du lait demi-écrémé ou jus de soja

ALTERNATIVE IDEALE ÉQUILIBRÉE  ..... HERBALIFE AU PETIT DÉJEUNER 

• 1 verre de Shake de Formula 1 Herbalife.

• 1 tasse de Boisson à base de Thé et d'Extraits Végétaux.

• 1 verre de Boisson Aromatisée à l'Aloe Vera (saveur Mangue)

Riche en protéines, ce petit déjeuner équilibré* contient 20 vitamines et minéraux essentiels, soit un mélange nutritionnel adapté pour vous donner les moyens de tenir la journée :

• Apport calorique contrôlé : seulement 227Kcal.

• Mélange équilibré de protéines de qualité, et plus de 20 vitamines et minéraux essentiels.

• Simple et rapide à préparer quand le temps vous manque.

Protéines                        Kcal                         Glucides                      Lipides                        Fibres

   17g                              227                            22,9g                             7g                             2,5g

* Remplacer 1 repas par jour par un substitut de repas, dans le cadre d'une alimentation à apport calorique contrôlé, contribue à stabiliser son poids après une perte de poids. Si vous utilisez les Shakes de Formula 1 Herbalife afin de contrôler votre poids, lisez attentivement les instructions mentionnées sur l'étiquette produit.

Alors, prêt à relever le défi du petit déjeuner équilibré ? Demandez à votre Membre Indépendant Herbalife dès maintenant et profitez des bienfaits d'un petit déjeuner équilibré !

 Étape 1 : SE NOURRIR

Shake de Formula 1 Herbalife

Une version équilibrée et faible en calorie du petit déjeuner.

• Apport calorique contrôlé avec 220kal par portion.

• Apporte des fibres et vitamines et minéraux essentiels.

• Riche en protéines ave 18g par portion.

• Aide prouvée dans le contrôle de poids1.

OU

Barre Repas Equilibre Formula 1 Express

Une alternative équilibrée au petit déjeuner que vous pouvez consommer au bureau ou en déplacement.

• Apport calorique contrôlé avec 207 kcal par portion.

• Mélange équilibré de nutriments essentiels, notamment des protéines et des fibres en grande quantité (13g), ainsi que des vitamines et minéraux ajoutés.

• 32% des apports journaliers recommandés en fibres.

1 Flechtner-Mors, M.B.O Boehm, et al. (2010). Diabetes/metabolism research and reviews 26(5): 393-405.

OU

Formula 1 Sport

Une version du petit déjeuner équilibré pour les athlètes.

• Apport calorique contrôlé avec 219kcal par portion.

• Apport calorique supplémentaire (18g) avec des protéines de qualité (caséine et petit-lait) pour stimuler le développement et l'entretien de la masse musculaire.

• Les vitamines C, E et le sélénium contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

*Si vous utilisez les Shakes de Formula 1 Herbalife afin de contrôler votre poids, lisez attentivement les instructions mentionnées sur l'étiquette produit.

Étape 2 : RAFRAÎCHIR

Boisson à base de Thé et d'Extraits Végétaux

• 85mg de caféine par portion ce qui vous aidera à rester concentré dans les moments clés.

• Faible teneur en calories : environ 6kcal par portion.

• À déguster chaude ou froide.

Préparation pour Boisson Aromatisée à l'Aloe Véra

• Goût tropical rafraîchissant pour vous encouragera à augmenter votre consommation d'eau pour atteindre la quantité recommandée, soit 2 à 2,5 litres par jour.

• Contient 40% de jus d'aloé vera issu de la feuille de l'aloé vera.

• Sans sucre ajouté

Étape 3 : PERSONNALISER

Ajoutez la Formula 3 - Personalised Protein Powder

Riche en protéines de soja et de petit-lait, la Formula 3 - Personalised Protein Powder permet d'intensifier rapidement et très simplement votre Shake de Formula 1 Herbalife avec 5g de protéines supplémentaires par portion.

Ajoutez la Boisson Multi-fibres

Délicieuse avec de l'eau ou ajoutée aux Shakes de Formula 1 Herbalife, la Boisson Multi-fibres apporte 5g de fibres pour seulement 15Kcal.

Ajoutez Herbalifeline

• Herbalifeline est un complément alimentaire riche en Omégas-3 qui contribuent à une fonction cardiaque normale.

L'EPA et le DHA contribuent à la fonction normale du coeur.

Ajoutez la Formula 2 – Complexe Multivitaminé

• Complément alimentaire quotidien avec plus de 15 vitamines et minéraux essentiels, notamment du zinc, du calcium et des vitamines A, C et E.

   

Alors, prêt à relever le défi du petit déjeuner équilibré ? Demandez à votre Membre Indépendant Herbalife dès maintenant et profitez des bienfaits d'un petit déjeuner équilibré !