7 modi per rimanere motivati a fare esercizio fisico -7 ways to stay motivated to exercise

Ti saranno stati ripetuti mille volte i benefici dell'esercizio fisico e sai cosa si dovrebbe fare, ma può essere così facile trovare scuse!

• ' Mi sento a mio agio sul divano. '

• ' C'è il mio programma televisivo preferito.'

• ' E' troppo freddo ( o caldo )  fuori. '

• ' Lo farei ma non ho abbastanza tempo. '

Abbiamo già sentito questo tipo di frasi, quindi come si fa ad avere (e mantenere) la motivazione per alzarsi e far esercizio regolarmente? 

Ecco alcuni consigli di cui tutti possiamo beneficiare:

Pianifica- Conducendo una vita piena di impegni, può essere difficile pensare che ci possa essere tempo per fare esercizio fisico quotidianamente. Fai in modo che l'esercizio sia una priorità e pianificalo nella tua routine quotidiana. Non renderlo facoltativa. Inoltre dovresti pianificarlo quando è più probabile che tu lo possa svolgere. Ad esempio, se il più delle volte fai fatica ad alzarti dl letto la mattina presto, non mettere l'esercizio fisico al mattino. Prova durante la pausa pranzo o dopo il lavoro .

Metti una marcia in più - Il primo passo (e spesso il più difficile ) è indossare le scarpe da ginnastica e la tuta. Una volta indossate, è molto più facile mettersi in movimento. Ancora meglio, concediti qualcosa di nuovo. E ' sorprendente come un nuovo paio di scarpe da corsa, un nuovo capo di abbigliamento  o nuovi gadget possano incoraggiarti a ' provarli '. Inoltre più ti vedi bene e più ti senti bene!

La varietà è essenziale - Cambia il tuo percorso di  corsa, prova il ciclismo o vai a nuotare in una piscina all'aperto invece che coperta. Mantieni vivo l'interesse per l'esercizio fisico modificando parti dell'allenamento in modo da non annoiarti.

La palestra può diventare rapidamente un ambiente sterile, così inserisci di quando in quando una sessione all'aperto, in particolare durante le belle giornate di sole.

Rendilo sociale - Fai esercizio con gli amici, fatevi una risata e motivatevi reciprocamente. Gli amici possono offrire sostegno, possono dare un feedback positivo e renderlo divertente! In alternativa, prova le lezioni di fitness di gruppo o unisciti a una squadra locale. Se ti piace la competizione, gli sport di squadra sono fantastici, poiché  esercitarsi con qualcuno che è leggermente migliore di te ti spinge di più a stare al passo.

L'arte della distrazione - Fare esercizio con la musica o chiacchierando con gli amici ti distrae. Puoi scoprire che ti stai esercitando più a lungo o che hai finito prima di quanto tu pensassi. Se sei a casa, prova ad esercitarti mentre guardi la TV.

Avere obiettivi realistici - Potresti non avere in programma di correre una maratona, ma è importante avere obiettivi e  metterli in pratica per mantenersi motivati strada facendo. Ma sii realista! Non fissare obiettivi troppo elevati che sai già in partenza che non potrai raggiungere. Scrivili e ricordati di rivederli regolarmente mentre la tua forma fisica migliora.

Non dimenticare di premiarti - Potrebbe essere percorrere un chilometro in più o perdere un paio di chili, ma non appena raggiungi i tuoi obiettivi personali e sei felice di ciò che hai raggiunto, fatti un regalo. Regalati un giorno di riposo o comprati un nuovo paio di jeans. Sii orgoglioso di te stesso!

Ricorda sempre la sensazione che si prova dopo l'esercizio fisico - grazie alle endorfine in circolo, ti senti bene e sei soddisfatto di te stesso. La prossima volta che pensi di saltare una sessione di allenamento, ricorda questa sensazione  e vai a fare esercizio!

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ENGLISH

You have been repeated a thousand times the benefits of exercise and you know what you should do, but it can be so easy to find excuses!

    'I'm comfortable on the couch. '
    'There's my favorite TV show.'
    'It' s too cold (or hot) out. '
    'I would do it but I have not enough time. '

We've heard this kind of phrases, so how do I get (and keep) the motivation to get up and do exercise regularly?

Here are some tips that we can all benefit from:

Schedule - Leading a busy life, it can be difficult to think that there might be time to do exercise daily. Make sure that the exercise is a priority and plan it in your daily routine. Do not make it optional. Also, you should schedule it when it is more likely that you can play it. For example, if most of the time you find it difficult to get up dl bed early in the morning, not to exercise in the morning. Try it during your lunch break or after work.

Put a plus - The first step (and often the most difficult) is to wear sneakers and overalls. Once worn, it is much easier to get moving. Better yet, treat yourself to something new. It 'amazing how a new pair of running shoes, a new piece of clothing or new gadgets will encourage you to 'try them'. In addition, the more you see you see yourself good the more you feel good!

Variety is essential - Change your route running, try cycling or go for a swim in the outdoor pool deck instead. Keep alive the interest in exercise by modifying parts of the workout so you never get bored.

The gym can quickly become a sterile environment, so enter now and then a session outdoors, especially during the sunny days.

Make it social - You can exercise with friends, get a laugh and motivate each other. Friends can offer support, can give us a positive feedback and make it fun! Alternatively, try a fitness class or group or join a local team. If you like the competition, team sports are great, because practicing with someone who is slightly better than you pushes you more to keep up.

The art of distraction - Exercise with music or chatting with friends distracts you. You may find that you're exercising for longer or you've finished sooner than you thought. If you're at home, try to practice while watching TV.

Have realistic goals - You may not have plans to run a marathon, but it is important to have goals and put them into practice to stay motivated along the way. But be realistic! Do not set goals too high that you already know in advance that you can not achieve. Write them and remember to review them regularly as your fitness improves.

Do not forget to reward you - May be the extra mile or lose a few pounds, but as soon as you reach your personal goals and are you happy with what you have achieved, made a gift. Give yourself a day off or buy a new pair of jeans. Be proud of yourself!

Always remember the feeling you get after exercise - thanks to the endorphins in a circle, you feel good and you're pleased with yourself. The next time you think about skipping a workout, remember this feeling and go and exercise!

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