3 repas, 5 repas - est-ce vraiment important ? - Petit guide nutritionnel :

Il y a ceux qui se refusent à toute collation et s'astreignent à trois repas par jour, pas un de plus. Pour eux, faire une pause encas est tout simplement une mauvaise habitude de régime alimentaire qui peut entraîner une prise de poids. A l'inverse, certains pensent que de petits repas pris plus fréquemment peuvent les aider à maîtriser leur faim et qu'il vaut donc mieux opter pour cinq « petits repas » par jour.

Y a-t-il une stratégie meilleure qu’une autre ? Les recherches n'ont pas encore réussi à répondre de manière définitive à cette question. Manger trois ou cinq fois par jour, finalement l'important est de savoir si l'énergie consommée est dépensée. En d'autres termes, si vous cherchez à affiner votre silhouette, vous devez surveiller votre apport calorique. La collation en soi n'est pas mauvaise. Elle doit être de bonne densité nutritionnelle pour ne pas vous faire dépasser l'apport calorique nécessaire.

L'importance des collations

Quand on regarde ce qu'un grand nombre de personnes entendent par « collation », à savoir des encas gras, salés ou sucrés, tels que les chips, les biscuits et les friandises, on comprend aisément qu'ils optent pour l'absence totale de collation dans le cadre de leur programme de contrôle de poids.
Mais il existe une grande variété d'aliments équilibrés et sains qui peuvent être pris en guise d'encas. Ce qui vient confirmer le bien fondé des repas légers plus fréquents. C'est assez simple, en mangeant plus souvent, vous avez plus de chances de répondre à vos besoins nutritionnels. Les encas peuvent être l'occasion d'augmenter votre consommation de fruits et de légumes, ou encore de yaourts riches en calcium. Et pourquoi pas une portion supplémentaire de protéines ? L’idée n’est pas de manger plus, mais de répartir différemment, sur plus de repas, les apports nutritionnels de la journée.

5 bonnes raisons de faire des collations : un bon complément alimentaire, pour un mode de vie sain

1. La collation, c'est-à-dire un petit repas léger, équilibré et en quantité raisonnable, peut jouer un rôle non négligeable dans votre alimentation quotidienne. Elle peut même vous aider à résister aux petites douceurs souvent trop riches, qui pèsent lourd sur la balance.

2. La collation vous permet de mieux répartir les apports caloriques et donc de vous aider à lutter contre les petites faims. Elle apporte aussi à votre organisme un flux d'énergie tout au long de la journée.

3. Manger plus souvent peut vous encourager à manger en quantité plus raisonnable lors des repas. Si vous savez que vous allez manger plus souvent, vous pouvez vous habituer à manger moins lors de vos repas, puisque vous mangerez à nouveau dans quelques heures.

4. La collation permet aussi d’équilibrer l’alimentation en fonction du ou des groupes alimentaires absents aux repas principaux. Sur une journée, essayez, par exemple, de manger cinq portions de fruits et légumes ou trois portions de produits laitiers. Répartir tous ces aliments sur seulement trois repas peut s'avérer difficile.

5. Prendre une collation dans la matinée et dans d’après-midi évite de manger de façon anarchique et continue. C’est aussi une façon de s’adapter aux modifications de notre mode de vie comme des déjeuners rapides, des dîners tardifs. N’oubliez pas également d’augmenter votre activité physique quotidienne et de l’importance de l’hydratation

  Maigrir facilement, est-ce bien possible ? Herbalife vous répond que oui, perdre du poids sans perdre la tête est bel et bien possible ! La clé du succès, l’on ne cessera de le répéter : une bonne hygiène de vie. Découvrons ensemble quelques astuces simples, mais tellement efficaces pour perdre du poids.

Fruits, légumes, protéines et féculents

Voici 4 mots qui riment parfaitement avec bien manger et perte de poids. Les fruits et légumes sont un des piliers d’une alimentation saine et vitaminée, idéale pour atteindre un objectif de perte de poids.

Les protéines quant à elles, contribuent non seulement à augmenter la masse musculaire : en développant votre masse musculaire, vous stimulez votre métabolisme, ce qui implique plus de calories brûlées, même pendant votre sommeil ! Mais aussi, en période de régime, les protéines servent à éviter la fonte de votre masse musculaire.

Enfin, les féculents, malgré les idées reçues, font également partie des aliments essentiels à une bonne hygiène de vie, sous réserve de ne pas en consommer avec excès. Les féculents vont vous être extrêmement utiles lors d’un régime pour la simple raison qu’ils sont source de sucres lents, ce qui va permettre à l’organisme de tenir jusqu’au diner du soir.

En résumé, pour perdre du poids facilement, intégrez ces 4 aliments systématiquement dans votre alimentation : les fruits et légumes seront votre source de vitamines, les protéines seront le carburant de vos muscles et les féculents votre roue de secours pour ne pas risquer un craquage entre les repas !

Maigrir facilement veut aussi dire se faire plaisir !

Régime et plaisir, des mots que l’on peut vraiment associer ? Absolument ! Et c’est là l’une des clés du succès, pour un régime facile et efficace !

Qui dit perdre du poids facilement, dit aussi atteindre ses objectifs en toute sérénité. Un régime facile et surtout efficace, rime systématiquement avec plaisir ! N’oublions pas que le corps et l’esprit sont étroitement liés : se forcer ne servira à rien et viendra perturber votre moral et donc votre physique aussi.

Un régime facile est donc un régime assumé, voulu, qui s’inscrit dans une optique de bien-être général et non dans une optique de contrainte et de privation. Finalement, faire un régime revient avant tout à adopter une meilleure hygiène de vie. Prenons donc les choses avec un minimum de rigueur, mais sans pour autant que cela ne devienne une discipline quasi militaire !

Aussi, pour qu’un régime rime avec plaisir, il va falloir apprendre à apprécier de nouveaux aliments, tout en limitant la consommation de certains autres. Le tout sans focaliser sur ce que vous n’avez pas le droit de manger, mais au contraire, sur ce que vous allez mettre dans votre assiette et les bienfaits que cela aura sur votre corps ! Vous raffolez de frites au ketchup ? Dites vous que les frites sont des pommes de terre, féculent auquel vous avez droit, et que le ketchup est composé de tomates, un légume bourré de vitamines ! Donc, au lieu de focaliser sur ces frites auxquelles vous n’aurez pas droit, apprenez à apprécier les pommes de terre à la vapeur accompagnées d’un coulis de tomates fait maison : le plaisir sans les remords !

La cerise sur le gâteau ? Le sport ! Un autre moyen de se faire plaisir tout en bénéficiant de ses bienfaits dans le cadre d’un régime. Même si vous n’êtes pas adepte de la pratique d’une activité physique, le simple fait de bouger en se faisant plaisir sera déjà un bon début ! Envie de vous défouler sur votre musique préférée ? N’hésitez pas ! Vos enfants vous proposent une partie de cache-cache ? N’hésitez pas non plus : ce type d’activités, bien que n’étant pas un sport en soi permettent une activité physique qui rime avec… plaisir, l’air de rien !

Envie de maigrir facilement et en s’amusant ? Essayez les challenges contrôle de poids ! Une autre manière de perdre du poids facilement et en s’amusant, en pratiquant des exercices physiques et en bénéficiant de conseils nutrition.

Finalement un régime facile rime tout simplement avec une meilleure hygiène de vie : n’hésitez pas à participer à nos challenges contrôle de poids, afin de bénéficier de conseils de spécialistes, qui sauront vous apprendre à mieux manger et à vous dépenser, pour ensuite admirer les résultats sur la balance !

               Vous êtes en train de suivre un régime ? Cela tombe bien, l’été est une saison où suivre un régime est               d’autant plus facile ! Alors pourquoi ne pas profiter de cette saison pour continuer dans votre lancée et atteindre votre poids idéal ?

En effet, l’été est particulièrement propice aux régimes et aux petits plats frais, équilibrés et hauts en couleur ! L’été c’est toujours plus facile de bien manger, Herbalife vous explique pourquoi.

La chaleur, alliée de votre régime

Les grandes chaleurs de la saison sont un premier point positif pour votre régime. Subir de grandes chaleurs n’est pas toujours l’aspect le plus agréable de la saison, en revanche, elles sont un réel atout pour votre régime !

En effet, la faim se fait beaucoup moins ressentir lorsqu’il fait chaud : l’organisme réclame d’avantage d’hydratation, ce qui fait que vous buvez en plus grande quantité. De ce fait, votre estomac étant plus souvent et plus longtemps rempli de liquide, la sensation de faim ou de « ventre vide » se fait beaucoup moins ressentir.

Dans une phase de régime, veillez à privilégier l’eau comme boisson hydratante et méfiez-vous des sodas, qui bien que désaltérants sur le moment, sont trop sucrés tant pour votre ligne et votre régime que pour une bonne hydratation.

Régime en été, alimentation équilibrée !

Ce qui est vraiment pratique lorsque l’on entame un régime en été, c’est que contrairement à l’hiver, moins de plats nous sont interdits. En effet, les stars des tablées en été sont bien entendu les salades !

Même invité chez des amis, ou au restaurant en tête à tête, vous aurez moins l’impression de vous priver et de ne pas manger la même chose que vos convives. En été tout le monde aime manger frais et léger, du coup votre régime se verra facilité : vous mangez la même chose que tout le monde, sans pour autant faire une entorse à votre régime, vous serez moins tentés par des aliments qui n’entrent pas dans la composition d’une alimentation équilibrée et donc beaucoup plus motivés.

Par ailleurs, les aliments de l’été entrent pour la plupart dans la composition d’un repas sain et équilibré : salade, tomates fraiches, concombre, surimi, … sans parler des fruits de saison, qui, mangés frais, deviennent un délicieux dessert pour tout le monde : pastèque, melon, cerises, fraises, un vrai délice pour les papilles ainsi que pour votre régime !

La fraîcheur de la menthe et la douceur du chocolat…

Pendant votre régime et en fonction de vos objectifs, vous pouvez remplacer un ou plusieurs de vos repas par un substitut de repas. Ces substituts existent notamment sous forme de shakes. Et pour rester dans les saveurs estivales, pourquoi ne pas tester notre nouvelle saveur menthe-chocolat ? Nous vous le disions : l’été est une saison propice aux régimes et aux saveurs fraiches et gourmandes !

L’été est donc une saison propice à une démarche de contrôle de son poids, sous réserve de faire attention aux quelques péchés mignons souvent associés à cette saison : privilégiez un jus de fruit frais à l’apéritif plutôt qu’un cocktail, de même lors des barbecues : privilégiez les viandes blanches telles que le poulet. Enfin pour le dessert, préférez une salade de fruits frais plutôt qu’une glace au chocolat !

Alors pourquoi ne pas profiter de cette belle saison pour démarrer un régime ?