1. Manger beaucoup de fruits et légumes

Pourquoi est-ce bon pour le cœur :
Les fruits et les légumes sont pauvres en calories, riches en fibres et gorgés de vitamines et minéraux essentiels !

Comment les intégrer :
Efforcez-vous de prendre un fruit ou un légume à chaque repas ou chaque encas. Ajoutez des fruits à votre Shake de Formula 1 Herbalife du petit déjeuner, à votre yaourt ou à vos céréales. Prenez une salade et/ou des légumes vapeur au déjeuner et au dîner et préférez les fruits et légumes frais pour vos encas. Si vous mettez un point d'honneur à prendre un fruit ou un légume à chaque fois que vous mangez, alors vous atteindrez vos AJR sans difficulté.

2. Les protéines :

Pourquoi est-ce bon pour le cœur :
Les sources de protéines que vous choisirez doivent contenir peu de lipides puisque les lipides saturés peuvent provoquer une augmentation des taux de cholestérol dans le sang.  Les viandes contiennent naturellement plus de lipides saturés et de cholestérol que la volaille, et la volaille en contient également plus que le poisson. Si vous consommez des produits laitiers, préférez-les allégés. Les protéines végétales (de soja, haricots et lentilles) ne contiennent naturellement aucun cholestérol et sont pauvres en lipides saturés. Le poisson est également une excellente source d'acides gras oméga-3 DHA et EPA, qui participent au maintien d'une fonction cardiaque normale.

Comment les intégrer :
Essayez de manger du poisson plusieurs fois par semaine. Rien de plus pratique que le thon, le saumon ou les haricots en conserve pour agrémenter une salade équilibrée. Préférez le lait écrémé ou demi-écrémé lorsque vous cuisinez ou dans vos smoothies et les yaourts 0% pendant les repas ou en guise d'encas. Si vous mangez de la viande rouge, choisissez les morceaux les moins gras et retirez le gras visible. Remplacez les viandes hachées très riches en lipides par du haché de volaille.

3. Manger beaucoup de fibres, notamment solubles.

Pourquoi est-ce bon pour le cœur :
Il existe deux catégories de fibres : les fibres solubles et les fibres insolubles. Les deux sont importantes, mais elles ont chacune des effets différents dans l'organisme. On trouve les fibres insolubles principalement dans les légumes et  les céréales complètes. Elles permettent d'accélérer la vitesse à laquelle les aliments traversent le tractus intestinal. Elles jouent donc un rôle très utile dans la régularité du transit. De leur côté, les fibres solubles (que l'on trouve dans les pommes, les oranges, les carottes, les flocons d'avoine, l'orge perlé et les haricots) piègent l'eau ainsi que le cholestérol dans le tractus digestif. Le corps a alors un sentiment de satiété, ce qui est très utile dans le cadre d'un programme de Contrôle de Poids.

Comment les intégrer :
Choisissez des pommes ou des carottes en guise d'encas, ajoutez des haricots à vos soupes ou vos salades composées, ou mixez-les pour en faire des petites sauces à tremper. L'avoine sous forme de flocons peut être ajouté aux Shakes de Formula 1 Herbalife, ou bien mixé pour en faire une farine visant à remplacer partiellement la farine de blé lorsque vous cuisinez à la maison.

4. Les lipides :

Pourquoi est-ce bon pour le cœur :
Les aliments comme le poisson, les noix, les avocats et l'huile d'olive sont considérés comme des sources de lipides bénéfiques pour le cœur parce qu'ils contiennent très peu de lipides saturés et sont riches en lipides polyinsaturés, qui participent au contrôle du taux de cholestérol.

Comment les intégrer :

Réduisez la quantité de graisses que vous utilisez en cuisine et à table, et préférez l'huile d'olive autant que possible lorsque vous cuisinez. Ajoutez quelques noix ou graines sur vos salades composées, dans vos yaourts ou sur vos légumes vapeur. Essayez d'utiliser l'avocat pour remplacer d'autres types de graisses, comme la mayonnaise avec la salade de thon, ou pour remplacer la pâte à tartiner sur votre toast complet. Visez du poisson trois fois par semaine et si ce n'est pas possible, envisagez de recourir à un complément alimentaire riche en oméga-3.

5. Atteindre et maintenir son poids de forme :

Pourquoi est-ce bon pour le cœur :
J'ai ajouté cette étape parce que si vous avez une alimentation équilibrée et si vous y ajoutez une activité physique régulière, alors il y a de fortes chances que vous réussissiez à atteindre et entretenir votre poids de forme. Mais j'aurais tout aussi bien pu la placer en tête de ma liste. En effet, le maintien du poids de forme est l'un des éléments clé au maintient d'une fonction cardiaque normale.

Comment faire :
Pour réussir à contrôler son poids, il est un autre facteur qui vient compléter les étapes expliquées ci-dessus et l'activité physique. Il s'agit du contrôle des quantités. Vous êtes nombreux à bien manger, et pourtant vous mangez trop et vous êtes en surpoids. Si vous parvenez à modérer vos portions, vous réussirez à contrôler votre apport calorique ainsi que la quantité de lipides. Veillez à manger à intervalles réguliers et à consommer des protéines à chaque repas, afin de réguler votre glycémie et votre faim.

Publié par Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan est consultante auprès d'Herbalife.

J'ai un nouveau slogan : « Je suis en forme à l'intérieur ». J'ai déjà expliqué que les transformations extérieures du corps s'opèrent lentement, tandis que les transformations internes sont immédiates. Lorsque vous comprendrez que l'impact du sport sur l'intérieur de votre corps est bien plus important que toute autre satisfaction externe, alors vous ne manquerez plus aucune séance d'entraînement.

Le cardio - trois avantages non négligeables

Avantage du cardio n°1 : un rythme cardiaque plus lent au repos
Le cœur est stimulé pendant l'exercice et doit pomper le sang dans le corps plus rapidement. Il devient donc de plus en plus efficace. Avec le temps, vos activités quotidiennes vous semblent de plus en plus faciles. Pour résumer, le cœur a de moins en moins besoin de travailler pour assurer les tâches quotidiennes. C'est souvent l'illustration d'un rythme cardiaque plus lent.

Avantage du cardio n°2 : perte de poids
Avec le cardio, vous intensifiez votre activité physique et le corps doit brûler plus de calories pour répondre à ses besoins en énergie. Les graisses stockées sont la principale source d'énergie utilisée dans le cadre d'un exercice cardio prolongé. Associée à un apport calorique limité, cette dépense d'énergie plus importante s'accompagne souvent d'une perte de poids.

Avantage du cardio n°3 : réduction du stress
Les exercices cardio stimulent la production d'endorphines, neurotransmetteurs du bien-être. On les apparente parfois à une « drogue », mais jouer au tennis ou faire une marche peuvent également provoquer la même sensation.


Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.

Soins de la peau à 20 ans :

Si vous n'avez pas encore l'habitude de prendre soin de votre peau, il est temps de vous y mettre ! Il est important que vous preniez de bonnes habitudes très tôt. Vous préserverez ainsi votre peau plus longtemps.

Vous constatez peut-être des changements en ce moment. Vous sortez de l'adolescence et vos hormones sont en pleine ébullition. Votre peau va continuer à s'adapter jusqu'à vos 30 ans environ, alors prenez le temps de déterminer votre type de peau pour choisir les soins qui vous correspondent.

Quelques changements tout simples peuvent signifier beaucoup. Les nuits courtes et l'exposition excessive au soleil peuvent modifier l'aspect de votre peau. Pensez à appliquer une crème solaire au quotidien si ce n'est déjà dans vos habitudes. Vous donnerez alors toutes les chances à votre peau de conserver son élasticité et sa souplesse. Et s'il est très tentant de veiller tard entre amis, essayez de limiter les petites nuits pour afficher un visage reposé le lendemain.

Soins de la peau à 30 ans :

C'est souvent autour de 30 ans que l'on commence à remarquer les premiers signes de l'âge. Votre peau commence à perdre son collagène et son élastine et quelques ridules peuvent faire leur apparition sur votre visage. Vous devrez peut-être changer vos habitudes de soin pour vous tourner vers des produits plus hydratants.

Il est également courant de constater quelques signes de vieillissement autour des yeux. C'est l'âge auquel il convient d'ajouter une étape supplémentaire à vos soins, pour vous concentrer plus particulièrement sur la zone du contour des yeux.

Vous voulez un secret pour éviter les rides du sourire ? Portez des lunettes de soleil larges ! Plus elles sont grandes, mieux c'est. Si vous choisissez des protections contre les UVA et UVB, vous protégerez une plus grande partie de votre visage des effets du soleil. Et le gros avantage des lunettes de soleil, c'est qu'elles nous évitent de froncer les yeux et les sourcils. Froncer n'est pas joli, alors portez vos lunettes de soleil lorsque vous êtes en extérieur ou lorsque vous conduisez et vous repousserez l'apparition des rides du contour des yeux.

Soins de la peau à 40 ans :

A la quarantaine, les femmes se plaignent le plus souvent de leur teint non homogène. Ce changement peut être dû à une exposition trop longue au soleil, qui provoque des tâches de vieillesse (alors raison de plus pour ne pas perdre cette bonne habitude de la crème solaire !). Il peut également être lié à la grossesse, qui provoque chez certaines femmes l'apparition d'un masque de grossesse (ou mélasma).

D'autres changements hormonaux au cours de cette décennie et la possible apparition des premiers signes de ménopause peuvent vous faire regretter la peau de votre jeunesse. Il est bon alors de consulter un dermatologue qui vous conseillera et vous proposera éventuellement un traitement pour votre peau pour que vous vous sentiez au mieux.

Bon nombre de femmes autour de quarante ans sont convaincues des bienfaits de leurs habitudes de soins. Il est alors plutôt pénible de constater qu'un ajustement est nécessaire. Mais heureusement, il suffit parfois de petits changements pour reprendre le contrôle de la situation.

Soins de la peau à 50 ans et au-delà :

Le plus important consiste à bien hydrater la peau ! Autour de 50 ans, la peau perd de son élasticité et vous constatez peut-être qu'elle commence à s'affaisser. On ne peut évidemment pas inverser le cours du temps, mais vous pouvez au moins hydrater votre peau (et vous hydrater vous aussi !).

C'est le moment de revoir les produits que vous utilisez. Si vous utilisez le même maquillage depuis plusieurs décennies, il est peut-être temps de changer de style. Bon nombre de femmes se plaignent du fait que leurs yeux paraissent plus petits. C'est peut-être le signe qu'il faut revoir sa copie. Le mascara est un produit magique, mais vous pouvez vous tourner vers des couleurs moins contrastées (marron par exemple au lieu de noir) et travailler votre maquillage pour mettre l'accent sur vos yeux de manière plus nuancée. N'oubliez pas que je suis fan des recourbe-cils. Ils sont capables de faire des miracles.

On ne peut pas arrêter le temps, mais il est possible de vieillir en beauté et avec grâce. Si la fontaine de jouvence existait, elle serait certainement liée au comportement. Si vous sentez belle, alors votre confiance rayonnera sur votre visage, quel que soit votre âge !

Découvrez les gammes de soins du visage Herbalife

Article rédigé par notre experte beauté, Jacquie Carter. Jacquie est Directrice du département de Nutrition Externe, Herbalife.

1. Les en-cas, s'ils sont équilibrés et en quantité raisonnable, peuvent jouer un rôle non négligeable dans l'alimentation quotidienne. Ils vous aideront à résister à la tentation des en-cas trop riches qui vous font prendre du poids.
2. Grignoter des aliments équilibrés peut vous éviter les fringales et vous apporter un niveau d'énergie régulier tout au long de la journée.
3. Le fait de manger plus souvent peut vous aider à être plus raisonnable pendant les repas. Si vous savez que vous mangerez plus souvent, vous pouvez vous habituer à satisfaire votre faim avec moins, tout simplement parce que vous savez que vous mangerez à nouveau d'ici quelques heures.
4. Vous pouvez répondre à vos besoins nutritionnels en ajoutant quelques encas à votre alimentation quotidienne. Si vous essayez d'atteindre 5 portions de fruits et légumes par jour,  ajoutez quelques portions de produits laitiers et vous répondrez également à vos besoins en protéines.  Cela peut vous sembler un peu difficile si vous cherchez à répartir tout cela sur trois repas uniquement. 
5. Mais la nature est bien faite, car ces fruits, légumes et céréales complètes sont riches en fibres mais contiennent relativement peu de calories pour une bouchée. Vous pouvez donc grignoter toutes les deux heures environ, et apporter à votre organisme qualité et quantité, sans le charger en calories.

Article rédigé par Susan Bowerman, diététicienne diplômée et consultante en nutrition pour Herbalife.

3 ou 5 repas par jour - est-ce important ? Il y a ceux qui disent tout simplement « non » au grignotage et se limitent à trois repas par jour, point final.  A leurs yeux, le grignotage est purement et simplement une mauvaise habitude qui fait prendre du poids.  A l'inverse, il y a ceux qui affirment que plusieurs petits repas par jour permettent de contrôler la faim et qu'il est donc plus intéressant de manger 5 fois par jour.

Y a-t-il une stratégie meilleure que l'autre ?  Les recherches n'ont pas encore pu répondre à cette question. Elles suggèrent que pour savoir si l'une ou l'autre des solutions présente un bénéfice plus grand que l'autre, tout dépend de l'énergie réellement consommée. En d'autres termes, si vous cherchez à affiner votre silhouette, il faut tout simplement réussir à contrôler votre apport calorique.  Le grignotage en tant que tel n'est pas mauvais, sauf s'il fait gonfler la quantité de calories consommées.

Si vous regardez ce que de nombreuses personnes considèrent comme des encas (aliments prêts à consommer gras, salés, sucrés, chips, biscuits et confiseries), il est en effet facile de comprendre pourquoi celles-ci prônent l'approche « grignotage zéro » pour réussir à contrôler leur poids; 

Mais il existe une multitude d'aliments équilibrés qui peuvent être grignotés, ce qui pousse la seconde école à faire la part belle à l'approche « petits repas plus fréquents ».  C'est une question de logique, plus vous mangez souvent, plus vous avez de chances de répondre à vos besoins nutritionnels. Les encas peuvent être vus comme l'occasion de manger plus de fruits et légumes, des yaourts riches en calcium ou encore une portion supplémentaire de protéines.