Les fêtes de fin d'année arrivent et pour beaucoup d'entre nous, cela rime avec indulgence et immobilité. Même si vous avez fait beaucoup d'efforts pour entretenir votre forme tout au long de l'année, vous aurez peut-être besoin d'un petit coup de pouce question motivation pour tenir le rythme pendant les vacances. Voici nos quatre astuces pour rester actif entre deux pauses dans le canapé :
 
Planning

Pendant les vacances, les bonnes habitudes ont tendance à passer aux oubliettes.  Alors planifiez des créneaux non négociables pour faire du sport dans votre journée. N'oubliez pas de programmer également des journées de repos.
 
Social

La saison des fêtes est souvent propice aux réunions de famille ou entre amis. Pourquoi ne pas renouer plus encore en suivant un cours ensemble, rattraper le temps perdu lors d'une marche ou d'une course ensemble, ou encore via une activité de groupe telle qu'une sortie  à vélo ou un temps de danse ?
 
Stratégie

Un repas riche et copieux se profile à l'horizon ? Anticipez et programmez une séance de sport avant. Au sortir de cette séance, vous serez dans de meilleures dispositions pour faire les bons choix en matière de plats.
 
Variation

C'est le moment idéal pour varier un peu vos séances de sport. Faites des recherches sur Internet et sélectionnez plusieurs séances de HIIT que vous pourrez suivre partout, ou bien concevez votre propre séance. Si vous avez l'habitude de fréquenter les salles de sport, variez en allant nager. Pourquoi ne pas essayer une activité totalement nouvelle ? Vous pourriez vous découvrir une nouvelle passion.
 
Anticipation

Profitez des vacances pour définir de nouveaux objectifs santé et fitness et pour réfléchir à la façon dont vous aimeriez vous mettre au défi à l'avenir. Soyez précis, mais réaliste. Et n'oubliez pas de vous féliciter pour le chemin déjà parcouru.

La météo hivernale, le chauffage et le laisser-aller peuvent sérieusement impacter votre peau. Voici donc un petit rappel des règles d'or pour une peau en forme pendant l'hiver : 

 
Règle d'or N°1 : Hydrater vraiment

Veillez à ce que votre peau soit bien hydratée, matin et soir, de la tête aux pieds. Préférez les produits contenant du beurre de karité ou encore de l'huile d'argan ou de coco. Cela permettra de protéger* votre peau et d'entretenir sa douceur. N'oubliez pas d'appliquer du baume sur vos lèvres le plus souvent possible. Placez un pot ou un bâtonnet sur votre table de chevet, dans votre voiture ou encore dans les poches de vos manteaux, pour ne jamais en manquer.

 
Règle d'or N°2 : Hydrater encore et toujours

e chauffage peut dessécher la peau. Alors pensez à boire suffisamment. Essayez nos thés et infusions aromatisés (tout compte) ou ajoutez un peu de gaîté à votre bouteille d'eau en y faisant infuser des rondelles de fruits ou des fruits rouges. Vous pouvez également songer à utiliser un humidificateur chez vous pour contrer les effets du chauffage.
 
Règle d'or N°3 : Du repos

Votre peau vous remerciera de ce bon repos, mais vous trahira si vous manquez de sommeil. Envisagez de vous coucher plus tôt plusieurs soirs de suite pour rattraper votre sommeil en retard et ainsi faire disparaître vos cernes et redonner son éclat à votre peau.  Et au coucher, profitez-en pour appliquer une couche ou plus de votre crème hydratante puis laissez la magie opérer durant la nuit.

* Lin TK, Zhong L, Santiago JL. Effets anti-inflammatoires et réparateurs sur la barrière de la peau de certaines huiles végétales en application locale. Int J Mol Sci. 2017 Dec 27;19(1). 

Ingrédients :
 
• 2 cuillères doseuses de Formula 1 Herbalife parfum Crème de Banane

• 2 cuillères doseuses de Mélange pour Boisson Protéinée

• 120 ml d'eau de coco

• 100 g de noix de coco râpée, plus environ 30 g supplémentaires pour la présentation
 
 
Instructions :
 
1. Réservez 30 g de noix de coco râpée puis mixez le reste des ingrédients

2. Formez des boules à la petite cuillère

3. Roulez les boules dans le restant de noix de coco râpée de façon à les recouvrir complètement
 
 
Valeurs nutritionnelles par portion* (2 boules) :

                                         Énergie (kcal)               Lipides (g)                   Glucides (g)               Sucres (g)                  Fibres (g)                  Protéines (g)

Par portion                              98                                 8,4                                  3,8                             1,7                              2,2                                2,9

 *Nos produits n'apportent tous les bienfaits nutritionnels décrits sur l'étiquette que si la préparation respecte les instructions mentionnées sur cette même étiquette produit.

1. Bouteille d'eau : De l'importance d'une bonne hydratation ! N'oubliez pas de boire également lorsque vous faites du sport.
 
Alternative : Servez-vous d'une bouteille réutilisable (gourde).
 
 2. Tapis de yoga : Tapis transportable, avec une zone antidérapante, idéal pour les pompes et les abdominaux.
 
Alternative : Une surface amortie, comme un tapis ou une serviette éponge.
  
3. Haltères : Selon les objectifs que vous vous êtes fixés, choisissez un poids d'haltères adapté, ainsi que le nombre de répétitions. Gardez ceci à l'esprit : un haltère de forme adaptée et de poids inférieur peut permettre de meilleurs résultats qu'un haltère de forme non adaptée et de poids plus important.
 
Alternative : Tout objet un peu lourd que vous pouvez tenir sans danger.
 
 4. Corde à sauter : Pour un entraînement cardio divertissant. Elle peut également vous permettre de vous étirer et améliorer votre souplesse.
 
Alternative : Tout morceau de corde fera l'affaire.
 
 5. Élastique : C'est un accessoire pratique, léger et simple d'utilisation.
 
Alternative : Une corde souple ou une serviette roulée. Ne vous risquez pas à utiliser des tuyaux ou des bandes de caoutchouc non prévus pour le fitness. Ils pourraient craquer et vous blesser.

6. Ballon d'entraînement : Les possibilités d'exercices travaillant le haut et le bas du corps sont très nombreuses avec un ballon d'entraînement, notamment pour les exercices à deux.
 
Alternative : Tout autre ballon.
 
 7. Stepper réglable : Le stepper prend très peu de place et vous pouvez l'utiliser dans le cadre d'un circuit d'exercices ou pour une séance cardio intense.
 
Alternative : Une caisse en bois ou en plastique solide, ou encore les escaliers.
 
 8. Chronomètre ou montre : Très utile pour les entraînements fractionnés. Permet de respecter les temps.
 
Alternative : Une application de chronomètre sur votre téléphone.
 
 9. Musique motivante : Concoctez votre playlist pour faire du sport, avec les musiques qui vous motivent le plus.
 
Alternative : La radio ou un CD.
 
 10. Tenue de sport : Une tenue qui vous va bien et vous donne belle allure vous aidera à trouver la motivation pour faire du sport.
 
Alternative : Un pyjama confortable.