Si l’on vous dit tout de go qu’il vaut mieux faire plusieurs séances d’activité sportive par semaine, plutôt qu’une seule, vous ne serez sans doute pas surpris.

Une seule séance de sport par semaine : plutôt à éviter

Ne pratiquer qu’une séance de sport par semaine ne correspond pas à un mode de vie équilibré (sauf sur indication médicale bien entendu), même si c’est toujours mieux que rien !

Cette situation peut toutefois correspondre à des personnes démarrant ou reprenant une activité physique après une longue période d’arrêt. Mais il est préférable de fragmenter ses sessions de sport en plusieurs. En effet, ces séances peuvent être complémentaires : musculation une ou deux fois (en ciblant différentes zones du corps, comme les fessiers, le dos ou les abdominaux), marche rapide ou danse une autre, etc. En variant les activités sportives, vous ne sur-sollicitez pas un groupe musculaire.

De fait, un rythme trop lâche en matière d’activité physique risque d’être plus stressant qu’autre chose pour le corps. Autrement dit : cela ne procure pas de bénéfice sur les plans vasculaire et musculaire.

Donc, des « petites séances », mais de quelle durée alors ?

Si l’on veut progresser et augmenter son métabolisme de base (qui fera brûler plus de calories), des sessions plus intenses d’une dizaine ou d’une quinzaine de minutes peuvent suffire à pousser le corps au-delà de ses habitudes et, ainsi, de se développer sur le plan cardio-musculaire.

Si vous faites de la musculation, il est possible d’opter pour des routines courtes mais intenses. Vous trouverez des idées et exemples dans nos articles sur un entraînement Tabata ou sur une fragmentation des sessions sportives au sein de la journée.

Toujours challenger son corps

Pour progresser, il ne faut pas perdre de vue qu’il faut challenger son corps. C’est-à-dire le soumettre à des exercices auxquels il n’est pas habitué.

Concrètement, cela peut se traduire de différentes manières :

• Pour les coureurs : varier les types de sortie (durée, intensité, dénivelé, etc.). Ainsi, vous pratiquerez des séances courtes et des séances longues.
• Pour les coureurs (mais aussi pour les autres) : varier les sports pratiqués.
• Pour celles et ceux qui font du renforcement musculaire : varier ses circuits et les zones ciblées.
• Pour celles et ceux qui veulent travailler leur cardio : varier les exercices cardio.
• Etc.

Bref, pour garder un bon équilibre en matière de santé, de bien-être et de vitalité, et/ou pour progresser sur le plan sportif, il est recommandé de privilégier plusieurs séances d’activité physique par semaine (plutôt qu’une seule longue et hebdomadaire), certaines de ces séances pouvant être longues. Faire du sport de manière trop épisodique risque plus de stresser l’organisme.

Corolairement, il faut veiller à garder une bonne alimentation et une bonne hydratation    https://herbalnutrition.com/products/show/id/1552/distributor/ddohwen adéquation avec ses pratiques sportives.

Et vous, à quel rythme faites-vous du sport ?

Après les fêtes de fin d’année, vous voulez vous reprendre en main, et commencer cette nouvelle année plus sereinement avec de bonnes résolutions ? Ne culpabilisez pas : si vous avez pris quelques kilos pendant les fêtes, vous allez pouvoir perdre du ventre naturellement en ayant une alimentation saine et équilibrée. Suivez les conseils Herbalife Nutrition !

1. Les fruits et légumes pour perdre du ventre

Le plus important est de consommer des fruits et légumes de saison. Par chance, l’hiver regorge de produits qui nous aident à perdre du ventre, sans privation.

Le citron

Bien connu pour ses apports en vitamine C, le citron facilite la digestion. Grâce à l’acide citrique qu’il contient, il aide à éliminer les graisses et les toxines. De plus, le citron est un très bon antioxydant.

Pour bénéficier de tous ses bienfaits, le plus efficace est de presser un demi-citron dans un verre d’eau tempérée et de le boire à jeun avant de manger le petit déjeuner.

Le pamplemousse

Tout comme le citron, le pamplemousse est riche en antioxydants, vitamines C et en fibres, https://herbalnutrition.com/products/show/id/1533/distributor/ddohw et est peu calorique. Il se consomme de préférence en entier (et non en jus) pour bénéficier au maximum de ses bienfaits.

L’ananas

Fruit exotique, l’ananas est parfait pour perdre du poids grâce à la broméline qui aide la digestion. Source de vitamines, c’est aussi un excellent anti-inflammatoire. Naturellement sucré, il apporte l’apport glucidique nécessaire pour la journée.

La pomme

Aliment coupe-faim par excellence, la pomme permet de limiter les grignotages et de diminuer le sentiment de faim, afin de manger moins pour contrôler votre poids .

La poire

La poire possède également cette propriété de couper la sensation de faim. Elle est également un aliment peu calorique.

Le brocoli

Riche en fibres, le brocoli contribue à éviter les ballonnements et faciliter le transit. Sa forte teneur en eau le rend très peu calorique.

L’avocat

L’avocat contient de bonnes graisses qui favorisent la diminution du mauvais cholestérol. Il est riche en fibres pour faciliter la digestion. Il contient une multitude de vitamines pour le bien-être de l’organisme.

2. Les épices favorisent la digestion

Le gingembre

Le gingembre favorise la digestion et est un très bon antioxydant.

Le curcuma

Le curcuma est anti-inflammatoire et un antioxydant qui aide à la digestion.

3. L’hydratation : essentielle pour perdre du ventre

Vous le savez si vous lisez régulière le blog d’Herbalife Nutrition : l’hydratation reste la clé d’une bonne alimentation, boire de l’eau et du thé vert (non sucré)  https://herbalnutrition.com/products/show/id/1537/distributor/ddohwaide à éliminer et perdre du ventre.

L’eau contient zéro calorie tandis que le thé est peu calorique : grâce à eux, vous allez favoriser l’élimination des graisses et des toxines et, par conséquent, favoriser la digestion. L’eau permet aussi de couper la sensation de faim. N’oubliez pas de boire un litre et demi par jour.

4. Une hygiène de vie saine

Prendre le temps de manger

Ces différents aliments vous aident à maîtriser votre alimentation pour perdre du poids. Cependant n’oubliez pas de prendre le temps de manger afin de contribuer à son bien-être intestinal.

Opter pour 5 repas et non en 3

Pour rappel, le fait de prendre 5 repas par jour permet d’apporter toute l’énergie nécessaire pour le bon fonctionnement de votre organisme. Les encas permettent de lutter contre le grignotage et les sensations de faim entre les repas. Avec 5 repas, vous ajustez et répartissez tous les aliments sur différents repas. Pour vous aider, retrouvez le programme de repas Herbalife Nutrition.

Limiter les sucres raffinés

Les sucres raffinés donnent la sensation d’un regain d’énergie, mais ils se digèrent très vite : la sensation de faim et le manque d’énergie se font alors rapidement sentir.

Notre conseil : bannissez les grignotages, les sucreries et autres confiseries pour les remplacer par une collation avec un fruit de saison qui vous apportera tout ce dont vous avez besoin, ou un shake Herbalife Nutrition !

Pour être sûr d’avoir une alimentation riche et équilibrée, retrouvez les 5 conseils Herbalife Nutrition pour bien manger.

Pratiquer du sport aussi !

En plus d’avoir une alimentation saine, pratiquer une activité physique régulière permet d’apporter une sensation de bien-être. En améliorant votre condition physique, vous contrôlez votre poids et diminuez votre stress. Si vous avez besoin de plus d’arguments pour vous motiver, retrouvez nos 12 bonnes raisons de s’entraîner.

Avec tous ces précieux conseils Herbalife Nutrition, vous arriverez à vous prendre en main. Et vous, comment faites-vous pour perdre du ventre ?

Vous arrive-t-il souvent d’avoir un “coup de barre”, ou de ressentir une légère somnolenceaprès le déjeuner ? Cette baisse d’énergie de l’après-midi n’est pas une fatalité, voici quelques infos et astuces pour mieux comprendre son origine et savoir l’éviter.

Pourquoi avez-vous une baisse d’énergie dans l’après-midi ?

La baisse d’énergie que vous pouvez ressentir dans l’après-midi a plusieurs origines. Tout d’abord, il faut savoir que votre horloge interne intervient comme régulateur de sommeil. Ainsi une légère somnolence peut s’installer après 6-8 heures d’activité… c’est le fameux coup de barre !

Cette baisse d’énergie est donc naturelle et s’accentue tout particulièrement lorsque vous ne dormez pas assez ou que votre sommeil n’est pas assez réparateur. Votre corps cherche à compenser durant la journée pour obtenir un quota de sommeil satisfaisant.

Il est donc important d’adopter un rythme de sommeil régulier, en dormant au moins 7h par nuit, pour limiter la somnolence durant la journée.

Enfin, l’alimentation joue un rôle essentiel dans la régulation du sommeil et l’utilisation de l’énergie tout au long de la journée. Ainsi, une alimentation inadaptée ou à un rythme trop anarchique perturbe l’organisme et contribue fortement au “coup de barre” de l’après-midi.

Le rôle des glucides pour avoir de l’énergie tout au long de la journée

Outre le sommeil, l’alimentation est au coeur du problème de baisse d’énergie subi l’après-midi. Ce que vous mangez a une influence directe sur les apports énergétiques dans votre organisme.

Dans la régulation de l’énergie tout au long de la journée, les glucides ont un rôle essentiel, mais il faut être vigilant pour bien les choisir !

En effet, les glucides à base de sucres raffinés et rapides tels que les sodas, le pain blanc, les bonbons ou céréales sucrés soulagent très vite de la sensation de faim et donnent le sentiment de redonner de l’énergie rapidement. Mais ils se digèrent aussi très vite, ce qui fait que leur apport en énergie ne dure pas et laisse rapidement la place à… des appels de sucre et une nouvelle baisse d’énergie.

Il faut donc privilégier des aliments naturellement riches en glucides tels que les légumes, les fruits et les fruits secs qui ont la particularité de diffuser leurs sucres progressivement dans l’organisme et agissent comme des régulateurs d’énergie.

Une solution facile pour être certain d’avoir les bons apports ? Préparez-vous des shakesvariés avec nos différentes formules de base et les nombreuses idées recettes ! https://herbalnutrition.com/products/show/id/2821/distributor/ddohw

Les astuces pour lutter contre la baisse d’énergie de l’après-midi

Pour lutter contre la baisse d’énergie de l’après-midi, il y a donc quelques astuces simples et saines à adopter :

• Prendre des repas et encas équilibrés  https://herbalnutrition.com/products/show/id/1539/distributor/ddohw pour répartir les apports énergétiques sur l’ensemble de la journée
• Veiller à avoir un apport suffisant en protéines au déjeuner (exemple : filet de poisson ou poulet grillé accompagné de riz et de légumes)
• Ne pas sauter de repas, ce qui serait contreproductif par effet de compensation
• S’hydrater tout au long de la journée avec de l’eau, du thé ou des infusions de plantes https://herbalnutrition.com/products/show/id/1538/distributor/ddohw

Dormir suffisamment et régulièrement

De bonne humeur en hiver en pratiquant une activité physique

Ce premier conseil ne devrait pas surprendre les lecteurs réguliers du blog Herbalife Nutrition ! Pratiquer une activité physique ou sportive a de nombreux avantages. Citons par exemple : diminution du niveau de stress, augmentation de l’estime de soi, amélioration du sommeil, etc. Autrement dit : le sport a des effets bénéfiques sur votre équilibre global. Il serait dommage de vous en priver !

Vous manquez de motivation car il fait plus froid et plus longtemps nuit ? Optez pour les sports d’intérieur ou alors de la marche en journée (la lumière du jour favorise la sécrétion de sérotonine).

La vitamine D : élément clé pour lutter contre la morosité hivernale

L’alimentation en hiver peut ne pas nous apporter toutes les vitamines dont nous avons besoin. C’est particulièrement vrai pour la vitamine D qui permet de soutenir le système immunitaire et d’assurer un bon niveau d’énergie. Pour y remédier, pensez à des recettes à base de saumon, de thon, de truite, de hareng, de lait de vache et de boissons de soja (pour un shake protéiné Herbalife Nutrition !).

Vous pouvez également utiliser un complément alimentaire riche en vitamine D comme Xtra-Cal d’Herbalife Nutrition. Ce complément alimentaire vise à assurer un bon apport en calcium, ce qui implique de contenir de la vitamine D (car elle aide aussi à absorber le calcium).

En termes d’alimentation, préférez les plats et boissons chauds qui seront plus faciles à digérer.

Prenez soin de vous pour garder le moral en hiver

Prenez du temps pour vous afin de vous faire du bien. Comment ? Voici 2 exemples.

En prenant un bain chaud : un bain chaud (plus de 38°C) d’une vingtaine de minutes contribue à activer la microcirculation sanguine et à faire baisser la tension artérielle. Terminez par un jet d’eau plus fraîche afin de rebooster votre métabolisme.

En apportant de la chaleur à votre corps : à l’aide d’un coussin chauffant ou d’une bouillotte, apaisez les tensions musculaires en réchauffant vos cervicales et le bas de votre dos.

Des réflexes antimorosité en hiver

Qu’est-ce qui est susceptible de vous mettre de bonne humeur ? Dressez une liste et mettez-la en application ! Voici quelques exemples :

–          Porter des vêtements colorés : ce n’est pas parce que c’est l’hiver qu’il ne faudrait porter que du noir ou du gris ! N’hésitez pas à faire la part belle aux couleurs vives et pleines de peps !

–          Ecouter de la musique entraînante : faites le choix de musiques dansantes qui mettront plus de baume au cœur que des chansons mélancoliques.

–          Sortir au restaurant avec vos proches : ne vous en privez pas l’hiver non plus (même si les terrasses ne sont sans doute pas ouvertes) !

–          Etc.

Et vous, quelles sont vos astuces « anti-déprime » en hiver ?

Les fêtes sont passées et vous craignez de regretter vos petits excès ? Pas de panique, quelques résolutions minceur à mettre en œuvre au quotidien vous aideront à retrouver une alimentation saine et un corps en pleine santé.

Résolution n°1 : je rééquilibre ma balance énergétique

Les fêtes de fin d’année sont souvent des périodes de déséquilibre alimentaire : on a tendance à consommer environ 3 500 kcal par jour, au lieu de 2 000-2 500 kcal habituellement, et 2,5 fois plus de matières grasses. L’essentiel est donc de réduire ses apports énergétiques, tout en respectant les règles de l’équilibre alimentaire et sans se laisser tenter par un régime trop restrictif ou farfelu. En diminuant vos apports de 200 à 300 kcal/j (soit l’équivalent d’une baguette de pain ou de 2 cuillères à soupe d’huile) pendant 1 à 2 semaines, vous verrez déjà la différence sur la balance.

Ciblez les matières grasses car ce sont elles qui apportent le plus de kcal (9 kcal/g). Pour vos 3 produits laitiers par jour, optez pour les yaourts 0 % ou allégés ainsi que les fromages frais comme le fromage blanc ou le petit suisse 0 % ou encore du chèvre frais. Sachez que plus un fromage est à « pâte dure » plus il est riche en calcium … mais aussi en matières grasses. Privilégiez les viandes maigres (< 5 % de matières grasses) comme la dinde, le poulet ou le lapin. Ne négligez pas le poisson souvent moins gras que la viande et alternez entre poisson maigre et poisson gras 2 fois par semaine car qui dit « gras » ne dit pas forcément mauvaises graisses pour votre organisme. Un beau pavé de saumon (150 g) couvrira vos besoins quotidiens en acides gras omégas 3 (2 g/j) (1,2)reconnus pour leurs bénéfices sur la santé cardiovasculaire.

En cuisine, changez vos habitudes en utilisant des récipients avec un revêtement antiadhésif et en adoptant des techniques de cuisson n’utilisant pas ou peu de matières grasses (étuvée, vapeur, papillotes). Pour mieux évaluer les quantités de matières grasses, apprenez à compter, ou à convertir les valeurs sur les étiquettes de vos produits, en cuillères à soupe. Vos apports journaliers totaux en lipides (70 g maximum (3)) doivent représenter 4 ½ cuillères à soupe de matières grasses.

Résolution n°2 : je prends soin de mon transit avec une cure détox

La plupart des Français ne consomment pas assez de fibres : 17 g/j en moyenne (3) contre 25 à 30 g recommandés(4). Elles sont essentielles à une bonne alimentation et à un bon transit. Les féculents complets (muesli, pain, pâtes et riz complets) seront donc vos meilleurs alliés pour bien manger ! Pour atteindre vos besoins en fibres, prenons un exemple sur les trois repas d’une journée :

• Le matin, une pomme à croquer (150 g) apporte 3 g de fibres et un bol de muesli (40 g) apporte 3 g de fibres
• Le midi et le soir alternez entre légumes verts et légumineuses. Par exemple, 150 g de haricots verts au déjeuner vous apportent 8,4 g de fibres, 150 g de lentilles au dîner vous apportent 6 g de fibres pour 100 g
• Accompagnez ces deux repas d’un morceau de pain complet (6 g / 100 g)
• Ajoutez une cuillère à soupe de son d’avoine pour un yaourt (2,3 g de fibres par cuillère) (2)

Si les fibres sont bonnes pour le transit, qu’en est-il du foie et de la vésicule biliaire ? Après les petits excès en sucreries, en matières grasses et en alcool, offrez-leur une cure détox. Dès le réveil, un verre d’eau et de jus de citron frais les stimulera. Certains légumes dits cholérétiques, comme le radis noir et l’artichaut, favorisent l’élimination des toxines et stimulent la sécrétion de la bile. Vous pouvez consommez du radis noir en jus ou tout simplement en rondelles en apéritif. Pour éliminer efficacement les toxines, une bonne hydratation est primordiale : 1,5 litre d’eau par jour représente 7 verres à eau de 20 cl. Veillez en particulier à bien boire avant et après une séance de sport.

Résolution n°3 : je ne cède plus au grignotage

Pour éviter de succomber aux fringales, l’idéal est de ne plus en avoir ! Prenez le temps de bien manger et de mastiquer vos aliments. Un repas doit durer au minimum 20 minutes. La première chose à faire est de prendre un bon petit déjeuner et de ne jamais le sauter sous peine de craquer avant midi. Si vous n’avez pas faim au saut du lit, emportez-le avec vous. De nombreux formats pratiques existent comme les compotes, les briquettes de jus de fruit ou les barres de céréales en sachets individuels. Dans le cadre d’une alimentation saine, les féculents complets, plus riches en fibres, vous rassasieront durablement. Enfin, si vous n’avez plus faim pour votre dessert, ne vous forcez pas ! Gardez plutôt votre fruit ou votre yaourt pour une collation si un petit creux se faisait sentir. Une collation est tout à fait permise à l’âge adulte et même quand on surveille son poids. Elle peut représenter 10 à 15 % de vos apports quotidiens soit 250 kcal, ce qui représente 4 petits beurres et un yaourt nature. Autre astuce anti-grignotage : prenez un chewing-gum sans sucre, à la menthe ou aux fruits.

Résolution n°4 : je bouge !

Une bonne alimentation n’est pas la seule solution à votre objectif minceur. Faire de l’exercice physique de manière régulière est crucial pour stimuler votre métabolisme et brûler des calories. Il est ainsi recommandé de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Commencez par changer quelques habitudes du quotidien en privilégiant la marche à pied ou le vélo pour vos déplacements courts.

Vous pouvez également programmer une séance de sport plus intense chaque semaine comme la natation, le running ou pourquoi pas ce cours de danse qui vous fait envie depuis si longtemps ? Pour un poids moyen de 65 kg, vous brûlerez 100 kcal en(5) :

•  7 minutes de course à pied
• 10 minutes de natation ou de danse
• 15 minutes de tennis, de vélo ou de marche rapide
• 30 minutes de marche normale.

En brûlant 200 à 300 kcal/j, votre balance énergétique s’équilibrera spontanément.

Résolution n°5 : je dors bien pour mieux gérer mon poids

Pour compléter vos résolutions minceur, sachez qu’une bonne nuit de sommeil vaut bien des régimes. En effet, selon une étude de l’Université de Chicago(6), le manque de reposperturberait notre métabolisme. Nos cellules graisseuses libèreraient les lipides dans le sang plutôt que de les brûler pour fournir de l’énergie.

Sachez aussi que certains aliments comme la banane contiennent un précurseur de la sérotonine, le tryptophane, qui favorise la détente et donc le sommeil. Prenez donc une banane en dessert de votre dîner et, 30 minutes avant de vous coucher, buvez une tisane à base de plantes relaxantes (mélisse, camomille ou verveine).

L’idéal est de respecter votre rythme biologique : dès que les premiers signes de sommeil apparaissent, au lit !

Article rédigé par Agathe, diététicienne-nutritionniste diplômée