Perdere Peso Con Herbalife

IL POTERE DELLE PROTEINE NELLA PERDITA DI PESO

1.L'apporto di proteine è particolarmente importante ai fini del mantenimento e della riparazione delle cellule

●

2.Le proteine coadiuvano la produzione di enzimi, ormoni (come l'insulina) e anticorpi

3.Le proteine partecipano al trasporto di ossigeno, acidi grassi e minerali

4.Per chi vuole controllare il peso, le proteine possono aiutare a sviluppare e mantenere la massa muscolare se supportate dall'esercizio fisico,

Esistono due tipi di proteine: animali e vegetali – le fonti di proteine animali di solito contengono più grassi; scegli quelle a basso contenuto di grassi, come la carne bianca o i tagli di carne più magri

Animali

•Carne

•Pollo e uova

•Pesce

Latticini

Vegetali

•Legumi

•Frutta in guscio

•Cereali

•Tofu, soia

L'APPORTO PROTEICO DELLE PROTEINE VEGETALI:

+ alto utilizzo proteico netto
+ minerali
+ pesce: Omega-3
- grassi cattivi
+ grassi buoni o niente grassi
+ fibre, vitamine e minerali

LE SOLUZIONI HERBALIFE PER MANTENERE ALTO IL VALORE PROTEICO E BASSO IL CONTENTO CALORICO

Formula 1

Sostituto del pasto per il controllo del peso

Combinazione equilibrata di proteine, carboidrai, vitamine e minerali

üFrullato o barrette

Completo, pratico ed efficace, scientificamente provato

Integratore proteico in polvere

Contiene proteine di soia e di siero di latte

Formula 3 può essere aggiunto ai pasti per personalizzare l'apporto proteico in funzione dei propri obiettivi

Barrette proteiche

Snack sano e delizioso

Circa 140 calorie a barretta

Vitamine del gruppo B, utili per favorire il metabolismo energetico dei nutrienti

Publicado por Simonetta Bellei en jueves 21 de febrero de 2013

CIBI CHE FANNO AUMENTARE DI PESO, COME FARE LA SPESA

CARBOIDRATI

I carboidrati sono i macronutrienti di cui abbiamo bisogno in maggiori quantità e rappresentano la principale fonte di energia.

ESISTONO 2 TIPI DI CARBOIDRATI:

CARBOIDRATI SEMPLICI:

Sono presenti in succhi di frutta, yogurt, miele, muffin e pasticcini

CARBOIDRATI COMPLESSI

Sono presenti in frutta, verdura, pane, cereali e pasta integrali

•I carboidrati semplici sono prevalentemente zuccheri, come il glucosio, il saccarosio (zucchero da tavola) e il lattosio (zucchero del latte). I cibi con elevato contenuto di zuccheri semplici, in genere sono raffinati ed hanno un minore contenuto di vitamine e minerali essenziali. Vengono digeriti ed assorbiti velocemente e quindi forniscono all'organismo una fonte di energia istantanea.

•Questo però può provocare un andamento altalenante dei livelli di zucchero nel sangue con improvvisi attacchi di fame che si manifestano con frequenza elevata. Diversamente avviene se si scelgono cibi con elevato apporto di fibre e carboidrati complessi

•I carboidrati complessi vengono digeriti più lentamente rispetto agli zuccheri semplici. Queste unità vengono scomposte in zuccheri semplici nel corso della digestione. Questo processo di scomposizione fa sì che siano digeriti e assorbiti nell’organismo più lentamente, fornendo energia in modo prolungato

•

•I carboidrati convertiti in glucosio forniscono energia al corpo. Il glucosio in eccesso può essere immagazzinato nei muscoli e nel fegato come riserva subito disponibile di carburante - eventuali ulteriori eccedenze vengono trasformate in grasso

La glicemia è la concentrazione di glucosio (“zucchero”) nel sangue e viene normalmente mantenuta dall’organismo entro un range ottimale per il suo funzionamento.

IPO-glicemia e IPER-glicemia

• E’ importante che la glicemia non scenda al di sotto del range ottimale (Ipoglicemia) ma è anche importante che non raggiunga spesso valori troppo elevati (Iperglicemia).

L’Iper-glicemia determina infatti un rilascio eccessivo di insulina con diversi effetti che a lungo andare risultano dannosi per la salute.

•Quando si assume un alimento che contiene carboidrati (chiamati anche “zuccheri”, il nutriente che fornisce energia) questi vengono assorbiti, passano nel sangue e la glicemia, di conseguenza, aumenta.

•La glicemia sale tanto più velocemente nel sangue quanto più rapidamente vengono assorbiti i carboidrati presenti nell’alimento.

•L’Indice Glicemico di un alimento indica quanto velocemente aumenta la glicemia dopo aver assunto quel tipo di alimento.

•Più rapida è la velocità con cui un alimento fa salire la glicemia e maggiore sarà il suo Indice Glicemico e viceversa.

•Il valore dell’Indice Glicemico di un alimento è espresso paragonando la velocità con cui esso fa salire la glicemia alla velocità con cui sale per un alimento di riferimento, il glucosio o il pane bianco, che si considera come quello che la fa salire più
velocemente (100%).

CIBI CON INDICE GLICEMICO BASSO SINO A 55:
Frutta e verdura, legumi, cereali integrali, frutta in guscio, fruttosio e prodotti a basso contenuto di carboidrati

CIBI CON INDICE GLICEMICO MEDIO DA 56 A 69:
Prodotti a base di frumento integrale, riso basmati, patata americana, saccarosio, patate al forno

CIBI CON INDICE GLICEMICO ALTO, DA 70 IN SU
Pane bianco, quasi tutti i risi raffinati, cornflakes, fiocchi di cereali da colazione, glucosio e maltosio

• L’insieme dell’Indice Glicemico di un alimento e della sua quantità assunta forniscono il Carico Glicemico, che è il parametro più importante tra i due.

LE SOLUZIONI HERBALIFE.....

FORMULA 1-PASTO SOSTITUTIVO

üSostituto del pasto per il controllo del peso

Combinazione equilibrata di proteine, carboidrai, vitamine e minerali

Frullato o barrette

Completo, pratico ed efficace, scientificamente provato

Publicado por Simonetta Bellei en jueves 21 de febrero de 2013

DIGESTIONE E BENESSERE E PESO FORMA

La digestione può influire sul benessere generale. È importante comprendere il legame che esiste tra una buona digestione e il benessere generale
La digestione supporta la capacità dell'organismo di assorbire i nutrienti e di eliminare le tossine. L'apparato digerente è una delle componenti più importanti del nostro corpo e va trattato come si deve

LE FASI DELLA DIGESTIONE

La digestione consiste nella trasformazione di ciò che mangiamo in carburante per il corpo. Per fare questo l’organismo, scompone il cibo in molecole più piccole di nutrienti che possono essere assorbite dalla circolazione e trasportate alle cellule. In questo modo il nostro corpo può usare questi nutrienti per formare e nutrire le cellule e fornire energia

1.Digestione degli alimenti

2.Assorbimento degli alimenti

3.Smaltimento dei rifiuti (tossine

ASSORBIMENTO DEGLI ALIMENTI:

•Il cibo che mangiamo è la materia prima della nutrizione.

•L'organismo non è in grado di usare proteine, carboidrati e grassi così come li ingeriamo.

•Perché possano essere utilizzati, devono passare attraverso una serie di processi noto come digestione

DIGESTIONE DEGLI ALIMENTI

•Durante il transito nello stomaco, il cibo viene trasformato in chimo

•

•Il chimo entra nell'intestino tenue, che ne assorbe tutti i nutrienti. Per essere assorbite, vitamine e minerali si associano a carboidrati, grassi e proteine

SMALTIMENTO DEI RIFIUTI

•Il fegato e la cistifellea - Il fegato immette bile nell'intestino tenue per emulsionare i grassi del chimo e facilitarne l'assorbimento da parte dell'organismo. I residui di bile vengono riciclati dalla cistifellea e riassorbiti nel fegato, che li riutilizzerà

•L'intestino crasso - Quello che non viene assorbito dall'intestino tenue passa nell'intestino crasso per essere eliminato. Si tratta in prevalenza di fibre e amidi resistenti

POSSIBILI SINTOMI DI CATTIVA DIGESTIONE:

•Dolori addominali

•Irregolarità intestinale

•Vomito

•Nausea

•Eruttazione, gonfiore e gas

CONSIGLI PER UNA BUONA DIGESTIONE

1.Mangiare tanti cibi ricchi di fibre: le fibre favoriscono una normale digestione coadiuvando il transio intestinale. Ottime fonti di fibre: frutta e verdura, pane, pasta e cereali integrali, legumi come fagioli, piselli e lenticchie

2.Mettere in moto il corpo: la regolare attività fisica favorisce il transito del cibo nell'apparato digerente
3.Mangiare regolarmente e ‘andare di corpo’ regolarmente: pasti e spuntini regolari durante la giornata per favorire il transito del cibo nell'apparato digerente. Andare in bagno quando se ne avverte lo stimolo; le scorie restano nell'intestino crasso che lentamente ne estrae la parte liquida. Prima ci liberiamo delle scorie, più morbide saranno le feci
4. Evitare cibi che possono irritare lo stomaco: alcuni cibi e sostanze che spesso creano problemi digestivi sono: caffeina, cibi speziati, cibi grassi o fritti, alcol e cibi che producono gas come fagioli, cipolle, broccoli, cavoli

DIGESTIONE, DATI DI FATTO:

•Nell’intestino tenue avviene gran parte della digestione e dell’assorbimento dei nutrienti

•Lo stato di salute dell’apparato digerente può ripercuotersi sulle difese immunitarie

•Le fibre sono essenziali per il controllo del peso e una buona digestione; l'apporto raccomandato di fibre per l'uomo e per la donna è di 25g al giorno, ma in genere ne consumiamo di meno

NUTRIZIONE SANA INVECE CHE LA DIETA

•Iniziare la giornata con una colazione nutriente

•Mangiare ogni giorno un apporto adeguato di proteine buone

•Fare 5 piccoli pasti al giorno

•Cercare di bere 2 litri d'acqua al giorno

•Mangiare una grande varietà di frutta e verdura

(+ di 5 porzioni al giorno)

•Fare sufficiente esercizio fisico

•Evitare i carboidrati “cattivi”

LE SOLUZIONI HERBALIFE

Aloe Concentrato alle erbe e Aloe Max

Contengono puro gel di aloe Vera

Donano all'acqua un gusto rinfrescante che può aiutarti a berne di più e a raggiungere più facilmente l'apporto raccomandato di 2 litri al giorno

Publicado por Simonetta Bellei en jueves 21 de febrero de 2013

PERDERE PESO E MANGIARE FUORI CASA

COSA INTENDETE PER MANGIARE FUORI CASA?

1.Andare al ristorante

2.Ordinare cibo a portar via

3.Andare a una festa

4.Andare a un matrimonio

5.Festa di compleanno

6.Partecipare ad una grigliata

STRATEGIE DI SOPRAVVIVENZA:

•Non arrivate a stomaco vuoto; cercate di calmare l'appetito con una mela o un bicchiere d'acqua prima di andare al ristorante

•L'alcol può stimolare l'appetito, quindi limitatene il consumo

•Se siete al ristorante, chiedete al cameriere di portare via il vostro piatto appena avete finito; ricordate che non siete obbligati a mangiare tutto quello che vi portano

QUANDO ORDINATE:

•Informatevi su come vengono cucinati i vari piatti

•Invece della portata principale, provate a ordinare due antipasti o una minestra e un’insalata

•Dividete la portata principale con qualcuno al tavolo e ordinate un’insalata o una porzione di verdure in più

•Chiedete che salse e condimenti siano serviti a parte

TECNICHE DI PREPARAZIONE

Molti grassi

•Fritto

•Sauté

•Impanato

•Con panna

•In crema di
formaggio

•Abbrustolito

•Salse speciali

Pochi grassi

•Al vapore

•Alla griglia

•Arrosto

•Bollito

•In salsa di
vino

•In camicia

•Saltato in padella

LE SOLUZIONI HERBALIFE:

quando hai un pasto fuori casa, esempio la cena, utilizza il pasto herbalife a pranzo, o viceversa, in questo modo farai un pasto nutriente a basso contenuto calorico, che bilancera' l'eventuale eccesso calorico accumulato con la cena-pranzo fuori casa e in questo modo non avrai sorprese di aumento di peso!

FORMULA 1 SHAKE O BARRETTA FORMULA 1

Sostituto del pasto per il controllo del peso

Combinazione equilibrata di proteine, carboidrati, vitamine e minerali

Frullato o barrette

Completo, pratico ed efficace, scientificamente provato

Publicado por Simonetta Bellei en jueves 21 de febrero de 2013

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