5 ASTUCES POUR LES PEAUX SENSIBLES

Les peaux sensibles sont souvent délicates et nécessitent des soins particuliers. Ceux et celles qui ont la peau sensible le savent donc la plupart du temps. La peau étant l'organe le plus étendu du corps humain, il est important d'en prendre soin.

Aussi, si vous avez la peau sensible, vous serez peut-être rassuré d'apprendre que vous n'êtes pas la/le seul(e) ! Vous êtes nombreux dans ce cas. Et pour déterminer les soins les mieux adaptés, il est important de bien comprendre son type de peau. Certains réagissent lorsque leur peau est exposée à des conditions météo extrêmes ou de nouveaux parfums dans les cosmétiques. Et d'autres doivent faire attention et éviter les produits trop agressifs qui détruisent le sébum naturel de la peau.

Les problèmes de sensibilité de la peau sont très fréquents. Je vais donc vous confier des astuces toutes simples pour protéger votre teint et lui redonner tout son éclat et sa forme.

Protégez votre peau avec un écran solaire

L'écran solaire joue un rôle important pour tous les types de peau. Toutefois, les peaux sensibles peuvent être particulièrement délicates lorsqu'elles sont exposées à la chaleur et au soleil. Si vous êtes dans ce cas, vous devez impérativement appliquer un écran solaire au quotidien. Préférez un produit sans sulfate ni parabène pour éviter les irritations.

Soyez délicat et ne nettoyez pas les peaux sensibles trop en profondeur

Le peeling et le nettoyage à outrance peuvent provoquer des irritations sur les peaux sensibles. Préférez l'eau tiède plutôt que l'eau très chaude sous la douche, car la chaleur peut être un facteur aggravant supplémentaire. Pensez à bien nettoyer votre peau, mais ne vous emballez pas.

Evitez les matières serrées

Certaines personnes ne sont pas uniquement sensibles au niveau du visage. Pour beaucoup, c'est la peau de leur corps tout entier qui est sensible. Préférez les vêtements amples et choisissez des matières respirantes.

Prenez soin de votre peau de l'intérieur

Les bonnes habitudes telles que l'hydratation, une alimentation équilibrée et la pratique régulière d'une activité physique permettent d'entretenir la forme du corps et de la peau, quel que soit votre type de peau.

Prenez votre temps pour tester les nouveaux produits sur de petites zones

Investir dans un nouveau produit cosmétique peut être très amusant, mais pensez à le tester sur une petite zone avant de l'appliquer sur tout le visage. Les tests constituent une mesure de précaution et impliquent de déposer le produit sur une petite zone. Selon le degré de sensibilité de votre peau, les tests peuvent être appliqués entre 24 heures et une semaine avant l'application sur tout le visage. Si vous avez la peau sensible, alors vous savez où il vaut mieux faire le test. Mais je vous conseille de choisir une petite zone derrière l'oreille ou sur une partie non visible. Pour prendre un maximum de précautions, si vous ne voyez pas de réaction dans la semaine qui suit le test du nouveau produit, alors vous pouvez probablement l'appliquer sur votre peau sensible.

***

Il peut être frustrant d'avoir la peau sensible, mais si vous prenez votre temps, vous devriez pouvoir affronter les éléments en conservant une peau éclatante qui reflète votre confiance en vous. Ces astuces reviennent finalement à faire ce que vous pensez être bon pour vous.

Le terme « peau sensible » dans cet article ne fait pas référence aux peaux atteintes par une pathologie diagnostiquée par un médecin, qui dans ce cas, doit être soignée par un professionnel de santé.

Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition Externe, Herbalife.

La Boxe : entraînement ultime

Vous cherchez à brûler des calories et évacuer la pression ? J'ai la solution idéale pour vous : mon entraînement de boxe sur 20 minutes !

Comme beaucoup d'athlètes, les boxeurs ont une silhouette musclée et fine. C'est ce que beaucoup d'entre nous recherchons, un corps puissant et suffisamment athlétique pour faire tous les mouvements, sans trop développer les muscles qui nous ralentiraient dans nos activités du quotidien. Mais avant de poursuivre, je tiens à préciser que j'aime les muscles. Si vous êtes haltérophile, ne vous sentez pas offusqué par cet article. Vos muscles volumineux sont parfaits pour la discipline que vous avez choisie. Je suis également convaincue que la boxe est un excellent moyen d'évacuer avant un spectacle. Et pour les non-haltérophiles, c'est un bon moyen de brûler des calories et de travailler sa puissance.

Je trouve que les sessions de boxe sont excellentes pour se libérer du stress et se sentir fort. C'est une discipline qui permet à la fois de véritablement tester le système cardiorespiratoire, de développer la puissance et d'améliorer la coordination. Et cerise sur le gâteau : pas besoin de vous rendre à la salle de sport pour vous entraîner, sauf si vous en avez envie. De simples poids suffisent, inutile d'investir dans un équipement de boxe spécialisé.

J'espère que vous apprécierez cette session de boxe conçue pour brûler des calories et tonifier vos muscles tout en vous soulageant du stress de la journée.

Trilogie de coups

Équipement nécessaire :

• Un jeu d'haltères. Si vous n'en avez pas, utilisez des bouteilles d'eau pleines. Si vous n'avez pas de bouteille d'eau, vous pouvez toujours faire cet exercice en utilisant le poids de votre corps.

• Une corde à sauter. Si vous n'en avez pas, faites semblant et mimez le geste.

Echauffement : Etirez votre nuque et les muscles de vos épaules pendant 5 minutes. Sollicitez vos chevilles et préparez les muscles de vos jambes par des étirements dynamiques simples. Ensuite, faites des sauts tranquillement avec votre corde (ou sautez sur place) pendant 3 minutes pour accélérer votre rythme cardiaque.

Méthode

Coup n°1 : Direct avant du bras ou Jab

C'est un coup porté directement vers l'avant. Placez votre pied gauche devant votre pied droit et orientez votre pied droit vers l'extérieur, comme pour le faire pointer vers l'adversaire. Serrez les poings et placez les mains à hauteur du menton, coudes ramassés, menton vers le bas. Veillez à ce que vos hanches soient bien dans l'axe de vos pieds et portez un coup direct en avant, poing serré (main du pied avancé). Gardez une position stable, pieds écartés de la largeur de vos épaules, fléchissez légèrement les genoux et soulevez un peu le talon du pied arrière. Sautillez et trouvez l'équilibre de la position. Votre pied avancé doit pointer vers l'avant et le pied arrière vers l'extérieur.

Coup n°2 : Croisé

Le croisé est un coup traversant. Commencez avec le pied gauche avancé. Croisez avec votre main droite tout en pivotant le corps vers la gauche (ou vers la droite si c'est votre pied droit qui est avancé). Transférez votre poids de votre pied arrière vers le pied avancé et pivotez le pied arrière vers la gauche. Vous devriez finir avec le talon relevé et les orteils au sol, le torse orienté dans la direction vers laquelle votre coup se dirige. Lorsque vous lancez le poing, pivotez-le de sorte que la paume de la main soit face au sol. Une dernière chose : au moment du coup, fléchissez les genoux. Vous gagnerez en puissance et vous garderez votre équilibre.

Coup n°3 : Crochet

Le crochet prend sa puissance dans vos hanches et dans la partie supérieure de votre corps. Il doit être porté dans un mouvement fluide accompagné à la fois par le haut et par le bas du corps. Pour commencer, adoptez une position confortable, pieds écartés et jambes dans l'axe des épaules. Reculez d'un demi-pas votre pied d'appel et fléchissez légèrement les genoux. C'est votre position de départ. Gardez les poings devant votre visage. Les mains doivent être alignées sur vos yeux et à quelques centimètres de votre visage. Pour porter un coup, lancez votre poing dans un mouvement arrondi et amenez-le devant vous, en veillant à plier le coude à 90 degrés, à l'horizontale. Lorsque vous lancez votre poing, pivotez votre corps sur votre pied d'appel et tournez le pied avancé. Pivotez également le haut du corps pour ajouter de la puissance.

Round 1 :

Effectuez les trois coups détaillés ci-dessus pendant 45 secondes, sans haltères. Après chaque série, sautez à la corde pendant 1 minute à un rythme détendu, puis reposez-vous pendant 30 secondes.

Round 2 :

Effectuez chaque mouvement 8 fois avec l'haltère de votre choix. Prenez votre temps et contrôlez chaque mouvement. Après chaque série, sautez à la corde pendant 30 secondes à un rythme très intense, puis reposez-vous pendant 30 secondes.

Round 3/Round ultime :

Effectuez chaque coup pendant 30 secondes, sans haltères, 5 fois sans intervalle de repos. Ensuite, sautez à la corde pendant 3 minutes, à un rythme modéré.

Pour faire baisser votre rythme cardiaque, faites des étirements (tenez la position pendant au moins 30 secondes), en vous concentrant sur le haut du corps.

***

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife

Maîtriser le look naturel

Pour maîtriser le look naturel, il convient de savoir appliquer le maquillage de façon à faire ressortir votre beauté naturelle et vos avantages. Le « nu » est une approche cosmétique qui s'appuie sur la fraîcheur et le naturel de la peau.

L'idée de sortir sans maquillage peut sembler effrayante si vous avez toujours appris qu'il fallait dissimuler les petits défauts sous du fond de teint ou de l'anticerne. Mais ne vous en faites pas. Nous n'allons pas abandonner le maquillage. L'idée est de faire ressortir les caractéristiques naturelles de votre peau. Pour ce faire, il faut bien comprendre les effets d'ombre et de lumière, le mat et le brillant, la texture et le lissé, et la manière d'exploiter tous ces éléments contraires plutôt que d'avoir recours à des cosmétiques lourds et teintés.

Si vous voulez opter pour un look naturel, commencez par bien vous observer. Regardez-vous dans le miroir, sans maquillage, et relevez les traits qui vous caractérisent. Que vous les appréciiez ou non, réfléchissez au look que vous voulez obtenir. Les techniques de mise en beauté naturelle soulignent les traits que vous appréciez, atténuent ceux que vous aimez moins, mais font avant tout ressortir votre teint naturel.

Voici quelques astuces pour obtenir un look naturel et lumineux.

Nettoyer, exfolier et hydrater :

Avant d'appliquer votre maquillage, en dose minimaliste, votre peau doit impérativement être propre et nette. Cela fait partie du look. Nettoyez bien la peau de votre visage à l'aide d'une lotion nettoyante adaptée à votre type de peau, séchez votre peau en la tamponnant délicatement avec une serviette propre. Puis appliquez une crème hydratante, adaptée elle aussi à votre type de peau, sur le visage et le contour des yeux. Et bien sûr, n'oubliez pas votre protection solaire. Je vous l'ai déjà répété à maintes reprises : il est très important de protéger votre peau des effets du soleil. Et puisque nous en sommes à parler de soins de la peau, pensez à utiliser un exfoliant deux fois par semaine.

N'ayez pas la main trop lourde :

Choisissez une crème légèrement teintée plutôt qu'un fond de teint lourd. Appliquer une base permet de lisser le teint et de combler les ridules. Cela permet également à la crème teintée de mieux glisser sur la peau et de rester en place plus longtemps. Pour obtenir un look vraiment naturel, préférez la crème teintée au fond de teint. Appliquez-la de façon uniforme sur de petites zones en commençant par le centre du visage pour partir vers l'extérieur. Si vous ne souhaitez pas abandonner votre fond de teint, qu'il soit compact ou liquide, appliquez-le au pinceau, en commençant par le centre du visage pour partir vers l'extérieur. Le résultat sera plus naturel qu'avec une éponge.

Poudre bronzante et blush :

Utilisez une poudre bronzante et/ou du blush pour souligner vos traits. Qu'elles soient sous forme de poudre, de stick ou compactes, les poudres bronzantes ajoutent une note chaleureuse et ensoleillée à la peau. Appliquez la poudre bronzante en petites quantités sur les zones les plus exposées au soleil, comme l'arête du nez, les pommettes et le front. Elle peut remplacer le blush, mais vous pouvez également appliquer une couche très fine de blush sur la poudre bronzante. Gardez bien à l'esprit qu'avec ce type de cosmétique, moins, c'est mieux. Si vous avez la main trop lourde, votre visage donnera l'impression d'être sale.

Enlumineur :

Les enlumineurs de teint contiennent des éléments qui captent et réfléchissent la lumière, comme le mica ou autres minéraux. Appliqués sur le visage, ils apportent une certaine luminosité au regard, aux sourcils, aux pommettes et à la mâchoire inférieure. Appliquez votre enlumineur de teint avec un gros pinceau. Commencez par de petites touches et poursuivez selon le résultat recherché. Il existe des crèmes hydratantes teintées qui contiennent un enlumineur de teint, et qui donneront à votre peau un aspect velouté.

Anticerne :

Même si vous avez opté pour le look naturel, il n'est pas interdit d'utiliser un anticerne. Veillez simplement à ce qu'il ne dénote pas avec votre teint. Le marché des cosmétiques propose de nombreuses solutions, adaptées à votre teint général et aux différentes nuances. Il vous faudra peut-être opter pour une teinte plus claire pour la zone située sous les yeux, ou avoir recours à un anticerne avec des nuances de bleu. Un anticerne aux nuances de vert permettra de masquer les rougeurs, l'idéal en cas de rougeurs inopinées. Servez-vous d'un pinceau à poils durs pour appliquer le produit sur les rougeurs, les tâchez brunes et les zones plus rosées. Puis étalez délicatement et estompez jusqu'à obtenir un rendu naturel.

Maquillage des yeux :

Soyez raisonnable avec l'eye-liner et le mascara. Les eye-liners liquides n'ont pas vraiment leur place dans le look naturel. Préférez un crayon à yeux dans une teinte brune veloutée et appliquez la technique du tight-lining : appliquez un trait directement entre les cils sur le bord interne de la paupière, en comblant les espaces avec de petites touches de crayon. Utilisez ensuite un pinceau pour soulever délicatement la paupière et passer le crayon sur le bord interne. N'oubliez pas mon astuce préférée : recourbez vos cils à l'aide d'un recourbe-cils puis appliquez un mascara en gel.

Sourcils

Soyez attentifs à vos sourcils. Entretenez-les et retirez les poils rebelles. Puis, à l'aide d'une poudre légère pour sourcils et d'un petit pinceau, comblez les trous avec une teinte correspondant à la couleur naturelle de vos sourcils. Terminez avec un gel à appliquer au pinceau qui les maintiendra en position tout au long de la journée.

Les lèvres

Voici plusieurs options : utilisez un gloss neutre ou chair et vous pouvez vous passer de crayon à lèvres, ou appliquez un rouge à lèvres plus foncé de quelques teintes que vos lèvres. Attendez quelques minutes, puis retirez-le à l'aide d'un mouchoir. Vos lèvres sont alors légèrement teintées et le rouge à lèvres reste insoupçonnable.

Poudre de fixation

La poudre de fixation n'est pas obligatoire, mais cette poudre transparente fixe le maquillage et réduit le risque de brillance. Utilisez un gros pinceau et appliquez de façon aléatoire, en pressant légèrement sur les poils pour fondre la poudre dans la peau.

Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition Externe, Herbalife.

Les substituts de repas sous forme de boissons - Formula 1 Herbalife - garantissent un parfait équilibre des macros et micronutriments. En fonction de vos besoins et de votre niveau d’activité, vous aurez la possibilité de combiner des « suppléments pour boissons » afin de leur conférer un goût déterminé ou d’optimiser leur apport nutritif. Personnalisez votre boisson afin qu’elle réponde à vos besoins, notamment en lui conférant un apport supplémentaire en protéines, en fibres ou en calories, est simple quand vous savez comment mettre à profit les suppléments de fruits, de légumes ou de graines pouvant être combinés avec votre frappé. En outre, le mélange de parfums et de saveurs pourra vous permettre de réjouir vos papilles ! Donnez donc libre cours à votre imagination et personnalisez votre boisson afin de créer la boisson que vous désirez ou dont vous avez besoin !

Supplément # 1 : Protéines

Nous vous recommandons de puiser jusqu’à 30 % des calories que vous consommez chaque jour depuis les protéines, ce qui peut être difficile pour certaines personnes. Heureusement, il existe beaucoup de suppléments pour boissons qui permettent d’augmenter leur teneur en protéines.

Les poudres protéinées constituent l’une des méthodes les plus simples pour consommer plus de protéines et pour adapter la quantité de protéines que votre boisson contient afin de répondre à vos besoins personnels. Ajoutez une cuillère de la poudre protéinée Formula 3 ou de la Préparation protéinée pour boisson à votre boisson Formula 1.

Les produits sans graisse ou à faible teneur en graisse comme le fromage cottage ou les yaourts garantissent un apport supplémentaire en protéines ainsi qu’en calcium et en vitamines A et D.

Le Tofu – notamment le tofu doux et soyeux - assure un apport en protéines, se marie agréablement aux frappés, son goût doux ne neutralisant pas la saveur des autres ingrédients de votre boisson.

Supplément # 2 : Fruits et légumes

Si vous rencontrez des problèmes pour intégrer suffisamment de fruits et de légumes à votre régime alimentaire quotidien, les combiner avec vos frappés pourrait se révéler salvateur.

Fruits : mélangez des baies et des bananes à des fruits moins courants comme le kiwi, les graines de grenade, les ananas ou la papaye.

Les légumes comme les carottes cuites, la citrouille ou la courge musquée sont d’excellents suppléments pour boissons dans la mesure où ils sont légèrement sucrés. Les légumes verts comme les épinards ont un goût doux et vous permettront également d’optimiser votre consommation de légumes – pourquoi ne pas les ajouter à votre boisson de demain ?

Supplément # 3 : Les graisses saines

Les suppléments pour boissons ci-dessous pourront vous permettre de puiser les 30 % de calories recommandées par jour depuis les graisses saines. Alors que ces graisses saines affichent souvent une haute teneur en calories, elles garantissent aussi un apport en vitamines, en minéraux, en acide gras essentiel et en fibres. Les graines comme celles de lin, de chanvre, de chia ou de tournesol ajouteront de la texture à votre frappé et garantiront un apport en minéraux et en acides gras de type Omega 3.

Les beurres de noix, comme le beurre d'amandes, de noisettes ou de pistaches constituent un bon choix qui garantira un apport en fibre.

Les avocats ajoutent une texture crémeuse et garantissent un apport en graisses saines, sans laisser de goût prononcé.

Supplément # 4 : les fibres

Nombreux sont ceux qui ne consomment pas leurs 25 grammes de fibre recommandés par jour*; il est cependant simple de booster sa consommation quotidienne quand on connait la bonne méthode…

Flocons d'avoine, graines de chia, graines de lin, pommes et baies vous permettront de booster votre consommation en fibres solubles – le type de fibre qui retient l’eau et gonfle, conférant une sensation de satiété.

Les carottes, la plupart des autres graines et les légumes-feuilles peuvent augmenter la quantité de fibres solubles de votre régime alimentaire – le type de fibres qui assurera le bon fonctionnement de votre organisme.

Supplément #5 : les calories

Si vous tentez de prendre du poids, les suppléments à haute valeur calorique pourront se révéler d’une grande aide. L’astuce consiste à combiner une alimentation saine à un supplément calorique.

Les flocons d’avoine – une cuillère de flocons d’avoine cuits rapidement assurera un apport en calories et en fibres solubles.

Avocats et beurre de noix – ajouter une moitié d’avocat ou une cuillère entière de beurre de noix à votre boisson garantira un apport de 100 kcals ou plus.

Booster # 6 : le goût

Les boissons nutritionnelles Formula 1 Herbalife sont proposés dans une large gamme de parfums qu’il pourrait être bon d’associer afin d’enjouer vos papilles. Les herbes, les épices et les parfums naturels constituent un excellent choix.

Épices – essayez avec une pincée de cannelle sucrée, de noix de muscade ou de gingembre !

Le jus d’aloe vera ajoute une saveur douce et sucrée.

Les herbes sont certainement un ingrédient que vous ne pensiez pas ajouter à votre boisson ; cependant il existe de nombreuses herbes très efficaces. Essayez avec la menthe, le romarin, le thym ou le basilic – mais ne vous arrêtez pas la ! Je connais des personnes qui apprécient tout particulièrement du persil ou de la coriandre fraiche dans leur boisson.

Extraits et zest – un petit zest de citron ou d’orange frais ajoutera un parfum frais et éclatant. J’apprécie également les extraits comme ceux de vanille pure, d’amande, de noix de coco, de menthe poivrée pour booster le goût.

* Commission de l'Autorité européenne de sécurité des aliments sur les produits diététiques, la nutrition et les allergies (NDA). Bulletin de l’EFSA 2010 ; 8 (3): 1462.

Vous pensez peut-être tout savoir sur la protection solaire, de l’indice de protection à utiliser jusqu’aux zones sur lesquelles l’appliquer, mais savez-vous vraiment faire la part des choses entre les faits et la fiction ? Notre experte beauté, Jacquie Carter, nous dévoile certains des mythes les plus courants sur la protection solaire et nous révèle la meilleure des façons de protéger sa peau, afin de la garder saine et jeune…

« Seulement ceux ayant la peau claire doivent utiliser un écran solaire. »

Peu importe que votre peau soit foncée ou claire, vous devez régulièrement appliquer un écran scolaire. Lorsqu’elle n’est pas protégée, la peau a le potentiel de bruler et de vieillir prématurément ; prenez donc soin de protéger la vôtre avec un écran solaire approprié.

« Si votre écran solaire se veut hydrofuge, il n’est pas nécessaire de l’appliquer de nouveau. »

Le terme « hydrofuge » est trompeur et ne devrait pas apparaitre sur les écrans solaires dans la mesure où le produit se lavera à son immersion dans l’eau. Procurez-vous un produit « résistant à l’eau » ; ces produits indiquent en principe la durée pendant laquelle ils assureront leur niveau de protection solaire pendant la nage ou à l’épreuve de la transpiration, par ex. IP 15 – Résistant à l’eau pendant 40 minutes.

« Les écrans solaires sont seulement destinés à certaines parties du corps ».

Toutes les parties exposées de la peau nécessitent un écran solaire, y compris les pieds, les oreilles, le dos, les bras, les jambes, le cou et ainsi de suite. La plupart des gens se préoccupent de leur visage car ils souhaitent le protéger des ridules et des rides, bien que d’autres zones comme les épaules, les mains et les jambes soient aussi très vulnérables aux dégâts occasionnés par le soleil prenant souvent la forme de tâches de vieillissement. Gardez un tube d’écran solaire dans votre voiture ou votre sac à main vous incitera à l’utiliser plus souvent.

« Il n’est pas nécessaire d’appliquer de l’écran solaire si mon maquillage en contient déjà »

Le maquillage affichant un indice de protection est souvent appliqué de façon irrégulière, notamment lors d’une application rapide de fard à joues ou d’une noisette de fond de teint, ce qui est insuffisant pour assurer une protection appropriée. S’il s’agit d’un bienfait supplémentaire souhaitable, il est aussi important d’utiliser un écran solaire. Procurez-vous une crème hydratante de jour avec un IP de 30 et une protection UVA et UVB.

« Les écrans de protection pour les adultes ne sont pas aussi protecteurs que ceux pour les enfants »

Les écrans solaires pour les adultes et ceux pour les enfants contiennent les mêmes substances actives de protection solaire et assurent le même niveau de protection. Cependant, il existe différents types de formules, celles pour les enfants ou les peaux sensibles étant le plus souvent plus douces, c’est-à-dire sans parfum ou parabènes ajoutés.

« Cette année, vous pouvez utiliser le reste d’écran solaire de l’année dernière».

Si vous avez un reste d’écran solaire de l’année dernière, je vous conseille de le jeter. L’écran solaire n’est pas un produit saisonnier ; il est nécessaire de protéger sa peau toute l’année. Dès lors, si vous utilisez votre écran chaque jour, il ne devrait pas vous en rester de l’année dernière. En outre, vérifiez systématiquement les dates d’expiration, dans la mesure où les écrans solaires perdent de leur efficacité avec le temps.

Article rédigé par notre experte en beauté, Jacquie Carter