Quoi de mieux que se réveiller bien reposé et plein d’énergie après une bonne nuit de sommeil ? Malheureusement pour bon nombre de personnes, les nuits réparatrices se font désirer. Cela pourrait bien provenir des choix alimentaires faits dans la journée. En effet, les mauvaises habitudes alimentaires (pas uniquement ce que vous mangez, mais également le moment auquel vous le faites) peuvent avoir un impact non négligeable sur la qualité et la durée de votre sommeil. Et ce problème prend parfois la forme d’un véritable cercle vicieux.

Quand vous dormez mal la nuit, les aliments vers lesquels vous vous tournez le lendemain pour tenir la journée pourraient bien être à l’origine de vos problèmes de sommeil.

Voici ce qui se produit souvent. Lorsque vous avez passé une mauvaise nuit, vos hormones naturelles de la faim sont perturbées et vous sentez une envie très forte de manger. En général, les personnes qui ne dorment pas bien ont tendance à grignoter plus. Elles se tournent également plus facilement vers les confiseries et la caféine pour tenir jusqu’au soir. Le problème, c’est que la caféine perturbe le sommeil. Et si les aliments sucrés stimulent votre énergie pendant un court moment, ils provoquent aussi un pic de glycémie, suivi d’une chute de glycémie et le cercle repart à zéro.

En matière de sommeil, la règle veut que l’on affiche une défense nutritionnelle efficace. Si vous mangez équilibré dans la journée, vous avez toutes les chances de bien dormir la nuit.

Conseils nutritionnels pour bien dormir

Préférez les portions raisonnables

Se coucher avec l’estomac trop plein peut être gênant et provoquer une indigestion. Cela n’arrangera pas la qualité de votre sommeil, c’est certain. À l’inverse, si votre dîner est trop frugal, vous pourriez bien être réveillé(e) par la faim.

N’abusez pas des lipides et des protéines au dîner

Les repas chargés en lipides sont plus longs à digérer et les aliments riches en protéines stimulent la production de substances chimiques dans le cerveau qui visent à vous garder en éveil. Les repas plus légers sont digérés plus rapidement et les glucides sains stimulent la production de diverses substances chimiques dans le cerveau, qui favorisent la relaxation et le sommeil. Au lieu de placer les protéines au cœur de votre repas du soir, privilégiez les glucides sains (légumes, fruits, céréales complètes et haricots) et accompagnez-les d’une petite portion de protéines.

Surveillez votre consommation de caféine et d’alcool

Si vous avez l’habitude de boire du café, il se peut que vous puissiez vous endormir sans souci, même si vous avez pris une tasse de café après le dîner. Mais la caféine, tout comme l’alcool, peut perturber le sommeil. Vous vous endormez, mais vous vous réveillez dans la nuit, Ce qui ne facilite pas les choses pour arriver à la phase du sommeil le plus profond et le plus réparateur.

N’abusez pas des boissons le soir

Si c’est l’envie d’uriner qui vous empêche de bien dormir la nuit, essayez de réduire votre consommation de liquides après le dîner. Attachez-vous à boire plus dans la journée, pour ne pas avoir à vous « rattraper » le soir.

Hydratation et exercice

Environ 60 à 70 % du corps humain est composé d'eau, il n'est donc pas exagéré de dire que l'eau est vitale pour la survie. Elle aide à réguler la température du corps, nous permet de respirer, est essentielle dans la digestion et l'élimination, assiste les mouvements du corps, pour ne citer que cela ! Boire de 8 à 10 verres d'eau chaque jour est recommandé, mais durant l'exercice physique ou dans des périodes de chaleur, nous avons besoin de boire plus, car nous transpirons plus.

Le saviez-vous ? Des études ont démontré que seulement 1 % de déshydratation peut causer des changements majeurs dans la température corporelle, quand 2 % va dramatiquement diminuer vos performances ! Afin d'être sûr d'être pleinement opérant, il est crucial de garder vos fluides élevés. Mais l'eau est-elle suffisante ? Ou avez-vous besoin d'une boisson sportive pour resté hydraté correctement ? Les boissons sportives vous garderont bien hydraté si vous pratiquez de l'exercice intensif pendant plus d'une heure. Cependant, si vous ne faites pas autant d'exercice, l'eau devrait faire l'affaire.

Qu'est ce qui définit une boisson sportive ? Les boissons sportives (parfois appelées boissons électrolytes ou isotoniques) sont développées pour contenir le bon niveau d'hydrocarbonates et d'électrolytes (comme le sodium et le potassium) pour vous garder bien hydraté, en remplaçant ce qui est perdu durant l'exercice sportif.

D'autres boissons qui contiennent de hauts niveaux d'hydrocarbonates (comme Lucozade ou Redbull, et les boissons gazeuses) réduisent l'absorption rapide d'eau et donc peuvent retarder l'hydratation, elles ne sont donc pas recommandables avant l'exercice. Donc, si vous faites des efforts physiques importants, choisissez une boisson sportive. Mais si vous ne vous exercez pas si intensément, et que vous les consommez comme boisson quotidienne vous pourriez prendre du poids à cause du contenu élevé d'hydrocarbonates. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau plate, ajoutez un zeste de citron, d'orange, ou une feuille de menthe pour donner à votre eau un peu de goût sans calories ajoutées.  

Astuces d'hydratation pour l'exercice

1. Soyez sûrs d'être bien hydraté avant l'exercice - commencez à boire environ 2 heures auparavant.https://herbalnutrition.com/products/show/id/1550/distributor/ddohw

2. Continuez à consommer des liquides durant l'exercice.

3. Souvenez-vous toujours de vous réhydrater après l'exercice - c'est essentiel pour la récupération. Essayez de boire un à deux verres par heure jusqu'à ce que votre urine soit claire à nouveau. https://herbalnutrition.com/products/show/id/1552/distributor/ddohw

Il est facile d'oublier l'importance de rester hydraté, spécialement durant l'exercice. Lorsque cela est possible, effectuez votre session sportive avec un ami, ainsi vous aurez chacun un partenaire sur qui compter. Et lorsque vous considérez les boissons sportives pour la réhydratation, contactez votre distributeur indépendant Herbalife, qui peut vous offrir des conseils sur les produits concernés.  

Ce n’est pas parce qu’il fait froid et que le soleil se cache qu’il faut rester emmitouflé dans sa couette ! Lors de cette période, nous avons plus tendance à prendre du poids que durant les autres saisons, raison de plus pour sortir un peu ! Allez donc faire quelques bonhommes de neige ou une bataille de boules de neige avec votre famille. Vous pouvez aussi faire quelques descentes en luge, en plus de vous amuser, vous oxygénez votre organisme et faites le plein de soleil.

Vous avez des vacances ? Pourquoi ne pas en profiter pour partir faire du ski ? En France ouà l’étranger, c’est une bonne occasion de vous amuser en famille ou entre amis et de changer un peu d’atmosphère. Et pour ceux et celles qui ne sentent pas à l’aise avec le ski, vous pouvez toujours opter pour une balade en raquettes ou en après-skis. La patinoire est aussi un bon moyen de se dépenser, et qu’est ce que c’est romantique à deux !

Des actions toutes simples peuvent aussi vous aider à vous bouger un peu durant l’hiver. Vous pouvez par exemple déneiger devant chez vous ou votre voiture. Souvenez vous aussi, si vous décidez de marcher un peu pour découvrir votre paysage sous un nouvel angle, sortez vos mains de vos poches et marchez d’un pas énergique en faisant balancier avec vos bras. Vous réactiverez ainsi votre circulation sanguine, ce qui réchauffera vos membres jusqu’au bout des ongles, en plus de vous faire faire un peu d’exercice.

Et en rentrant chez vous, accordez vous un bon chocolat chaud près du feu ;)

Vous arrive-t-il souvent d’avoir un “coup de barre”, ou de ressentir une légère somnolenceaprès le déjeuner ? Cette baisse d’énergie de l’après-midi n’est pas une fatalité, voici quelques infos et astuces pour mieux comprendre son origine et savoir l’éviter.

Pourquoi avez-vous une baisse d’énergie dans l’après-midi ?

La baisse d’énergie que vous pouvez ressentir dans l’après-midi a plusieurs origines. Tout d’abord, il faut savoir que votre horloge interne intervient comme régulateur de sommeil. Ainsi une légère somnolence peut s’installer après 6-8 heures d’activité… c’est le fameux coup de barre !

Cette baisse d’énergie est donc naturelle et s’accentue tout particulièrement lorsque vous ne dormez pas assez ou que votre sommeil n’est pas assez réparateur. Votre corps cherche à compenser durant la journée pour obtenir un quota de sommeil satisfaisant.

Il est donc important d’adopter un rythme de sommeil régulier, en dormant au moins 7h par nuit, pour limiter la somnolence durant la journée.

Enfin, l’alimentation joue un rôle essentiel dans la régulation du sommeil et l’utilisation de l’énergie tout au long de la journée. Ainsi, une alimentation inadaptée ou à un rythme trop anarchique perturbe l’organisme et contribue fortement au “coup de barre” de l’après-midi.

Le rôle des glucides pour avoir de l’énergie tout au long de la journée

Outre le sommeil, l’alimentation est au coeur du problème de baisse d’énergie subi l’après-midi. Ce que vous mangez a une influence directe sur les apports énergétiques dans votre organisme.

Dans la régulation de l’énergie tout au long de la journée, les glucides  ont un rôle essentiel, mais il faut être vigilant pour bien les choisir !

En effet, les glucides à base de sucres raffinés et rapides tels que les sodas, le pain blanc, les bonbons ou céréales sucrés soulagent très vite de la sensation de faim et donnent le sentiment de redonner de l’énergie rapidement. Mais ils se digèrent aussi très vite, ce qui fait que leur apport en énergie ne dure pas et laisse rapidement la place à… des appels de sucre et une nouvelle baisse d’énergie.

Il faut donc privilégier des aliments naturellement riches en glucides tels que les légumes, les fruits et les fruits secs qui ont la particularité de diffuser leurs sucres progressivement dans l’organisme et agissent comme des régulateurs d’énergie.

Une solution facile pour être certain d’avoir les bons apports ? Préparez-vous des shakesvariés avec nos différentes formules de base et les nombreuses idées recettes !

Les astuces pour lutter contre la baisse d’énergie de l’après-midi

Pour lutter contre la baisse d’énergie de l’après-midi, il y a donc quelques astuces simples et saines à adopter :

• Prendre des repas et encas équilibrés pour répartir les apports énergétiques sur l’ensemble de la journée
• Veiller à avoir un apport suffisant en protéines au déjeuner (exemple : filet de poisson ou poulet grillé accompagné de riz et de légumes)
• Ne pas sauter de repas, ce qui serait contreproductif par effet de compensation
• S’hydrater tout au long de la journée avec de l’eau, du thé ou des infusionshttp://herbalnutrition.com/products/show/id/1537/distributor/ddohw  de plantes

Dormir suffisamment et régulièrement