4 astuces pour optimiser votre alimentation
Il suffit parfois de petits changements dans votre alimentation au cours de votre journée pour faire une énorme différence en termes de qualité. Faites le point sur votre alimentation, ce que vous mangez, et définissez un point que vous pouvez changer. Par exemple le fait de remplacer les sodas par de l'eau au cours d'un repas peut réduire votre apport calorique d'au minimum 150 calories, et 10 cuillères à café de sucre dans votre journée.
Changer n'est pas facile. On estime qu'il faut au minimum 6 semaines pour que les nouvelles habitudes remplacent les anciennes. Et si vous consommez beaucoup de plats à emporter, mais peu de fruits et légumes, ou si vous déjeunez souvent sur le pouce et abusez des encas, alors vous pourriez vous sentir dépassé à l'idée de faire tous les changements nécessaires, surtout si vous envisagez de tout faire en même temps.
Voici donc 4 astuces très simples à appliquer sans délai pour améliorer votre alimentation.
1. Prenez un fruit en dessert.
Oubliez les biscuits et les cookies à la fin des repas et préférez un fruit de saison. Atout nutritif : Les fruits sont riches en vitamines et minéraux, comme la vitamine C, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, et le potassium, qui intervient dans la fonction musculaire. Ils contiennent également des fibres et réduisent considérablement votre apport calorique.
2. Passez au pain complet.
Remplacez le pain blanc de vos sandwichs et vos toasts par du pain complet. Rien de plus simple à la maison, et de nos jours, les restaurants sont nombreux à proposer du pain complet. Atout nutritif : Une dose supplémentaire de fibres.
3. Doublez votre consommation de légumes au dîner.
Les légumes et la salade doivent compter pour au moins la moitié de votre assiette. Lorsque vous déjeunez ou dînez dehors, réduisez la proportion de féculents et doublez celle de légumes. Vous pouvez également demander à ce que des légumes soient ajoutés à votre sandwich. Atout nutritif : La richesse nutritive. Une grande quantité de vitamines et minéraux pour un faible apport calorique. Il existe de nombreux laits de soja, fromages et yaourts enrichis. Atout nutritif : Une bonne dose de calcium qui renforcera les os et des protéines de qualité.
4. Essayez les fruits de mer.
Le thon en conserve peut être mélangé à de l'avocat en guise de pâte à tartiner salée. Il peut également agrémenter une salade composée rapide. Si vous préférez la viande rouge ou la volaille, essayez la version légère et remplacez-la par un filet de poisson grillé ou des crustacés. Atout nutritif : Le poisson contient des acides gras Oméga-3 qui contribuent à la fonction normale du cœur. Il est plus riche en protéines, mais son apport calorique est plus intéressant.
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Article rédigé par Susan Bowerman. Susan est consultante auprès d'Herbalife.
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