Frais et dispo dès le matin? Ou faut-il vous tirer du lit ?
Si l'on raisonne d'un point de vue scientifique, il est logique de constater que le corps est plus efficace après un bon repos. Et puisque la plupart des gens s'octroient le repos le plus long la nuit, le moment où votre corps est au maximum de ses capacités, c'est le matin. Vous avez peut-être déjà constaté que vous êtes plus concentré tôt le matin, avant que tous les défis de la journée ne se viennent s'ajouter à votre liste de choses à faire.
Cinq conseils pour un réveil musclé qui vous aidera à vous réveiller et à tenir la journée
Se concentrer
Un peu d'exercice tôt le matin libèrera votre esprit pour le reste de la journée et vous permettra de vous concentrer sur ce que vous devez accomplir. Je trouve que lorsque je cours le matin, je libère mon esprit. L'effort m'apporte la sérénité et le calme dont j'ai besoin pour planifier ma journée et ne rien oublier. Pendant l'exercice, essayez de décider de la façon dont vous allez passer la journée pour profiter au maximum de chaque instant.
Etablir des priorités
Nous avons tous de bonnes intentions et j'entends souvent des gens qu'ils PREVOIENT toujours de faire du sport mais qu'à mesure que la journée avance, ils manquent de temps et ne placent pas l'activité physique en priorité par rapport aux centaines d'autres choses à faire dans la journée.
Combien de fois vos bonnes intentions sont-elles parties aux oubliettes parce que votre journée était trop chargée, sans temps ni énergie pour prendre soin de votre corps ? Si vous vous levez tôt et si vous commencez la journée par une séance de sport, vos plans ne peuvent plus être annulés. Voici en exemple une série d'exercices
Penser positif
Améliorez votre humeur avec une bonne dose d'hormones naturelles. Le sport stimule la production d'endorphines, qui procurent une sensation de bien-être. Si vous commencez la journée par une séance de sport, vous générez une sensation positive qui influence votre vie et celles des gens qui vous entourent. Découvrez 4 bonnes raisons pour faire du sport
Réussir
La réussite et le sentiment d'accomplissement permettent de développer la confiance. Je connais peu de sentiments plus agréables que celui d'avoir réussi à atteindre son objectif, dans le sport comme dans la vie. En définissant de bonnes habitudes et en vous levant tôt, vous atteignez votre objectif, celui d'être actif. La confiance est un dérivé puissant, fruit de la détermination et de la réussite.
Stimuler le métabolisme
L'exercice le matin peut vous aider à brûler les graisses tout au long de la journée. En commençant la journée par du sport, vous stimulez votre métabolisme et forcez votre corps à utiliser l'énergie pour se régénérer pendant la journée. L'exercice peut améliorer votre taux métabolique au repos, ce qui fait que votre corps est plus efficace pour brûler les calories.
Découvrez d'autres astuces pour savoir comment se motiver à faire du sport dès le matin
Article rédigé par Samantha Clayton. Samantha est directrice du département Fitness Education d'Herbalife.
L'approche Herbalife Nutrition
La philosophie d’Herbalife Nutrition ne se traduit pas par les derniers régimes à la mode, ni par des méthodes de perte de poids flash ou encore par la suppression de groupes d’aliments. Le concept Herbalife Nutrition est une approche globale qui repose sur le soutien d’un coaching individuel ou en groupe, qui vous aidera à modifier vos habitudes de vie pour vous orienter vers un mode de vie plus équilibré, plus actif et de façon durable.
L’objectif Herbalife c’est de promouvoir un mode de vie équilibré et actif. Herbalife avec ses coachs pensent pouvoir y arriver en conjuguant alimentation équilibrée et exercice physique. Herbalife Nutrition propose des compléments alimentaires et des produits sport, afin d’aider ses clients à atteindre cet objectif.
Votre coach Herbalife sera là pour vous aider à vous motiver à reprendre une activité physique, collective ou individuelle, avec les Fitclubs et vous redonner goût au sport. D’ailleurs de nombreuses salles de sport proposent des séances d’entraînement personnalisées assorties de conseils avertis. Un entraîneur professionnel personnel peut vous aider à fixer des objectifs réalistes pour votre remise en forme. Chaque semaine, fixez-vous pour objectif de pouvoir monter les escaliers sans manquer de souffle ou de pouvoir nager quelques longueurs de plus. Gardez une trace de vos résultats.
2. Le rôle du coach Herbalife en bien-être?
Le Membre Indépendant Herbalife deviendra votre coach qui vous accompagne et définit avec vous des objectifs personnels (contrôle de poids, bien-être, forme physique par exemple) ainsi qu’un programme Herbalife équilibré et actif pour répondre à vos besoins et aux objectifs fixés ensemble.
Votre Coach Herbalife pourra donc vous mettre en contact avec des personnes qui partagent les mêmes objectifs que vous et vous invitera à participer à des activités adaptées à vos besoins. En effet, si vous souhaitez commencer un programme avec Herbalife Nutrition, vous devez non seulement veillez à votre alimentation, à augmenter votre niveau d’activité physique quotidienne, mais le plus dur peut-être, c’est de rester motivé. Découvrez les témoignages et les avis Herbalife de clients
Le saviez-vous ?
Les recherches indiquent qu’il est plus facile d’atteindre ses objectifs et de respecter un programme si l’on peut compter sur le soutien de ses pairs (>> Huff, C (2004). Teaming up to drop pounds. American Psychological Association, 35(1), 56
3. Les prix Herbalife
Le système de vente Herbalife est un système de vente directe ou vente à domicile ou les produits Herbalife sont commercialisés de personnes à personnes, par le biais des coachs Herbalife. Ainsi seuls les membres Indépendants Herbalife peuvent vous procurer des échantillons, des produits et les prix des produits Herbalife. Les prix Herbalife inclut le coaching, le programme et le suivi personnalisé du coach Herbalifeen fonction de vos besoins. Les prix Herbalife incluent également des garanties Herbalife pour les consommateurs : satisfait sous 30 jours ou remboursé par votre coach HerbalifePour en savoir sur comment devenir coach Herbalife
- Un renouvèlement perpétuel de la qualité des produits Herbalife
Herbalife travaille au renouvèlement perpétuel de la formulation de ses produits pour toujours proposer à ses clients les meilleures produits bénéficiant des dernières améliorations et découvertes de la science. Quelques exemples récents :
- HERBALIFELINE MAX Un complément alimentaire à base d’acides gras Oméga-3 (EPA et DHA) issus d’une pêche durable. Cette nouvelle formule a été lancée fin 2016 : elle contient désormais 3 FOIS plus d’EPA et DHA que dans la formule d’Herbalifeline. Et sa nouvelle huile de poisson est accréditée par Friend of the Sea : ancrant ainsi la responsabilité sociétale de l’entreprise pour l’environnementgnésium contribue à réduire la fatigue.
- La boisson H3oPro a été remplacée en 2015 par CR7 Drive, une formule glucidique et électrolytique qui contribue à maintenir une performance d'endurance au cours des entraînements prolongés. Cette boisson de l’effort a été développée en collaboration avec Cristiano Ronaldo, meilleur joueur du monde de football, et John Heiss, athlète accompli et amateur de sport depuis toujours avec un faible pour le cross et le cyclisme en compétition. En effet, CR7 Drive améliore l'absorption de l'eau pendant l'effort physique et contribue donc à maintenir une hydratation optimale. Enfin, la vitamine B12 contenue dans CR7 Drive, contribue à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système immunitaire, et le magnésium contribue à réduire la fatigue.
- En été 2016 le produit phare Herbalife, la Formula 1, a été développée dans une nouvelle saveur Franboises et Myrtilles, une saveur rafraîchissante et éclatante avec un goût moins sucré pour répondre aux attentes des consommateurs. Cette nouvelle saveur de F1 a été conçue sans édulcorants artificiels, contient 18g de protéines de grande qualité
Découvrez les avis Herbalife d'athlètes
2. D’excellentes sources de protéines des produits Herbalife:
- Protéines de soja : La Formula 1 Herbalife, le Mélange pour Boisson Protéinée, la Formula 3 -Personalised Protein Powder, tous ces produits contiennent des protéines de soja, une excellente source de protéines végétales au quotidien.
- Protéines de petit- lait : Les barres aux protéines et la Formula 1 Sport apportent des protéines de lait qui ont souvent la préférence des athlètes et qui sont bien connue des sportifs sous le nom de Whey protéine
Tous les produits Herbalife Nutrition: substituts de repas, boisson, encas, compléments alimentaires, y compris nos soins du corps et du visage, sont conformes tant dans l’étiquetage que dans le dosage aux règles européennes et françaises en vigueur. La composition des produits Herbalife, au même titre que celle de tout produit alimentaire vendu en France, est régulièrement contrôlée par les autorités compétentes, prouvant ainsi sa licéité, depuis plus de 26 ans en France maintenant.
Herbalife Nutrition utilise un système de traçabilité permettant de connaître l’origine de toutes les matières premières utilisées. De même, lorsque la loi l’exige, l’origine des ingrédients ou du produit est toujours indiquée sur l’étiquette. Tous nos produits sont fabriqués conformément aux normes internationales les plus strictes en matière de Bonnes Pratiques de Fabrication (BPF). Ces normes BPF ont pour but d’assurer que les ingrédients et les quantités indiqués sur l’étiquette se trouvent effectivement dans le flacon.
2. Sécurité et Performance
Informed-Sport s'est associé à Herbalife pour veiller à ce que la gamme de produits Herbalife24 soit digne de la confiance de ses utilisateurs. L'assurance qualité est un critère important dans tous les produits que vous consommez. Elle l'est encore plus pour les athlètes. C'est pourquoi nous sommes fiers qu'Informed-Sports se porte garant des produits Herbalife24. Ces tests supplémentaires et le programme de certification permettent de vérifier que nos produits ne contiennent aucunes substances non-autorisées et répondent aux normes très strictes de fabrication en matière de qualité. Chaque lot de produits Herbalife24 est testé par un laboratoire indépendant afin de garantir l’absence de substances non autorisées. Pour en savoir plus, consultez l’étiquette du produit.
La qualité des produits Herbalife Nutrition basée sur la R&D
La qualité des produits Herbalife ne s’appuient pas que sur l’avis Herbalife mais bien sur des formulations de produits se basant sur les dernières avancées en matière de recherche.
Nos experts, chercheurs et nutritionnistes collaborent avec nos partenaires de renommée internationale pour proposer une alimentation plus équilibrée à nos clients. Herbalife Nutrition a énormément investi dans ses nouveaux laboratoires et équipements de test, infrastructures, ingrédients et experts scientifiques pour se conformer aux normes très strictes définies par l'Organisation Internationale de Normalisation (ISO) et la NSF International.
L'équipe scientifique dirigeante a passé ces 30 dernières années à créer des produits de grande qualité, à apport calorique contrôlé dans le but de faciliter vos nouvelles habitudes alimentaires.
Lauréat du Prix Nobel* de médecine ou encore ancien directeur de la FDA**, chaque membre du Comité International pour la Nutrition Herbalife est expert dans son domaine. Ensemble, ils associent leurs compétences très pointues pour que vous puissiez avoir toute confiance en nos produits et pour que les recherches à leur origine soient étayées par des articles scientifiques et des études cliniques.
*La Fondation Nobel n’a aucun lien avec la société Herbalife et n’a aucune responsabilité ni droit de regard sur les produits Herbalife.
** Food and Drug Administration (Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux)
Le Comité International pour la Nutrition Herbalife regroupe 25 experts internationaux spécialisés dans les domaines de la nutrition, de la recherche et de la santé. Ils veillent à ce que les produits Herbalife soient de la meilleure qualité possible et s'appuient sur les dernières découvertes en matière de recherche. Ils assurent également des formations sur les produits et la nutrition aux coachs Herbalife dans le monde.
Voici la liste de ses membres:
Pedro Barreda Munoz, Yubin He, Alexander Martynchuk, Georgios Moulinos, Wang Lee, Ismet Tamer
pour en savoir plus sur chacun des Membres du NAB
NUTRITION SPORTIVE SANS COMPROMIS
Première gamme de produits de nutrition sportive sur 24 heures, consommée par plus de 190 équipes sportives et athlètes pour optimiser leurs performances.
Herbalife Nutrition s’engage et garantit à ses consommateurs la qualité, la traçabilité et la fiabilité de ses produits nutritionnels, et va encore plus loin en termes de confiance dans la sécurité de ses produits pour la gamme sport Herbalife24® :
- Le Label Informed-Sport - Chaque lot de produits de la gamme sport Herbalife24® est testé par un laboratoire indépendant afin de garantir l'abscence de substances non autorisées. Pour en savoir plus, consultez les étiquettes des produits. Vous pouvez en vérifier la traçabilité au moyen du numéro de lot sur le site www.koelnerliste.com
Informed-Sport s'est associé à Herbalife pour veiller à ce que la gamme de produits Herbalife24® soit digne de la plus haute confiance de ses utilisateurs. L'assurance qualité est un critère important dans tous les produits que vous consommez, mais elle l’est encore plus pour les athlètes. Aussi, TriBlend Select, (ses deux saveurs : banane et café caramel) a également été testé et obtient cette garantie Informed-Sport
Produits Herbalife24 labelisés Informed Sport
- La NORME AFNOR : Les produits nutritionnels Herbalife24® sont également conformes à la norme française anti-dopage NF V94-001 Afnor.
La norme Afnor confirme les bonnes pratiques de développement et de fabrication visant l'absence de substances dopantes. Cette norme Française garantie que les produits qui y sont conformes ne contiennent aucune substance interdite, listée par l’Agence Mondiale Antidopage.
- Tous les produits Herbalife Nutrition sont fabriqués conformément aux normes internationales les plus strictes en matières de Bonne Pratiques de Fabrication (BPF) et ce, de ‘la graine à l’assiette’. Ces normes BPF ont pour but d’assurer que les ingrédients et les quantités indiqués sur l’étiquette se trouvent effectivement dans le flacon.
- Herbalife Nutrition dispose d’un système de traçabilité permettant d’identifier l’origine de toutes les matières premières utilisées
ASTUCES POUR BIEN MANGER LE MATIN
L'alimentation du matin a son importance
Lorsque vous vous réveillez, votre corps a passé un long moment sans manger. Et même si vous avez dormi, votre corps a continué à puiser dans ses réserves pour fonctionner. Si vous ne reconstituez pas ces réserves, vous ne disposez pas de l'énergie (physique et mentale) nécessaire pour fonctionner de manière optimale tout au long de la journée. Il est également établi que le petit déjeuner est associé à un contrôle de poids plus efficace et une alimentation globalement plus équilibrée. Ceux et celles ayant réussi à contrôler leur poids de manière efficace et à maintenir leur poids de forme ont pour la plupart l'habitude de prendre un petit déjeuner.
S'il vous arrive régulièrement de sauter le petit déjeuner, prenez note de ces trois étapes toutes simples pour prendre de bonnes habitudes.
Commencer par manger peu et léger au petit déjeuner
Prenez progressivement l'habitude en choisissant de petites portions d'aliments très digestes mais nutritifs. Commencez par un Shake Herbalife de Formula https://herbalnutrition.com/products/show/id/1271/distributor/ddohw1 accompagné d'un fruit, une petite portion de fromage blanc 0% ou encore un œuf dur et un fruit.
Fractionnez vos repas
Il n'est pas nécessaire de prendre la totalité de votre repas en une seule prise. Vous pouvez boire votre Shake Herbalife avant de partir au bureau et le reste une fois sur place, ou alors vous pouvez prendre votre fromage blanc ou votre œuf puis votre fruit environ une heure plus tard.
Levez-vous 15 minutes plus tôt
Un quart d'heure supplémentaire le matin peut faire la différence pour ceux qui doivent se dépêcher le matin. Vous avez le temps de vous préparer un petit déjeuner rapide, et vous laissez votre organisme se réveiller tranquillement.
Mangez ce qui vous fait envie
Il n'y a pas de règle quant à ce que vous devez manger au petit déjeuner. Quelques restes de poulet et de légumes rissolés feront tout aussi bien l'affaire.
Ne comptez pas uniquement sur « un café et une viennoiserie »
Bon nombre de personnes estiment qu'elles ne prennent pas vraiment un petit déjeuner si elles avalent rapidement «un café et une viennoiserie» sur le trajet. Or ce café à l'air tout à fait innocent et cette viennoiserie représentent plus de 700 calories et 6 cuillères à café de graisses pour votre organisme.
Article rédigé par Susan Bowerman , experte en nutrition Herbalife et diététicienne diplômée.
QUE FAUT-IL MANGER APRES L'ENTRAINEMENT
Refaire le plein de fluides et de sel après l'entraînement
Lorsque vous pratiquez une activité physique, la transpiration fait que vous éliminez des sels importants pour l'organisme, comme le sodium et le potassium. Il faut donc les remplacer. Beaucoup d'athlètes de haut niveau ont pour habitude de se peser avant et après l'entraînement, afin de déterminer la quantité de fluides à remplacer. Pour chaque kilo perdu durant l'activité sportive, il faut boire 4 à 6 verres de liquide (soit environ 1 litre). Hydrate H24 d'Herbalife est un complément alimentaire destiné aux sportifs pour les encourager à boire
Que faut-il boire après l'entraînement
L'eau suffit à remplacer les fluides perdus si vous mangez ensuite. Vous consommerez ainsi des glucides, du sodium (et probablement du potassium) via les aliments ingérés. Les boissons pour sportifs sont très intéressantes également. Elles contiennent des fluides et des glucides (certaines ont même des protéines, dont le corps a également besoin) et permettent de restaurer l'équilibre en sels perdus avec la transpiration. Elles sont souvent légèrement aromatisées et sucrées, ce qui pousse à boire.
Après l'entraînement, le corps a besoin de glucides
Après un entraînement intense, le corps a brûlé une grande quantité de glucides, carburant principal qui permet aux muscles de fonctionner. Il est donc important de reconstituer les réserves au plus vite. On recommande 1,4 gramme de glucides par kilo. Ce qui équivaut, en termes d'aliments de récupération, à environ 100 grammes de glucides pour une personne pesant 75 kg. Les glucides sains, que l'on trouve dans les fruits, les céréales complètes et les produits laitiers, constituent un bon choix d'encas après l'entraînement pour les aliments de récupération.
Après l'entraînement, le corps a besoin de protéines
Il est important de consommer un peu de protéines pour bien récupérer. Les protéines stimulent la réparation et le développement musculaires après l'entraînement. Pas besoin de grandes quantités, environ 10 g suffisent. Dans l'idéal, les aliments de récupération, l'encas ou le repas post-entraînement contient un mélange de glucides sains et de protéines. C'est d'ailleurs pour cette raison que les athlètes se tournent souvent vers un sandwich de pain complet, un yaourt accompagné de fruits, un Shake de protéines préparé avec du lait et des fruits ou encore des boissons spécifiquement formulées pour favoriser la récupération du sportif.
L'heure des repas compte après l'entraînement
Lorsque vous faites du sport, vos muscles deviennent très sensibles aux nutriments disponibles. Cette sensibilité dure un temps assez court. C'est pourquoi de nombreux athlètes souhaitant optimiser la récupération musculaire sont vigilants et profitent de cette fenêtre métabolique. C'est donc entre 30 et 45 minutes après l'exercice que vous devriez consommer vos glucides et vos protéines. Pendant ce laps de temps, les cellules de vos muscles sont plus sensibles aux effets de l'insuline, hormone qui favorise le transport des acides aminés (des protéines) vers vos cellules. L'insuline favorise également le passage des glucides vers les cellules, dans lesquels ils sont stockés sous forme de glycogène. Cette réserve de glucides peut alors être utilisée pour fournir l'énergie nécessaire aux muscles lors de votre prochaine séance d'entraînement.
Publié par Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan est consultante auprès d'Herbalife
