Un shake de protéines plutôt qu'un bol de céréales. Un bol de céréales avec du lait est simple et rapide à préparer, mais un Shake de protéines vous apportera bien plus de nutriments. Et ce n'est pas plus difficile à préparer.

Pourquoi le shake est une meilleure option : Un Shake de protéine préparé à partir de protéines en poudre, de lait ou lait de soja et de fruits vous apportera plus de protéines et donc une sensation de satiété plus durable. Les fruits eux, vous apporteront des vitamines, des minéraux, des vitamines et des fibres. Et si vous le préparez avec du lait, vous consommerez une bonne dose de calcium, alors que vous auriez peut-être laissé le lait au fond de votre bol si vous aviez pris des céréales.

Un yaourt nature avec des fruits plutôt qu'un yaourt aux fruits. Les yaourts aux fruits déjà mélangés contiennent très peu de fruits, mais souvent beaucoup de sucre. Eplucher un fruit frais et le mélanger à un yaourt nature ne prend pas si longtemps et vous pouvez même y ajouter un peu de miel liquide ou de sirop d'érable. Ou bien décongelez quelques morceaux de fruits au micro-onde pendant une à deux minutes et ajoutez-les à votre yaourt.

Pourquoi est-ce une meilleure option : Vous consommerez plus de fruits (et plus de fibres), plus de protéines et moins de sucre.

Des pousses d'épinards plutôt qu'une salade iceberg. Les légumes verts en feuilles sont bons pour l'organisme, mais certains, comme les épinards, sont de véritables superstars de l'alimentation. A la place de votre laitue, essayez de faire des salades composées à base de pousses d'épinards.

Pourquoi est-ce une meilleure option : Une portion d'épinards contient trois fois plus de potassium, calcium et vitamine C, et 50% de vitamine A en plus qu'une portion d'iceberg.

Des haricots à la place du riz ou des pâtes. Les féculents (riz blanc et pâtes standard) ne contiennent pas autant de vitamines, minéraux et fibres que les aliments complets. Le riz brun et les pâtes complètes seraient déjà à privilégier, mais les haricots sont encore plus nutritifs.

Pourquoi est-ce une meilleure option : En remplaçant votre portion de riz ou de pâtes par des haricots, vous consommez plus de fer et plus de protéines.

Les fèves de soja Edamame à la place des chips. Si vous avez envie d'un encas salé, essayez les fèves de soja Edamame plutôt que les chips. Elles existent surgelées et sont prêtes à consommer après avoir été plongées 5 minutes dans l'eau bouillante.

Pourquoi est-ce une meilleure option : Environ 100g de fèves de soja Edamame (soit une poignée de la taille d'une balle de tennis) contiennent 9g de fibres, 11g de protéines et 10% de vos besoins journaliers en vitamine C et en fer, le tout dans seulement 120 calories. J'attends toujours qu'une chips soit capable d'autant. Il faut un peu de temps pour écosser les fèves, ce qui ralentit la vitesse à laquelle vous mangez.

Du saumon en conserve plutôt que du thon. Attention, le thon en boîte est excellent et c'est certainement la façon la plus simple d'augmenter votre consommation de poisson. Mais le saumon en conserve (qui se substitue très bien au thon sous la même forme dans les recettes) prend l'avantage d'un point de vue nutritionnel puisqu'il contient plus de bons lipides.

Pourquoi est-ce une meilleure option : Le saumon sauvage pêché (presque tous les saumons en boîte sont sauvages) contient une plus grande proportion d'acides gras Oméga-3 que le saumon d'élevage. Et comme c'est un poisson plus gras, une portion apporte presque deux fois plus d'acides gras Oméga-3 qu'une portion de thon.

De l'avocat au lieu de la mayonnaise ou autres corps gras. L'avocat constitue une alternative très intéressante pour réduire la quantité de corps gras moins équilibrés dans votre assiette. Je l'utilise souvent pour remplacer la mayonnaise dans les salades de thon (ou de saumon !).

L'avocat écrasé peut remplacer les sauces et il fait un excellent dip pour les légumes crus. Et attendez de l'avoir goûté sur du poisson ou du poulet grillé.

Pourquoi est-ce une meilleure option : L'avocat est très riche en acides gras mono insaturés, que l'on retrouve dans d'autres bons lipides, comme l'huile d'olive ou les noix.

Des baies à la place du jus d'orange. Si vous cherchez à augmenter votre consommation de fruits, alors les fruits au naturel sont ce qui se fait de mieux. Les calories du jus de fruit s'accumulent très rapidement et ne vous rassasient pas.

Pourquoi est-ce une meilleure option : Ce sont les fibres qui font que les fruits rassasient plus que les jus de fruit. Et les baies sont les plus riches en fibres. Dans une portion de framboises, il y a 50 calories et sept grammes de fibres.

Un burger végétarien plutôt que du boeuf. Si les burgers au boeuf sont incontournables, essayez de les remplacer par des burgers végétariens à base de protéines de soja et de haricots. Emiettés sur une salade composée ou bien entiers sur un pain complet avec des oignons, de la laitue et des tomates, ils sont une alternative intéressante au boeuf.

Pourquoi est-ce une meilleure option : Les protéines sont issues de végétaux, ce qui signifie qu'elles s'accompagnent de moins de graisses et graisses saturées qu'avec le boeuf.

Publié par Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, FAND. Susan est consultante auprès d'Herbalife.

Un entraînement personnalisé doit être axé autour des zones que vous souhaitez travailler. A vous de vous l'approprier en vous concentrant par exemple sur des exercices cardios ou un groupe musculaire en particulier. Vous pouvez également modifier les temps et allonger la durée de la séance ou choisir un entraînement court mais intense si vous manquez de temps. Mais surtout, faites ce qui vous convient. Voici six groupes d'exercices qui vous aideront à vous lancer. Je vous conseille d'en choisir au moins deux à chaque séance, pour mettre votre corps un minimum à l'épreuve.

 Regardez mes (Samantha Clayton) vidéos de conseils sur YouTube pour apprendre à faire les mouvements correctement.

• Exercices de fond : Planche, abdominaux, abdominaux pédalo
• Mouvements de jambes : Fentes, levé de jambe latéral, levé de mollet
• Fessiers : Squats, squats sautés, ponts
• Mouvements du haut du corps : Pompes, dips sur chaise, marche en crabe
• Mouvements de tout le corps : Mountain climbers, burpees, bear crawl
• Cardio : Corde à sauter, patineur, course genou haut

Déterminez la durée de votre séance

Je vous conseille de viser 30 à 45 minutes. Si vous devez faire plus court, soit, mais essayez de dégager du temps et faites passer l'entraînement dans vos priorités.

Choisissez la zone sur laquelle vous voulez vous concentrer

Quelle partie de votre corps souhaitez-vous privilégier ? Voulez-vous travailler tout le corps ? Mon préféré, c'est le travail du corps tout entier, avec une attention particulière portée aux fessiers. Les fessiers sont un groupe musculaire volumineux et qui demande beaucoup d'énergie pour être travaillé. Le fait de se concentrer plus particulièrement sur les grands groupes musculaires peut vous aider à brûler quelques calories supplémentaires pendant votre séance d'entraînement.

Répartissez votre séance en trois phases.

Vous pourrez alors faire vos exercices trois fois. Je préfère me concentrer sur la durée des exercices plutôt que de compter les mouvements. Cela me stimule plus encore. Et cela me permet de terminer ma séance dans les temps.

Choix des exercices

Choisissez 4 à 5 exercices parmi ceux mentionnés ou bien si vous préférez, sélectionnez ceux que vous appréciez. J'intègre toujours au moins un exercice cardio et un exercice de travail de fond, mais c'est très personnel. C'est votre programme, alors choisissez les exercices qui répondent à vos besoins personnels.

 Durée et degré d'intensité

Arrêtez une durée pour chaque suite de mouvements. Sachez, lorsque vous déterminez la durée de l'exercice, que plus il dure longtemps, plus vous faites travailler votre corps. Plus il est intense, plus le corps travaille dur. Si vous faites un exercice d'une intensité de 7 à 10, ne le faites pas durer trop longtemps. Si l'intensité est raisonnable, augmentez la durée.

 Planifiez vos temps de repos.

Le repos joue un rôle important. Toutefois, plus le temps de repos est cours, plus vous faites travailler votre corps. Si vous êtes débutant, commencez par un rapport exercice/repos de 50/50 jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise.

Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.

Des carences en vitamines, même infimes, peuvent être sources de troubles. Du fait d'une mauvaise alimentation, d'un rythme de vie effréné et de l'exposition aux polluants, vous devrez peut-être prendre des compléments alimentaires en vitamines et minéraux (multivitamines), pour atteindre votre Apport Journalier Recommandé (AJR).

Les bienfaits des vitamines

Les vitamines nous aident à exploiter l'énergie contenue dans les aliments et favorisent la croissance et la régénération de la peau, des os et des muscles. Il existe 17 minéraux, tels que le calcium, le fer et le magnésium fournis par les aliments que nous consommons puisque notre corps ne peut les produire.

Il est important de varier et d'équilibrer les aliments que nous consommons dans le cadre de notre alimentation quotidienne. Si vous avez du mal à trouver le juste équilibre, un complément alimentaire multivitaminé quotidien, tel que le Complexe multivitaminé Formula 2 Herbalife, peut vous aider à atteindre votre AJR.

Comblez également vos besoins quotidiens en calcium grâce à Xtra-Cal.

Les nutriments essentiels incluent les vitamines, les minéraux, les glucides, les fibres alimentaires, les protéines, les bonnes matières grasses et les antioxydants. Notre corps a besoin de ces nutriments pour fournir de l’énergie aux fonctions vitales, nécessaire à la croissance et à l’activité.

Conseils d’Herbalife en matière de nutrition santé

Voici quelques conseils et astuces pour adopter une alimentation équilibrée:

Les plats cuisinés sont là pour nous tenter
De nombreuses personnes mangent régulièrement des plats cuisinés, parce qu’ils sont rapides et pratiques. Il est pourtant difficile de leur trouver une valeur nutritionnelle, parce qu’ils contiennent souvent trop de matières grasses, de sel, de sucre et de calories.

N’oubliez pas vos 5 portions de fruits et légumes par jour.
Votre alimentation doit se composer de beaucoup de fruits et légumes colorés ; au moins 5 portions différentes par jour. Il est parfois facile de l’oublier, dans notre mode de vie actuel. Les compléments alimentaires Herbalife peuvent vous aider à augmenter votre apport en vitamines et nutriments.

Surveillez ses calories.
Il est important de faire particulièrement attention au nombre de calories que vous consommez et au contenu de vos repas. Les Shakes de Formula 1 Herbalife constituent des alternatives équilibrées en nutriments pour remplacer des repas riches en matières grasses et en calories.

Une pratique sportive régulière est essentielle
Veillez à faire au moins 30 minutes d’exercice par jour. Veillez à adapter l’exercice à un niveau d’intensité qui vous convient. Si vous n’êtes pas habitué à vous entraîner régulièrement, vous devez commencer lentement, y prendre du plaisir et vous sentir à l’aise au cours des premières séances. L’exercice renforce les muscles et stimule la circulation et le métabolisme du corps. L’exercice physique est également important pour éviter le surpoids et permet parallèlement de développer la masse musculaire. Pratiquez par exemple le fitness, une activité sportive ludique et adaptée à tous les niveaux.

Ne sous-estimez pas l’importance de l’eau
Pour adopter un style de vie équilibré, l’eau est tout aussi importante qu’une bonne alimentation et la pratique d’une activité physique. Veillez à toujours boire suffisamment. Après l’oxygène, l’eau est le deuxième élément le plus important du corps. Elle favorise la digestion, la consommation et l’élimination des aliments. Buvez au moins deux litres d’eau par jour.

De quelle manière l’expertise d’Herbalife en matière de contrôle du poids peut-elle vous aider ?
Quels sont vos objectifs ? Voulez-vous contrôler votre poids ? Souhaitez-vous avoir plus d’énergie ? Ou souhaitez-vous avoir un corps plus tonique et plus ferme ? Il est important de fixer des objectifs réalisables. Ce site vous aidera à atteindre vos objectifs, par le biais d’un programme personnalisé conçu par Herbalife.

La dépense calorique représente le nombre total de calories que vous dépensez durant une journée. La majorité des calories brûlées par le corps sont utilisées pour le taux métabolique de base, ou le taux métabolique au repos. Le taux métabolique de base (TMB) représente plus de 70% du total des calories dépensées par un individu en un jour.  Il s’agit des calories nécessaires au fonctionnement de base de l’organisme.

La masse musculaire détermine le nombre de calories brûlées par le corps au repos. Par exemple, 450 grammes de muscles brûlent approximativement 14 calories par jour au repos. Un joueur de rugby par exemple brûlera plus de calories au repos qu’une ballerine, dont la masse musculaire est moins développée.

Pratiquer des séances d’entrainement ou de musculation vous fera développer plus de masse musculaire, autrement dit, vous augmenterez votre Taux Métabolique de Base. Résultat : votre Taux Métabolique de Base étant plus élevé, votre corps brûlera plus de calories au repos, c'est-à-dire même en dormant. 

Comment compléter son alimentation avec l’exercice ?

De façon imagée, faire de l’exercice reviendrait à changer le moteur de votre voiture pour en mettre un plus puissant : votre corps aura donc besoin du carburant approprié.

Les produits Herbalife peuvent vous aider en vous fournissant le carburant nécessaire à votre organisme. Avec nos variétés de délicieux shakes, barres aux protéines ou soupes, Herbalife vous offre une large sélection de produits sains et nutritifs, qui vous permettront d’allier alimentation saine et programmes d’entrainement.

Astuces Herbalife pour brûler plus de calories

Pratiquez des séances de musculation ou des exercices d’entrainement, afin d’augmenter votre masse musculaire
Consommez les produits Sport, Forme et Vitalité Herbalife, qui apporteront l’énergie nécessaire à votre organisme, lors de vos programmes d’entrainement
Revoyez votre programme d’entrainement régulièrement à la hausse, afin de toujours brûler d’avantage de calories

Pensez à prendre un en-cas avant une séance sportive, afin d’éviter les coups de fatigue durant l’entrainement et d’éviter de faire un diner trop copieux après votre séance d’exercice