Brûler des calories en faisant le ménage

Une activité à laquelle nous sommes tous contraints, hommes ou femmes, nous faisons tous la vaisselle, notre lit ou encore la poussière et passer l’aspirateur. Réjouissons-nous ! Ces tâches souvent considérées comme des corvées plus que comme une activité effectuée avec un réel plaisir nous font brûler des calories ! C’est ce qu’on peut appeler lier l’utile à l’agréable.

A titre d’exemple, passer l’aspirateur pendant 30 minutes ferait brûler de 50 à 150 calories. Cette dépense énergétique varie en fonction de votre masse corporelle, ainsi que de l’intensité de l’activité réalisée.

Astuce utile : lors de vos tâches ménagères, mettez votre musique préféré et laissez vous porter par le rythme endiablé de vos tubes préférés : votre rythme d’activité en sera augmenté et vous en profiterez pour vous amuser ! Vous pouvez même utiliser un podomètre, qui pourra vous indiquer le nombre de calories perdues.

Un baiser brûlant

Voilà une activité qui est un véritable plaisir ! Saviez-vous qu’échanger un baiser torride fait brûler jusqu’à 25 calories ? Vous savez ce que l’on dit : être amoureux n’est pas de tout repos !

Lors de l’échange d’un baiser passionné, tout le monde peut en témoigner, nous avons cette sensation de littéralement bouillir de l’intérieur, ou à l’inverse, de fondre. C’est typiquement cette sensation qui fait brûler des calories : les battements du cœur augmentent en vitesse et en intensité, ainsi que la pression sanguine. En résumé, votre organisme s’accélère, d’où la dépense calorique. Avis aux romantiques…

Faire l’amour, une activité sportive à elle toute seule !

Ce n’est pas rien que l’on utilise le terme en argot « sport en chambre », le sexe est un réel exercice physique, tant pour l’homme que la femme.

En effet, le corps entier est sollicité durant l’acte : les muscles, le cerveau, le cœur,… ce qui vous fera brûler de 100 à 300 calories, toujours selon la durée ainsi que l’intensité de l’acte.

Certaines études démontrent même que les effets du sexe sur l’organisme auraient des effets antidouleur chez les femmes !

Le cerveau brûleur de calories

Autre fait surprenant, le cerveau fait brûler des calories. Lorsque vous passez une journée à vous concentrer sur vos tâches, ou à réfléchir sur un dossier, vous brûlerez jusqu’à 60 calories par heures !

Il en est de même lorsque vous roulez en voiture : lors de longs trajets derrière le volant, il est fréquent de se sentir épuisé en fin de journée. Et pour cause : la conduite implique une concentration ainsi que des réflexes de tous les instants : vous êtes alertes durant tout votre trajet, ce qui implique une dépense d’énergie, même si vous restez assis durant des heures : ce n’est pas votre corps qui est sollicité, mais votre cerveau, qui lui aussi a besoin d’énergie pour fonctionner.

Bien entendu, si vous souhaitez entamer un régime afin de perdre du poids, Herbalife vous conseille de changer vos habitudes en pratiquant une activité physique régulière, en plus de ces activités quotidiennes qui font perdre des calories. De cette manière, votre dépense énergétique n’en sera que plus grande !

Sachez qu’il existe également des astuces simples et efficaces afin de faire quelques exercices sportifs durant votre journée, sans forcément bousculer votre emploi du temps.

A partir de maintenant vous ne verrez plus la corvée de ménage du même œil !

Sources : Journal des femmes, Doctissimo,

Les courbes poids/taille existent depuis très longtemps. Les fourchettes définissant le poids idéal masculin et féminin se basent sur des informations recueillies par la Metropolitan Life Insurance Company depuis les années 1950 et réactualisées pour la dernière fois en 1999. Après avoir déterminé votre carrure et votre taille, vous découvrez à quelle catégorie vous appartenez.

Ceci étant, comme les courbes poids/taille et les calculateurs d’IMC ne prennent pas en compte la masse grasse ou musculaire, leur calcul du poids idéal reste assez limité.

Ceci est important pour plusieurs raisons. Prenons par exemple l’obésité : cette pathologie est diagnostiquée lorsqu’une personne possède un excès de masse grasse, et pas seulement parce qu’elle est en surpoids. Les muscles étant plus lourds que la graisse, un athlète bien entraîné ou tout individu musclé pourra être considéré comme « en surpoids » s’il se réfère aux courbes poids/taille, ou obtenir un IMC élevé. Pourtant, en réalité, ils ne sont pas en surpoids ; leur poids est tout simplement plus élevé à cause de leur masse musculaire. Les courbes poids/taille habituelles ne s’appliquent donc pas à ce type d’individus.

D’un autre côté, il existe des personnes dont la masse grasse est élevée, et qui, pourtant, paraissent parfaitement proportionnées. C’est ce que l’on appelle les « gras maigres». Ils sont « normaux » si l’on en croit leur IMC sur leur courbe poids/taille, mais techniquement, au vu de leur taux élevé de masse grasse, ils sont obèses.

Ainsi, le calcul de votre poids idéal doit tenir compte de l’analyse de votre composition corporelle, afin de déterminer votre masse grasse et maigre. Puisque nous connaissons les taux « normaux » de masse grasse (environ 14 à 18 % pour les hommes et de 20 à 25 % pour les femmes), connaître votre taux de masse grasse vous permettra de calculer votre poids idéal avec plus de précision. Par exemple, si vous êtes un homme musclé avec un IMC élevé mais avec 15 % de masse grasse, vous n’avez certainement aucun souci à vous faire. Par contre, si vous êtes une femme de taille 34 (FR) avec 28 % de graisse corporelle, il ne serait sans doute pas une mauvaise idée de vous mettre à la musculation.

Il existe de nombreuses méthodes permettant de déterminer votre composition corporelle, mais si vous n’y avez pas accès, vous pouvez vous contenter d’un miroir, de votre pouce et de votre index. Si vous parvenez à vous « pincer environ 3 cm de peau » au niveau de la taille, au-dessus du genou, à l’arrière de votre bras et dans votre dos, alors votre masse grasse est certainement trop élevée. Même s’il ne vous permettra pas de savoir avec exactitude combien vous devriez peser, cet exercice, si vous parvenez à le réaliser, vous prouvera que votre poids idéal est vraisemblablement « inférieur à votre poids actuel ».

Auteur : Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan travaille comme consultante freelance pour Herbalife.

Qu'est-ce que le soja?

Les graines de soja, enfin les haricots en général, ne sont pas très largement consommées dans le monde occidental. Pourtant, les aliments à base de soja (tofu, miso et tempeh par exemple) jouent un rôle central dans l'alimentation en Asie Orientale depuis des siècles où ils sont appréciés non seulement pour leur diversité, mais aussi pour leur équilibre nutritionnel.

Le soja regorge de nutriments

Si tous les haricots contiennent des protéines, les graines de soja se placent en tête de liste en termes de qualité des protéines. Les protéines sont constituées de petites molécules appelées acides aminés. Certains de ces acides gras sont essentiels, c'est-à-dire que nous devons les trouver dans notre alimentation car l'organisme n'est pas capable de les produire. Les protéines contenant tous les acides aminés essentiels sont qualifiées de complètes mais elles sont peu nombreuses. Les protéines de soja en font partie.

Les graines de soja contiennent aussi très peu de lipides saturés et, comme tous les légumes, aucun cholestérol. En revanche, elles renferment du calcium, du magnésium, du phosphore, du potassium et des vitamines B, ainsi que des acides gras Oméga-3.

Si vous cherchez à intégrer plus de protéines végétales dans votre alimentation, alors pour devriez envisager le soja. Le choix est vaste de nos jours, c'est donc beaucoup plus simple. Voici quelques-unes des formes les plus populaires du soja.

Options soja

• L'Edamame - Ce sont les graines de soja fraîches, vertes. On les trouve en général surgelées, dans leur cosse ou bien déjà écossées. Cuites brièvement dans l'eau salée, elles peuvent être consommées en guise d'en-cas ou bien ajoutées aux soupes et salades composées.
• Le Tempeh est préparé à partir des graines de soja mi-cuites, puis fermentées et compressées en un bloc ferme. Puisqu'il est fermenté, le tempeh est une source de bonnes bactéries ou probiotiques. Son goût se rapproche de celui de la viande et sa texture ferme en fait un ingrédient idéal dans les salades composées et les poêlées.
• Le Miso est une pâte réalisée à partir de graines de soja fermentées (ce qui implique qu'il contient également des probiotiques). Il est utilisé comme base pour les soupes, ou comme ingrédient dans les sauces, les vinaigrettes et les marinades. Il existe différentes variétés et la couleur peut varier du jaune pâle au brun foncé. En règle générale, le miso clair est moins salé et plus doux que le miso noir.
• Le lait de soja est le résultat des graines de soja séchées et trempées dans l'eau jusqu'à réhydratation. Elles sont ensuite moulues avec de l'eau. Le lait récolté est vendu comme boisson ou bien transformé en yaourts. Le lait et les yaourts de soja contiennent environ 7 grammes de protéines pour 8 portions de 250ml. Vous pouvez utiliser le lait de soja seul, ou bien le substituer à votre lait de vache dans la plupart des recettes et des shakes de protéines.
• Les noix de soja sont des graines de soja entières grillées. Elles peuvent être grignotées seuls en guise d'en-cas, ou bien ajoutées aux salades composées ou aux céréales. Les noix/graines de soja (ainsi que le beurre de soja, obtenu à partir des graines grillées puis moulues) contiennent un peu plus de protéines et un peu moins de graisses que les cacahuètes (ou le beurre de cacahuète).
• Les préparations en poudre à base de protéines et les substituts de repas contiennent de la farine de soja dont la majeure partie des lipides a été retirée. Les poudres peuvent être ajoutées aux smoothies, ou mélangées à votre porridge. Les substituts de viande peuvent être utilisés dans toutes sortes de recettes pour remplacer la viande ou la volaille.

Le tofu est un fromage fait à partir du lait de soja. Sa texture est très variable et va de l'extra ferme à l'extra moelleux. Il a un goût très doux, ce qui fait qu'il peut être mélangé à de nombreux ingrédients, des sauces épicées aux fruits naturellement sucrés. Le tofu plus ferme est idéal à griller ou poêler. Le tofu moelleux en revanche, convient mieux aux smoothies de par sa texture crémeuse, ou bien sur des fruits en dessert.

De nombreuses options s'offrent à vous pour brûler les graisses, contrôler votre poids et sculpter votre silhouette. Il vous suffit d'être prêt à sortir de votre zone de confort et de suivre quelques-uns des conseils de notre experte Samantha Clayton pendant la semaine.

Réservez du temps pour vos entraînements d'endurance

Essayez de réserver du temps pour une longue séance d'entraînement cardio au minimum une fois par semaine. Courir, marché ou pédaler à un rythme confortable sur une longue durée est idéal pour brûler les graisses. Le corps utilise les graisses comme carburant pour la plupart des entraînements longs. Dès que vous commencez à repousser vos limites et à accroître l'intensité des exercices, le corps a tendance à brûler les glucides stockés comme source d'énergie. Commencez à une intensité de 6/10. Pour moi, le fait de vous consacrer 60 à 90 minutes de temps pour vous chaque semaine participe également à votre bien-être émotionnel. Découvrez au moins 3 bonnes raisons de passer aux entraînements cardio

Pratiquez les entraînements fractionnés

Je suis une grande fan des entraînements fractionnés à cause de leurs effets post-effort. Pendant les exercices de forte intensité, le corps puise dans les glucides pour trouver de l'énergie, mais le processus de récupération brûle les graisses. Les entraînements fractionnés prennent moins de temps que les entraînements classiques et vous pouvez obtenir des résultats impressionnants en seulement 30 minutes. Essayez les fractionnés deux fois par semaine.

Entraînements de force

Le fait de développer votre masse musculaire vous aidera à brûler plus de calories même lorsque vous êtes au repos. Le corps en utilise plus pour entretenir la masse musculaire que pour entretenir les graisses, ce qui signifie que plus vous êtes musclé, plus vous brûlez de graisse sur le long terme. Les exercices de force poussent également le corps à récupérer. Les avantages sont alors doubles, et vous brûler les graisses longtemps après avoir quitté la salle de sport.

Reconstituer ses réserves

Le carburant que vous choisissez a un effet direct sur les résultats que vous obtiendrez. Veillez à bien équilibrer les glucides, les lipides sains et les protéines que vous consommez au quotidien. Et pensez à consommer des protéines au bout de 30 minutes d'entraînement, surtout s'il est long. Mangez également une petite quantité de glucides après l'effort pour reconstituer les réserves de glycogène du corps. Suivez les conseils d'une nutritionniste pour savoir ce qu'il faut manger et boire après un entraînement

Reposez-vous

Au repos, le corps s'adapte aux demandes que vous lui infligez. Si vous travaillez dur pendant cinq jours, il est alors judicieux de lui laisser deux jours pour récupérer et se régénérer.

Article rédigé par Samantha Clayton. directrice du département Fitness Education d'Herbalife

Les substituts de repas, comme leur nom l’indique, sont une alternative à un repas.
Dans une optique de perte de poids, dans une démarche d’alimentation saine, ou de contrôle de poids, ils peuvent devenir de précieux alliés qui vous aideront à atteindre vos objectifs.

Découvrez comment bien intégrer les substituts de repas à votre alimentation.

Pourquoi consommer un substitut de repas ?

Dans notre vie quotidienne souvent bien remplie, il arrive que nous n’ayons pas réellement le temps de bien manger. Au bureau par exemple, il n’est pas rare de manger « sur le pouce », voire même de complètement sauter le déjeuner par manque de temps.

Or cette pratique, bien que nous n’ayons pas toujours le choix, est néfaste à une alimentation saine et à l’atteinte de nos objectifs de poids idéal.

Dans ce cas de figure, un substitut de repas est une parfaite alternative : faciles à transporter et ultra rapides à préparer, les substituts de repas permettent de pallier à un repas, tout en limitant l’apport calorique, et en privilégiant les vitamines et nutriments essentiels à l’organisme. Une façon de bien manger même lorsque nous n’avons pas le temps !

Outre le manque de temps, les substituts de repas peuvent également entrer dans une démarche de perte ou de contrôle de poids. Les produits Herbalife peuvent vous aider à atteindre vos objectifs, découvrons ensemble comment.

La boisson nutritionnelle Formula 1, un substitut de repas équilibré, pour bien manger

Que vous souhaitiez atteindre votre poids idéal, ou tout simplement contrôler votre poids, les boissons nutritionnelles Herbalife vous aideront à atteindre vos objectifs.

A consommer sous forme de shakes, la boisson nutritionnelle Herbalife Formula 1 apporte un excellent équilibre en protéines de soja et de lait de haute qualité, micronutriments essentiels et extraits végétaux.

Numéro 1 mondial des substituts de repas sous forme de shakes*, la boisson nutritionnelle Formula 1 a déjà permis à des milliers de personnes d’atteindre leur objectif de poids idéal.

Consommer le substitut de repas Herbalife Formula 1 dans le cadre d’une perte de poids

Vous souhaitez perdre du poids et atteindre votre poids idéal ? Optez pour la boisson nutritionnelle Herbalife Formula 1 ! Consommez deux shakes Formula 1 par jour, en remplacement de vos repas, et conservez un repas équilibré par jour.

Afin d’obtenir des résultats à la hauteur de vos objectifs, Herbalife vous recommande d’associer votre alimentation équilibrée avec la pratique d’une activité physique régulière, et de vous hydrater suffisamment tout au long de la journée.

 (*) 33% des parts de marché mondial dans la catégorie Contrôle de Poids. Euromonitor 2012.