Controllare il peso e mantenerlo sono in realtà due facce della stessa medaglia. Infatti le abitudini che aiutano a dimagrire sono le stesse che aiutano a mantenere il peso. Dopo tutto, perdere peso non è proprio considerato un successo a meno che non si riesca a non recuperarlo. La dietista Susan Bowerman condivide i suoi segreti per una perdita di peso di successo.

Le prime 10 strategie dei "perdenti" di successo:

1 . Arrivano a conoscersi molto bene

Una chiave del successo è imparare a gestire le proprie situazioni ad alto rischio - come mangiare quando si è stressati o pulire il piatto per abitudine piuttosto che per fame. I perdenti di successo si adattano e pianificano in anticipo - essi sanno quali situazioni potrebbero metterli nei guai e hanno un piano B per le situazioni di emergenza.

2 . Fanno molto esercizio

In media, i perdenti di successo fanno quotidianamente circa 60-90 minuti di moderata attività fisica ad alta intensità. L'esercizio più popolare è camminare, ed è semplice e sicuro. Il tuo unico investimento è un buon paio di scarpe da camminata o da corsa.

3 . Fissano obiettivi e monitorano il loro comportamento

Stabilire obiettivi misurabili, come quanti minuti si cammina, quante calorie si assumono o quante serie di esercizi si fanno sono utili perché è possibile tenere traccia del raggiungimento o meno dei propri obiettivi.  I perdenti di successo prendono nota di quanto esercizio fanno e tengono un diario alimentare: a volte utilizzando un registro del cibo per pianificare i pasti in anticipo. Queste strategie di auto-monitoraggio sono fondamentali e forniscono un feedback estremamente importante per i cambiamenti di abitudini.

4 . Hanno schemi regolari riguardo i pasti e la loro frequenza

Molte persone hanno problemi di peso perché le loro abitudini alimentari sono molto disorganizzate. I perdenti di successo riferiscono che mangiare a intervalli regolari e fare spuntini solo quando hanno fame sono le chiavi per il successo. Saltare i pasti di solito si ritorce contro  mentre avere  orari regolari dei pasti significa non restare 'senza carburante' troppo a lungo, il  che spesso porta ad un eccessivo numero di spuntini o a pasti più abbondanti.

5 . Hanno una dieta  povera di  grassi e ricca di nutrienti

Nessuna sorpresa qui, ma una dieta di alta qualità, con abbondanza di proteine , frutta, verdura e cereali integrali è ciò che  soddisfa maggiormente la gente. Frutta, verdura e cereali integrali sono vistosi e saziano: inoltre il loro apporto calorico è relativamente basso. Una quantità adeguata di proteine è fondamentale, dal momento che le proteine saziano e contribuiscono a ridurre gli spuntini tra i pasti.

6 . Praticano il controllo delle porzioni

Imparare la dimensione della porzione che si deve consumare per non sentire più la fame può aiutare a ridurre le quantità in modo significativo. Strategie di controllo-porzione includono l'utilizzo di piatti più piccoli e l'utilizzo di sostituti del pasto come frullati di proteine o barrette.

7. Praticano il controllo dello stress

Mangiano fino a  quando non sentono di aver più fame piuttosto che per arrivare a sentrisi 'pieni'.

8 . Hanno spirito di adattamento

Molte persone che hanno controllato con successo il loro peso hanno detto che hanno dovuto cambiare opinione su dieta e controllo del peso. Alcuni affermano che era 'nei loro geni ' essere sovrappeso, o che non potevano perdere peso perché non avevano mai avuto successo in passato. Alla fine, hanno affrontato il problema di petto, riconoscendo che il successo sarebbe arrivato attraverso una serie di piccoli passi e un impegno costante per uno stile di vita sano.

9 . Adottano un piano e lo seguono 

Una volta che hai una routine consolidata di quanto  mangiare e  con quanta frequenza fare esercizio, devi continuare a seguire  sempre  questa routine. Le persone che hanno perso peso e hanno successo nel mantenerlo si comportano in questo modo anche quando sono in vacanza o vanno a mangiare fuori. Si può mangiare fuori meno spesso, semplicemente perché si preferisce avere più controllo su ciò che si mangia preparando i pasti a casa .

10 . Hanno imparato a controllare il loro ambiente

I perdenti di successo imparano a controllare le situazioni che rischiano di farli andare fuori strada. Gli alimenti che sono disponibili in frigorifero o nei pensili di casa, nei ristoranti, nei luoghi di lavoro o nel negozio di alimentari sono tutti ambienti che possono essere controllati. Per avere il controllo sul cibo in questi ambienti, tieni gli alimenti "sicuri" in casa, scegli i ristoranti dove si sa che è possibile ottenere gli alimenti che si desidera, portare cibi appropriati al lavoro e prepara una lista della spesa prima di andare al supermercato .

Segui i dieci suggerimenti di cui sopra per aiutarti a sviluppare strategie di perdita di peso per un sano stile di vita . Se hai bisogno di più idee su come migliorare i tuoi obiettivi di benessere personale, Herbalife è leader nel settore salute e benessere  e il tuo Distributore Herbalife può aiutarti a scoprire i migliori prodotti per le tue esigenze nutrizionali.

Le informazioni contenute in questpost sono di carattere generale e non intendono sostituire la consulenza fornita dal proprio medico o altro professionista sanitario. Nessuna affermazione è da intendersi come promotrice di un qualsiasi prodotto in particolare e tantomeno vuole essere una raccomandazione  su come trattare qualsiasi particolare malattia o condizione relativa alla salute. Contattare il medico o il professionista sanitario per eventuali problemi di salute.

English version follows (segue versione in inglese)

Riposare bene la notte dovrebbe essere una delle cose più facili e più naturali da farsi. Ma una vita piena di impegni e  orari frenetici ci rendono meno propensi a mangiare correttamente e cattive abitudini alimentari possono impedirci di ottenere un sonno di buona qualità. 

"Quando siamo occupati, si tende a mangiare meno di quanto dovremmo durante il giorno e quindi molto di più di quanto abbiamo bisogno in serata. Questo è esattamente l'opposto di quello che dovremmo fare" , dice Luigi Gratton, Vice Presidente  e  Responsabile della Formazione Nutrizionale in Herbalife.

Gratton suggerisce l'importanza dell'essere consapevoli di come alcuni alimenti possano influenzare la nostra tipologia di sonno. Alimenti ricchi di proteine stimolano la produzione di sostanze chimiche nel cervello che ci tengono in stato di allerta mentre abbondanti  pasti consumati poco prima di coricarsi possono portare a indigestione e bruciore di stomaco - un abbinamento perfetto per tenerci svegli  fino a notte fonda.

Pasti a basso contenuto di grassi oppure pasti ricchi di carboidrati vengono digeriti più rapidamente  e stimolano la produzione di diverse sostanze chimiche nel cervello che aiutano il rilassamento e facilitano il sonno. Quindi è meglio optare per una colazione ed un pranzo ricchi di proteine per restare svegli e lucidi  tutto il giorno  e tenere i carboidrati a cena.

La caffeina è uno stimolante e se sei come la maggior parte delle persone, bere  caffè prima di andare a dormire è probabilmente imprudente. Sia la caffeina che l'alcol possono disturbare il sonno; si potrebbe essere in grado di addormentarsi, ma non per molto . Questo rende difficile raggiungere la fase più profonda e riposante del sonno. Quindi, anche se si riesce a dormire otto ore, ci si sente ancora stanchi  la mattina. Siccome caffeina e alcol agiscono come diuretici, c'è anche l'inconveniente di doversi alzare la notte per andare in bagno.

Fare o no uno spuntino prima di andare a letto dipende dall'abitudine. Se la cena è stata scarsa,  leggera e si è mangiato presto, uno spuntino ipocalorico va bene se ci si sente affamati: può aiutare a dormire e ci si può permettere alcune calorie in eccesso. Alimenti ricchi di calcio come latte e yogurt sono buone scelte, dal momento che il calcio aiuta i muscoli a rilassarsi.

La buona alimentazione che favorisce un buon sonno:

• Consuma una cena leggera, a base di insalata, verdura, frutta, cereali integrali e legumi

• Una ciotola di zuppa di lenticchie con insalata e poi  frutta per dessert

• Se sai che la caffeina ti tiene sveglio, evita bevande contenenti caffeina per 6-8 ore prima di andare a letto

• Non esagerare con l'alcol per evitare disturbi del sonno

• Bevi la maggior parte dei liquidi durante il giorno e riducili  dopo cena. Se hai bisogno di assumere farmaci prima di coricarti, utilizza solo una piccola quantità di acqua

• Se  fai uno spuntino prima di andare a letto, includi  alimenti  ricchi di calcio per indurre il rilassamento muscolare

• Una tazza di latte caldo è un rimedio secolare contro l'insonnia.

Segui i suggerimenti di cui sopra per ottenere un sonno riposante che è fondamentale per uno stile di vita sano. Se hai bisogno di altre idee su come migliorare i tuoi obiettivi di benessere personale, Herbalife è leader nel settore salute e benessere  e il tuo Distributore Herbalife può aiutarti a scoprire i migliori prodotti per le tue esigenze nutrizionali.

ENGLISH

Good night's rest should be one of the easiest and most natural things to do. But a busy life and hectic schedules make us less likely to eat properly and poor eating habits can prevent us from getting a good quality sleep.

"When we are busy, we tend to eat less than we should during the day so much more than we need in the evening. This is exactly the opposite of what we should do," says Luigi Gratton, Vice President and Head of Training Nutrition Herbalife.

Gratton suggests the importance of being aware of how certain foods can affect our type of sleep. Foods rich in protein stimulate the production of chemicals in the brain that keep us in a state of alert as heavy meals just before bedtime can lead to indigestion and heartburn - a perfect match to keep us awake until late at night.

Meals low in fat or carbohydrate rich meals are digested more quickly and stimulate the production of various chemicals in the brain that help relaxation and facilitate sleep. So it is better to opt for a breakfast and a lunch high in protein to stay awake and lucid throughout the day and keep the carbs at dinner.

Caffeine is a stimulant and if you're like most people, drinking coffee before going to sleep is probably unwise. Both caffeine and alcohol can disrupt sleep; you might be able to fall asleep, but not for long. This makes it difficult to reach the deeper and more restful sleep stage . So even if you manage to sleep eight hours, you still feel tired in the morning. Since caffeine and alcohol act as diuretics, there is also the inconvenience of having to get up at night to go to the bathroom.

Having or not a snack before going to bed depends on the custom. If the dinner was poor, light and eaten early, low-calorie snack is fine if you feel hungry, it can help you sleep and you can afford a few extra calories. Calcium-rich foods such as milk and yogurt are good choices, since calcium helps muscles to relax.

The good diet that promotes good sleep:

•     Use a light dinner, based on salad, vegetables, fruits, whole grains and legumes

•     A bowl of lentil soup with salad and then fruit for dessert

•     If you know that caffeine keeps you awake, avoid caffeine-containing beverages for 6-8 hours before going to bed

•     Do not overdo it with alcohol to prevent sleep disorders

•     Drink most liquids during the day and reduce them after dinner. If you need to take medication before bed, use only a small amount of water

•     If you have a snack before going to bed, include foods rich in calcium to induce muscle relaxation

•     A cup of warm milk is a centuries-old remedy for insomnia.

Following the above tips to get a restful night's sleep is crucial for a healthy lifestyle. If you need more ideas on how to improve your personal wellness goals, Herbalife is a leader in the health and well-being and your Herbalife Independent Distributor can help you find the best products for your nutritional needs.

English version follows (segue traduzione inglese)

'La prima colazione è il pasto più importante della giornata.'

Ne avete sentito parlare prima? Molti di noi almeno una volta. Dobbiamo seguire il consiglio? Molti di noi non lo fanno. Non è un vecchio racconto delle mogli; avere una buona colazione svolge un ruolo fondamentale nel condurre una vita sana. Quando si mangiano i cibi giusti a colazione, si è pronti per la giornata tramite la spinta del metabolismo, fornendo un flusso costante di energia per mantenerti attivo al mattino, in più può aiutare a gestire l'appetito - grande notizia se si segue una dieta.

La colazione e il metabolismo

Il metabolismo sono i processi fisici e chimici che creano e utilizzano energia nel corpo. La ripartizione del cibo che mangiamo e la sua trasformazione in energia è una funzione del metabolismo. Mentre dormi il metabolismo del corpo rallenta, poiché privato della sua alimentazione e il suo fabbisogno di energia è solo per le funzioni corporee essenziali. Quindi potete immaginare, se non si mangia la prima colazione, il metabolismo rimane con questo ritmo più lento e non ottiene quello slancio di cui ha bisogno per la giornata e per darvi più energia.

Prima colazione e livelli di energia

Se si tenta di iniziare la giornata senza alimentare il vostro corpo con il cibo giusto, è probabile che si finisca per schiantarsi a metà mattina e cercando spuntini 'tampone' per mantenere i livelli di energia. Questi snack non salutari sono spesso ad alto contenuto di zucchero, ad alto contenuto di grassi, e con la mancanza di una quantità adeguata di proteine​​. Essi causano un picco dei livelli di zucchero nel sangue per poi drammaticamente cadere, il che significa che l'appetito sarà soddisfatto per non più di un'ora. Mangiare una colazione sana e bilanciata, in particolare una che fornisca una buona fonte di proteine ​​e carboidrati complessi, vi aiuterà a mantenere un flusso costante di energia.

La colazione e la perdita di peso

Saltare la prima colazione per perdere peso? Pensateci ancora. Evitare il pasto del mattino in realtà rallenta vostri sforzi di perdita di peso, perché rallenta il metabolismo, una forza trainante della vostra perdita di peso. Invece, siate sicuri di mangiare una sana colazione - una che è bilanciata nei macro-nutrienti chiave come carboidrati complessi e proteine​​. Includere una quantità adeguata di proteine ​​per la prima colazione è particolarmente importante in quanto aiuta a sentirsi più pieni più a lungo, quindi si è meno propensi a desiderare spuntini malsani metà mattina.

Bisogno di alcune idee di sana colazione?

Evitare i cereali per la colazione ad alto contenuto di zuccheri, grassi e sale. Invece, scegliere alimenti come muesli integrali con noci, frutta fresca e yogurt a basso contenuto di grassi; pane tostato integrale condito con uova e pomodoro a fette; o avena con latte scremato, frutta secca, semi e frutta. Combinate questi alimenti sani con opzioni per la colazione dal tuo Distributore Herbalife per assicurare che la giornata inizi in modo sano.

Per una colazione ideale Herbalife ha pensato alla Colazione Equilibrata: tutti i nutrienti necessari a partire alla grande e avere tutti i vantaggi descritti fino ad ora in modo semplice e veloce.

ENGLISH

'Breakfast is the most important meal of the day.'  

Have you heard this before? Most of us have at one time. Do we heed the advice? Many of us don't. It's not an old wives tale; having a good breakfast plays a vital role in leading a healthy life. When you eat the right foods at breakfast, it sets you up for the day by kick-starting your metabolism, providing a steady stream of energy to keep you going in the morning, plus it can help to manage your appetite - great news if you're on a diet plan.

Breakfast and metabolism

Metabolism is the physical and chemical processes that create and use energy in the body. The break down of the food we eat and its transformation to energy is a function of metabolism. While you sleep the body's metabolism slows, as its food supply is deprived and its energy requirement is only for essential bodily functions. So you can imagine, if you don't eat breakfast, your metabolism stays as this slower rate and doesn't get that kick-start it needs for the day and to give you more energy.

Breakfast and energy levels

If you try to start the day without fueling your body with the right food, you'll likely end up crashing mid-morning and reaching for 'quick fix' snacks to keep your energy levels up. These unhealthy snacks are often high in sugar, high in fat, and lack adequate protein. They cause your blood sugar levels to spike and then dramatically drop, meaning your appetite won't be satisfied for longer than about an hour. Eating a healthy balanced breakfast, particularly one that provides a good source of protein and complex carbohydrates, will help you maintain a steady stream of energy.

Breakfast and weight loss

Skipping breakfast in order to lose weight? Think again. Missing the morning meal actually slows your weight loss efforts because it slows your metabolism, a driving force behind your weight loss. Instead, be sure to eat a healthy breakfast - one that's balanced in key macro-nutrients such as complex carbohydrates and protein. Including adequate protein for breakfast is especially important as it helps you feel fuller longer, so you're less likely to crave unhealthy snacks mid-morning.

Need some healthy breakfast ideas?

Avoid breakfast cereals that are high in sugar, fat, and salt. Instead, choose foods such as wholegrain muesli with nuts, fresh fruit and low fat yogurt; wholegrain toast topped with eggs and sliced tomato; or oats with skim milk, nuts, seeds and fruit. Combine these wholesome foods with healthy breakfast options from your Herbalife Independent Distributor to ensure that your day begins in a healthy fashion.

For an ideal breakfast Herbalife has thought to the Balanced Breakfast: all the nutrients needed to start great and have all the benefits described so far, so fast and easy.