UVA

Traduire : Ultra Violets A, soit les ondes longues qui transportent le rayonnement du soleil. L'exposition aux UVA provoque l'apparition de rides et donne à la peau un aspect de cuir dans sa texture et sa pigmentation1 . Le plus simple pour s'en souvenir est d'associer le A à l'âge.
 
UVB

Traduire : Ultra-Violets B, soit les ondes courtes à l'origine des coups de soleil et qui sont associées au cancer de la peau1. Pour vous en souvenir, pensez à B comme brûlure. On trouve 5 degrés de protection contre les UVA et UVB, inscrits sur les emballages des écrans solaires, 5 correspondant au plus haut degré de protection.
 
FPS

Traduire : Facteur de Protection Solaire (on trouve également la version anglaise, SPF, Sun Protection Factor), qui s'étend sur une échelle de 2 à 50+, 30 correspondant au minimum recommandé par les dermatologues1. Le FPS de votre crème solaire aide à bloquer les rayons UVB. 
 
Spectre large

Traduire : Produit de protection solaire qui agit contre les rayons UVA et UVB, pour une protection plus globale1. 

 
Résistant à l'eau

Traduire : Résistant à l'eau, qui ne veut pas dire « étanche ». Ne pensez pas que votre peau sera encore aussi bien protégée après la baignade. Il faut appliquer la crème solaire encore et encore1.
 
Pensez à appliquer une crème à large spectre de protection régulièrement et songez à opter pour une crème de jour avec FPS pour les zones de la peau plus sensibles comme le visage. Vous pourrez l'appliquer à l'année (comme notre Crème de jour protectrice FPS30 SKIN), mais évitez l'exposition au soleil aux heures les plus chaudes et portez un chapeau !

(1) http://www.bad.org.uk/for-the-public/skin-cancer/sunscreen-fact-sheet#uva-and-uvb

Ingrédients
 
• 2 cuillères doseuses de Formula 1 Herbalife parfum Vanille

• 250 ml de lait demi-écrémé

• 15ml de Préparation pour Boisson Aromatisée à l'Aloe Vera (nous utilisons le parfum mangue)

• 100g de mangue épluchée et détaillée en dés

• 1 kiwi épluché et détaillé en dés • Glaçons
 
Instructions Mixez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une texture crémeuse et onctueuse. Servez avec quelques glaçons supplémentaires selon vos préférences.

Valeurs nutritionnelles par portion(*)
 
Énergie (kcal)                   Lipides (g)        Glucides (g)            Sucres (g)              Fibres (g)             Protéines (g)

          311                                  6,8                     43,0                        36,5                        6,4                           19,5

(*)Remarque : les allégations de santé et de valeurs nutritionnelles mentionnées sur les étiquettes produit font référence au produit consommé selon les instructions fournies. Lorsque vous créez de nouvelles recettes, n'oubliez pas de veiller à ce que l'apport nutritionnel des ingrédients cumulés ne soit pas excessif.

Il existe plus de 165 000 applications relatives à la santé, toutes prêtes à nous aider à suivre tous nos faits et gestes, du nombre de pas quotidien, aux heures de sommeil en passant par les repas, nos humeurs, etc. Il y en a tellement qu'il devient très difficile de choisir ce qu'il faut suivre et pourquoi.

Nous sommes nombreux à nous appuyer sur les applications pour suivre notre progression en vue de nos objectifs bien-être, nutrition et condition physique. Elles nous aident à entretenir notre motivation. Pour d'autres, une approche analogue plus simple fonctionne tout aussi bien. Quelle que soit celle que vous choisissez, voici quelques idées de ce que vous pouvez suivre cet été :

Activité de base : Sans entrer dans le débat sur le bien-fondé ou non de parcourir 10 000 pas chaque jour, il est important de bien comprendre votre degré d'activité en général, afin de pouvoir y intégrer davantage d'exercice le cas échéant. 

Application : Définissez un objectif quotidien et comptez le nombre de pas effectués sur votre téléphone ou votre tracker portatif

Approche traditionnelle : S'astreindre à une marche quotidienne d'une durée définie

Nutrition : Si vous cherchez à affiner votre silhouette ou à consommer un certain type de macronutriments, le fait de tracer les aliments que vous consommez est très efficace. Et ce qui semble très contraignant au départ devient vite une habitude.

Application : Définissez des objectifs et suivez ce que vous mangez et buvez (applications telles que MyFitnessPal, qui fournit des données nutritionnelles très détaillées

Approche traditionnelle : Enregistrez votre consommation journalière (aliments et eau) à l'aide d'un verre mesureur procédez à l'ancienne en vous prenant en photo chaque mois (mêmes vêtements et même pose) de façon à voir les résultats de tous vos efforts.

Fitness : Le meilleur moyen d'évaluer votre progression dans le temps consiste à noter vos entraînements ainsi que leurs effets sur votre physique et sur vos performances.

Application : Enregistrez vos entraînements à l'aide d'applications telles qu'Endomondo, MapMyRun ou autres. Vous y trouverez de quoi vous inspirer ici

Approche traditionnelle : Procédez à l'ancienne en vous prenant en photo chaque mois (mêmes vêtements et même pose) de façon à voir les résultats de tous vos efforts.

Certaines odeurs et certains goûts sont capables de vous transporter vers vos souvenirs d'été. La douceur de la noix de coco dans les crèmes solaires lors de vos dernières vacances sous les tropiques, le parfum de la crème glacée rhume-raisin dégustée lors d'une journée en bord de mer. Il suffit de sentir cette odeur pour replonger dans ces souvenirs.
 
Ce sont ces odeurs évocatrices et ces souvenirs qui ont inspiré notre équipe nutrition pour proposer une recette simple, mais excellente, idéale lorsque les températures explosent. Voici comment retrouver le goût de l'été en quelques minutes :
 
Fudge glacé Chocolat Noix de coco aux protéines

Portions : 12

Temps de préparation : 10 minutes, plus 30 minutes au congélateur
 
Ingrédients :

3 cuillères doseuses de Formula 1 Chocolat

10 g de cacao en poudre

60 g d'huile de coco

60 ml de lait de coco entier

60 g de raisins secs

1 càs de noix de coco râpée 
 
Instructions :

Mélangez tous les ingrédients dans un robot ou mixeur, à l'exception de la noix de coco râpée.

Mixez jusqu'à obtenir un mélange onctueux.
 
Tapissez le fond d'un moule avec du film alimentaire, et étalez la préparation à la spatule pour obtenir une couche régulière.

Saupoudrez de noix de coco râpée et placez au laissez prendre au congélateur pendant environ 30 minutes.

Une fois la préparation bien ferme, découpez-la en carrés de la taille d'une bouchée et régalez-vous ! 
 
Le fudge glacé se conserve au congélateur pendant 3 mois dans un contenant fermé.
 
Soyez créatif : Au lieu de faire des carrés, placez le mélange dans des moules à cake pops pour en faire des sucettes protéinées.

                         Énergie (kcal)       Matières grasses     Glucides           Sucres                  Fibres                   Protéines
                                 88.9                        6.9                     6.2                    4.5                        1.1                         1.7

Par portion (sur la base de 12 portions)*

* Lorsque vous créez de nouvelles recettes, n'oubliez pas de veiller à ce que l'apport nutritionnel des ingrédients cumulés ne soit pas excessif. Rappelez-vous aussi que si le produit est utilisé dans une recette nécessitant une cuisson, le taux de certaines vitamines indiqué sur l'étiquette peut se trouver réduit.