क्या आप जानते हैं केला में कितने पोषक तत्व होते हैं और रोज केला खाने के फायदे
क्या आप जानते हैं केला विश्व में सबसे ज्यादा खाया जाने वाला फल है? विश्व के लगभग 107 देशों में केला उगाया जाता है और इससे भी ज्यादा देशों में खाया जाता है। इसका कारण यह है कि केले में ढेर सारे पौष्टिक तत्व, विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं, जो शरीर को तुरंत एनर्जी देते हैं। कई वैज्ञानिक शोधों में पता चला है कि केला खाने से अस्थमा, कैंसर, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, दिल की बीमारियों और पेट की कई बीमारियों से बचा जा सकता है। आइए जानते हैं केला कितना फायदेमंद है।
केला में पाए जाने वाले पोषक तत्व
अगर आप 125 ग्राम का एक केला खाते हैं, तो इससे आपको ये सारे पोषक तत्व मिलते हैं ।
110 कैलोरी, 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट ,1 ग्राम प्रोटीन ,0.3 मिलीग्राम मैंग्नीज ,450 मिलीग्राम पोटैशियम, 34 मिलीग्राम मैग्नीशियम,0.3 मिलीग्राम आयरन,0.1 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन, 0.8 मिलीग्राम नियासिन, 81 IU विटामिन ए, 0.5 मिलीग्राम विटामिन बी-6, 9 मिलीग्राम विटामिन सी, 3 ग्राम डाइट्री फाइबर और 25 माइक्रोग्राम फॉलेट
इसके अलावा केले की खास बात ये है कि इसमें प्राकृतिक रूप से फैट, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम बिल्कुल नहीं होता है, जबकि पोटैशियम की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। एक व्यक्ति को एक दिन में 4700 मिलीग्राम पोटैशियम की जरूरत होती है।
दिल की बीमारियों में है फायदे मंद होता है केला
केला दिल के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। नियमित रूप से केला खाने से शरीर में रक्त संचार (ब्लड का फ्लो) बेहतर होता है। इस कारण केला खाने से हार्ट-अटैक की संभावना कम होती है। इसमें आयरन भरपूर मात्रा में होता है, जिसके कारण खून में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ती है। हर रोज दो केला खाने वालों को दिल की बीमारियां और पाचन की समस्याएं नहीं होती हैं।
तनाव और डिप्रेशन से राहत दिलाता है केला
तनाव और डिप्रेशन होने पर केले का सेवन कीजिए। एक शोध में यह बात सामने आई है कि केला खाने से तनाव और डिप्रेशन से निजात मिलती है, और तनावग्रस्त लोग केला खाने के बाद अच्छा महसूस करते हैं। इसलिए ऐसा माना जाता है कि स्टूडेंट्स को कम से कम एक केला रोज खाना चाहिए। केले में प्रोटीन और कई एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो कि दिमाग को रिलैक्स करते हैं।
ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने में मदद करता है केला
केले का सेवन नियमित रूप से करने से ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है। केले में पोटैशियम पाया जाता है, जो ब्डल प्रेशर के कारण होने वाले हार्ट अटैक के खतरे को कम करता है। यह हाइपरटेंशन की बीमारी को भी नियंत्रित करता है। चूंकि केला प्राकृतिक रूप से सोडियम फ्री यानी सोडियम से मुक्त होता है, इसलिए ब्लड की समस्या में केला खाना फायदेमंद होता है।
बच्चों ,जवानो और बूढ़ों सभी के लिए बहुत फायदेमंद है केला
बच्चों के विकास के लिए केला बहुत फायदेमंद होता है। केले में मिनरल और विटामिन पाया जाता है जिसका सेवन करने से बच्चों का विकास अच्छे से होता है। इसलिए बच्चों की डाइट में केले को जरूर शमिल करना चाहिए। केला बुजुर्गों के लिए सबसे अच्छा फल है। क्योंकि इसे बहुत ही आसानी से छीलकर खाया जा सकता है। इसमें विटामिन-सी, बी 6 और फाइबर होता है जो बढ़ती उम्र में जरूरी होता है। ये बुजुर्गों में पेट के विकार को भी यह समाप्त करता है।
डिस्क्लेमर:
इस जानकारी की सटिकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी स्वस्थ रहो मस्त रहो की नहीं है। यहाँ पर उपलब्ध सभी सामाग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है। आपका चिकित्सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्प नहीं है।
Posted by D.R. Singh on Tuesday 21 May 2019
मोटापा (Obesity) क्या होता है ? इससे कैसे बचा जा सकता है ?
मोटापा (Obesity) शरीर की वह स्थिति होती है, जब शरीर पर अत्यधिक शारीरिक वसा इस सीमा तक एकत्रित हो जाती है कि वह स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालने लगती है।यह आयु संभावना को भी घटा सकता है। शरीर भार सूचकांक (बी.एम.आई), मानव भार और लंबाई का अनुपात होता है, जब यह २५ से ३० कि.ग्रा/वर्ग मी के बीच हो, तब मोटापा-पूर्व स्थिति; और जब यह ३० कि.ग्रा/वर्ग मी. से अधिक हो मोटापा कहलाता है।
मोटापा बहुत से रोगों का कारण होता है, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, निद्रा कालीन श्वास समस्या, कई प्रकार के कैंसर और अस्थिसंध्यार्ति मोटापे का प्रमुख कारण अत्यधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन, शारीरिक गतिविधियों का अभाव, आनुवांशिकी का मिश्रण हो सकता है। हालांकि मात्र आनुवांशिक, चिकित्सकीय या मानसिक रोग के कारण बहुत ही कम संख्या में पाये जाते हैं।
कारण
मोटापे के कई कारण हो सकते है। इनमें से प्रमुख है:-
मोटापा और शरीर का वजन बढ़ना, ऊर्जा के सेवन और ऊर्जा के उपयोग के बीच असंतुलन के कारण होता है।
अधिक चर्बीयुक्त आहार का सेवन करना भी मोटापे का कारण है।
कम व्यायाम करना और स्थिर जीवन-यापन मोटापे का प्रमुख कारण है।
असंतुलित व्यवहार औऱ मानसिक तनाव की वजह से लोग ज्यादा भोजन करने लगते हैं, जो मोटापे का कारण बनता है।
शारीरिक क्रियाओं के सही ढंग से नहीं होने पर भी शरीर में चर्बी जमा होने लगती है।
बाल्यावस्था और युवावस्था के समय का मोटापा व्यस्क होने पर भी रह सकता है।
हाइपोथाइरॉयडिज़्म (अवटु अल्पक्रियता)
मोटापे के लक्षण
मोटापा शारीरिक और मानसिक स्तर पर जीवन में कई सारे परिवर्तन लाता है। जिनके कारण व्यक्ति में इसके लक्षण परिलक्षित होते हैं। किन्तु कई बार लोग इन्हें महत्त्व नहीं देते और इसके बारे में कोई चिकित्सकीय परामर्श नहीं लेते जो आगे चलकर उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है।
मोटापे के प्रमुख्य लक्षण निम्न प्रकार से हैं। :
• सांस फूलना – बार-बार साँस फूलने की समस्या का होना मोटापे का लक्षण है जो कई कारणों से हो सकता है और कई रोगों का कारण बनता है।
• पसीना में वृद्धि – अचानक से बार-बार पसीना आना और वह भी बहुत, यह दर्शाता है कि व्यक्ति मोटापे से ग्रसित है।
• खर्राटे - आमतोर पर मोटापे से बेहाल लोगों को नींद में बहुत खर्राटे लेते देखा जा सकता है मोटापा बढ़ने के साथ-साथ यह समस्या और भी बढ़ती जाती है।
• शारीरिक गतिविधि के साथ सामंजस्य करने में अचानक असमर्थता का अनुभव करना – सामान्य रूप से कोई भी शारीरिक गतिविधि करने में असमर्थ होते जाने का संबध भी मोटापे से है और ये मोटापे का सबसे प्रमुख्य लक्षण भी हैं।
• प्रतिदिन बहुत थकान महसूस करना- आमतौर पर बिना किसी अतिरिक्त कार्यभार के लगातार थकान का अनुभव करना भी मोटापे का ही एक लक्षण है।
• पीठ और जोड़ों में दर्द – मोटापे की समस्या से ग्रसित लोगों में पीठ और जोड़ों के दर्द सामान्य रूप से देखा जा सकता है।
• आत्मविश्वास और आत्मसम्मान में कमी का अनुभव – शारीरिक समस्याओं के कारण किसी भी काम को करने की क्षमता में कमी आ जाती है और स्वयं पर विश्वास भी नहीं होता जिसके चलते आत्मसम्मान में भी कमी आ जाती है।
• अकेला महसूस करना – मोटापे में अकेलापन अनुभव करना एक आम बात है। शारीरिक परिवर्तनों के चलते लोग स्वयं को सबसे अलग और एकाकी महसूस करते हैं।
मोटापे से जुड़ी समस्याएं
मोटापे के कारण कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं जिनमें टाइप 2 डायबिटीज, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया (उच्च कोलेस्ट्रॉल, गैस्ट्रोओस्फोजियल रिफ्लक्स डिजिज (जीईआरडी), उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अवसाद, जोड़ों की ओस्टियोआर्थराइटिस, जोड़ों का दर्द, स्लीप एपनिया और श्वसन समस्याएं, यूरिनरी स्ट्रेस इंकांटिनेंस, अस्थमा और फेफड़ों की समस्याएं और प्रजनन संबंधी समस्याएं।
मोटापे से बचाव
मोटापे के उपचार के लक्ष्य तक पहुँचने और अच्छे स्वास्थ्य के लिए उचित शारीरिक भार को बनाये रखने के लिए और मोटापे से बचने के लिए कुछ उपायों को अपनाना आवश्यक है। भार घटाने से सम्बंधित सभी कार्यक्रम व्यक्ति के भोजन की आदतों में परिवर्तन और शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि को ही महत्त्व देते हैं किन्तु यह पूर्ण रूप से सम्बंधित व्यक्ति की इच्छा पर ही निर्भर करते हैं
मोटापे से बचने के उपायों में शामिल हैं।
-
पोषक तत्वों की आहार में प्रचुरता
हर्बालाइफ शेक (Nutrition) -
आहार में परिवर्तन
व्यायाम और गतिविधि
व्यवहार में बदलाव
भार घटाने की दवाएं
मेनोपोज़ के दौरान, बढ़ने वाले शारीरिक भार से बचने के लिए,आहार एवं व्यायाम से संबंधित उपाय
इन उपायों को यदि न अपनाया जाए तो मोटापे की चिकित्सा के अंतर्गत भार घटाने के लिए सर्जरी ही अंतिम पड़ाव है।
डाइट प्लान - आप हमेशा अपना डाइट प्लान बनाकर चले जिससे की आप अपना मोटापा नियंतरण में रख सके।
उचित वजन
एक युवा व्यक्ति के शरीर का अपेक्षित वजन उसकी लंबाई के अनुसार होना चाहिए, जिससे कि उसका शारीरिक गठन अनुकूल लगे। शरीर के वजन को मापने के लिए सबसे साधारण उपाय है बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआइ) और यह शरीर के व्यक्ति की लंबाई को दुगुना कर उसमें वजन किलोग्राम से भाग देकर निकाला जाता है।
भार/लंबाई अनुपातवर्गीकरण (बी एमआई )
कम भार - बी एमआई 18.5 से कम
सामान्य भार - बी एमआई 18.5 से 24.9 तक
अधिक भार - बी एमआई 25.0 से 29.9 तक
श्रेणी-१ मोटा - बी एमआई 30.0 से 34.9 तक
श्रेणी-२ मोटा - बी एमआई 35.0 से 39.9 तक
श्रेणी-३ मोटा - बी एमआई 40.0 से अधिक
वजन कम करने के लिए लिये उपभोग की जाने वाले खाद्य पदार्थों में यह ध्यान रखना चाहिए कि उनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक हो और चर्बी तथा कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो।
मोटापा घटाने की सर्जरी
जो बहुत अधिक मोटे हैं और आहार में सुधार, व्यायाम तथा/अथवा दवाइयां जैसी वजन घटाने वाली चिकित्सक की निगरानी में की जाने वाली रणनीतियों से वजन नहीं घट रहा हो तो वजन घटाने वाली सर्जरी का सहारा लिया जाता है। यह बहुत अधिक मोटे लोगों के लिए जीवन रक्षक एवं जीवन में बदलाव लाने वाला उपचार है।
यह कैसे किया जाता है : अधिकांश बैरिएट्रिक सर्जरी की प्रक्रियाओं के तहत खाने जाने वाले भोजन की मात्रा को सीमित कर दिया जाता है तथा मरीज कम खाने पर भी ऐसा महसूस करता है कि उसने काफी भोजन कर लिया है। यह सर्जरी हमेशा कीहोल सर्जरी का उपयोग करते हुए की जाती है।
Posted by D.R. Singh on Friday 17 May 2019
रोज सुबह नमक का पानी पीने के हैं कई फायदे
अगर आपको स्वस्थ्य जिंदगी जीने की चाह है तो नियमित रूप से सुबह पानी में काला नमक मिलाकर पीना शुरू कर दें। जी हां, इस
लिक्विड को सोल वॉटर कहते हैं, और इसे पीने से ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर, एनर्जी में सुधार, मोटापा और अन्य तरह की बीमारियां तुरंत
ठीक हो जाती है। लेकिन नमक पानी लेते समय इस बात का ध्यान रखें कि इसमें आपको सादे नमक का प्रयोग नहीं करना है, अन्यथा
यह फायदे की जगह आपको नुकसान पहुचायेगा। काले नमक में 80 मिनरल और जीवन के लिए जरूरी सभी आवश्यक प्राकृतिक
तत्व पाए जाते हैं।
१ - पाचन को दुरुस्त रखें
अच्छे पाचन के लिए लार ग्रंथी का सक्रिय होना बहुत जरूरी होता है। और काले नमक वाला पानी मुंह में लार ग्रंथी को सक्रिय करने में
मदद करता है। पेट के अंदर प्राकृतिक नमक, हाइड्रोक्लोरिक एसिड और प्रोटीन को पचाने वाले इंजाइम को उत्तेजित करने में मदद
करता है। जिससे खाया हुआ भोजन टूट कर आसानी से पच जाता है। इसके अलावा, लिवर में भी एंजाइम को उत्तेजित होने में मदद
मिलती है, जिससे खाना पचने में आसानी होती है।
२ - हड्डियों में मजबूती
हमारा शरीर हमारी हड्डियों से कैल्शियम और अन्य मिनरल लेता है। इससे हमारी हड्डियों में कमजोरी आ जाती है लेकिन आप
घबराइए नहीं क्योंकि नमक वाला पानी मिनरल की इस कमी की पूर्ती कर हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है।
३ - त्वचा की समस्याओं में लाभकारी
नमक आपकी त्वचा की समस्याओं को दूर करने में भी बहुत फायदेमंद होता है। नमक में मौजूद क्रोमियम एक्ने दूर करने और
सल्फर त्वचा को साफ और कोमल बनाती है। इसके अलावा नमक वाला पानी पीने से एक्जिमा और रैशेज की समस्या दूर होती है।
४ - नींद की समस्या से छुटकारा मिलता है
अगर आप नींद की समस्या से परेशान है तो नमक वाले पानी का सेवन करें। अपरिष्कृत नमक में मौजूद मिनरल तंत्रिका तंत्र को शांत
करने में मदद करता है। नमक, कोर्टिसोल और एड्रनलाईन, जैसे खतरनाक स्ट्रेस हार्मोन को कम कर रात को अच्छी नींद लाने में
मदद करता है।
५ - शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालें
नमक में बहुत अधिक मात्रा में मिनरल की मौजूदगी एंटीबैक्टीरियल के रूप में काम करता है। इस तरह से एंटीबैक्टीरिया से शरीर में
मौजूद खतरनाक बैक्टीरिया का नाश होता है। साथ ही यह पाचन को दुरुस्त कर शरीर की कोशिकाओं तक पोषण पहुंचाता है, जिससे
मोटापा कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
६ नमक वाला पानी बनाने की विधि
एक गिलास हल्के गर्म पानी में एक तिहाई छोटा चम्मच काला नमक मिलाकर 24 घंटे के लिये छोड़ दें। 24 घंटे के बाद देखिये कि
क्या काले नमक का टुकड़ा (क्रिस्टल) पानी में घुल चुका है। उसके बाद इसमें थोड़ा सा काला नमक और मिलाइये। जब आपको लगे
कि पानी में नमक अब नहीं घुल रहा है तो, समझिये कि आपका घोल पीने के लिये तैयार हो गया है।
- Disclaimer +
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Posted by D.R. Singh on Monday 13 May 2019
This Fat-Loss Coach Explains the 1 Thing You Need to Do to Lose Weight
Losing weight requires a diligent effort of eating right, exercising, getting plenty of sleep, and managing stress. And while these main tenets of weight loss may seem overwhelming for those just starting out on their weight-loss journey, fat-loss coach Carter Good said there's just one thing that dictates whether a diet will be successful or not: consistency.
"You could have the world's fanciest pants fitness plan, but if you can't follow it consistently, it won't help you a lick," he wrote in his Instagram caption. "And this is where people get into trouble." He added that many people jump into the latest fad diet program and try to be 100 percent perfect, which can only last a few days or maybe a few weeks.
But once they slip up, they are riddled with guilt, which leads into a cycle of overeating, feeling bad about it, and overeating again. Then one bad meal turns into a bad day, which turns into a bad week, and you're back at square one.
This is a modal window.
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Instead, Carter said everyone can lose weight and keep it off for good, they just need to be consistent: consistently eating at a calorie deficit, eating mostly whole foods, working out regularly, and staying active each day.
"Most importantly, when you DO slip up (because you absolutely will), it's about getting right back on track," he wrote. "Getting back to being consistent."
If you've lost your weight-loss mojo, there are a few things you can do to get back on track: focus on just one thing at a time; accurately (and consistently) track your food; switch up your exercise routine; set smaller, more reasonable goals; and finally, don't be so hard on yourself. By loosening up on yourself a little bit and realizing that slip-ups do happen, you will be in a better mindset to forgive yourself and get right back on track.
Posted by D.R. Singh on Thursday 2 May 2019
Simple Steps On How To Overcome Diabetes Easily
Diabetes is a rapidly growing disease in the current environment. The amount of people who are diagnosed with this condition is gradually increasing. Whether you have a recent diagnosis, currently dealing with or worried you may have diabetes, this article can help you make the changes in your lifestyle you need in order to effectively manage your illness and keep it from progressing further.
Low glycemic index foods will also be best for people who suffer from diabetes.
Find healthy ways to indulge if you suffer from diabetes.You may not have to forget sweets completely. If your blood glucose level is under control, the occasional dessert is acceptable. You can even make a little room for your desserts by taking out an amount that is equal in carbohydrates from your meal.
Diabetics should be very cautious when having a pedicure. Diabetics tend to get bad infections in the feet, therefore you need to be especially careful of any cut or puncture you receive there.
Developing Diabetes
You can decrease the chance of developing diabetes by ensuring you eat a diet that is high in fiber. Research has shown that people who eat more whole grains are at lower risk of developing diabetes.
You can find a lot of money on diabetes medication by shopping online pharmacy. You can even set up monthly deliveries, so that you can’t forget to order it.
If you’re a diabetic and you’re experiencing problems related to your vision, make sure to visit with your doctor. Diabetes is associated with a number of eye problems, including glaucoma, diabetic retinopathy, and diabetic retinopathy.
Gestational diabetes isn’t something you have caused! It happens to people and is virtually out of anybody’s control.
Don’t panic if your blood glucose levels right after treating a hypoglycemic episode.
This means that your little one has a greater chance of developing diabetes at some point in his or develop the condition over time.
Smoking is extremely harmful if you are diabetic.Smoking is really bad for a diabetic because it has the ability to raise blood sugar to a dangerous level.
Glucose tablets are an option for the person diagnosed with hypoglycemia.
Favorite Foods
Alter the foods instead of eliminating them.One of the hardest things diabetics deal with is the diet can be very restrictive. Many even believe that they have to completely get rid of many of their favorite foods. Others tend to ignore the diet restrictions and eat their favorite foods anyway. The intelligent solution is to examine your favorite dishes. Many favorite foods are able to be diabetes-friendly meals by using healthier ingredients as alternatives when cooking.
Even when diabetes makes you feel ill, you need to eat healthy, you must take care to nourish yourself regularly, and watch your blood sugar. Low glucose for long periods can make you feel dehydrated, so keep water handy.
While gestational diabetes normally ceases to be a problem after giving birth, you must stil have your glucose checked periodically. It is thought by a lot of people that once you give birth your blood sugar issues go away, but unfortunately this is not the case.
Employers are not allowed to refuse you a job based on the fact that you have diabetes.You don’t have to express your medical issues during the hiring process.
Exercise is a healthy way to lower and control blood sugar levels by increasing insulin sensitivity.You should aim to do cardio and resistance training exercises.
Diabetics are prone to have a tendency to develop many problems with their feet. Following these guidelines will help you keep your feet even if you might have diabetes.
Blood Sugar
This helps you shed extra pounds and lower your blood sugar by upping your insulin. With the benefits to blood sugar levels that exercise can provide, anyone who is diabetic cannot afford to be sedentary.
Eat your meals at a regular schedule. If you skip a meal or wait too long, your blood sugar can go all over the place. When that glucose is added to high glucose levels the type 2 diabetic usually has, a major sugar spike can happen.
Look for ways to cook your favorite dishes in a healthier way. Just try to find ways you can eat healthier in general and make the foods you love beneficial for you.There are websites and cookbooks out there that have many recipes geared towards people with diabetes.
Green Tea
Green tea remains one of the healthiest drinks you can choose if you’re diabetic. Green tea can accelerate your metabolism and also rid your body of harmful toxins.
It can be difficult to keep track of and manage your diabetes with so much information to remember. You will be better off writing down your readings and treatments into a diary so you can show it to your doctor. This will also help your doctor find a better treatment for you and monitor your condition.
Always take medication for diabetes medicine as directed. Since diabetes symptom can be hard to notice, it is important to always take your medication like clock work.If you have questions or any side effects due to your treatment plan, you can consult with your physician, but do not stop taking the medication without his or her approval.
While it is true that such things do occur, chances are they won’t.
It is critical that diabetics recognize signs of elevated blood sugar, which include thirst and/or hunger, lack of energy, and changes in your urination routines. If these symptoms occur, test your insulin levels, and take actions to correct the situation.
Receiving a diabetes diagnosis is not a death sentence. If you use this advice, you can help yourself live better, even with diabetes.
Posted by D.R. Singh on Sunday 21 April 2019
