Mangia il giusto e dormi bene - Eat right and sleep well

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Riposare bene la notte dovrebbe essere una delle cose più facili e più naturali da farsi. Ma una vita piena di impegni e  orari frenetici ci rendono meno propensi a mangiare correttamente e cattive abitudini alimentari possono impedirci di ottenere un sonno di buona qualità. 

"Quando siamo occupati, si tende a mangiare meno di quanto dovremmo durante il giorno e quindi molto di più di quanto abbiamo bisogno in serata. Questo è esattamente l'opposto di quello che dovremmo fare" , dice Luigi Gratton, Vice Presidente  e  Responsabile della Formazione Nutrizionale in Herbalife.

Gratton suggerisce l'importanza dell'essere consapevoli di come alcuni alimenti possano influenzare la nostra tipologia di sonno. Alimenti ricchi di proteine stimolano la produzione di sostanze chimiche nel cervello che ci tengono in stato di allerta mentre abbondanti  pasti consumati poco prima di coricarsi possono portare a indigestione e bruciore di stomaco - un abbinamento perfetto per tenerci svegli  fino a notte fonda.

Pasti a basso contenuto di grassi oppure pasti ricchi di carboidrati vengono digeriti più rapidamente  e stimolano la produzione di diverse sostanze chimiche nel cervello che aiutano il rilassamento e facilitano il sonno. Quindi è meglio optare per una colazione ed un pranzo ricchi di proteine per restare svegli e lucidi  tutto il giorno  e tenere i carboidrati a cena.

La caffeina è uno stimolante e se sei come la maggior parte delle persone, bere  caffè prima di andare a dormire è probabilmente imprudente. Sia la caffeina che l'alcol possono disturbare il sonno; si potrebbe essere in grado di addormentarsi, ma non per molto . Questo rende difficile raggiungere la fase più profonda e riposante del sonno. Quindi, anche se si riesce a dormire otto ore, ci si sente ancora stanchi  la mattina. Siccome caffeina e alcol agiscono come diuretici, c'è anche l'inconveniente di doversi alzare la notte per andare in bagno.

Fare o no uno spuntino prima di andare a letto dipende dall'abitudine. Se la cena è stata scarsa,  leggera e si è mangiato presto, uno spuntino ipocalorico va bene se ci si sente affamati: può aiutare a dormire e ci si può permettere alcune calorie in eccesso. Alimenti ricchi di calcio come latte e yogurt sono buone scelte, dal momento che il calcio aiuta i muscoli a rilassarsi.

La buona alimentazione che favorisce un buon sonno:

• Consuma una cena leggera, a base di insalata, verdura, frutta, cereali integrali e legumi

• Una ciotola di zuppa di lenticchie con insalata e poi  frutta per dessert

• Se sai che la caffeina ti tiene sveglio, evita bevande contenenti caffeina per 6-8 ore prima di andare a letto

• Non esagerare con l'alcol per evitare disturbi del sonno

• Bevi la maggior parte dei liquidi durante il giorno e riducili  dopo cena. Se hai bisogno di assumere farmaci prima di coricarti, utilizza solo una piccola quantità di acqua

• Se  fai uno spuntino prima di andare a letto, includi  alimenti  ricchi di calcio per indurre il rilassamento muscolare

• Una tazza di latte caldo è un rimedio secolare contro l'insonnia.

Segui i suggerimenti di cui sopra per ottenere un sonno riposante che è fondamentale per uno stile di vita sano. Se hai bisogno di altre idee su come migliorare i tuoi obiettivi di benessere personale, Herbalife è leader nel settore salute e benessere  e il tuo Distributore Herbalife può aiutarti a scoprire i migliori prodotti per le tue esigenze nutrizionali.

ENGLISH

Good night's rest should be one of the easiest and most natural things to do. But a busy life and hectic schedules make us less likely to eat properly and poor eating habits can prevent us from getting a good quality sleep.

"When we are busy, we tend to eat less than we should during the day so much more than we need in the evening. This is exactly the opposite of what we should do," says Luigi Gratton, Vice President and Head of Training Nutrition Herbalife.

Gratton suggests the importance of being aware of how certain foods can affect our type of sleep. Foods rich in protein stimulate the production of chemicals in the brain that keep us in a state of alert as heavy meals just before bedtime can lead to indigestion and heartburn - a perfect match to keep us awake until late at night.

Meals low in fat or carbohydrate rich meals are digested more quickly and stimulate the production of various chemicals in the brain that help relaxation and facilitate sleep. So it is better to opt for a breakfast and a lunch high in protein to stay awake and lucid throughout the day and keep the carbs at dinner.

Caffeine is a stimulant and if you're like most people, drinking coffee before going to sleep is probably unwise. Both caffeine and alcohol can disrupt sleep; you might be able to fall asleep, but not for long. This makes it difficult to reach the deeper and more restful sleep stage . So even if you manage to sleep eight hours, you still feel tired in the morning. Since caffeine and alcohol act as diuretics, there is also the inconvenience of having to get up at night to go to the bathroom.

Having or not a snack before going to bed depends on the custom. If the dinner was poor, light and eaten early, low-calorie snack is fine if you feel hungry, it can help you sleep and you can afford a few extra calories. Calcium-rich foods such as milk and yogurt are good choices, since calcium helps muscles to relax.

The good diet that promotes good sleep:

•     Use a light dinner, based on salad, vegetables, fruits, whole grains and legumes

•     A bowl of lentil soup with salad and then fruit for dessert

•     If you know that caffeine keeps you awake, avoid caffeine-containing beverages for 6-8 hours before going to bed

•     Do not overdo it with alcohol to prevent sleep disorders

•     Drink most liquids during the day and reduce them after dinner. If you need to take medication before bed, use only a small amount of water

•     If you have a snack before going to bed, include foods rich in calcium to induce muscle relaxation

•     A cup of warm milk is a centuries-old remedy for insomnia.

Following the above tips to get a restful night's sleep is crucial for a healthy lifestyle. If you need more ideas on how to improve your personal wellness goals, Herbalife is a leader in the health and well-being and your Herbalife Independent Distributor can help you find the best products for your nutritional needs.