Somnolence, manque d'attention et envie de fraîcheur, voici quelques astuces toutes simples pour vous aider à affronter la journée après une sortie :

✓ Veillez à bien vous hydrater tout au long de la journée. Le corps humain est constitué d'eau à 60% et la plupart des réactions chimiques de l'organisme ne peuvent avoir lieu qu'en présence d'eau. Il est donc conseillé de boire suffisamment, soit environ 2 litres par jour selon les recommandations. Les repas copieux et l'excès de boisson peuvent affecter la qualité de votre sommeil. Essayez de limiter votre consommation plusieurs heures avant le coucher.
 
 ✓ Préférez des oreillers bien moelleux pour ne pas vous réveiller le visage gonflé. Choisissez toujours le mieux en matière de couette, matelas et oreillers pour vous assurer une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez également adapter votre linge de lit à la saison, et opter en ce moment pour une couverture plus chaude.
  
✓ La fatigue naturelle est également responsable. Nous sommes tous coupables, nous passons beaucoup trop de temps devant nos écrans. Nos yeux mériteraient qu'on leur accorde plus de répit. N'oubliez pas, on ne dit pas « sommeil réparateur » pour rien. Alors, pensez à dormir suffisamment.
  
✓ Si vous vous sentez fatigué, vous aurez tendance à vous tourner vers des stimulants artificiels à base de caféine pour augmenter ou maintenir votre niveau d'énergie (café, boissons énergisantes, etc.) Nombreux sont ceux qui prennent un verre d'alcool (vin, bière, etc.) pour favoriser le sommeil. L'alcool et la caféine peuvent nuire à la qualité et la quantité de sommeil. Évitez donc d'en consommer plusieurs heures avant le coucher. L'alcool peut également affecter votre hydratation. C'est en effet un diurétique, c'est-à-dire qu'il stimule l'élimination des fluides du corps. De nombreux processus internes au corps reposent sur une bonne hydratation.

Portions : 8

Temps de préparation : 10 minutes
 
Ingrédients :
 
Cookies :

• 2 cuillères doseuses de Formula 1 Herbalife parfum Chocolat gourmand

• 60 g de flocons d'avoine

• 1 banane mûre écrasée

• 1 cuillère à soupe de miel

• 1 cuillère à soupe de beurre de noisettes
 
Garniture (facultatif) :

• 20 g de chocolat noir fondu

• 1 cuillère à soupe de noisettes hachées
 
Instructions :

Placez tous les ingrédients dans un robot mixeur et mixez bien. Répartissez la pâte en 8 boules que vous écraserez ensuite pour leur donner leur forme de cookie.
 
Versez un filet de chocolat noir fondu sur les cookies et parsemez d'éclats de noisettes avant de servir.
 
Valeurs nutritionnelles par portion*

                          Énergie (kcal)                           Lipides (g)                          Glucides (g)                  Sucres (g)                        Fibres (g)                          Protéines (g)

Par portion                 74                                         2,2                                           11                                  5,5                                   1,5                                        2,4

 * Sans la garniture facultative.

On constate alors des rougeurs, des éruptions cutanées, des rides et ridules. Alors pour le bien de l'esthétique, voici comment apprendre à déstresser. 

Apprenez à vous relaxer 

Certaines personnes ont du mal à se détendre. Mais si vous parvenez à dégager quelques minutes par jour pour méditer, votre esprit et votre corps en tireront nombre de bénéfices. Choisissez un lieu calme et à l'écart du chaos quotidien. Fermez les yeux, asseyez-vous bien droit et placez vos mains sur vos cuisses. Respirez lentement, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. La respiration profonde permet de ralentir le rythme cardiaque et procure une sensation de calme. 

Levez-vous et bougez

L'activité physique peut s'avérer un réducteur de stress parfait. Elle stimule la circulation sanguine, ce qui est excellent pour votre peau, et elle provoque la libération d'endorphines grâce auxquelles vous vous sentez à la fois plein d'énergie et calme. Alors sortez pour une marche rapide, inscrivez-vous pour un cours de fitness en groupe ou faites une sortie à vélo. C'est idéal pour vous soulager du stress, vous vider la tête et afficher cette peau lumineuse et pleine de vie après l'exercice.

Restez concentré(e) 

Se sentir épuisé est vraiment très désagréable. Essayez de contrôler les événements en leur attribuant un ordre de priorité. Ainsi vous ne vous laisserez pas dépasser. Vous pouvez par exemple noter vos tâches quotidiennes. Vous aurez alors un aperçu global de ce qui vous attend et vous y verrez plus clair. Cela permet de réduire le stress et stimule la productivité en prime. Vous aurez alors un allié qui vous aidera à mod ifier votre apparence globale.

Portions : 9

Temps de préparation : 10 minutes

Temps de cuisson : 15 minutes  
 
Ingrédients :

2 cuillères doseuses de Formula 1 Herbalife Pomme Épicée

100 g de flocons d'avoine

60 g de farine de blé

1 c. à café de poudre à lever

30 g de pomme séchée en petits morceaux

2 œufs de lin (2 càs de graines de lin mélangées à 1 càs d'eau, réservez le temps que la préparation épaississe)

200 ml de lait d'amande

1 càs de sirop d'agave

½ càc d'extrait de vanille

Instructions :

Préchauffez votre four à 180 °C.  

Mélangez la Formula 1 Herbalife Pomme Épicée, les flocons d'avoine, la farine, la poudre à lever et les morceaux de pomme séchée. Ajoutez les œufs de lin, le lait d'amande, le sirop d'agave et l'extrait de vanille et mélangez bien. 

Placez 9 caissettes en papier dans un moule à muffins et répartissez la préparation. Enfournez pendant 15 minutes, jusqu'à ce que les muffins soient dorés.

Valeurs nutritionnelles par portion**
 
                        Énergie (kcal)            Lipides (g)            Glucides (g)         Sucres           Fibres (g)        Protéines (g)

Par portion               103                          2,0                        18                         4,2                  6,4                     3,6                                                                                   

*Rappelez-vous que si un produit Herbalife Nutrition est utilisé dans une recette nécessitant une cuisson, le taux de certaines vitamines indiqué sur l'étiquette peut se trouver réduit.
 
**Notre produit n'apporte tous les bienfaits nutritionnels décrits sur l'étiquette que si la préparation respecte les instructions mentionnées sur cette même étiquette produit.

Le fait d'être assis toute la journée peut faire chuter votre degré d'énergie et avoir un impact négatif sur votre poids, ce qui rend les mouvements de moins en moins confortables. Il est donc essentiel de briser ce cercle vicieux pour atteindre vos objectifs personnels de bien-être.
Voici trois astuces qui pourront vous aider à rester actif et motivé.

Chaque jour, faites votre temps minimum d'activité :

Si vous bougez votre corps de façon régulière, vous vous donnez toutes les chances d'atteindre vos objectifs en matière de composition corporelle. Et pour goûter aux bienfaits sur la santé, vous devez effectuer une activité physique pendant au minimum 30 minutes chaque jour, cinq jours par semaine. Même si vous ne pouvez consacrer 30 minutes dès le départ, il vaut mieux en faire moins que pas du tout.
Combinez les différentes intensités de vos activités : Il est très important d'entretenir une bonne densité osseuse. Les exercices à fort impact, tels que la marche, la course à pied ou encore le saut sont excellents pour entretenir la bonne santé des os. Si vous alternez avec des activités à faible impact, comme la natation ou le vélo, vous optimisez les bienfaits de votre routine sportive sur la santé de vos os. 

Les muscles :

Soulever des poids ou réaliser des mouvements utilisant le poids du corps peut vous aider à développer votre masse musculaire et conserver votre force. Et vous vous sentirez bien mieux si vous entretenez votre masse musculaire, qui stimule le métabolisme. Visez des exercices de musculation au minimum deux fois par semaine.

Que vous cherchiez à atteindre un objectif particulier ou tout simplement à vous sentir bien et plein d'énergie, le fait de rester actif au quotidien vous aidera à entretenir votre motivation.