Esempi di un pasto bilanciato.

Ecco alcuni esempi per darti un´idea di come dovrebbe essere un pasto nutriente e bilanciato. Ricorda che è possibile seguire buone abitudini alimentari, anche con cibi facilmente reperibili e non necessariamente costosi. Sono però necessarie alcune nozioni di base e tanta buona volontà.

Colazione

• Omelette preparata con 7 albumi, salsa, pomodori e spinaci
• 1 fetta di pancarrè integrale
• ½ pompelmo 

 oppure un pasto bilanciato frullato proteico come la formula 1 Herbalife con frutta fresca

Pranzo

• 2 petti di pollo alla griglia conditi, con un panino o una focaccia ai cereali.
• Insalata verde con pomodori e carote e condimento poco calorico
• 1 tazze di frutta fresca

Consiglio: Sostituisci il pane bianco con il pane integrale

Cena

• 220 gr circa di pesce alla griglia con peperoni, cipolle e melanzane alla griglia
• Broccoli e cavolfiori al vapore
• ½ tazza di riso non brillato
• 1 mela al forno

Consiglio: Per cucinare carne, pesce o pollo, usa la griglia invece della padella!

Un´assicurazione per la dieta

A causa del ritmo frenetico della vita che conduciamo, non sempre riusciamo a mangiare la quantità di cibo necessaria per garantire al nostro organismo il giusto apporto di fitonutrienti. Gli integratori possono garantire l´apporto di vitamine essenziali, minerali ed altri nutrienti fondamentali che potrebbero mancare nella dieta.

Integratori Alimentari

Quando la dieta è carente di alcuni nutrienti, assumere regolarmente un integratore multivitaminico è un ottimo modo per avere la certezza di assicurare all´organismo il giusto apporto di vitamine e minerali. È anche un importante primo passo per completare la dieta con integratori alimentari di qualità, appositamente formulati per ottimizzare i livelli dei nutrienti e ottenere il massimo dei benefici.

Molte persone non assumono la RDA (razione giornaliera raccomandata) di nutrienti. La RDA indica le quantità minime e necessarie per mantenere un buono stato di salute generale. Soprattutto chi segue una dieta volta alla perdita di peso rischia di non assumere livelli adeguati di nutrienti.

Grazie agli integratori è più semplice raggiungere i livelli di assunzione di nutrienti indicati dalla RDA. Per integrare l´apporto di nutrienti contenuti nei cibi, scegli integratori formulati con ingredienti di qualità e adatti alle tue esigenze specifiche.

La dieta con integratori alimentari Herbalife

L´attività fisica può di due tipi: aerobica e anaerobica. L´esercizio aerobico consiste in uno sforzo muscolare a regime costante ovvero protratto nel tempo ed include attività comw:

• Corsa
• Camminate veloce
• Esercizio di aerobica

Uno regolare attività aerobica giova molto al cuore e al sistema cardiovascolare. Inoltre, ha un effetto benefico sull´umore, poichè allevia stress e tensione.

L´esercizio anaerobico consiste invece in un´intensa attività come:

• Sollevamento pesi
• Esercizio di resistenza

Bastano 20 minuti di attività anaerobica al giorno per modificare in modo significativo forma e condizione fisica. La massa muscolare contribuisce a proteggere le ossa, una funzione particolarmente importante per le donne.

Alcuni esempi di moderata attività fisica da svolgere quotidianamente:

Normali attività domestico

• Lavare e lucidare l´auto per 45-60 minuti
• Pulire i vetri o il pavimento per 45-60 minuti
• 30-45 minuti di giardinaggio
• Rastrellare foglie per 30 minuti
• Percorrere in 30 minuti 3 chilometri camminando
• Spalare la neve per 15 minuti
• Fare le scale per 15 minuti

Attività Sportive

• Giocare a pallavolo per 45-60 minuti
• Giocare calcio per 45 minuti
• Percorrere camminando circa 2 chilometri e mezzo in 35 minuti
• 30 minuti di ballo
• Nuotare in piscina per 20 minuti
• Percorrere di corsa 2 chilometri e mezzo in 15 minuti

Aumenta la massa musculare aiuta a dimagrire.

Il potere dei muscoli

L´esercizio fisico sviluppa la massa muscolare, e l´aumento della massa muscolare fa bruciare più calorie anche quando non si svolge attività motoria.

• Ogni chilo di massa magra brucia 28 calorie al giorno
• Ogni chilo di tessuto adiposo brucia solo circa 4 calorie al giorno

Il ritmo al quale l´organismo a riposo (quindi non durante l´esercizio fisico) brucia le calorie viene chiamato "metabolismo basale". Aumentando il metabolismo attraverso l´attività fisica, si agevola il processo della perdita o del mantenimento del peso.

Lo sviluppo della massa magra attraverso l´esercizio fisico può aiutare a dare al corpo la forma che si desidera. L´assunzione quotidiana di proteine con pochi grassi può contribuire allo sviluppo della massa magra. Senza un adeguato apporto proteico il corpo é costretto a "rubare" le proteine a muscoli e organi.

Ricordati di mangiare abbastanza proteine ogni giorno!

Se non l´ho sai puoi compilare questo modulo e nel commento scrive se sei,

maschio / femina

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altezza

e la quantità giusta dei proteine adatto a te saprai entro 48 ore

Bevi tanta acqua!

Bere molta acqua èimportantissimo per raggiungere e mantenere il peso ideale, ed è un elemento fondamentale di ogni dieta. L´acqua coadiuva la digestione, l´assorbimento dei nutrienti e l´eliminazione delle tossine aiutando l´organismo a mantenere il giusto equilibrio idrico.

Reintegra ciò che perdi

Ogni mezz´ora di esercizio fisico, bevi due bicchieri d´acqua per reintegrare le scorte di liquidi. Porta con te una borraccia durante l´attività motoria.

Quando si desidera perdere o controllare il peso, le bibite e i succhi di frutta non sono indicati per ripristinare le scorte di liquidi a causa dell´elevato contenuto calorico. Per dare più gusto all´acqua, prova ad aggiungere un pó di succo di frutta o una fettina di limone.

Quanti bicchieri d´acqua al giorno?

La quantità ottimale di acqua che bisognerebbe bere ogni giorno è di circa 1,5-2 litri, equivalenti più o meno a 8 bicchieri. Se fai attività fisica, probabilmente dovrai berne di più per reintegrare i liquidi perduti durante l´esercizio fisico.

In linea generale, lo stimolo della sete ci aiuta a capire quando il nostro organismo ha bisogno di acqua. Quindi, bevendo ogni qualvolta abbiamo sete e contando i bicchieri bevuti durante la giornata possiamo mantenere il corpo sempre idratato.